면역력 식습관

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

면역력을 키우는 방법은 많겠지만, 예전부터 결국 음식이 가장 중요하다고 생각해 왔다. 비타민이나 각종 영양제를 챙겨 먹어본 적도 있지만 눈에 띄는 변화를 느끼기는 어려웠다. 반면 매일 반복되는 식사는 몸을 구성하는 재료 그 자체이니, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 결국 건강을 좌우하지 않을까 늘 마음에 걸렸다. 그런 점에서 이책은 그런 각을 정리해 주는 책이었다.

이 책은 하버드 의과대학에서 30년 넘게 연구해온 캉징쉬안 교수가 현대인의 만성 질환과 염증 문제를 식습관이라는 관점에서 풀어낸다. 인상 깊었던 점은 음식을 단순한 에너지원이 아니라, 우리 유전자와 소통하는 정보로 바라본 시각이다. 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 몸속 화학 반응과 면역 체계가 달라진다는 설명은 꽤 설득력 있게 다가왔다.

저자가 강조하는 핵심은 식이 섬유·항산화 물질·오메가3다. 이 세 가지는 현대인의 식단에서 가장 부족하면서도, 만성 염증을 줄이고 면역력을 회복하는 데 결정적인 역할을 한다고 한다. 특히 식이 섬유에 대한 설명이 흥미로웠는데, 흡수되지 않는다는 점이 오히려 장을 청소하고 혈당과 지방 흡수를 조절하는 힘의 원천이라는 부분에서 고개가 끄덕여졌다.

책을 읽으며 자연스럽게 내 식습관을 돌아보게 되었다. 바쁜 날에는 흰빵이나 간편식으로 끼니를 때우고, 피곤할 때는 단 음료에 손이 가곤 했다. 이런 작은 선택들이 장내 세균총을 흐트러뜨리고, 몸속에 조용한 염증을 키우고 있었다는 사실은 생각보다 크게 와닿았다. 겉으로 큰 증상이 없어도 몸속에서는 이미 균형이 무너지고 있다는 점이 특히 인상 깊었다.

다행히 이 책은 무엇을 절대 먹지 말라고 강요하지 않는다. 대신 흰 쌀 대신 잡곡을, 과자 대신 견과류를, 육류보다 생선을 조금 더 선택하는 식의 현실적인 지침을 제시한다. 실제로 책을 읽은 뒤 식이 섬유와 오메가3 섭취를 의식적으로 늘려보니, 속이 더부룩한 느낌이 줄고 식사 후 졸음도 덜해지는 변화를 느낄 수 있었다. 아주 큰 변화는 아니지만, 몸이 제자리를 찾아가는 느낌이 들었다.

건강을 단기간에 바꿔주는 비법서라기보다, 앞으로의 식생활을 어떻게 가져가야 할지 방향을 잡아주는 책이다. 건강은 특별한 결심보다 매일의 선택이 쌓여 만들어진다는 메시지가 오래 남는다. 면역력과 만성 염증, 식습관에 대해 한 번쯤 진지하게 고민해 보고 싶은 사람이라면 차분히 읽어볼 만한 책이라고 생각한다.

교양 있는 여행자를 위한 내 손안의 스페인사

교양 있는 여행자를 위한 내 손안의 스페인사 - 단숨에 읽는 스페인 역사 100장면 ㅣ 교양 있는 여행자를 위한 내 손안의 역사
나가타 도모나리.히사키 마사오 지음, 한세희 옮김 / 현익출판 / 2025년 12월

출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

이 책은 스페인이라는 나라를 단순한 여행지가 아닌, 복합적인 역사와 문화가 축적된 공간으로 이해하게 만드는 역사 교양서다. 이베리아반도에서 전개된 장대한 역사의 흐름을 100가지 핵심 장면으로 나누어 차분하게 풀어낸다.

스페인은 지리적으로 대서양과 지중해, 유럽과 아프리카를 잇는 길목에 자리한 나라다. 그만큼 고대부터 다양한 민족과 문명이 충돌하고 공존해 왔다. 카르타고와 로마의 대립, 게르만 민족의 이동과 서고트 왕국의 성립, 이슬람 세력의 진출과 약 800년에 걸친 레콩키스타, 그리고 다양한 종교 뒤섞여 형성한 독특한 문화적 토양까지, 스페인의 역사는 한 방향으로 단순히 정리되기 어려운 복잡성을 지닌다. 이 책은 이러한 복잡한 흐름을 과도한 학술 용어 없이도 이해할 수 있도록 정제된 서술로 안내한다.

