다산4.0 해빗 스태킹

[eBook] 해빗 스태킹 - 쌓일수록 강해지는 습관 쌓기의 힘
스티브 스콧 지음, 강예진 옮김 / 다산4.0 / 2017년 11월

성공한 사람들은 과연 한순간에 잭팟 터지듯이 성공을 거머쥐었을까?
대답은 노. 성공은 매일 똑같은 일을 끊임없이 반복하며 시간을 투자한 노력의 결실이다.

성공한 사람들은 목표 달성을 위해 가장 중요한 활동이나 습관을 파악하고 그것을 [매일] 반복해서 실행했다. 그 결과 그들은 자신들이 원하던 목표를 이룰 수 있었다.

여기서 주목할 건 바로 그들이 실행한 두 가지. 목표 달성을 위한 활동 및 습관을 파악하고 매일 실천했다는 것.

"사실을 말하자면, 당신이 무엇을 하는지가 중요하다. 당신이 '오늘' 무엇을 하는지, 당신이 '매일' 무엇을 하는지가 중요하다. 성공한 사람들은 …(중략)… 전혀 변화가 생길 것 같지 않은 일을 반복하고 반복하며 누적 효과가 나타날 때까지 실천한다. - 제프 올슨"

#습관 쌓기
여러 중요한 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 모두 지키는 것.

1. 중요한 작은 습관을 찾는다.
2. 여러 습관을 함께 묶어 일정표에 적어둔다.
3. 하루 중에 이 습관을 지킬 시간을 정한다.
4. 잊어버리지 않도록 알림 기능을 활용한다.
5. 습관을 아주 쉽게 시작할 수 있게 만든다.

습관 목록을 만드는 가장 좋은 방법은 인생의 목표를 위한 습관을 하나로 묶는 것이다. …(중략)… 각각의 습관이 자신의 목표와 일치해야 한다.

인생의 목표 ⇒ 목표를 위한 여러 습관 ⇒ 습관 쌓기

인생의 목표는 개인마다 다르기 때문에 스스로가 진정으로 중요하게 생각하는 게 무엇인지 파악해야 한다.
파악이 되었다면 목표에 다가갈 수 있도록 습관을 구체화하는데 어떤 습관을 해야 좋을지 생각나지 않는다면 『해빗 스태킹』의 5장 ~ 11장에 나온 127가지 습관을 알아봐도 좋을 거 같다.


#핵심 습관, 보조 습관, 코끼리 습관
계획하고 있는 습관을 여러 유형으로 구분할 필요성이 있다.

。핵심 습관 - 삶의 여러 분야에 걸쳐 긍정적인 영향을 미치는 습관
Ex. 매일 30분씩 조깅 ⇒ 살이 빠짐 ⇒ 자신감 업 ⇒ 인간관계, 커리어에 긍정적인 결과

。보조 습관 - 핵심 습관을 위한 필요한 습관
Ex. 조깅을 위해 일정 계획 / 운동복 미리 챙기기 / 달리기 전 충분한 수분 공급 등등

。코끼리 습관 - 해야만 하는 일을 조금씩 나누어 실행
Ex. 읽기 어려운 책을 조금씩 나누어 하루에 5~10분씩 읽기


#습관 목록을 채우는 9가지 법칙
습관을 형성하기 위한 9가지 법칙

1. 기존 습관에 습관 목록을 덧붙인다.
2. 습관 하나당 5분 이내에 끝낸다.
3. 습관 일과 전체는 30분 이내로 한정한다.
4. 하루, 일주일, 한 달 단위로 습관 목록을 만든다.
5. 각각의 습관은 지정한 시간 내에 완료할 수 있어야 한다.
6. 실행하기 쉬운 습관을 고른다.
7. 습관의 동선이 자연스럽게 이어지도록 계획한다.
8. 습관을 관리하기 위한 체크리스트를 활용한다.
9. 우선순위와 관련된 습관을 포함한다.

#절대 '중도 포기'가 없는 습관 쌓기 13단계

1단계 : 5분 단위로 시작한다.
2단계 : 작은 성과에 집중한다.
많은 노력이 들지 않는 습관 위주로 일과를 구성한다. 이러한 습관은 기억하기도, 실행하기도 쉬워서 '마음의 추진력'이라는 작은 성과를 가져다준다.
3단계 : 시간과 장소를 정한다.
각 습관은 공간이나 시간, 혹은 두 가지 모두와 관련된 행동 유발 도구와 연결해야 한다.
4단계 : 습관 목록을 행동 유발 도구와 연결한다
행동 유발 도구 - 휴대폰 알람, 포스트잇 등의 외부 행동 유발 도구 / 형성된 습관과 관련한 느낌이나 감정의 내부 행동 유발 도구
5단계 : 합리적인 체크리스트를 만든다.
체크리스트는 습관 목록에서 가장 중요한 부분이며, 습관을 실행하는 순서와 소요 시간, 실행 장소도 함께 적는다. 각각의 습관이 끊김 없이 다음 습관으로 넘어가도록 효율적으로 연결하자.
6단계 : 점검하는 방법을 마련한다.
7단계 : 작지만 즐거운 보상을 마련한다.
8단계 : 반복하는데 집중한다.
가끔 습관을 지키지 못한다고 세상은 끝나지 않는다. 다만 이틀 연속으로 지키지 못하는 경우는 '절대' 없도록 하라.
9단계 : 반복의 끈을 놓지 않는다.
10단계 : 계획에 차질이 생길 수 있음을 예상한다.
11단계 : 습관 목록의 빈도를 계획한다
12단계 : 습관 목록을 늘린다
13단계 : 습관 목록은 한 번에 하나만 만든다

사람이 한 번에 바뀔 수 없듯이 습관은 바꿀 수 없다.
하지만 습관 하나하나씩 쌓아가 최종적으로 내가 원하는 목표에 가까이 갈 수 있다면 [습관쌓기]에 한 번쯤 도전해보는 것도 좋은 생각이다.  내년이 얼마 남지 않은 이 순간. 매년 결심만 하는 새해 목표보다 내 인생의 목표를 위한 습관에 대해 생각보고 실천할 수 있기를!!