더퀘스트 / 과부하시대

[전자책] 과부하시대
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 1월

과부하시대

로라 판 더누트 립스키

더퀘스트

당신은 게으른 게 아니라 진심으로 지쳤을 뿐이다

​"불행히도 지금 사회는 끝내 피로감과 무기력이라는 상처를 준다"

  무표정한 사람들이 움직이지도 못 할 정도로 딱 붙어 서 있는 숨막히는 지하철 속을 표현한 책 표지에서 느껴지는 생각은 요즘 현대인들의 하루하루를 힘겹게 살아가고 있는 현실을 하나의 그림으로 잘 설명되있다는 생각이 들었다.

  세계 최고권위 임상심리학자 '로라 판 더누트 립스키'가 찾아낸 과부하의 악순환을 끊는 회복 솔루션 <과부하시대>는 앞만 보고 열심히 달려 온 사람들이 땅거미처럼 서서히 다가와 눈에 빛이 줄어드는 줄 모르는 것처럼 과부하가 된 것을 모르고 있다가 요즘 말하는 번아웃이 되면서 힘들어 할 때, 그것을 제대로 인지하고 삶을 스스로 책임지려는 의지를 갖고 다시 회복할 수 있는 힘을 얻을 수 있는 방법들이 많이 담겨 있어서 스스로의 삶은 존중하고 자존감을 높여주는데 도움이 많이 될 것 같다.

  '과부하'의 사전적 의미는 기기 또는 장치가 감당하는 정상값을 초과하는 부하라고 한다. 비단 과부하는 기기나 장치 뿐만 아니라 하루하루를 바쁘게 살아가는 현대인들에게도 해당하는 말이 아닐까 한다. 

[p.10] 책의 첫 장에 나온 "지금과 완전히 달라졌으면 하지만, 뭔가를 해야하는 건 싫다" 의 말이 과부하에 걸린 이는 행복하지 않지만 스스로를 어떻게 통제해야되는지를 모르는 현대인을 대변하는 말이 함축되어 있는 것 같다. 작가는 과부하에 걸린 이들에게 '뭐든 일단 하라'고 한다. 개인이 통제 가능한 영역에서 과부화가 생기면 손쓸 수 없는 일보다는 '자신이 할 수 있는 일'에 집중하며 과부하에서 벗어나는 힘을 길러야 된다. 자신을 통제 할 줄 알아야 비로서 과부하로 인한 좌절감으로부터 자유로워지기 때문이다.  

[p.51] 과부하가 되는 요인 중에 하나가 유전되는 과부하를 예를 들면, 기아와 9.11 테러 생존자들이 자녀들이 다른 사람들에 비해 외상에 노출된 후 신체가 정상으로 돌아오는 데 쓰이는 호르몬 수치가 낮다고 한다. 부모로부터 물려받은 불안장애에 취약한 유전자로도 심리적 불안감으로 인한 정신적 외상이 온다고 하니 조금은 안타까운 마음이 들기도 했다. 환경적 요인 뿐만 아니라 심리적인 요인으로도 과부하가 올 수 있으니 요즘 말하는 '멘탈을 잘 잡아라'라는 말이 새삼 와닿는다. 

[p.62] 수면은 건강의 중요한 요소다. 

'충분한 수면을 하지 않고 운전을 하는 것은 음주운전을 하는 것과 비슷하다'는 말에 공감한다. 음주운전도 위험하지만 자신의 컨디션을 제대로 조절하지 못하고 졸음운전을 하는 것은 언제든 위험한 사고로 이어질 수도 있기 때문이다. 

나 또한 하루에 6시간 이상 잠을 안자는 편이였는데, 점점 체력에 한계를 느끼며 예전보다는 수면량을 늘리고 있다. 충분한 숙면을 함으로서 삶의 질도 높일 수 있다는 것을 다시한번 느낀다.

[p.79] 학교나 회사에서 모든일에 원하는 완벽해야되다는 중압감으로도 과부하가 온다. 실수를 두려워하지 말고 그 실수를 통해 더 강해지는 연습이 필요하다.

[p.103] "인간은 자신의 불행에 지나치게 충실하다"

타인의 시선을 의식하여 완벽해지려고 애쓰다보면 정작 우리 자신을 돌보지 않게 된다. 조금은 부족하고 서툴러도 괜찮다. 스스로를 사지에 매몰지 않았으면 한다.

[p.164] 과부화에서 벗어나는 방법

해독 : 술 설탕 카페인 니코틴 등 다양한 유해물질을 줄이기

호흡 관찰하기 : 명상을 통해 마음을 다스리기

적극적인 자세 : 모든 일에 긍정적으로 임하기

좋은 잠 : 앞서 수면의 중요성을 강조했듯이 충분한 숙면을 취하기

[p.203] 자기를 존중하고 이해하기

이 책에서 가장 말하고자하는 핵심인 것 같다. 스스로를 아끼고 사랑할 줄 아는 사람일 수록 과부하에 걸리지 않고 위기를 기회로 만들어 문제를 잘 해결하는 능력이 높기 때문이다.

  책을 읽으면서 와닿는 내용들이 많아서 오랜만에 메모를 하면서 읽었던 것 같다. 다 아는 내용이지만 실천하지 못했던 내용들도 있었고, 조금은 심오한 주제들도 있어 어려울 수도 있었겠지만, 글 중간중간에 위트있는 삽화가 있어서 지루하지는 않았던 것 같다. 나 자신을 있는 그대로 바라보고 이해하며 앞으로 살아가는데 도움이 되는 훈련을 하기 위해 작가가 전하는 메세지인 뭔가를 해보는 사람이 되길 노력해야겠다.