특히 인상적인 점은, 스페인 역사를 왕조 교체나 전쟁의 연속으로만 다루지 않는다는 것이다. 대항해시대와 신대륙 개척, 제국의 전성기와 쇠퇴, 종교 개혁과 국제 정세 속에서의 선택, 19세기 내전과 식민지 독립, 20세기 스페인 내전과 프랑코 독재, 그리고 민주화에 이르기까지의 과정이 정치사회문화적 맥락 속에서 균형 있게 설명된다. 이를 통해 스페인이 왜 지역별로 서로 다른 언어와 정체성을 유지하고 있는지, 왜 오늘날까지도 자치주 문제가 중요한 화두로 남아 있는지를 자연스럽게 이해하게 된다.

또한 이 책은 여행자를 위한 역사 교양서라는 제목에 걸맞게 구성과 분량 면에서도 부담이 적다. 각 장면은 비교적 짧고 명확하게 정리되어 있어, 필요한 부분만 골라 읽기에도 좋다. 여기에 그림과 지도 자료가 함께 수록되어 있어 역사적 사건이 추상적인 정보로 머무르지 않고, 공간과 시간의 변화로 입체적으로 그려진다. 스페인의 기후와 지리적 특성, 지역별 차이, 언어의 다양성까지 함께 다루고 있다는 점도 장점이다.

무엇보다 이 책의 가장 큰 매력은, 방대하고 어렵게 느껴지기 쉬운 스페인사를 두꺼운 역사서에 대한 부담을 내려놓고, 핵심적인 흐름을 따라가며 스페인의 과거와 현재를 연결해 볼 수 있게 해준다. 역사적 사실을 나열하는 데 그치지 않고, 그 속에서 형성된 문화와 가치관, 그리고 오늘날 스페인 사회로 이어지는 맥락을 짚어준다는 점에서 교양서로서의 완성도도 높다.

스페인 역사에 처음 접근하는 독자에게는 친절한 길잡이가 되고, 이미 어느 정도 배경지식을 가진 독자에게는 흐름을 정리해 주는 책이다. 스페인을 이해하고자 하는 독자라면, 이 책을 통해 복잡하지만 매력적인 스페인사의 큰 윤곽을 차분히 그려볼 수 있을 것이다.

AI 버블이 온다

AI 버블이 온다 - 우리는 진짜 인공지능을 보고 있는가?
아르빈드 나라야난.사야시 카푸르 지음, 강미경 옮김 / 윌북 / 2025년 12월

출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

이 책을 읽고 나서 가장 먼저 든 생각은 내가 그동안 AI라는 말을 너무 뭉뚱그려 생각했구나였다. AI를 예측형과 생성형으로 구분해서 설명해주는데 특히 예측형 AI에 대한 비판은 고개를 끄덕이게 했다. 사람의 삶이나 사회 전체를 예측하겠다는 시도 자체가 얼마나 불안정한지, 과거 데이터에 의존한 예측이 얼마나 쉽게 빗나갈 수 있는지를 차분하게 설명해준다.

책에서 가장 인상 깊었던 비유는 탈것 이야기였다. 자동차든 자전거든 우주선이든 다 그냥 탈것이라고만 부른다면 대화가 얼마나 혼란스러울지 상상해보라는 부분이다. 이걸 그대로 AI에 대입하니, 왜 우리가 AI를 두고 매번 과장된 기대와 막연한 공포를 동시에 느끼는지 이해가 됐다. AI는 하나의 물건이 아니라, 목적과 한계가 완전히 다른 여러 기술의 묶음이라는 말이 딱 와닿았다.

채용 AI나 범죄 예측 AI 이야기는 이미 많은 사람들이 자신도 모르는 기준으로 걸러지고 평가받고 있다는 사실, 그런데 그 과정은 투명하지 않다는 점이 특히 불편하게 느껴졌다. 기술이 발전했으니 공정할 거라는 막연한 믿음이 얼마나 위험한지 잘 보여주는 대목이었다. 최신 기술이니까 중립적일 거라는 생각이 사실은 가장 순진한 착각일 수도 있겠다는 생각이 들었다.

생성형 AI에 대한 설명은 흥미로웠다. 챗GPT 같은 기술이 어떻게 만들어졌는지, 그리고 그 뒤에 얼마나 많은 사람들의 보이지 않는 노동이 있는지를 알게 되니, 시선이 많이 바뀌었다. 동시에 변호사가 가짜 판례를 그대로 믿고 서류를 제출했다는 사례를 보면서, 이 기술을 어디까지 믿어도 되는지 다시 생각하게 됐다.

충분히 읽을 가치가 있는 책이었다. AI를 무작정 두려워하지도, 그렇다고 맹신하지도 않게 만들어준다. 저자들은 과장된 마케팅과 공포 마케팅을 하나씩 걷어내면서, 우리가 실제로 주의해야 할 지점을 보여준다. 특히 이미 우리 일상에 깊숙이 들어와 있는 채용, 평가, 감시 같은 영역에서 AI를 아무 생각 없이 받아들이는 게 얼마나 위험한지 다시 생각하게 만든다. AI를 더 현명하게 쓰기 위해 한 번쯤 읽어볼 만한 책이라는 생각이 들었다.

