운동에세이 ::: 마이오카인 운동 (헤르몬하우스)

마이오카인 운동 - 근육에서 나오는 만병통치 호르몬
박병준 지음 / 헤르몬하우스 / 2023년 11월

< 건강에세이 건강 운동 운동법 >

사전정보 없이 책 제목을 보면

마이오카인... 살짝 무슨 인종같이 느껴지지요?

특정인들이 하는 운동법인지 알았는데

그게 아니고~~^^

근육에서 나오는 만병통치 호르몬을

마이오카인이라고 해서

마이오카인이 잘 나오는 운동법을 소개한 책이랍니다.

저자분이 물리치료사라서~~~ 특히 더 믿음이 갔는데요

만보걷기는 어느덧 900일을 넘겼고

홈트는 매일은 아니지만...

간간히 하고 있고.. 계단걷기도 주3회는 하고 있는데..

정신건강에는 좋지만..

다이어트라는 큰 목적을 두고 보면

그동안의 운동은 상당히 비효율적이였다는걸~~

몇장 읽다보니 바로 알겠더라구요^^

다이어트의 99%는 식단이지만

그건 몸매를 생각하지 않는

또 지속적이지 않는 다이어트구요~~

우리 나이에는 평생 다이어트 한다는 생각으로~

급히 빼는게 아닌.. 꾸준히 할 수 있는

운동법들에 집중해야되는데..

그것이 딱~~~ 마이오카인 운동이더라구요^^

분명 효과는 보고 있지만..

학술적인 근거는 없다고... 사전에 분명 고지한 저자님^^

저 역시도 족저근막염으로 제대로 걷지도 못했을때

병원이 아니라~~~ 운동을 통해서 극복한 경험이 있어서

학술적인 근거가 없다는 거.. 바로 수긍하고

힐링을 위해 시작했던 걷기를..

이제 건강을 위한 운동으로 바꾸기 위해 정독했어요

운동을 해야 되는 것은 알지만..

운동의 강도를 높혀야 된다는 것을 잘 모르는 이들..

(저욥~~~ ㅠㅠ)

힘든 고강도의 운동은.. 지속성을 가지지 못하니까

오히려 좋지 않다고 생각해서

1시간30분의 만보걷기

50분의 홈트 거의 2~3시간을 고스란히 운동을 했지만..

실질적인 효과는 그닥 없었다는 것....

박병준 저자님은 근육에서 나오는 만병통치 호르몬인

마이오카인을 만드는 운동법을

ABcare 채널을 통해 제공해주는데요

저 같은 경우에는 홈트를 전문인에게 배운것이 아니라...

유튜브에서 땅*, 주*로 했던지라..

자세에 대한 의구심은 늘 있었답니다.

특히 런지라든지 스쿼트, 플랭크는 하면서도

이상한것 같고 무릎에 소리가 나니 또

이게 분명 뭐가 틀린것 같기도 하다면서..

궁금증만 더한채.. 거의 2년 넘게 운동하고 있는데..

제대로 된 자세가 큼직큼직하게 사진과 글로 제공되니까

확실히 자세 교정하기가 좋더라구요

세세한 설명과 함께~

직접 자세 시범을 보여주는 고강도 운동들....

제대로 된 자세로 스쿼트만 해도

운동시에는 땀대박에 뒷날에는 근육땡김 장난 없는데요

읽고 동작들 하나하나 해보니

체계적이지 않았던 그간의 문제점들이

고쳐지는게 눈에 보이더라구요^^

단순하게 시간적인 양의 문제가 아니라

근력을 키울 수 있는 질적인 마이오카인 운동법

기존에 하던 시간에 비해 거의 1/4이 줄어든 시간이지만

저자분이 말씀하신 운동들로

고강도 인터벌 트레이닝으로 하니

여기저기 땡기고~~ 땀은 바로바로 나고^^

이 계절에 바로 씻지 않고 못 있을 정도였어요

만보걷기의 경우 다이어트의 목적보다

힐링의 목적이였던만큼 천일까지는 유지하고~~

저자분이 추천해주신 동작들 잘 기억하면서~~

하루 20분 땀나는 홈트~~

그리고 생활속에서는 외출시 엘리베이터 이용하지 않고

무조건 계단 이용하기...

