[운동] 김명섭의 아나토미 헬스교실

김명섭의 아나토미 헬스 교실 - 근육 해부학 일러스트를 통한 근성장 대폭발
김명섭 지음, 문승호 외 그림 / 싸이프레스 / 2026년 3월

*이 책은 출판사에서 도서를 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 글입니다.

운동의 중요성을 알지만, 헬스장에서는 러닝 머신만 하게 된다. 트레이너의 권유에 개인 PT를 받아보는 걸 고민하다가도 얇아진 주머니 사정을 생각하니 선뜻 내키지 않는다. 무엇보다 시간당 가격이 그 값어치를 하는지 의심스럽다. 물론 건강이 중요한 것은 알지만 가격이 너무 부담스러운 것도 사실이다. 요즘은 1:1 PT는 시간당 5만원대도 저렴한 가격이라고 하니 말이다.

이 책은 40만 구독자의 헬스 유튜버인 김명섭님의 책으로 정밀한 근육 해부학 일러스트와 함께 헬스 트레이닝에 관하여 설명하고 있다. 김명섭님은 보디빌딩 국가대표 출신으로 20여년 동안 보디빌더로서 세계대회, 국내 대회등에 출전하였고, 2013년 대통령 체육훈장 백마장도 수상하였다고 한다. 선수 은퇴 후에도 운동처방학 박사과정을 수료하고, 근육학을 공부하는 등 왕성한 활동을 하고 있다.

나이가 들 수록 근육량을 키우는 것이 중요하다 보니, 웨이트 트레이닝에 관하여 전문가의 시선에서 설명한 이 책이 좋았다. 저자는 중량에만 집착하지 말고, 정확한 자세와 자극 전달을 통해 목표 근육에 집중하여야 한다고 한다. 운동마다 관련된 근육과, 연관된 운동까지 알려주고, 부상을 예방하기 위한 바른 자세를 강조해주어 좋았다.

기구 하나마다 한 장 정도의 분량이지만, 근육마다 색깔로 표시되어 있어 눈에 잘 들어오고 이해가 쉽다. 올컬러로 200p 남짓의 책이지만 알차다. QR코드를 연결하면, 실제 운동 동작을 보여주고 설명해주는 유튜브로 연결이 된다. 운동마다 한 장 정도의 분량이다 보니 다양한 기구의 운동법을 많이 다루고 있다. 그래서 초보자 입장 에서 헬스장에서 익숙한 기구만 사용하게 되는데 여러 종류의 기구와 그 운동법을 알려주어서 도움이 많이 되는 책이다. 책 마지막의 <용어 찾아보기>도 헬린이를 위한 배려로 느껴져서 좋았다. 저자의 전작인 <김명섭의 헬스 교실>도 한번 비교해서 읽어보고 싶다.

QnA에서는 평소 운동을 하며, 느꼈던 궁금증들에 대하여 명쾌한 답을 주고 있다. 윗몸 일으키기와 크런치의 차이점 이라든가, 운동을 할 때에는 무릎을 완전히 펴기보다는 아주 살짝 굽힌 형태를 유지하여야 관절에 가해지는 과도한 부하를 줄일 수 있다는 점 등 평상시에 운동을 하며 궁금했던 점들에 대해 알 수 있어서 좋았다. 헬스장에 가기 전에 어떤 운동을 할지 고민하면서 꼭 한번씩 펴보고 가야할 책이다.

#김명섭#김명섭의아나토미헬스교실#싸이프레스#북유럽서평단

[자기계발] 김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴

김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴 - 나이 들수록 건강해지는 습관의 힘
김민식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 4월

*이 책은 출판사에서 도서를 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 글입니다.

이 책의 저자인 김민식님은 MBC PD로 <뉴논스톱>, <내조의 여왕> 등 히트작을 연출한 연출가이다. 은퇴한 이후에는 작가와 강연자로 살아가며 책도 여러 권 출판하신 분으로 <영어책 한 권 외워 봤니?>와 같은 책은 베스트셀러가 되어 제목을 들어본 적 있다. 은퇴 이후에도 자기계발에 노력하는 모습에 이 책도 한 번 읽어보고 싶었다.

식습관, 운동 습관, 수면 습관 등 나이가 들어서도 건강을 유지하기 위한 저자의 루틴들에 대해서 알려준다.

<습관의 힘>등의 여러 책에서 나오는 것 처럼, 역시 좋은 습관을 만드는 것이 중요하다. 그는 50대 들어서 노화와 건강의 중요성을 실감하며, 의사가 쓴 건강 서적을 수백권 읽었다. 그리고 좋은 습관을 만들고 유지하며, 건강을 위해 노력하고 있다고 한다.

평소 루틴으로 새벽 5시~6시 사이에 눈을 뜨고, 밤9시가 넘으면 잠자리에 드는 규칙적인 생활을 하고 있다.  또한 일주일에 3번 정도는 30분 정도 슬로 조깅을 한다고도 한다. 달리기에 관한 책도 몇 권 읽고 러닝을 좀 하다가, 겨울이 되어 어느새 포기했는데 반성이 되었다. 커피는 오후 2시가 넘어가면 절대로 마시지 않는다고 한다. 요즘 불면에 시달리고 있으면서도, 커피를 포기할 수 없는 직장인이지만,  참고해봐야 할 부분이다.

저자는 수면의 중요성을 강조하는데, 수면시간을 줄이면 수명도 줄어든다고 한다. 불면에 시달리고 있는 입장에서 수명이 줄어든다니 어떻게든 잘자기 위해 노력해야 겠다.

