부모, 당신 잘못이 아니에요

부모, 당신 잘못이 아니에요
수전 폴락 지음, 서광 외 옮김 / 메이트북스 / 2021년 10월

지은이 수전 폴락

매사추세츠 주 캠브리지에서 개인진료를 하는 심리학자

두 성인 자녀를 둔 부모

1980년대부터 심리치료에 명상실습을 통합시켜왔다.

자기연민 : 자기 자신을 불쌍하게 여기는 마음.

새삼스레 '자기연민'이라는 말을 검색해보았다.

나는 '자기연민'이 크게 조금 작용하고 있는 상태이다.

나 스스로 나를 방어하는 기재로 '자기연민'을 택한 것 같다.

그리고 나의 '자기연민'이 나의 발전을 방해하는 것은 아닐까..

다행인지 요즘 발표되는 '자기연민'에 대한 연구 결과는 그렇지 않다고 한다.

스스로를 더 잘 돌보고, 정서적 회복탄력성도 크고, 좀 더 넓은 관점을 가지고 자신의 목표를 이루기 위해 더욱 많은 동기를 부여한다고 한다.

나는 어떤가?

스스로 변화하려 많은 노력을 해왔다고 자부한다.

남들의 시선으로 부터 자유로워지고

육아를 하며 잃어버린 나를 다시 찾고,

또한, 내가 중심인 세상을 살도록 노력했다.

그러나 안타깝게도 나 혼자서는 아무 것도 변하지 않은 것 같다.

남편은 책으로 육아를..아니 시아버지를 보며 배웠겠지..

힘들어 하고 완벽하지 못한 나를 비난했다.

자신의 부재는 전혀 문제가 되지 않는 당연한 것이었고.

나는 그 어떤 이유도 허용되지 않았다.

남편과 나에게 필요한 질문!

'이것이 도움이 되니?

그리고...

허용한다.(Allow)

그리고 내려놓는다(Let it go)

지은이는 다년간 자신이 경험한 임상을 통해

힘겨워하는 부모를 위해 다양한 명상 실습 방법을 제시한다.

'비추어 보기'를 통해 부모님의 분노에 대해 알아보고

아이를 '친절한 눈으로 바라보기' 실습을 통해 아이를 더 이해해본다.

마냥 좋고 행복할 것만 같았던 새로운 가족인 자녀가 생기는 것이 생각과는 다르게 '너무도 고된' 일이다.

이를 극복하기 위해 혼자만의 힘으로는 어렵다.

그래서 책에서 제시한 다양한 명상 실습이 꽤 도움이 될 것 같다.

이를 통해 자신이 부족하다는 생각을 걷어내고,

누구나 육아는 힘들 것임을 깨닫고,

자기연민의 감정을 긍정적으로 작용시킬 수 있도록 조언한다.

TV에서 흔히 방송되는 육아 프로그램을 보면

자괴감을 느끼고 반성하기를 반복하게된다.

누군들 자식을 제대로 키우고 있다고 자부할 수 있겠는가?

자책 보다도 나를 더 돌봄으로 좀 더 나은 양육자가 되기를 바란다.

세상 모든 부모!

당신 잘못이 아니에요!!

※도서를 출판사로부터 무상제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

[100자평] 부모, 당신 잘못이 아니에요

부모, 당신 잘못이 아니에요
수전 폴락 지음, 서광 외 옮김 / 메이트북스 / 2021년 10월

저자가 제시한 명상 실습으로 나를 먼저 돌아본다. 지친 나의 심신이 위로 받는 기분이다.

[100자평] 사요와 함께 동네 한 바퀴 이건 일본어로 뭐야?

사요와 함께 동네 한 바퀴 이건 일본어로 뭐야? - 일본에 가지 않아도 되는 실생활 일본어
스자키 사요 지음 / 동양북스(동양문고) / 2021년 9월

사요마을 16곳의 장소를 방문해 장소에서 사용되는 단어와 회화를 공부한다. 일본문화 또한 배우게 된다. 추천★★★★★

3X독서법

3X 독서법 - 책의 핵심만 쏙쏙 흡수해 바로 써먹는
쓰노다 가즈마사 지음, 신은주 옮김 / 길벗 / 2021년 9월

지은이 쓰노다 가즈마사

Ex속독 협회 대표이사.

천천히 읽는 것보다 빨리 읽는 것이 정답

천천히 읽어도 100% 기억할 수 없기 때문에 오히려 빨리 여러 번 읽는 것이 효율적이다!

내게 속독은 그저 많은 책들을 빨리 읽는 것!

그러나 '3X 독서법'에서 말하는 속독은 빠르게 그리고 반복해서 읽기를 통해 머릿속에 더 많은 내용을 저장하는 방법을 말하고 있다.