장보고~~ 걷고~~ 하루 최소 2번은 무조건 외출하니까

계단도 24층 2회.. 총 50층 가까이는 오르는 고강도 인터벌 운동^^

단순하게 살을 빼기 위한 운동이 아니라

근육이 우리몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한

현실적인 조언들도 도움이 되어서...

내 나이에는 걷기하는 유산소보다

뭐라도 들고하는 근력운동이 더 유익하다는 결론도달^^

천일 목표였던 만보걷기는 일단 천일까지만 유지하고

목표달성하면 근력키우는 마이오카인운동으로

건강한 몸 만들어보려구요~

가정내에서 영상으로 홈트하는 분들은

꼭 읽어보시길 추천합니다~

초등영어 ::: 권태형소장의 초등 고학년 최우선 영단어 일력 (위즈덤하우스)

권태형 소장의 초등 고학년 최우선 영단어 일력 (스프링) - 중고등 상위권을 결정짓는 핵심 영어 어휘 365
권태형 지음 / 위즈덤하우스 / 2023년 11월

< 영단어학습 초등영어 스프링북 영단어암기법 >

교집합 스튜디오 권태형 소장님의

중고등 상위권을 결정짓는 핵심 영어 어휘 365

학부모라면 놓쳐서는 안 되는 따끈따끈한 신간이예요

유튜브 구독도 하고 있고 인스타 팔로잉도 해서

영어 뿐만 아니라 교과목 학습법에 대한

노하우들 얻고 있는데...

그와중에 알게 된 따끈따끈 신간소식

그것도~~ 영어학습의 핵심이 되는 영단어 일력이

초등 고학년을 위해 출간되었다니....

중등을 코앞에 둔 초6 아이맘이

요거 놓칠 수는 없는거지요~^^

초등 고학년즈음 되면 영어학원에서

하루에 최소 2~50개의 영단어 암기는 필수적으로 하는데요

이게 아무래도 단어쓰기,뜻적기의 고전적인 방법이다보니

한주간 외웠던 영단어 금새 까먹기 십상이죠..

권태형 소장의 초등고학년 최우선 영단어 일력은

단순하게 스펠링 적어가면서 뜻만 반복하는

그런 무의미한 영단어 암기 아니구요

단어의 뜻에 대해서 생각할 수 있는 읽을거리와

해당 단어가 사용된 문장과 추가단어

그리고 원어민 QR코드가 수록되어 있어서

발음연습하기도 딱 좋답니다.

비록 하루에 한개의 영단어 학습이지만

완북하고 나면 영어실력 제대로 상승하는 모습 훤하네요^^

대한민국 대표 학습 입시전문가,

학부모 교육멘토 권태형 소장님의 책이라~~~

한달단위로 이렇게~~~ 학습법에 대한

꿀팁, 노하우가 제공되는데요~

그동안 영단어를 암기하면서 가졌던

잘못된 태도와 문제점들을 꼬집어서

바른 학습법에 대한 조언을 아낌없이 전해줘요.

그리고 영단어학습에 대한 책이지만..

영단어 외에도 영어학습의 듣기, 말하기, 읽기, 쓰기

아이들이 제일 어려워하는 문법공부의 꿀팁까지~~~

아이들 뿐만 아니라 부모들도 꼭 읽어야 할

보석같은 정보들도 한가득~~^^

스프링북만 해도 감지덕지 열공모드인데...

복습용 워크북도 제공되는거 실화인가요?

영단어의 경우 암기했다고 끝이 아닌거 아시죠?

