건강에세이 / 1일 1만 보, 제대로 걸어라 (싸이프레스)

1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월

여자는 무리하게 걷지마라!

나눠서 만보를 걸어도 효과는 충분하다!

밤보다는 해가 뜬 낮에 걸어라!

속도보다는 보폭, 시간보다는 걸음수에 신경쓰며 걸어라!

오늘 소개해드릴 도서는 오타니식 걷기

전문의가 알려주는 올바른 걷기 운동법이예요

밤마실 만보걷기를 천일 + 130 클리어한 시점에

사실 제대로 된 걷기를 하고 있는건지

여전히 확신이 없었기에 살포시 읽어봤는데

하하하 마음만 힐링했을 뿐

정작 몸에는 해롭고 운동에는 효과가 없는 걷기였네요 ㅠㅠ

만보걷기에 대한 모든 궁금증들을 해소해주는

논문검증 거친 걷기의 바이블

어떤 내용들이 있는지 살포시 보여드릴게요

매일 걷기에서 얻을 수 있는 가장 큰 것은

바로 정신건강이예요

코로나로 인해 외출이 허락하지 않을때

우울증을 호소한 사람들이 은근 많았었는데요

엉망진창이 된 호르몬과 갱년기의 몸까지~~

하루 20여분의 걷기만으로도

호르몬의 균형과 스트레스의 감소

불안을 잠재우는 효과가 크답니다.

스트레스로 인해 면역력이 약해지면

몸상태가 안좋아지고 우울감에 빠질 수 있는데

매일 20분 약 3천보 정도의 걸음으로도

우울감이 감소된다고

다만, 여성의 경우 너무 많이 걷는 것은

오히려 악이 될 수가 있다고..

(이걸 몰랐네요 한달에 거의 50만보를 걷는데 ㅠㅠ)

제가 걷기와 더불어 가장 신경쓰는 것이 수면인데요

4년 가까운 시간 걷기를 하고 있는데

육아맘이기 때문에 거의 밤시간에 나가서 걷고 있어요

책에서는 밤보다는 햇빛을 받으며 걷는 낮걷기를 추천하고 있어요

밤걷기는 오히려 수면에 방해가 된다고

낮에 햇볕을 받으면 15시간 후에

수면호르몬이 변환되니 가급적이면 아침먹고 난 후

오전시간대에 걷는 것이 수면건강이 도움이 되는거죠

오전걷기도 해봤는데 안맞는 것 같아서

한달 시도하다 포기했는데 책 읽고 다시 도전해야겠다 생각중이예요

만보 한번에 걷는게 좋을까라는 질문은 둘째치고

나눠서 걸어도 만보를 걷는 효과가 있는걸까?

저는 늘 연속으로 1시간 30분 걷는 것만

만보로 인정하고 기록하고 있는데요

상당히 충격적이더라구요 이 부분은..

만보를 나눠 걸어도 한꺼번에 걷는만큼의 효과가 있다고

1시간이상 시간이 나지 않아

걷기 시도도 못하는 분들 은근 많은데..

이런거 보면 그냥 식후 20분정도씩만 걸어도

일상걸음 포함해서 하루 만보는 충분히 걷겠더라구요

간간이 이른시간 기상하면

할일도 없고 해서 선선해서 좋다며

새벽걷기도 곧잘했었는데

우리몸의 휴식상태에 해당하는 새벽걷기는

연령대나 질환자에게는 독이 될 수 있다는 이야기

아침에 걷고자한다면 천천히 일어나서

꼭 식사후에 걸으라는 조언

저는 걸을때 발보폭보다는 속도에 신경을 썼는데요

빠른걸음, 땀좀 흘리는 걸음이 운동효과가 크다고 해서..

걷기의 올바른 자세에 소개된 내용은

내가 걷던 방식과는 많이 달랐어요

가슴을 쫙 펴고~ 앞을 보며~

보폭을 넓게 해서 만보걷기

1일 1만 보, 제대로 걸어라를 통해서

제대로 된 걷기방법들 알았으니

131일차 만보걷기부터는 건강, 운동에 도움되는

제대로 된 걸음 내딛어보려구요^^

만보걷기의 효과를 극대화하는 방법들 챙겨서

바른걸음 함께해요~

4학년2학기국어 / 초등교과학습은 초등 코어의 힘 초코로 꼼꼼하고 탄탄하게~!

