수면 스트레스 해결을 위한 <원시인 수면법>

원시인 수면법 - 잠까지 완벽할 필요는 없다
메레인 판더라르 지음, 고현석 옮김 / 21세기북스 / 2026년 8월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

::: 원시인의 밤에서 찾은 숙면의 비밀

등붙이는 순간 잠들어서

중간에 깨는거 없이 업어가도 모를 정도로

8시간을 내리 자고 일어나는 삶

우린 그것을 숙면이라고 부르죠

하지만 저 3가지 조건의 수면을 경험하는 이는 흔치 않아요

당장 저만해도 3가지 중 단 하나도 요즘은 경험하지 못하거든요

그래서 그 강박감으로 숙면이 힘든지도 모르겠단 생각을 했는데

"잠까지 완벽할 필요는 없다" 라는 문구에

마음이 편해야 잠을 잘 자는건데

오히려 이런 강박이 잠을 더 쫓고 있었구나 싶더라구요

불안과 불면의 장벽을 허물게 해주는 <원시인 수면법>은

실제 만성불면증을 겪었던 환자이자

네덜란드 수면의학센터 베테랑 치료사

메레인 판더라르가 주창한 수면장애 치료법이예요

비싼 의료기기나 약에 의존하는 치료가 아닌

진화론에 입각한 원시인의 자연스러운 생체리듬으로의 회복

가만히 생각해보면 밝을 때 일하고 어두워지면 자는

가장 자연스러운 태초의 수면에 대한

임상실험과 연구에 대한 결과를 이야기하고 있답니다.

우리 조상들의 수면을 살짝 엿보는 과거로의 여행

저자는 선사시대의 수면에 대해 먼저 이야기해주는데요

원시인류는 땅에서 잠을 잤지만 그들의 조상은

그조차도 허락되지 않은 삶을 살았다고 해요

포식자로부터 몸을 지키기 위해 나무위에서 취하는 잠이라...

얼마나 불안에 떨며 쪽잠을 잤을지..

우리가 졸거나 잠을 잘 때 갑자기 떨어지는 듯

깨는 경우가 있는데 이런 수면현상 역시

원시인류의 조상시기의 흔적일 수 있다고

이야기자체가 정말 신기하죠?^^

이런 식으로의 접근이 정말 흥미로웠어요

또한 유면패턴의 유연성을 연구하기 위해

산업화 이전의 한 부족의 평균 수면시간을 연구했는데

평균 6시간~9시간으로 특이한 부분은

그들은 잠들기 전 22분 깨어 있었고

밤에는 거의 2시간 반 가량을 깨어 있었지만

이것을 전혀 문제로 여기지 않았다는 것

그러면 8시간 수면권장이라는 것은 언제 나왔느냐~!

그것은 산업혁명 이후 구조화된 일을 하며

적당한 휴식이 없는 상태에서는

노동력과 안전성이 떨어지는 사태가 발생했기 때문이라고

그렇게 8시간 수면이 모두에게 정상인양 현재도 이어지고 있다고

즉 경험하는 위협은 과거와 달라졌지만

현재에도 여전히 그 위협이 존재한다는건데요

짐승으로부터 생명을 잃을 일은 없어졌지만

마감이나 인간관계로 인한 스트레스가

거의 그시대의 짐승에게 목숨을 잃을 정도급의 스트레스라는 것

불면증을 유발하는 원인은 다양하지만

책에서는 잠들기전에 시계를 보는 것만으로도

실제 5000명을 대상으로 한 임상실험에서

불면증상의 악화와 더불어 수면제 사용을 증가했었다고.

