중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가

중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가 - 충동에 사로잡힌 이들을 위한 처방전
저드슨 브루어 지음, 최호영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 9월

중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가 The Craving Mind 생각까지 중독이 될 수 있다 북리뷰
최근에 읽은 책, 저드슨 브루어(Judson Brewer)의 『중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가』는 단순히 술, 담배, 도박과 같은 중독만 다루지 않습니다. 원제 “The Craving Mind”는 직역하면 “갈망하는 마음”으로, 우리가 반복적으로 집착하는 욕망이 어떻게 뇌 회로를 바꾸고 결국 중독으로 이어지는지를 설명합니다.중독의 본질: 도파민과 습관의 덩어리

브루어는 도파민이라는 뇌 화학물질이 보상과 기대를 연결하는 메커니즘을 상세히 다룹니다. 작은 쾌감이 반복될수록 뇌는 그것을 학습하고, 결국에는 자아의 일부처럼 굳어져 버립니다. 앨런 와츠가 말했듯, “자아란 습관의 덩어리에 불과하다”는 문장이 책의 핵심 메시지와 닿아 있습니다.

책에서는 “상처를 긁으면 상처가 낫지 않는다”는 페마 초드론의 말도 인용합니다. 중독에 굴복하는 행위는 상처를 반복적으로 긁는 것과 같다는 비유가 마음에 크게 와닿았습니다.다양한 학자들의 통찰

이 책의 매력 중 하나는 저자가 다양한 사상가와 학자들의 연구를 폭넓게 소개한다는 점입니다.

미하이 칙센트미하이: 몰입(flow)의 개념을 통해 중독과 집중의 차이를 설명합니다.

B. F. 스키너: 보상과 학습의 조건화를 통해 중독 패턴을 분석합니다.

대니얼 카너먼: 빠른 사고(시스템 1)와 느린 사고(시스템 2), 그리고 전전두피질의 역할을 연결합니다.

에크하르트 톨레: “생각 자체가 가장 강력한 중독”이라는 날카로운 통찰을 전합니다.

또한 그리스인 조르바의 삶, 커트 보니것, 요기 베라, 나심 탈레브의 인용은 학문과 문학, 철학을 넘나드는 깊이를 더해줍니다. (가장 느낌이 왔던 책은 그리스인 조르바 입니다.현재까지 저에게)마음챙김과 호흡, 치유의 시작

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브루어가 제안하는 해법은 의외로 단순합니다. 바로 마음챙김(mindfulness)입니다.

초보 명상가와 숙련된 명상가의 뇌 활동을 비교했을 때, 후대상피질(PCC)과 내측 전전두피질의 활동 감소가 관찰되었다는 연구를 소개합니다. 즉, ‘있는 그대로 보기’가 중독 회로를 끊는 첫걸음이라는 것입니다.

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팔리어 초기 경전인 안반수의경의 호흡 명상 구절도 등장합니다. “길게 숨을 들이쉬며 내가 길게 들이쉰다는 것을 알고, 길게 내쉬며 내가 길게 내쉰다는 것을 안다.” 단순한 호흡 관찰이 집중력과 자기 통제의 근간이 될 수 있음을 보여줍니다.『중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가』*는 단순히 중독의 위험성을 경고하는 책이 아닙니다. 오히려 우리의 일상 속에서 스마트폰, SNS, 심지어 ‘생각’에까지 중독될 수 있음을 보여주며, 마음챙김과 호흡, 자각이라는 실천적 해법을 제시합니다.저 역시 이 책을 읽으며 “내가 얼마나 많은 시간을 무의식적인 갈망에 내어주고 있었는가”를 돌아보게 되었습니다. 결국 중독을 벗어나는 길은 거창한 변화가 아니라, 작은 순간의 알아차림에서 시작되는 것 같습니다. 

AI로 하루 만에 영상 만들기 with 런웨이

AI로 하루 만에 영상 만들기 with 런웨이 - 어비와 레드라쿤과 함께 배우는 생성형 AI 제작 노하우 가이드북
어비(송태민).레드라쿤(서광민) 지음 / 한빛미디어 / 2025년 6월

2025 - 49번째 리뷰
AI로 하루 만에 영상 만들기 with 런웨이 – 생성형 AI 영상의 모든 것

앞으로는 화려한 영화 같은 영상도 누구나 만들 수 있는 시대가 눈앞에 다가왔습니다. 이미 챗 GPT 등을 활용하여 글이나 그림 등을 그리고 있는데,, 이제는 멋진 영상도 만들 수 있다니,,

앞으로는 이러한 영상 AI도 일상에서 그냥 사용하게 되는 프로그램이 되지 않을까 합니다.