초코 초등 국어 4-2 (2024년용) - 미래엔 교과서 길잡이 ㅣ 초등 초코 기본서 (2024년)
미래엔 콘텐츠 연구회 지음 / 미래엔 / 2022년 5월

오늘부터 초등학교 여름방학이 시작되었어요

개학이 될때까지 약 한달남은 시점에

부담없이 진도 나갈 수 있는 과목은 역시~!

국어와 수학이죠^^

4학년2학기국어 수학 초등 코어의 힘을 길러주는

초코 시리즈로 학습 스타트~~

재미있는 이미지로 교과서의 핵심개념을

탄탄하고 꼼꼼하게 익히고

각 단원별 교과서의 핵심지문의 독해비법은

교과서문제, 중요, 서술형 등의 다양한 문제들로 해결력 키우기

학교시험대비를 위한 단원평가와 독해의 핵심 어휘어법핵심까지

꼼꼼하고 탄탄하게 초등국어교과학습을 할 수 있는

미래엔 교과서 길잡이 초등문제집 초코

1학기에 이어 2학기국어도 샛빨강초코로 스탓^^

학년이 올라갈수록 노력에 비해 점수가 안나오는게

국어과목인데요 중등아이를 둘이나 키우고 있다보니

초등 국어 역시 기본이 얼마나 중요한지

다른 어떤 과목보다 국어학습이 우선이 되어야 된다는거 알겠더라구요

그래서 듣기/말하기, 읽기, 쓰기, 문법, 문학

5가지 영역의 학습이 꼼꼼하게 잘 연계되어 있는지

확인한 후 4학년2학기국어도 초코로 쭈욱~ 학습중이랍니다.

본격적인 단원학습으로 들어가기전

개념탄탄코너를 통해 이번 단원에서는 개념들을 배우게 되는지

그림과 Q&A로 개념을 익히고 확인문제로 이해여부를 체크한답니다.

교과지문을 어떻게 읽어야하는지

읽기 팁, 독해로 이해콕, 낱말풀이를 보면서

기본 지식들을 얻어보구요

지문에 밑줄 그어진 설명도 읽어보고

글쓴이가 하고 싶었던 말이 무엇인지

단순히 읽는데서 끝나는게 아니라

적힌 내용이 뜻하는 바를 이해하며 읽는 팁들~~

핵심만쏙쏙 코너를 통해서 학습하기

한 단원이 끝났으면 이제 얼마나 이해했는지

학교시험에 대비하기 위한 문제 풀어봐야겠죠?

단원평가 1회분을 풀어보면서 시험도 척척 대비해봅니다.

교과서 문제뿐만 아니라 중요, 서술형 문제 등등

다양한 문제들을 풀면서 문제해결력~~ 쑥쑥 키우기~~

특히 단원평가로 끝나는게 아니라~~

독해로 생각UP, 어휘뚝딱 코너를 통한

독해력, 어휘력을 올릴 수 있는 실력 탄탄 코너가

교과서 외의 응용문제를 푸는 힘도 길러주니까

저는 특히 단원평가 뒤의 2개 코너가 마음에 들었답니다.

4학년2학기국어 초등코어의 힘 초코시리즈는

초코 온라인 학습 서비스가 제공되는데요

스마트폰 켜고 QR코드 찍어보면

각 단원별 마인드맵과

독해로 생각UP 해설강의를 들을 수 있어요

단원의 개념과 글을 제대로 이해하고 있는지

2문제로 풀어보는 독해로 생각 UP은

다음 단계에서 배울 교과지문 및 응용 문제를

미리 풀어보는 코너인데요

선생님의 해설강의를 들으면서

글을 이해하며 읽고 푸는 능력을 키울수 있어서 최고예요

느린 아이인지라 예습보다는 복습위주로

교과학습 진행중인데..

1학기 과정이 끝나기도 전에

4학년2학기국어를 공부할 수 있는 이유는

초코니까~^^

온라인 학습서비스 QR코드를 통해서

자기주도학습이 가능하니까~~

주3회로 2학기 국어 학습 시작했어요

꼼꼼하게 읽는 부분이 가장 부족한 아이인지라

개념터치 마인드맵으로

소리내어 읽으면서 단원 학습 들어가기전

개념학습부터 탄탄하게 했답니다.