돌아서면 잊어먹는게~~

우리 성인들만 그런거 아니고~~

애들 역시 그렇더라구요~~

그래서 한번 외운 단어는 그걸로 끝내는게 아니라

최소 3~4번 반복학습을 해줘야 된다는 것~

일주일 단위로 묶어서 공부한 단어를 복습할 수 있도록

제공되는 위클리 영단어 복습 워크북은

주1회 반페이지 복습의 개념이예요

선긋기, 따라쓰기, 빈칸 채우기, 한글뜻 적기 등등

복습워크북과 더불어 일력으로 챙기는

초등 고학년 최우선 영단어 일력~~

그럼 우리집 초6 아이의 학습 보여드릴께요~

아이가 이미 알고 있는 영단어들이 좀 많더라구요

아마 영어학원을 다니고 있는 아이라면

비슷한 상황일거예요

하지만...... 아이들이 암기하고 있는 단어는

문장으로 익힌게 아니라 딱 영어, 한글

다양한 뜻이 아닌 1차적인 뜻만 외운것이 태반

거의 다시 학습한다고 보면 되겠더라구요

해당 단어가 들어가는 필수암기 구문도 익히고

answer의 경우 묻는 말에 대한 대답, 대답하다라는 뜻 외에도

우리가 일상에서 접하는 Q&A의 표현이 어떤 줄임말인지도

설명문을 통해 익히구요

예문과 추가단어도 꼼꼼하게 읽어보면서 학습해요

그런다음~~ 상단의 QR코드를 열어서

원어민 선생님과 함께~~~ 읽어보고

7일차 학습에서는 위클리 영단어 복습 워크북을 통해서

한주간 익혔던 단어들 복습하며 체크하기

초등영어 뿐만 아니라 학창시절 12년의 영어학습에서

가장 중요하게 다뤄져야할 것이 영단어 학습인데요

돌아서면 잊어먹는 인간의 두뇌 특성까지 잘 파악해서

꼼꼼하게 복습도 챙기는

권태형 소장의 초등 고학년 최우선 영단어 일력^^

초등 고학년에서 반드시 익혀야할

핵심 영어 어휘만 수록되어 있는만큼

학교, 학원, 숙제의 굴레속에 바쁘더라도

하루 하나의 영단어는 부담없이 학습가능하니까~

영단어학습의 중요성을 아는 학부모라면~~

초등 고학년 자녀를 위해

요거요거 찜하셔요~

초등경제만화 ::: 구해줘 카카오프렌즈 경제 ② (메가스터디북스)

구해줘 카카오프렌즈 경제 2 - 똑똑한 경제 습관을 길러 주는 초등 경제 만화 ㅣ 구해줘 카카오프렌즈 경제 2
한유진 지음, 유희석 그림, 강민희 스토리 / 메가스터디북스 / 2021년 2월

딱딱한 경제개념들을

만화속 가상세계를 통해 카카오프렌즈 친구들과 함께

재미있게 풀어나가는 어린이 경제교육서!

똑똑한 경제습관을 길러주는 초등 경제 만화

구해줘 카카오프렌즈 경제 시리즈는

초등사회부터 중등사회까지 이어지는

사회교과연계학습만화인데요

초등4학년부터 중등 사회의 단원에 나오는 사회경제개념들을

재미있는 만화를 읽으면서 사전학습해

교과에서 용어로 만났을 때 생소하거나 거부감이 들지 않게 해주는

초3, 초6의 경제개념입문서^^

경제와 관련된 다소 딱딱한 이야기지만...

애들이 좋아라하는 카카오프렌즈 캐릭터들이

대거 등장하는지라~~~ 편안하게~~~

등샷으로~~ 배샷으로~~ 즐기면서 읽을 수 있구요

중간중간 나오는 퀴즈 역시~~~

카카오프렌지 캐릭터 스티커로

귀염 뿜뿜 러블리하게 놀면서 즐길 수 있답니다.

인터넷세상을 화재로 위험에 빠트린

천재프로그래머 용의자를 잡는 동시에

경제고민의뢰인들의 궁금증을 해결~~~

퀴즈를 풀며~~ 파워코인을 모아

복구 시스템을 가동시켜 인터넷세상의

정상화를 꿈꾸는 카카오프렌즈 친구들

그 모험속으로 함께 떠나볼까요?

일반 경제개념서와 달리 구해줘 카카오프렌즈 경제는

호기심을 자극하는 물음표를 던진답니다.

저축이 소비보다 좋은거 아닌가요?

우리나라 상품에 'made in China'라고 적힌거죠?