커피, 운동, 햇빛, 음식 등등만이 수면에 영향을 미친다고 알았었는데

취침시 시계를 보는 행위까지도 수면에 영향을 미친다니

강박이 아니 생길 수가 없겠더라구요

아직 수면과 관련된 연구가 초기단계지만

그럼에도 불구하고 저자는 이 책을 통해 수면을 개선하는

12가지 방법을 책에 소개해줬는데요

스트레스로 작용할 수 있는 정보들은

가급적 한귀로 흘려버리고

책속 부록에 나오는 수면일지부터 작성해서

현재 자신의 상태부터 파악하고

자연과 비슷한 환경에서 자는 부족들도

중간중간 깨는 것에 스트레스를 받지 않는만큼

자다 깨는 것은 흔한 일이니

'그럴수 있지'라는 마인드로 받아들이기

또한 잠들지 못하고 깨어 있는 원인을

대부분 알고 있겠기에 사서 걱정하는 스타일이라면

본인의 성격부터 바꾸려는 노력을 해보라는 말씀

강박증이 있다는 건 알고 있었지만

'잠까지 완벽하게 해야 한다'라는 것이

내 머릿속에 있다는 건 생각도 못했거든요

수면시간, 수면질에 대한 강박이

무분별한 정보때문이였다는 것을 알게 되었어요

수면, 불면과 관련된 스트레스를 가지고 있는 분들이라면

생각부터 바꾸게 도와주는 <원시인 수면법> 읽어보시길 추천합니다

가나출판사 / 수의사 어벤저스 1. 반려견, 심장을 지켜라

수의사 어벤저스 1 - 반려견, 심장을 지켜라! ㅣ 어린이 수의학 동화 1
고희정 지음, 이창우 그림, 신윤주 감수 / 가나출판사 / 2026년 9월

▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

::: 신기하고 새로운 25가지 수의학 지식을 한권에 알차게~!

어린이 베스트셀러로 등극한 어벤저스 시리즈!

<의사 어벤저스>, <변호사 어벤저스>에 이어서

어린이 수의학동화 <수의사 어벤저스가> 신간으로 출간되었어요

적당한 글밥과 더불어 어려운 개념들은 눈높이에 맞춘 만화컷으로

지금은 중학생이 된 딸아이도 재미있게 읽었었는데

따끈따끈한 신간도서라니~~ 너무 반가운거있죠

강아지, 고양이, 물고기 그리고 시골집의 송아지~

다양한 동물들에 관심이 대단한 아이인지라

몰랐던 정보들도 알게 되고 또 강아지 외의 다양한 동물들의 등장에

뒤로 갈수록 더 흥미진진하게 읽었어요

어벤저스 시리즈의 주인공들은 늘~

전문의 양성 프로젝트 출신의 어린이들이 주인공인데요

이번에도 수의사 양성 프로젝트 출신인

오솔이, 백두산, 라이언, 고아라~

개성강한 4인의 어린이 수의사가 등장한답니다

수의사의 이야기를 다룬만큼 수의사가 되려면

어떤 과정을 거치고 수의사가 어떤 일을 하는지~ 알아야겠죠?

수의학 지식은 물론 수의사에 대한 기본 상식부터

이야기해주는데요 다소 딱딱한 내용이 될 수 있는만큼

이런 지식들은 만화컷을 도입해서 재미있게 설명을 해줘요

수의사가 되려면 총 6년의 공부가 필요하고

별도의 국가시험을 합격해야 자격이 주어진다고..

동물병원 수의사 뿐만 아니라 연구소에서 동물관련 연구를 할 수도 있고

식품위생이나 환경위생과 관련된 다양한 분야로

진로를 정할 수 있다는 그동안 몰랐던 알찬 정보들~~

단순히 동물이 귀엽다고 좋다고 진로를 수의사로 결정하는 건 안되겠죠?