교과지문 내용 소리내어 읽고

읽은 내용을 제대로 이해했는지

독해로 이해콕 OX 문제부터 차분하게 풀어봤어요

사실 본격적인 객관식 주관식 문제 들어가기전에

본문 내용을 제대로 이해했는지 확인과정 거쳐야되거든요

이렇게~~ OX문제로 지문을 제대로 읽었는지를

먼저 확인할 수 있으니까

꼼꼼하게 읽지 못하는 털팔이 초4 아들램한테는

특히나 독해로 이해콕이 딱이더라구요

OX문제인지라.. 부담없이 풀기도 더할나위없이 좋구요

OX문제를 다 풀었다면 이제 본격적으로

중요문제와 서술형 문제들을 풀어봐야되는데요

서술형에 약한 아이인지라

문제풀때 살포시 도움이 필요한데요

서술형문제와 중요문제는 귀욤뿜뿜

뽀얀 마시멜로 초코 캐릭터가 등장해서

어떻게 접근해야되는지 조언을 해준답니다^^

고거 읽고 도움받아서 또박또박 서술형 문제도 풀어요

초코온라인 서비스와 더불어 칭찬 듬뿍하고 있는

독해로 생각 UP

중요내용 밑줄 긋고~~

부연설명 기록하고~~~ 국어공부는 이렇게 해야지요^^

초등4학년이 이제 기록하면서 공부하는 연습도 하게 해주는

초코선생님의 친절한 해설이 제공되는 코너

단원평가후에 풀어보는 독해로 생각 UP

열심히 강의 들으면서 집중집중~~

읽은 내용을 이해하고 글쓴이의 생각을 파악해서

자신의 생각을 덧붙여 즐겁게 국어교과를 학습하게 해주는

신나고 달콤하고 단단한 초코!

자기주도학습으로 초등교과학습하며

학교시험대비하게 해주는 초등국어문제집

4학년2학기국어도 1학기처럼 초코하나만 믿고

쭈욱~ 학습 진행해봅니다.

초등4학년 영어 / 니콜쌤의 파닉스 소리훈련 영상으로 블렌딩 마스터하기 (길벗스쿨)

니콜쌤의 파닉스 스쿨 - 진짜로 읽을 수 있게 되는 파닉스 소리 훈련!
정휴정(니콜) 지음 / 길벗스쿨 / 2024년 6월

흔히 파닉스에는 끝이 없다고 하죠?

하지만 그 끝을 맛보게 해주는 EBS 대표강사 니콜쌤

파닉스의 대가 니콜쌤의 블렌딩 노하우가 담긴

따끈따끈한 신간도서가

아이중심의 학습을 지향하는 길벗스쿨에서 출간되었답니다

초등학교 4학년이면 이미 영어책을 줄기차게 읽어야하지만..

읽다가보면 기본음가도 헷갈려하는 아이여서

올초부터 파닉스와 더불어 파닉스리딩

별도로 공부하고 있었는데..