아이들이 평소 궁금했을만한 것들을 제목으로

이번 모험에서 어떤 것들을 배우게 되는지

살포시 궁금증을 유발하는 물음표 던지기^^

경제에 대한 고민들을 해결해주는

만반잘부 경제 상담소와

퀴즈윙의 파워코인을 얻을 수 있는

퀴즈윙 찬스

만화로 끝내지 않고 중간중간 등장하는

개념정리, 상식학습, 게임활동, 풀이의 다양한 학습코너들이

금융과 가계, 기업에 대한 경제용어와 상식들을

차곡차곡 아이의 머릿속에 정리해준답니다~

이해하기 어려운 내용들은 엘리하이 사회대표강사

한유진 선생님의 무료강의 동영상으로

초등학생들 눈높이에 맞게 개념정리^^

계란을 한바구니에 담지 말라는

분산투자에 대한 개념들을 3가지 요소로 풀어서

설명해주고 계셔요~^^

글보다 만화, 만화보다는 영상이 익숙한

요즘 아이들에게 안성맞춤 눈높이 교육이지요?^^

최신 경제이슈로 앞서가는 경제교육의 모든 것을 담고 있는

메가스터디북스의 초등경제만화

구해줘카카오프렌즈 시리즈 경제는

초등 아이들에게 경제관념과 경제습관을 길러주는

잘 만들어진 어린이경제교육 입문서예요^^

교과사회를 배우게 되는 초등3학년은

필독서로 읽게 하는거 추천 꾸욱~^^

나태주 만화시집 ::: 오래 보고 싶었다 (더블북)

오래 보고 싶었다 - 내일 더 빛날 당신을 위한 위로, 나태주·다홍 만화시집 ㅣ 웹툰 만화시집 1
나태주 지음, 다홍 그림 / 더블북 / 2023년 10월

만화를 좋아하지 않는 내가.....

(아니 싫어하는 내가.. 라고 적는게 맞겠네요^^)

만화로 된 시집을 펼쳐 든 이유는

따스함이 묻어나는 풀꽃시인 나태주님의 작품이

다홍님의 만화로 그려졌기 때문이예요

상상의 나래를 펼치면서 글을 읽어야되는데

그런 맛에 책을 읽고 시를 읽는건데

만화를 통해서 글이나 시를 읽게 되면

상상도 하기전에 그림이 먼저 오기 때문에

상상할 겨를도 없이 끝나기에...

살짝 거부감이 들었었는데

오래전에 알고 있던 나태주님의 시들이

녹아 있는 일러스트는

마음을 한결 편안하게 만들어주고

상상의 나래도 펼칠 수 있게 눈이 저절로 감기더라구요^^

기말고사 시험을 치고 허무하게 들어온 첫째 딸아이

친구들 사이에서 요즘 걱정거리가 한가득인 둘째 딸아이

무슨 생각하고 사는지 도통 모를 똥꼬발랄한 막내 아들래미

그리고 잠시 쉬어 숨고르기를 하고 있는 나까지...

한장한장 읽다보면 가족을 더올리게 하는 문구들이

한해의 마지막에 힐링을 선사해준답니다.

국내 최초로 선보이는 만화시집의 힐링시간..

몇몇 컷들 살포시 보여드릴께요~

오래 보아야 사랑스럽다

너도 그렇다.....

라는 시는 이미 유명하지요?^^

고것은 뒤로 하고~~ 풀꽃 3의 감동을 보여드릴께요

기죽지 말고 살아봐

꽃 피워봐

참 좋아.

몇줄 안되는 글이 전해주는 그 감동이

다홍님의 일러스트에 따스하게 내려앉았어요

넘어지면 일으켜 세워주는게 아니라

가만히 지켜봐주고..

때론 아무렇지 않은 듯 같이 누워서

조용히 하늘을 올려다보니..

얼마전 유튜브 알고리즘으로 봤던

자폐아이의 엄마가 했던 행동들이

이 일러스트와 겹치면서 그때의 감동이 몰려왔답니다.

미취학 아이를 키우는 학부모님들이 읽으면

저와 같은 감동 그대로 느끼겠지요?

얼마전에 수능시험 점수가 발표되었지요?