10대를 위한 시사 개념어 상식 사전

10대를 위한 시사 개념어 상식 사전 - 중·고생이라면 반드시 알아야 할 시사 어휘 상식, 개정판
김한수 지음 / 하늘아래 / 2025년 12월

출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

기본적인 시사 개념을 알고 있느냐가 사고력과 문해력의 차이로 이어진다. 그런 점에서 이 책은 학부모 입장에서 참 반가운 책이었다.

이 책은 사회, 경제, 정치, 노동, 법률, 환경 등 꼭 알아야 할 시사 개념어들을 10대 눈높이에 맞게 정리한 상식 사전이다. 신문이나 뉴스에서 자주 접하지만 막상 정확한 의미를 설명하기 어려웠던 용어들을 쉽고 간결하게 풀어주어, 아이뿐 아니라 어른이 읽기에도 부담이 없다. 실제로 읽다 보니 이건 나도 정확히 모르고 있었네 싶은 개념들이 꽤 많아 자연스럽게 밑줄을 긋게 되었다.

특히 마음에 들었던 점은 최근 사회 이슈와 연결해 개념을 설명해 준다는 것이다. OECD, 하우스 푸어처럼 현실에서 바로 접하는 용어들이 많아 아이와 대화할 때도 활용하기 좋겠다 싶었다. 경제나 정치 이야기가 나오면 괜히 말문이 막히던 나에게도 큰 도움이 되었고, 이제는 아이와 함께 뉴스를 보며 용어 하나쯤은 설명해 줄 수 있겠다는 자신감도 생겼다.

책의 구성도 만족스러웠다. 총 7장으로 경제력, 정치력, 사고력, 인문학, 통찰력, 논리력, 어휘력까지 주제별로 나뉘어 있어 처음부터 끝까지 읽지 않아도 된다. 궁금한 개념이 있을 때마다 사전처럼 펼쳐볼 수 있어 책상 위에 두고 수시로 보기 좋다. 

개인적으로는 인문학 챕터가 특히 흥미로웠다. 사전으로 기본 개념을 잡고, 더 알고 싶어지면 관련 책으로 확장 독서를 해도 좋겠다는 생각이 들었다.

이 책은 분명 10대를 위한 책이지만, 시사 상식이 부족하다고 느끼는 성인에게도 충분히 매력적이다. 집에 이런 기본적인 시사 개념어 사전 한 권이 있다는 것만으로도 마음이 든든해진다.

아이의 공부를 위해 집에 들였지만, 정작 가장 많이 배우고 있는 사람은 나 자신인 것 같다. 부모와 아이가 함께 읽으며 생각을 나눌 수 있는 책을 찾고 있다면 충분히 추천할 만한 책이다.

말이야 방구야 1

말이야 방구야 1 - 국어 사회 과학 초등교과 어휘 잡는 웃기는 문방구 ㅣ 말이야 방구야 1
유경원 지음, 일렉츄럴 그림, 전광진 속뜻풀이 / 서울문화사 / 2025년 11월

출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

아이 키우다 보니 공부의 기본은 결국 어휘력이라는 말을 실감하게 됩니다.

문제를 못 푸는 이유를 따라가 보면, 내용이 어려워서가 아니라 단어 뜻을 정확히 몰라서 막히는 경우가 참 많더라고요.

특히 고학년으로 올라갈수록 교과서에 생소한 어휘가 많아지면서 괜히 공부를 싫어하게 되는 모습도 보였고요.

이 책은 그런 고민에서 시작해 고르게 된 어휘 책인데, 솔직히 말하면 쉽게 다가갈 수 있는 책이라는 점이 가장 마음에 들었습니다.

만화 형식으로 구성되어 있어 아이가 먼저 책을 펼치고, 문구 캐릭터들이 벌이는 코믹한 에피소드를 따라가다 보면 어느새 교과서 필수 어휘가 자연스럽게 눈에 들어옵니다. 

개성 있는 문구 캐릭터들이 등장하는 만화 형식이라 아이가 먼저 책을 집어 들고, 웃으면서 읽다 보니 자연스럽게 교과서 어휘를 접하게 되더라고요. 억지로 외우는 방식이 아니라, 상황 속에서 단어를 이해하도록 구성되어 있어서 기억에도 오래 남는 것 같았습니다.

국어뿐 아니라 사회, 과학 교과 어휘까지 폭넓게 다루고 있고, 복습 코너도 알차게 들어 있어요.

어휘 문제집은 싫어하지만 만화책은 좋아하는 아이,

책은 읽는데 단어 뜻은 헷갈려 하는 아이에게 어휘 입문용으로 부담 없이 시작하기 좋은 책이라고 생각합니다.