챗 CPT도 어떻게 사용하느냐에 따라서 성능이 천차만별이듯이 영상 AI도 그렇지 않을까요

그래서 저도 최대한 이런 트렌드를 따라가고 싶어서 서평 신청을 하여 읽어 보았습니다.AI 영상 제작, 어디서 시작해야 할지 모르겠다면 이 책이 정답입니다! 초보자도 쉽게 이해할 수 있는 프롬프트 작성법, Runway 기반 영상 생성 가이드, 다양한 AI 툴과의 연계가 풍부하게 제시되어 있어요. 하루 만에 영상 제작의 흐름을 따라가며 실전 감각을 키우고 싶은 분께 강력 추천합니다.”

특별한 전문용어가 필요하지는 않네요

일반적인 분들은 인스타그램이나 유튜브 쇼츠 영상 제작을 할 때 좋을듯합니다.

캐릭터를 만들고,, 일관성을 유지해야 하기 때문에 주인공의 얼굴이 계속 변화면 안되니까요,, 립싱크도 가능하고 다양한 언어로도 제작이 가능하네요

한번 터득해 놓으면 정말 유용하게 사용할 수 있을 것 같아요.

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정말 AI가 직업의 변화를 많이 일으키는 것 같습니다.

전에는 이런 영상 하나를 만들려면 전문가가 며칠을 고생하면서 만들어야 하는 것을 짧은 시간에 비전공자가 만들 수 있다니요. #최율 #착한양건강멘토 #책소개 #책리뷰 #베스트셀러 #책추천 #AI영상제작 #런웨이 #프롬프트 #ChatGPT #Midjourneyhttps://m.blog.naver.com/syclinic/223915447777

느리고 명랑하게 매일 하는 심신단련

느리고 명랑하게, 매일 하는 심신단련 - 소란한 세상에서 나만의 리듬이 필요할 때
신미경 지음 / 서사원 / 2025년 6월

요즘 마음이 쉽게 지치고, 일상에 텐션이 떨어진다는 분들 많으시죠?

이 책은 그런 분들을 위해 '작고, 명랑한 실천'의 힘을 알려주는 에세이입니다.

제가 관심이 많았던 디지털 디톡스,, 제가 몸이 좋지 않은 분들에게 입에 달고 다니던 "밀가루만 끊어 보세요" 저도 쓰고 있는 글쓰기,,, 저랑 많은 부분에서 생각이 비슷한 작가님이시네요

하지만 작가님은 이렇게 생각을 멋진 글로 정리하여 책을 쓰셨네요~~

작가는 자신만의 '100일 프로젝트'를 실행합니다.

디지털 디톡스, 밀가루 단식, 모노태스킹, 낙관주의 글쓰기 등

무언가를 채우기보다는 비워내고 바라보는 방식으로 삶의 페이스를 조율합니다.

책의 구성도 굉장히 흥미롭습니다.

1장 세상의 소음을 끄다 – 100일간 휴대폰 없는 시간

2장 더는 소홀히 할 수 없는 것들 – 80일 밀가루 없는 식단  실컷 맛본 낭만보다 건강을 택한 초보 중년

3장 마음챙김 글쓰기 – 30일간 매일 한 줄 일기

4장 새로운 질서의 삶 – 16시간 모노태스킹 도전

"기대가 작을수록 오래 간다"는 작가의 말처럼,

무리하지 않는 일상이야말로 가장 오래가는 단련이 아닐까요?

디지털 코쿠닝이라고 들어 보셨나요?

스몸비 라는 단어는요?

저는 처음 들어보는 단어인 것 같아요~ 기억력이 좋지 않아서 전에 읽었던 책에서 보았을 수도 있지만요~

마치 나는 단 한 번도 스몸비로 걸어본 적이 없었던 것처럼 이기적인 타인에게 불만을 터트린다.( 정말 자주 하는 행동이지요!)

책에 보면 작가님은 ,, 은둔생활,, 호조키의 작은 오두막 생활을 시작하면서,,, 의자를 바꿨습니다... 여러 의자에 앉아보면서 테스트하고 구매,, 잘 쓰시고 있다고 합니다. 이렇듯 의자도 매우 중요합니다.

작가님은 누워 지냈던 이유가 무기력이라기 보다 어쩌면 몸에 맞는 편안한 의자가 없어서였던 것일지도.. 그래서 오랫동안 시달리는 문제의 해결책이란 알고 보면 이토록 단순할지도 모른다고 ,,,

언제 잠들고 깨어나 활동하느냐에 따라 사자형, 늑대형, 곰형, 돌고래형으로 나뉜다고 합니다.

이른 새벽부터 활동하는 인간은 사자형, 야행성은 늑대형, 날이 밝으면 움직이고 어둑해지면 피로를 느껴 잠잘 태세에 돌입하는 가장 흔한 유형은 곰형, 들쑥날쑥한 리듬으로 살면 돌고래형이라고 합니다.