반복, 결국 복습(?)을 여러 번 하는 방법이다.

직장인을 위한 책읽기 조언은 '읽고 싶은 책'을 고르고, 인터넷 검색을 통해 지식을 쌓은 후 읽으면, 전체를 더 빨리 파악할 수 있다고 조언한다.

또한, 책을 읽는 시간을 정해 둠으로써 강제적으로 집중할 수 있는 환경을 만들고, 또한 빠른 속도에 뇌가 익숙해지면 머리에 남는 정보도 늘어난다고 조언한다.

읽으면서 생각하지 않는다

책을 느리게 읽는 이유는 읽으면서 생각하기 때문인데, '읽는 것'과 '생각하는 것'을 나누어 실행하라고 조언한다.

다시 앞으로 돌아가서 읽지 않기를 강조한다.

나의 책 읽기를 떠올려보니 읽으면서 문장이 무슨 뜻인지 고민하면서 읽고 있다.

생각하다보면 앞으로 다시 돌아가는 경우도 있었는데 다시 돌아가서 읽지말고 한 번 끝까지 읽으라고 조언한다.

독서가 어려운 이유 중 하나가 바로 읽다가 그만 두는 것인데 한 문장 한 문장 곱씹으며 읽기에 지쳐서 그만두게 되는 것이었다.

나도 그랬었는데..처음부터 한 문장씩 집중하다보니 그런 것이었다.

앞으로는 지치기전에 쉬고 다시 집중 될때 읽기 모드로 독서를 해야겠다.

​뒷편에 책 속 지식을 내 지식으로 만드는 방법도 제시한다.

그 중에서

직접 먹고 뜯고 맛보고 즐기며 체득한다!

'무조건 해보자', 책에서 읽은 내용을 실천해서 책을 읽으며 상상했던 이미지, 이해했던 내용과 비교하길 권한다.

해보고 다시 한 번 책을 읽는다면, 다시 이해할 수 있다고 한다.

책을 좀 더 빠르게 읽기 위함은 결국 나의 발전을 위해서다.

그 동안의 책 읽기가 흥미가 있는 분야가 아니면 읽어내기 힘겨웠다면,

이제는 속독을 통해 나의 책 읽기를 업그레이드할 때이다.

나의 책 읽기에 변화가 필요하다면, 3X 독서법 추천한다.

※도서를 출판사로부터 무상제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

인생을 바꾸는 100일 마음챙김

인생을 바꾸는 100일 마음챙김 - 쓸수록 마음이 편안해지는 하루 한 장 명상
채환 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2021년 9월

지은이 채환

명상가.

'귓전명상' 개발, 서울에 귓전명상센터 설립.

'유튜브 '귓전명상 채환TV' 운영

귓전명상 채환TV 바로가기

100일..

커플들의 100일 기념.

우리 아기 탄생 100일 기념.

100일..

3달 + α의 기간..

분명 무언가 작지만 변화를 이끌어낼 만한 시간이다.

100일간의 필사 + 명상...

필사를 하며 명상을 할 생각을 못했는데, 이런 발상을 하신 저자는 대단하시다.

오랜만에 '만년필'을 꺼내들었다.

너~무 오랜만이라 펜촉 세척도 하고 잉크도 채우고..

여유롭게 써내려가보았다.

첫째날은 '평온한 얼굴 바라보기'

그 누구도 아닌 나의 얼굴..

평온한가.....

눈은 퀭하고, 어느 새 자리 잡은 주름은 내 나이만큼이나 많군..

그러나 나도..

평온한 얼굴이 되길 바라며..

명상 필사를 해보았다.

그런데....손글씨를 잘 쓰지 않는 요즘, 나의 글씨는 갈 길을 잃고 방황한다.^^;;

그리고 다시 한 번 읽어본다..

내게 바라보기는 늘 어려운 과제같다.

그 중 온전한 나를 바라보기..는 너무 어렵다.

바라보고, 돌아보고, 돌보고, 비우고, 뿌리고, 꽃피우고..

현재 나는 돌보는 것 부터 잘 되지 않고 있다.

힘을 내 본다.

2단계 깨어있기

3단계 알아차리기

4단계 흘러가기

4단계의 내용을 우선은 읽어보며 내용을 필사하기엔 간결한 문장이지만,

문장 하나하나를 깊이 음미하려고 하니 너무 어려웠다.

마치 철학을 논해야할 것 같은 느낌이다.

그래도 문장 그대로 힘이 느껴지는 내용이 있다.

쉬어도 괜찮아, 다만 멈추지만 마라. 결국은 될 거니까. 결국 된다.

주문 같은 이 글을 몇 번이고 다시 읽으며, 오늘의 명상을 마친다.

100뒤에는 내 마음이 편안해져 있기를...

※출판사로부터 도서를 무상제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.