때마침 나와준 니콜쌤의 파닉스 스쿨은

진짜 넘나 소중한거~~~~

파닉스 소리훈련 영상은 물론 스토리와 챈트리딩까지

QR코드 무료영상으로 제공되니까~~~

아이주도학습 제대로 하면서 파닉스 블렌딩 마스터가 가능^^

알파벳 26자 소리알기부터 시작해서

모음이 두개인 단어 및 모음과 R이 만나는 단어 읽기까지

총 43강으로 이루어진 파닉스 스쿨

우리는 초등4학년인지라 알파벳과 더불어

기본음가를 익히는 파트1은 과감하게 패스하고

파트2 14강부터 학습중이예요

자음과 자음 혹은 자음과 모음 조합의 소리를 먼저 익혀준 다음

해당 파닉스로 시작하는 단어를 듣고 따라 읽기

단어학습이 끝나면 배운 단어들이 들어가는

스토리리딩을 통해서 챈트로 신나게 따라부르며

그날 배운 것들 반복학습하기~~

타 방송을 통해 배웠던것처럼 모든 과정이

니콜쌤의 친절한 영상으로 제공되니까~~

요거 보면서 제대로 학습할 수가 있는거죠

하루 2장으로 학습하는 니콜쌤의 파닉스스쿨

이제 문제푸는 부분인데요

들리는 소리에 체크하고 선연결도 하고 빈칸도 채워보고

글짜띠에서 단어도 만들어보고

아이들이 영어 쓰기에 대한 거부감이 없도록

1장의 학습도 아주 재미있는 활동들로 가득채운거있죠

각 글자들이 만나서 어떤 소리를 내는지

이건 적혀 있는 글로만 봐서는 아이들이 이해하기 어렵거든요

쉽게 이해하고 발음의 소리를 익힐 수 있도록 도와주는

니콜쌤의 친절한 팁과 원어민 음원

dr 드 얼이 합쳐지면 드르라고 읽겠지만

d와 t뒤에 r이 오면 ㅈ,ㅊ 소리가 난다는 것

drop, drum 드랍, 드럼이 아니라

쥬랍, 쥬럼으로 실제 외국인은 읽는다는 것

이런 팁들이 중간중간 나오니까

니콜쌤과 함께 파닉스공부하면 발음도 제대로~^^

래퍼로 분한 니콜쌤과 세상 힙한 챈트로 배우는

파닉스 규칙강의 43강

영문법만큼이나 학습이 어려운 파닉스라

제대로 익히기 어려운데 19년 강의 노하우를 녹여낸

니콜쌤의 파닉스스쿨로 소리훈련~~

블렌딩의 맛 제대로 느끼면서 매일학습 하고 있어요

고학년이라 단어암기에 힘써야 할 시점에

파닉스의 제대로된 학습은 가장 공들여야 할 영어공부

영어읽기를 위한 파닉스음가수업 찐교재

방학을 맞아서 아이들과 학습추천합니다.

도서에 대한 구매 및 정보는 길벗스쿨 스토어에서..확인하세요

http://gilbut.co/c/24077388aX

자기관리 / 10대를 위한 자존감 수업 (하늘아래)

10대를 위한 자존감 수업 - 나답게, 당당한 자존감으로 자유로운 인생 만들기, 개정판
이형준 지음 / 하늘아래 / 2024년 5월

성장통을 겪고 있는 10대에게

현직 고등학교 선생님이 전하는

너무나도 솔직한 이야기!

중1, 중3 아이들의 기말고사가 끝나고

지난주부터 여름방학이 시작되었어요

여름방학은 특강하느라 정신없이 바쁜 시기지만

올해도 영어, 수학 특강은 과감하게 패스하고

수업, 숙제 외의 시간은 책을 읽게 하고 있답니다.

물론 이렇게 해도.. 사실상 책을 읽을 시간이

많지는 않은게 현재 우리나라 중학생들의 상황 ㅠㅠ

고등학교 입학을 앞두고

적성에 맞는 진로를 결정해야되는데

아직 자신이 잘하는게 뭔지 모르겠다는 아이를 보면서

잘하는게 없으면... 싫어하는 것부터 하나하나 지우고

한번 결정해보라고 조언을 했지만...

시원한 해답은 아직 찾은것 같지 못하더라구요

어떤 것을 잘해서 내가 돋보이는 것이 아니라

그냥 나 자체.. 존재자체로도 가치가 있다고 생각하는 자존감

오늘은 엄마 닮아서 뭔가를 해내야 자존감이 생기는

다소 소심한 아이에게 던지는 메세지..

엄마의 말빨은 먹히지 않는 중딩이니까~~

현직 고등학교 선생님이 쓰신 책으로 추천해줬어요

10대를 위한 자존감 수업

이 신간도서가 중딩이 여름방학 첫 도서랍니다^^

나중에 행복하기 위해서 하는 공부가 아니라

언젠가 행복해지겠지 막연함을 기대하면서 하는 공부가 아니라

지금 당장의 자유와 행복을 바라는 마음

공부를 해서 행복한게 아니라

행복하기 때문에 열심히 공부할 수 있었다는

저자의 이야기처럼.. 내아이도 그게 공부든 아니든

뭐든 행복한 상황에서 할 수 있는게 있길 바라며

엄마가 먼저 읽어본 이야기 풀어볼게요

중등입장에서 고등생활은 어떤지 너무 궁금했는데

책을 펴자마자 고등학교 생활이 그려지게

교실에서의 이야기들이 군데군데 나오더라구요

중학교때와는 별반 다를 것 없는 일상도 있고

1장에서는 뭔가 묵직한 현실적인 이야기가 담겨 있어서

희망적인 이야기를 읽고 긍정적인 메세지를

던져주고 싶었던 애미 입장에서는

1장은 아이가 읽지 않았으면.. 그런 마음이 솔직히 들었어요

자존감이 나오는 단원 2장부터 읽는거...

