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1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월
평점 :
여자는 무리하게 걷지마라!
나눠서 만보를 걸어도 효과는 충분하다!
밤보다는 해가 뜬 낮에 걸어라!
속도보다는 보폭, 시간보다는 걸음수에 신경쓰며 걸어라!
오늘 소개해드릴 도서는 오타니식 걷기
전문의가 알려주는 올바른 걷기 운동법이예요
밤마실 만보걷기를 천일 + 130 클리어한 시점에
사실 제대로 된 걷기를 하고 있는건지
여전히 확신이 없었기에 살포시 읽어봤는데
하하하 마음만 힐링했을 뿐
정작 몸에는 해롭고 운동에는 효과가 없는 걷기였네요 ㅠㅠ
만보걷기에 대한 모든 궁금증들을 해소해주는
논문검증 거친 걷기의 바이블
어떤 내용들이 있는지 살포시 보여드릴게요
매일 걷기에서 얻을 수 있는 가장 큰 것은
바로 정신건강이예요
코로나로 인해 외출이 허락하지 않을때
우울증을 호소한 사람들이 은근 많았었는데요
엉망진창이 된 호르몬과 갱년기의 몸까지~~
하루 20여분의 걷기만으로도
호르몬의 균형과 스트레스의 감소
불안을 잠재우는 효과가 크답니다.
스트레스로 인해 면역력이 약해지면
몸상태가 안좋아지고 우울감에 빠질 수 있는데
매일 20분 약 3천보 정도의 걸음으로도
우울감이 감소된다고
다만, 여성의 경우 너무 많이 걷는 것은
오히려 악이 될 수가 있다고..
(이걸 몰랐네요 한달에 거의 50만보를 걷는데 ㅠㅠ)
제가 걷기와 더불어 가장 신경쓰는 것이 수면인데요
4년 가까운 시간 걷기를 하고 있는데
육아맘이기 때문에 거의 밤시간에 나가서 걷고 있어요
책에서는 밤보다는 햇빛을 받으며 걷는 낮걷기를 추천하고 있어요
밤걷기는 오히려 수면에 방해가 된다고
낮에 햇볕을 받으면 15시간 후에
수면호르몬이 변환되니 가급적이면 아침먹고 난 후
오전시간대에 걷는 것이 수면건강이 도움이 되는거죠
오전걷기도 해봤는데 안맞는 것 같아서
한달 시도하다 포기했는데 책 읽고 다시 도전해야겠다 생각중이예요
만보 한번에 걷는게 좋을까라는 질문은 둘째치고
나눠서 걸어도 만보를 걷는 효과가 있는걸까?
저는 늘 연속으로 1시간 30분 걷는 것만
만보로 인정하고 기록하고 있는데요
상당히 충격적이더라구요 이 부분은..
만보를 나눠 걸어도 한꺼번에 걷는만큼의 효과가 있다고
1시간이상 시간이 나지 않아
걷기 시도도 못하는 분들 은근 많은데..
이런거 보면 그냥 식후 20분정도씩만 걸어도
일상걸음 포함해서 하루 만보는 충분히 걷겠더라구요
간간이 이른시간 기상하면
할일도 없고 해서 선선해서 좋다며
새벽걷기도 곧잘했었는데
우리몸의 휴식상태에 해당하는 새벽걷기는
연령대나 질환자에게는 독이 될 수 있다는 이야기
아침에 걷고자한다면 천천히 일어나서
꼭 식사후에 걸으라는 조언
저는 걸을때 발보폭보다는 속도에 신경을 썼는데요
빠른걸음, 땀좀 흘리는 걸음이 운동효과가 크다고 해서..
걷기의 올바른 자세에 소개된 내용은
내가 걷던 방식과는 많이 달랐어요
가슴을 쫙 펴고~ 앞을 보며~
보폭을 넓게 해서 만보걷기
1일 1만 보, 제대로 걸어라를 통해서
제대로 된 걷기방법들 알았으니
131일차 만보걷기부터는 건강, 운동에 도움되는
제대로 된 걸음 내딛어보려구요^^
만보걷기의 효과를 극대화하는 방법들 챙겨서
바른걸음 함께해요~