어떤 일을 하는지 내 적성에 맞는지를 확인하기 위해서도

이런 의학동화는 꼭 읽어보는게 좋겠더라구요

<수의사 어벤저스>는 지구 동물병원에서 벌어지는 일들을

다루고 있는데요 첫번째 에피소드는

반려견의 심장을 지켜라예요

산책하다가 쓰러진 10살 암컷 강아지 코코가 주인의 품에 안겨서

지구 동물병원으로 왔는데요

인간보다도 수명이 짧아서 마음이 아픈데

심장사상충이나 이첨판 폐쇄 부전증 등등

작은 반려견은 선천적으로 심장이 약할 수 밖에 없다는 이야기에

가슴 졸여가며 읽었답니다

작고 귀여운 강아지만 보면 너무 좋아서 키우면 안되냐고 묻는 아이들인데

작은 강아지들 유전적으로 가질 수 밖에 없는 질병

전혀 생각하지 못했던 부분이 나오더라구요

동물의 나이, 체온, 맥박이 인간들과는 어떻게 다르고

또 치료는 어떻게 달라지는지도 아주 세세하게 나와요

우리에게 너무 친근한 강아지, 고양이부터 야생의 동물들까지

지구 동물병원 4인방의 활약속에서

동물을 사랑하는 마음과 생명의 소중함, 동물의 정보도 제대로 알아가는 시간

베스트셀러 시리즈 도서의 첫 수의학 동화 <수의사 어벤저스>

수의사를 진로로 잡고 있는 아이들

동물을 너무 좋아해서 보기만해도 키우자고 하는 아이들

동물들에 대한 호기심을 가진 아이들

<수의사 어벤저스>를 읽고 진로설정, 호기심해결에 도움받으세요

알파미디어 / 히가시노 게이고 추리의 기술

히가시노 게이고 추리의 기술 - 한국 추리소설 작가 5인이 말하는
김이환 외 지음 / 알파미디어 / 2026년 8월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

::: 한국 추리소설 작가 5인의 히가시노 추모사

지난 7월 독자들을 깜짝 놀라게 한 소식

일본 추리소설의 거장 히가시노 게이고의 사망소식이였죠

이미 며칠전에 사망했고 가족 장례까지 치뤄진 후에야

그의 사망소식이 전해졌던만큼 너무 황망해서

온라인 서점 사이트에 접속했더니 추모부스와 더불어

그의 도서들이 베스트셀러 올라오기 시작했더라구요

우리나라 사람들의 히가시노에 대한 마음을 느낄 수 있었답니다.

애들 문제집은 재깍재깍 구매하면서

읽어야지 읽어야지 했던 도서들 장바구니에만 담아뒀었는데

그러고 아직 구매하지도 못했었는데

그의 사망소식을 전해들은 그날

미뤘던 <나미야 잡화점의 기적>의 구매를 마무리했어요

아직 히가시노의 작품을 접하지 못한 저같은 이를 위한

입문서이자 그의 작품 마니아였던 이를 위한 추모사로

한국 추리작가 5인의 히가시노 작품에 대한 분석과

그의 철학에 대한 이야기를 담은

<히가시노 게이고 추리의 기술>

작품과 그에 대한 이야기 속으로 들어가볼게요

쇼타, 아쓰야, 고헤이 주인공 3인의 이름만 봐도

벌써 친근한 분들 계시죠?

추리소설이 히가시노의 주요 이력이지만

사실 그는 추리소설에만 능한 사람이 아니랍니다.

특히 우리나라에서 베스트셀러에 등극한 도서는

독특한 이야기가 전개되는 힐링소설 <나미야 잡화점의 기적>인데요

제가 첫 구매한 그의 작품이 이것이기에

저는 당연히 이것에 대한 김이환 작가님의 이야기부터 접근했어요

김이환 작가님의 말을 빌어 표현하자면

히가시노는 경외감까지 느껴지는 작가였다고...

이야기의 도입부부터 몰입할 수 있는 소재로

도둑 3인방의 등장과 그들이 낯선이의 편지를 읽고

답장을 한다는 것! 자신의 앞가림도 못하는 이가

남의 집에 물건을 훔치러 들어왔다가

편지를 들춰 볼 오지랍이라니..

그리고 그 오지랍은 거기서 멈추지 않고

답장과 더불어 조언까지 정말 아이러니 그자체지요?

인간은 자신의 문제는 못보지만 남의 문제에 대해서는

기가 막히게 전문가 수준의 조언이 가능하다는 것이

김이환 작가님의 깔끔한 설명이였어요

그런데 가만히 생각해보면 정말이지

내 코가 석자임에도 불구하고

남의 일에는 손발벗고 나서는 이가 정말 많거든요

그런 것을 생각해보면 그 부분을 제대로 파고 든

촘촘한 이 도입부와 소재로 인해 200만부의 베스트셀러행이 가능했다고..

더군다나 잔혹 잔인 추리소설만 잘 쓰는 것이 아니라

힐링 소설도 충분히 가능하다는 것이

그의 작품 <나미야 잡화점의 기적>을 설명해준 김이환 작가님의 평이였어요

추리소설의 거장으로도 유명하지만

그는 다작활동을 하는 작가로도 유명했답니다.

