-
-
마이오카인 운동 - 근육에서 나오는 만병통치 호르몬
박병준 지음 / 헤르몬하우스 / 2023년 11월
평점 :
< 건강에세이 건강 운동 운동법 >
사전정보 없이 책 제목을 보면
마이오카인... 살짝 무슨 인종같이 느껴지지요?
특정인들이 하는 운동법인지 알았는데
그게 아니고~~^^
근육에서 나오는 만병통치 호르몬을
마이오카인이라고 해서
마이오카인이 잘 나오는 운동법을 소개한 책이랍니다.
저자분이 물리치료사라서~~~ 특히 더 믿음이 갔는데요
만보걷기는 어느덧 900일을 넘겼고
홈트는 매일은 아니지만...
간간히 하고 있고.. 계단걷기도 주3회는 하고 있는데..
정신건강에는 좋지만..
다이어트라는 큰 목적을 두고 보면
그동안의 운동은 상당히 비효율적이였다는걸~~
몇장 읽다보니 바로 알겠더라구요^^
다이어트의 99%는 식단이지만
그건 몸매를 생각하지 않는
또 지속적이지 않는 다이어트구요~~
우리 나이에는 평생 다이어트 한다는 생각으로~
급히 빼는게 아닌.. 꾸준히 할 수 있는
운동법들에 집중해야되는데..
그것이 딱~~~ 마이오카인 운동이더라구요^^
분명 효과는 보고 있지만..
학술적인 근거는 없다고... 사전에 분명 고지한 저자님^^
저 역시도 족저근막염으로 제대로 걷지도 못했을때
병원이 아니라~~~ 운동을 통해서 극복한 경험이 있어서
학술적인 근거가 없다는 거.. 바로 수긍하고
힐링을 위해 시작했던 걷기를..
이제 건강을 위한 운동으로 바꾸기 위해 정독했어요
운동을 해야 되는 것은 알지만..
운동의 강도를 높혀야 된다는 것을 잘 모르는 이들..
(저욥~~~ ㅠㅠ)
힘든 고강도의 운동은.. 지속성을 가지지 못하니까
오히려 좋지 않다고 생각해서
1시간30분의 만보걷기
50분의 홈트 거의 2~3시간을 고스란히 운동을 했지만..
실질적인 효과는 그닥 없었다는 것....
박병준 저자님은 근육에서 나오는 만병통치 호르몬인
마이오카인을 만드는 운동법을
ABcare 채널을 통해 제공해주는데요
저 같은 경우에는 홈트를 전문인에게 배운것이 아니라...
유튜브에서 땅*, 주*로 했던지라..
자세에 대한 의구심은 늘 있었답니다.
특히 런지라든지 스쿼트, 플랭크는 하면서도
이상한것 같고 무릎에 소리가 나니 또
이게 분명 뭐가 틀린것 같기도 하다면서..
궁금증만 더한채.. 거의 2년 넘게 운동하고 있는데..
제대로 된 자세가 큼직큼직하게 사진과 글로 제공되니까
확실히 자세 교정하기가 좋더라구요
세세한 설명과 함께~
직접 자세 시범을 보여주는 고강도 운동들....
제대로 된 자세로 스쿼트만 해도
운동시에는 땀대박에 뒷날에는 근육땡김 장난 없는데요
읽고 동작들 하나하나 해보니
체계적이지 않았던 그간의 문제점들이
고쳐지는게 눈에 보이더라구요^^
단순하게 시간적인 양의 문제가 아니라
근력을 키울 수 있는 질적인 마이오카인 운동법
기존에 하던 시간에 비해 거의 1/4이 줄어든 시간이지만
저자분이 말씀하신 운동들로
고강도 인터벌 트레이닝으로 하니
여기저기 땡기고~~ 땀은 바로바로 나고^^
이 계절에 바로 씻지 않고 못 있을 정도였어요
만보걷기의 경우 다이어트의 목적보다
힐링의 목적이였던만큼 천일까지는 유지하고~~
저자분이 추천해주신 동작들 잘 기억하면서~~
하루 20분 땀나는 홈트~~
그리고 생활속에서는 외출시 엘리베이터 이용하지 않고
무조건 계단 이용하기...
장보고~~ 걷고~~ 하루 최소 2번은 무조건 외출하니까
계단도 24층 2회.. 총 50층 가까이는 오르는 고강도 인터벌 운동^^
단순하게 살을 빼기 위한 운동이 아니라
근육이 우리몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한
현실적인 조언들도 도움이 되어서...
내 나이에는 걷기하는 유산소보다
뭐라도 들고하는 근력운동이 더 유익하다는 결론도달^^
천일 목표였던 만보걷기는 일단 천일까지만 유지하고
목표달성하면 근력키우는 마이오카인운동으로
건강한 몸 만들어보려구요~
가정내에서 영상으로 홈트하는 분들은
꼭 읽어보시길 추천합니다~