하지만 아이는 내가 갔을때 벌써 1장 다 읽고 2장 접어들 ㅠㅠ

자존감은 능력이나 어떤 환경을 말하는 것이 아닌

존재 그 자체에서 나오는 것이라고

어떠한 조건에도 상관없이 자신을 소중히 여기라는게

2장에서 주로 다뤄지는 자존감에 대한 이야기인데요

선택앞에서 특히나 고민이 많은 아이인지라..

선택자체가 큰 의미가 있는 것은 아니다

어떤 결과가 있든 죽을만큼 힘들거나

잘못된 결과는 생기지 않으니

아무거나 원하는 것으로 선택해서

실패든 성공이든 빨리 하라고

그래야 다른 선택을 또 하면서 이번 선택의 결과로

다음에 있을 선택에는 좀 더 안목이 생긴다고..

자존감 다음으로 나온 것이 공부와 일에 관한 것이였는데요

방학을 시작한만큼 뭐하나 꾸준히 (스스로 정해서) 하는 것을

하나라도 만들었으면 하는 바람에 저는 이부분이 특히나 좋았어요

잘해야 한다는게 아니라 자주 한다..

잘해야 한다는건 강박과 우울로 이어질 수 있는데

자주 한다라는 시점으로 보면

꾸준히 시도하면서 나아짐을 경험할 기회가 많을테니까...

시작도 하기전부터 이것저것 재면서

시도조차 하지 못하는 경우가 많은 아이인지라

작심삼일이여도 좋다! 그냥 반복하자 라는 마인드

반복의 힘에 대해 알려주는 파트가

아이에게도 울림을 주길 바랐어요

나답게 당당한 자존감으로 자유로운 인생만들기

이 책의 모토인데요. 그런 삶을 산 사람들에 대한 이야기가

마지막장에 등장해요

지금 10대들이 공감할 수 있는 아이돌이 나왔으면 좋았겠는데..

애석하게도 내가 공감할 수 있는 인물들이 등장 ㅎㅎ

이 부분은 조금 아쉽더라구요

아이가 제로즈니까... 제베원이 나왔으면 아마도

뼈와 살이 되게 읽고 새겼겠다는 생각이 ㅎ

남과 다른 자신만의 길을 걷기 위해서

세상이 내게 던진 말보다 내가 세상에 던질 말들을

먼저 생각하라는 조언

자신이 무엇을 원하는지에 대한 해답을 얻을 수 없다면

일단 가장 먼저 해야되는 부분이

스스로 존재가치에 대한 자존감부터 찾는 것

그런 의미에서 올 여름방학 중딩이들 첫도서로 선택한

10대를 위한 자존감 수업은 자존감수업 필독서임에 틀림없었어요

위출되어 있는 중고등생의 자기관리 도서로 추천합니다.

생활요리 / 김대석 셰프의 집밥 레시피 2 (경향BP)

김대석 셰프의 집밥 레시피 2 - 매일 만들어 먹고 싶은 한식 레시피 ㅣ 김대석 셰프의 집밥 레시피 2
김대석 지음 / 경향BP / 2024년 7월

유튜브 구독자 202만명

누적조회수 5억 1천만 뷰

전체 레시피 동영상 QR코드 수록

33년 노하우를 담은 김대석 셰프의

요리핵심 포인트를 담은 집밥 레시피 2권이 출간되었답니다

대충 때우는 끼니가 아닌 한끼를 먹어도

제대로 대접받는 느낌의 맛있는 한상!