그리고 50이 넘으면 근육 감소가 심해지기 때문에 그 전에 미리미리 근력 운동을 열심히 할 것을 강조한다. 건강한 삶을 위한 노력의 필요하다. 확실히 나이가 들수록 건강이 화두가 되는 것 같다. 그는 50대에 접어들어 건강검진에서 지방간 판정을 받고, 간헐적 단식을 통해 어느 정도 복부 비만을 해소하고 만족했으나 새로운 건강검진에서 혈당 상승, 근육량 부족 이라는 결과를 받고 다시 한번 건강에 신경 쓰게 되었다고 한다. 저자는 평소 근력운동에 신경 쓰는 편 인데도, 나이가 들면 근육량 부족이라는 검진결과가 나왔다고 한다. 건강에 좀 더 주의를 기울여야 할 것 같다. 저자의 경험을 통해서 어떻게 노년의 운동에 접근해야 하는지 도움을 많이 받을 수 있었다.

20만 독자의 인생 멘토라는 책 띠지의 문구 처럼, 인생 선배로서 은퇴 이후에도 열심히 살아가기 위해 노력하는 저자의 모습에서 많이 배울 수 있었다. 어느새 나이가 들어가는 나에게도 자극이 되면서 건강 관리에 다시 한번 생각해보게 되었고, 무엇보다 연로하신 부모님께도 권해드리고 싶은 책이다.

#김민식#내몸을바꾸는평생루틴#중앙books#북유럽서평단

[100자평] 2026 이기적 ERP 정보관리사 인사 1급 기본서

2026 이기적 ERP 정보관리사 인사 1급 기본서
한선생 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2026년 4월

ERP 정보관리사 인사 1급을 한권으로 준비할 수 있는 이기적 수험서

[자격증] 26 ERP 정보관리사 인사1급(이기적)

2026 이기적 ERP 정보관리사 인사 1급 기본서
한선생 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2026년 4월

*이 책은 영진닷컴 출판사에서 도서를 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 글입니다.

이 책은 ERP정보관리사 인사 1급 수험서 이다. ERP 시스템은 기업의 모든 자원을 통합적으로 관리하여 최적의 업무 프로세스를 구현하는 시스템이다. 그래서 이 ERP 정보관리사 자격증은 회계, 인사, 생산, 물류 4가지 자격시험으로 구성되어 있고, 이 책은 그 중 인사 과목에 관한 도서이다. 4과목 모두 자격취득에 성공하면, ERP마스터 자격을 추가적으로 획득할 수 있다고 한다. ERP 정보관리사 자격증은 별도의 응시 자격이 없어, 기업 인사팀에서 근무하고 싶을 때 스펙 쌓기 용으로 도움이 될 것 같다. 채용시 가산점을 부여하는 사기업, 공공기관등이 존재한다고 한다. 이 시험은 한국생산성본부에서 시행하는 국가공인 민간 자격증이고, 이론과 실무로 객관식, 주관식 문제로 구성되어 있다. 합격률이 40~50% 내외라고 한다.  대신 시험이 2~3달에 한번 꼴로 자주 있지만, 응시료가 40,000원으로 저렴한 편은 아니고,(2급은 28,000원) 2급은 주관식이 없어서, 도전한다면, 2급 부터 도전해봐야 할 것 같다.

이 책은 핵심 이론만 압축 정리하였고, 2024년~2025년 최신 6회분의 기출문제를 수록하여 실전 감각을 극대화할 수 있도록 도와준다. 그리고 도서 구매자를 대상으로 이론 핵심요약 및 기출 OX퀴즈로 구성된 합격 자료집도 제공한다. 이론편에서는 직무분석, 인적자원괸리, 인사 관리 등 인사노무관리의 익숙한 개념들이 등장한다.

이 책은 QR코드를 통해 동영상 강의도 제공하고 있고, 이론파트의 옆면에서는 강사의 TIP을 알려주고, 개념 체크 문제도 있어 혼자서도 독학이 가능하게끔 꼼꼼하게 구성되어 있는 점이 특히 좋았다. 그리고 이론 공부 후 바로 기출 문제로 복습할 수 있다.

뒤쪽에서는 별도로 기출문제만 모아서 제공하며, QR코드로 접속할 수 있는 CBT온라인 문제집을 제공하여, 이론 기출문제를 무료로 응시하고, 자동 채점할 수 있게 구성되어 있어서 기출 문제 학습에 도움을 준다.

아무래도 경영학으로 익숙한 이론편보다, ERP프로그램을 사용해야 하는 실무편이 학습 시간이 좀더 소요될 것 같다. 다만, 더존 iCUBE 핵심 ERP 포르그램은 중소기업에서는 실무에 많이 사용하는 만큼, 이 책을 통해 자격증을 취득하면 실무에 도움이 많이 될 것 같다. 그래서 채용 시 가산점이 부여되는 경우도 많고, 자격증 취득 후에도 5년마다 보수교육을 받도록 되어 있어, 여러모로 실무자에게 유용한 자격증 같다.

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[100자평] 답 없는 세상에선 답 있는 수학 퍼즐

답 없는 세상에선 답 있는 수학 퍼즐 - 한 문제 풀 때마다 당신의 인생도 풀린다
고토 다쿠야 지음, 이정환 옮김 / 나무생각 / 2026년 3월

답답한 머릿속을 비우고 싶을 때 사고력을 키우는 수학 퍼즐로 리프레쉬 하기