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매일 숙면 - 못 자는 이유부터 잘 자는 방법까지
주은연 지음 / 유노라이프 / 2024년 2월
평점 : 
수면의학 신경과전문의가 알려주는
못자는 이유부터 잘자는 방법까지 숙면 노하우!
몇년전까지만 해도 꿀잠에 대한 간절함은 없었어요
그냥 잠이 부족하면 낮에 자면 되는거고
주말에 자면 되는거지 밤잠 좀 못 잘 수 있는거지
대수롭지 않게 여겼었는데
코로나를 시점으로 해서 바깥활동이 줄어들고
생활패턴이 바뀐 뒤로는 숙면에 대해서
다시 생각하게 되더라구요.
분명 몸은 피곤한 상태인데
잠이 자고 싶은 상태인데
잠을 청하려고 2~3시간을 캄캄한 상태로
뒤척이다가 결국에는 뜬눈으로 지새는 경우
왜 사람들이 불면증에 스트레스 받아 하는지
이해가 되는거 있죠.
낮잠도 자지 않고 낮에 부지런히 움직여서
밤에 푹 자기 위한 노력도 해봤지만
번번히 실패하고서 우울할 즈음 만나게 된
도서 매일 숙면
푹 자는게 아니라 건강하게 자는게 숙면이라는
표지에 적힌 문구에 빨려들어가듯 책을 읽었어요
몰랐던 것들 제법 많아서 메모해서 매일 실천하고 있답니다
좋은 잠에 대해서 생각해보셨나요?
머리만 대면 곯아 떨어지는 경우 본적 있으세요?
아무때나 내가 원하는 시간에 원하는 만큼
한번도 깨지 않고 아침까지 딥슬립~~~
기상했을때 상쾌함이 느껴지는 숙면!
매일 숙면에서는 좋은 잠에 대한 정의부터 내리고
현대인들이 제대로 된 숙면을 취하지 못하는
원인을 하나하나 이야기해주는데요
예전에는 수면이 노인이나 갱년기주부처럼
특정인들의 문제였다면 요즘은 청소년들에게도
흔한 문제가 되었다고...
읽다가보니 정말이지 예전 내가 어렸을때만큼
아이들이 충분한 수면을 취하지 못하는 환경이더라구요
개인이 필요로 하는 수면의 적정시간은
철저히 연령이 기준이 되지만
각자 느끼는 건강한 잠의 기준이 다르기에
연령 + 개인에 맞춘 최적의 수면이 무엇인지..
제가 새로 알게 된 것들 위주로 이야기해볼께요
현대인들의 수면을 방해하는 요인으로는
음주, 커피, 빛 크게 이 세가지를 들 수 있는데요
앞의 두가지는 사실 충분히 생각할 수 있는 것이잖아요
잠이 안온다고 술로 잠을 청하면 안되고
잠이 안오는 상태에서 커피를 마셔서는 안된다..
거기에 추가 된 것이..
카페인에 유독 약한 사람이라면
가급적 커피의 경우 오전에 마시고
끊을 수 있는 경우라면 커피, 녹차, 에너지음료, 초콜릿 등등
카페인이 들어가는 것들을 꼼꼼히 체크해서
최소 2주이상은 끊어야 된다고...
빛의 경우에는 스마트폰 빛도 스마트폰 빛이지만..
우리가 일상에서 켜두는 천장 조명 역시
수면을 방해한다는 것...
수면시간 최소 3시간을 기준으로는 활동하는 공간의 빛 역시
조절을 해줘야 된다고..
그렇지 않을 경우 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를
저하시킨다고... 폰만 끄는게 아니라
방의 조명도 일찌감치 조절해서
어두운 환경을 유지해줘야 된다는 것..
새롭게 알게 된거 있죠
여성이 남성보다 숙면에 취약한 부분
갱년기의 수면과 노년기의 수면
그리고 우리가 착각하고 있는 것들도
하나하나 언급해주면서 잘못된 부분을 잡아줬는데요
배고프면 잠이 안온다라고 생각해서
저녁을 소식하는건 생각도 못했었는데
꿀잠을 위해서 무엇을 먹을지 고민해야될 것이 아니라
언제 먹을지를 고민해야 된다고
깊은 렘수면 상태에 돌입하기 위해서는
수면 최소 3~4시간 전에는 절대로 음식을 섭취해서는 안된다고
음식섭취를 하게 되면 우리몸이 아침처럼 활동을 해서
신체기관이 휴식을 취하지 못했으니
중간중간 깨고 아침에 기상할때도 개운함이 없다고
새벽에 배고파서 잠이 안온단 생각에
잠자기 직전에 배채운 아침에는
유독 속도 쓰리고 부대끼고 특히 잠안온다고
우유까지 마시고 자는 경우도 있었는데
이런 부분은 필히 고쳐야겠더라구요
매일 숙면을 취하지 못하면서
무엇이 문제인지도 제대로 파악하지 못하는 분이 있다면
수면전문가 주은연님의 꿀잠노하우 도서
매일 숙면을 읽어보시길 추천합니다