킬러문항 배제로 이슈가 되었지만

정작 상자를 열자 너무나도 높아진 난이도에

애들은 눈물바람이고 부모들은 눈치만 보고 있는 상황 ㅠㅠ

다 어려웠어. 너만 어려웠던거 아니다...

라는 위로도 귀에 들리지 않겠죠?

큰애가 이제 겨우 중2인지라

아직은 먼 이야기 같지만

당장 수능이 아니더라도 입시판에 덩그러니 올려진 우리아이들

초등중등때부터 스트레스가 장난 아닌 상황

그 상황에서 읽게 된 "다시 중학생에게"는

꼭 중등자녀가 아니더라도...

중요한 시험이나 중요한 일을 망쳐서

앞이 보이지 않는 터널속에 놓여진 감정을 느끼는 사람들이라면

충분히 공감할 수 있는 내용이더라구요

그게 끝이 아님을.. 그리고 최악은 아니였음을

먼저 읽은 어른이... 힘든 아이들을 위해

살포시 필사해서 냉장고 한켠 식탁 한켠에 붙여놓는거 추천이요~

"조그마한 성공도 성공이다"

작은 성취감부터 시작하는 것..

시대의 참 어른이 우리에게 전해주는 메시지라고나 할까요?

벌써 송해선생님이 돌아가신지도 1년이 훌쩍 넘었고

시대의 어른 부재가 주는 그 공허함을

풀꽃시인 나태주님이 채워주고 계시는데..

유퀴즈에 나와서 행복에 대한 것도

시로 알려주시고.. 멘트하나하나가 참 주옥같았거든요

"너무 잘하려고 애쓰지 마라"는

다른 누구보다도 자신에게 인색한 어른에게

나태주님이 해주는 포옹이라고나 할까요?

시대의 어른이 전해주는 따스한 글과 일러스트

내일 더 빛날 당신을 위한 위로

국내최초 만화시집을 통해서 담뿍 느껴보세요

영어로드맵 ::: 영어 1등급, 초등 4학년에 결정된다 (심야책방)

영어 1등급, 초등 4학년에 결정된다
김수민 지음 / 심야책방 / 2023년 12월

15년차 영어 입시 전문가 김원장

김원장's 골라줄게 영어책 유튜브 채널을 통해서

영어교육노하우를 전수해주는 영어교육멘토의

따끈따끈한 영어공부전략 도서

아이들의 겨울방학이시작될 즈음

한해가 마무리될 즈음

학교 시험도 마무리되었고..

슬슬 학원들 알아보고 있을 시기지요?

엄마표 영어를 하는 분들에게도 유익하고~~

홈스쿨링 영어학습 뿐만 아니라

영어학원에 대한 고민을 하고 있는 학부모들에게

가뭄에 단비같은 정보를 제공해주는 도서

개인적으로 도서 제목에 학년이 들어가는건

뭔가 부모의 다급한 마음을 노린 마케팅이라는 느낌이 강해서

접근자체를 안하는데...

집에 있는 책들이 거의 ㅎㅎㅎ 애들 학년이 들어가는 제목인거 있죠

"초등 1학년 독서가 전부다"부터 시작해서

"초등 5,6학년 공부의 정석" 등등^^

이런 책을 보면 진짜 해당학년 키우는 부모로서

아니 고를 수가 없긴해요^^

초3 아이와 영어 학습을 하다보니..

요즘 영어관련 학습법이 담긴 책도 많이 읽고

또 초6, 중2도 있다보니 학년별 공부법에도

특히 관심이 가더라구요.

영어 1등급, 초등 4학년에 결정된다는

초등 3,4학년 부모가 읽어야 될 도서 같지만..

영어교육의 최종 목적지.. 입시영어를 생각하고 있다면

미취학부터~~ 초등, 중등, 고등까지~~

학부모들이라면 반드시 읽어야 할 필독서라고 감히 말씀드리고 싶어요.