이 부분이 여전히 호불호는 있지만

40여년간 100편이 넘는 작품과 누적판매는 거의 2억만부

인기를 얻은 작품은 티비 프로그램은 물론이거니와

일본 및 다른 나라 영화사의 러브콜로

작품성과 대중성을 모두 인정받았던 작가이니만큼

그의 작품속 다양한 캐릭터를 분석한 조동신 작가는

갈릴레오 시리즈의 첫작 <용의자 X의 헌신>과 <투명한 나선>

열 편의 작품들에 애정을 드러내며 소개했는데요

수학천재와 물리학천재의 두뇌싸움이 볼만한

<용의자 X의 헌신>

추리소설에서 범인은 그닥 중요하지 않아요

그 범인을 찾아내기 위한 "왜?"라는 요소가 핵심이기에

도입부와 중간중간 드러나는 반전의 묘미

워낙 가독성이 좋은 작품들이라 후루룩 읽고 결론만 짓고 넘어갈 수 있는데

작가분의 인물에 대한 이야기..

작품들 속의 새로운 인물로 또 그 인물에 감동받아

그 인물을 다음 시리즈의 책에 등장시켰던 부분까지

책만 읽은 이들은 몰랐던 드라마화, 영화화된

작품의 이야기에 히가시노가 추리작가의 명성을 얻은 후에도

자신의 글 스타일에 고착되지 않고 나아갔다는 부분

이런 부분들을 포함한 이야기가 <나미야 잡화점의 기적> 대신

갈릴레오 시리즈의 시발점인 <탐정 갈릴레오>에 대한

탐독 레이다를 가동시키네요^^

히가시노 작가의 책은 워낙 호불호가 있다는 것을 알기에

선뜻 도전할 엄두가 안나신 분들이라면

그의 작품들속 캐릭터와 주제 및 스토리를 스포없이 담아낸 입문서

<히가시노 게이고 추리의 기술>을 읽고

관심가는 도서부터 한권씩 읽어보셨음 합니다~

영면에 접어든 그의 영원한 안을 바랍니다

CEO를 꿈꾸는 초등학생을 위한 <벼래별 기업탐구> 삼성전자 편

벼래별 기업 탐구 2 : 삼성전자 - 미래 CEO와 투자자를 위한 첫 기업 동화 ㅣ 벼래별 기업 탐구 2
김선 지음, 한승무 그림, 이재용 정보글 / 아울북 / 2026년 9월

▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

::: 미래 CEO와 투자자를 위한 첫 기업동화

초등학교에서도 경제관련 교과목이 생겨야되는데

아직은 고등교과목에 생긴 것으로 만족을 하며~~

초등아이가 경제에 눈뜨게 하기 위해

오늘도 재미난 도서로 눈높이 책 읽기 했어요

요즘 아이들 소원을 물어보면... 주님이라고^^

건물주가 되어서 월세 받으면서 탱자탱자 노는거라면서요? ㅠ

건물주가 되기 위해서는 금수저가 아닌 이상

창업을 하든 사업을 하든 아니면

회사에 들어가서 일을 하든 돈을 벌어야 되는거죠~

맨땅에 헤딩하며 알아가야 할 정보들을

<벼래별 기업탐구> 도서에서는 특정기업의 CEO가 가졌던

경영철학의 마인드를 기업의 시작부터 현재까지

초등학생들이 읽으며 이해할 수 있을 난이도로 풀어냈답니다

시리즈도서인만큼 1권 구글에 이어 삼성전자도

흥미롭게 읽었는데요 우리나라 기업인만큼

잘 알고 있다고 생각했는데

읽으면 읽을수록 몰랐던 것 제법 되더라구요

초록서재 / 한 권으로 끝내는 중등 수행평가 최상위 전략

한 권으로 끝내는 중등 수행평가 최상위 전략 - 읽고 바로 써먹는 국·영·수·사·과 실전 꿀팁
배혜림 외 지음 / 초록서재 / 2026년 8월

▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

::: 현직 교사가 알려 주는 과목별·유형별 수행평가 실전 꿀팁

읽고 바로 써먹을 수 있는 현직 중등교사가 알ㄹ주는

국영수사과 수행평가 실전꿀팁~!