아이들이 방학을 하고 돌밥돌밥을 맞은 시점에

외식 0 , 배달 0 까탈스러운 아이들의 입맛을

맞추기 위해서~~~ 오늘도 분주히 하루 보내고 있는데요

맵찔이들이 사는 공간인지라

고추장, 고추가루 최소화

고추는 전멸 그자체 ㅠㅠ

요리재료도 한정되어 있다보니

매번 그나물에 그밥으로 끼니를 채울뿐 ㅠㅠ

뭔가 기존에 먹던 한식에 맛을 더 추가하고 싶어지더라구요

직접 운영한 음식점의 노하우 뿐만 아니라

다년간의 경험에서 나온 꿀팁들도 공유가 되어 있어서

주부생활 십수년에도 여전히 부족하기만한 내게

각 요리별 키포인트를 배우게 해줘서

기존에 먹던 음식들과는 다른 색다른 맛을 경험하게 해준 도서

오늘은 매일 만들어 먹고 싶은 한식 레시피 소개해드릴게요

새송이도 소고기도 아이들이 좋아하는 음식이라..

같이는 안하고 따로 볶아서 대령하곤 했었는데요

요거~~~ 2개 같이 넣은 담백 고소한 한식이 소개되어 있더라구요

새송이 소고기 볶음~~

QR코드가 오른쪽 상담에 전체레시피 모두 제공되니까~

영상을 참고해서 요리해도 되구요

저는 글이 편해서.. 글로 훑어보고

핵심 내용을 파악해서 요리하고 있답니다.

새송이소고기볶음의 키포인트는

새송이를 한번 데쳐서 사용하는 것

이렇게 사용하면 요리를 했을 때..

다시 먹을 때도 새송이가 뻣뻣하지 않고

부드러운 맛~~ 그대로 유지가 되거든요

친정엄마 생각나는 호박찌개~

애호박값이 하늘높은지 모르고 오르다가

요즘 좀 내렸죠? ^^

아이들 키우다보면 둥근호박보다는

애호박을 요리에 많이 사용하는데..

가격은 둥근호박이 훨씬 저렴하구요

요거 국이나 찌개에 넣으면... 뒷말 생략해도 알죠?^^

투박스럽게 썰은 애호박으로 만드는 맛난 찌개

키포인트는.... 그냥 볶는게 아니고~~

애호박에 간을 먼저 해야된다는 것~

새우젓과 멸치액젓으로 사전작업해두기~~

요런 키 포인트들이 각 요리마다 나와있거든요

이런 작업을 빼먹고 요리를 하면

뭔가 2% 부족한 맛이 나온다는것~

그 포인트를 잘 잡게 레시피 하나하나 잘 나와있어요

다이어트한다고 많이들 해먹는 소고기야채찜~

요것도 포인트가 나와있는데요~

고기는 2종류로 선택해서~~ 야채 위에 올려주고~~

비법은~~~ 소스에 있었어요~

인터넷 레시피를 보고 하다보면

집에 없는것들은 빼먹고 요리하게 되는데..

포인트 적어놓은거 보이죠?

연겨자의 필요성~~~^^

김대석 셰프의 집밥 레시피 2권으로 만든 첫 요리는

(사실 애호박찌개 만들고 싶었어요 ㅠㅠ

하지만 애들이 호불호가 있겠기에 모성접고 메뉴변경 흑흑)

요즘 저렴하게 나오는 감자로 요리했답니다.

감자 1봉지에 980원...

지금 사용한건 2개니까 가격으로 치면 300원 수준이였지요

참치는 늘상 집에 있는거라 따로 뭐 추가할게 없어서

바로 만들수 있는 요리~~~

참치감자조림의 핵심은 전분을 제거해준 감자에

물엿과 굵은소금으로 사전양념을 해서

간이 들게 해주는 것....

요러면~~ 심심한 맛이 사라지고 양념이 감자에 쏙쏙 ^^

양념에는 아이들 좋아하는 스파게티 소스도 들어가니

이것이야말로 애들 밥도둑 아니겠어요?^^

레시피대로 하니 뜨신밥에 다른반찬 필요없고~~

요거로 한그릇 뚝딱~~

고추가루 양조절하고 요리하니 보기보다 맵지 않아서

우리집 맵찔이 막둥이 아침에 밥 비벼서 먹고 등교했어요^^

아이들 방학으로 매끼 반찬 하나씩은 새로 만들어야하는 상황에

흔한 밑반찬과 국종류로 조금은 업그레이드된

한식밥상을 만들어주는 김대석 셰프의 집밥레시피2

요리 베테랑 주부에게도 꼭 필요한 레시피 많으니까~

방학맞은 자녀둔 주부들에게 추천합니다