아이의 영어공부에 대한 학습법 뿐만 아니라

전반적인 학습법에 대한 가치관도 정립할 수 있게 해준

고마운 부모도서~~ 읽는 중간중간 무거운 마음이

들때도 많았지만.. 해야 하는거고 해야 되는거기에

내아이에게 적용해야 할 찐 조언들 하나한 실천하려구요

읽기, 쓰기, 듣기, 말하기

고른 학습을 하라고 하지만

우리의 현실에서는 사실 쓰기가 거의 뒤로 밀려있었지요

이 책에서도 역시 입시에 강해지는 영어공부에서

가장 먼저 나온 부분이 읽기에 대한 읽기에 대한 이야기였구요

그 다음이 쓰기에 대한 부분이였어요

문장을 쓰는 것에 대한 부분은 일단 차후의 문제이고

저는 초3 아이를 키우고 있기 때문에

영단어 학습에 대한 부분을 특히 인상적으로 읽었는데요

초등 1~2학년부터 어휘공부를 해야 하는 이야기부터

단어쓰기의 습관들이기 역시 초등 1,2학년때부터 해야 한다는 이야기..

초등 3학년.. 이제 곧 4학년이 되는데도 불구하고

영어단어 암기를 어려워하는 아이에게

단어암기까지 시켜 가면서 영어울렁증을 안겨야되나

선배맘에게 조언을 얻어서 아직안 단어까지 쓰지는 않는거로 진행중이였는데

이렇게 하면 고학년이 되어서 습관을 잡기도 어렵다고 ㅠㅠ

말하기와 쓰기를 통한 어휘학습으로 기초 어휘부터 탄탄하게 해야 할 시기

바로 초등 5학년이 되기 전까지 잡아 줘야 될 부분이였어요.

책읽기가 유창하게 되지 않은 상태여서

우리는 초등 1,2학년때부터 영어학습을 시작하지 않고

남들 초등 1,2학년.. 혹은 미취학때 접한다는 파닉스부터

초등 3학년에 영어학습 시작하다보니

조급증 아닌 조급증이 좀 있었는데요.

이 책에서는 저학년, 중학년 그리고 고학년별

학습 로드맵을 제공해서 단계별로 어떻게 진도를 빼면 좋은지

세세하게 적혀있어요

우린 늦게 시작한터라 초3이지만

1,2학년 로드맵부터 차근차근 읽었구요

파닉스 학습시 주의사항과 코스북과 추천교재들이

너무 잘 기록되어 있어서^^

기존 EBS를 통한 교과학습과

원서읽기 외에도 문제집으로 학습하는 것도 살포시

겨울방학부터는 추가해보려구요

초4가 되면 책장 넘기는것부터 다르다고 하는데

아이가 초3~4학년때가 학습 부담을 낮추면서

영어실력을 최대한 끌어올릴 수 있는 적기라는 이야기에

반복, 효율, 습관 딱 3가지를 목표로 잡아서

읽기, 어휘, 쓰기 미뤄뒀던 단어학습부터

하루 몇개씩 정해서 반복하며 습관화하려구요

수능시험의 기초 실력을 쌓는 중요한 시기

바로 중등과정인데요

예비중등부터 내년이면 중3이 되는 아이도 있다보니

학교시험을 대비하는 내신학습과

수능기초 학습에 대한 부분에 집중했어요

아이들의 중간기말고사 범위라든지

외부지문에 대한 난이도라든지..

아이가 평소 시험준비할때 했던 얘기들과 일맥상통하고 있어서

내가 그동안 학원을 보낸다는 핑계로

중등아이 영어는 무관심했구나 생각이 ㅠㅠ

학년별 어떤 교재들을 자습서로 선택하고

얼마정도의 기간을 잡아서 준비를 해야되는지

교재리스트와 참고 사이트에 대한 정보도 상당히 꼼꼼

장기적인 안목으로 초중등 그리고 고등영어..

전체적인 영어로드맵을 통해

부모가 생각하고 준비해야 될 것들에 대한 모든 정보

내아이에게 어떤 학습이 맞는지

마지막 단원의 영어공부의 오해와 진실코너도

엄마표영어 하는 사람들에게는

방향성을 갖게 해줘서 특히 좋았어요

아이들의 겨울방학 학원을 다니든 다니지 않든

어쨋든 부모가 알고 있어야 할 공부전략이 가득한만큼

꼭 읽어보시길 추천합니다.