중간고사, 기말고사 외의 테스트는 겪어보지를 못한 부모예요

그래서 중3 아이가 1학년때부터 수행평가를 준비할 때

집에와서 새벽까지 교과목별 수행평가를 준비하는 것을 보고

어떻게 도와줄지 몰라 애만 태웠던 시기가 있었거든요

지금은 학생들의 부담(?)을 줄여주기 위해

수업시간내에 수행평가를 실시하고

암기나 과제식 수행평가는 금지되어

학년 내내 아이가 알아서 수업시간에 제출하고 있는데요

알아서 잘 제출했던 중3 아이와 달리

내년에 중1 입학을 앞둔 초6 남자아이는

중학교 입학하기 전 반년동안 이 책으로 차근차근

대비를 해야겠단 생각을 했답니다

다양한 교과목의 유형별 수행평가 기술을 익힐 수 있도록

3단계로 수행평가의 거친파도를 타는 기술들이 나열되어 있는데요

과목별 평가기준표, 수행방법과 결과가 반영된 설명과 예시

그리고 최종 검토의 체크리스트까지

현직 중등 교과담당 교사들의 실전 꿀팁

저는 먼저 모든 교과 수행평가의 기본이 되는

국어부터 차근차근 살펴봤어요

내가 생각하고 있는 것들을 어떻게 다듬어서 글로 표현을 하는지..

나의 생각을 나만의 언어로 표현하는 법

그것이 바로 국어 수행평가의 전부라고 알려주는데요

국어 수행평가의 가장 기본이 되는 것 바로 독서예요

책을 읽고 나서 느낀점과 변화한 부분을 필히 넣어야 하는 독서는

가장 흔한 수행평가 항목이지만

의외로 아이들의 시간을 많이 차지하고 감점요소도 제법 있는 부분이라고..

독서수행평가시 느낌의 비중을 높이는 것이 아닌

감정없이 써내려간 줄거리 위주의 글

독후감이라는 것이 "글을 읽은 후의 감상"이라는 뜻인만큼

줄거리와 감상의 비율은 2:8

지금까지의 독후감, 독서록과는 완전히 판이하죠?

감상을 8의 비율로 작성하기 위한 팁으로

책의 내용을 내 삶과 비교하고

현재의 사회문제와 연결지어서 생각하기를 알려주셨는데

보통 책속의 주인공의 입장에서 생각해보는 정도만 알고 있었는데

확실히 현직 교사분의 꿀팁은 고득점으로 가는 팁이더라구요

국어 수행평가시 가장 많은 비율을 차지하는 독서를 살펴봤구요

그 다음은 교과와 연관된 단원들에 대한 수행평가를

하나하나 설명해주셨어요

시든 소설이든 설명문이든 발표, 토의 토론이든간에

가장 먼저 생각해야 할 부분은 단원의 학습목표를 꼼꼼히 살피라는 것

의외로 학습목표는 읽지도 않고 패스하는 아이가 많거든요

수행평가든 중간, 기말고사든 학습목표는 반드시 필독~!

그리고 어떤 작품이든 문법이나 맞춤법에 신경을 많이 쓰는데

수행평가 평가항목에 비중이 의외로 낮은 경우가 있기 때문에

쓰면서 고칠생각은 하지 말고 일단은 학습목표에 맞춰서

글을 완성하는 것에 포커스를 맞추라는 말이예요

각각의 요소에 맞는 글을 쓰기 위한 팁들을

하나하나 알려주셨는데 특히나 유용한 부분은

수행평가 만점 예시지문이 수록되어 있다는 거예요

직접 보면서 이렇게 쓰는거구나~

잘만들어진 예시를 보며 방향을 잡을 수 있는거~

남자아이인지라 말을 해줘도 글로 직접 쓰는 것이 어려운데

이런 예시가 수록되어 있으니 겁내지 않고

"내 생각을 잘 드러나게 하는 방법은 뭘까?"

고민하며 한줄한줄 써내려가겠죠?

중등수행평가와 관련된 예비중학생 아이의 궁금증을

시원하게 해소시켜줄 중등내신대비

<한 권으로 끝내는 중등 수행평가 최상위 전략>

예비중등은 물론 현 중등생에게도 추천합니다