어쩐지 삼성 갤럭시 워치에서 제공하는 수면패턴에서 저는 사자형으로 기록되어 있더니, 깊이 생각 안 했는데, 이런 의미였군요~

책을 읽다 보면

"나도 해볼까?"가 아니라

"이 정도는 나도 할 수 있겠는데?"라는 생각이 먼저 듭니다.

무거운 결심보다는 작은 실행을 권하는 이 책은,

복잡한 세상에서 길을 잃은 우리에게

가장 현실적인 마음 돌봄 안내서가 되어줄 것 같아요.

고교학점제 고교생활 대학입시 학생부 종합 전형 『고고대학』 책

고고대학 - 고교 학점제 | 고교 생활 | 대학 입시 | 학생부 종합전형
홍인우 지음 / 좋은땅 / 2025년 4월

오늘은 2025년 4월 좋은땅에서 출간된, 현직 교사 홍인우 선생님의 책 『고고대학』을 소개해 보려고 합니다.

이 책의 부제는 ‘고교학점제, 고교생활, 대학입시, 학생부 종합 전형’, 줄여서 ‘고고대학’인데요. 요즘 중학생, 고등학생 자녀를 둔 학부모님들, 그리고 진로 고민 중인 학생들이 꼭 읽어야 할 핵심 가이드북이라 감히 추천드립니다.

저만해도 고등학교 다닐 때는 그냥 열심히 공부해서 내신 성적 맞추고, 대학별 커트라인에 따라 '여기쯤이면 되겠지' 식으로 진학을 고민했었죠. 교무실에 불려가면 자로 줄을 짝 그어서, 너는 여기가 ..ㅎㅎ

그때는 서울대 몇 명이 중요할 때이기 때문에 무조건 서울대 법대부터 농대까지 하고 다음 연대 이런 순,,, 정말 단순했습니다.

하지만 지금은 고교학점제로 인해 학생이 원하는 과목을 선택하고, 학생부는 정성적으로 평가되며, 수능 이외에도 다양한 전형이 존재하는 ‘입시 복합 시대’입니다.

왜 공부하는가? 이 '왜'에 대한 답을 찾아야 하며,,,

확장된 메타인지

자신을 객관적으로 파악하고 그 상황과 특성에 맞게 자신을 관리하는 전반적인 역량을 의미한다.

제가 자주 사용하는 메타인지가 책에서도 나오네요

자신에게 적합한 학습방법, 노트 필기법, 시험기간 전략, 예습 복습법, 휴식 방법 등을 찾는 것이 중요하다.

그릿 GRIT

모든 공부의 기본은 인내와 끈기다. 머리가 나빠서 공부를 못한다는 것은 전혀 설득력이 없는 애기다. 지능이 낮고 암기력이 떨어짐에도 훌륭한 성취를 보여 준 역사적 인물들은 차고 넘치니다. 중요한 것은 반드시 해내고야 말겠다는 의지와 각오, 실행의 문제이다.

Growth, Resilience, Intrinsic motivation, tenacity

성장, 회복력, 내재적 동기, 끈기를 의미한다.

열정과 끈기

우리의 허염심과 자기애가 천재 숭배를 조장한다. 왜냐하면 천재를 마법적인 존재로 생각한다면 우리 자신과 비교하고 우리의 부족함을 느끼지 않아도 되기 때문이다. 니체

책 속에 QR 코드들이 있어서 참고해야 할 사이트를 직접 방문할 수 있습니다.

진정한 실력의 차이는 일과 후 자신만의 공부시간, 학기가 끝난 후 방학기간의 자기 주도적인 학습량과 노력에 비례해서 성적에 차이가 나기 시작한다.

한 문장으로 요약하자면, 『고고대학』은 “정보의 홍수 속에서 길을 잃지 않기 위한 나침반” 같은 책입니다.

학부모와 학생, 교사까지 함께 읽고 토론해도 좋을 만큼, 실용성과 신뢰성이 뛰어나고요. 특히, 고교학점제와 학생부 종합 전형에 대해 혼란스러우셨던 분들에게는 이보다 더 나은 입문서가 없을 듯합니다.

앞으로 교육 정책이 어떻게 바뀌든, 준비된 자만이 기회를 잡을 수 있겠지요.

📚 우리 아이들의 미래를 위해 지금 이 책 한 권으로 준비해 보시는 건 어떨까요?

그 병원은 어떻게 초진환자를 2배 늘렸을까

그 병원은 어떻게 초진환자를 2배 늘렸을까? - 마케팅은 땅 따먹기다!
김정우 지음 / 라온북 / 2025년 5월

그 병원은 어떻게 초진환자를 2배 늘렸을까? 환자가 몰리는 병원의 비결, 이 책 한 권에 있다저도 병원을 운영하고 있기 때문에 너무 제목이 확 끝리네요~~

과연 어떤 책일까요~그 병원은 어떻게 초진환자를 2배 늘렸을까?』는 병원 마케팅의 핵심을 다루며, 초진 환자 유치에 어려움을 겪는 의료기관들에게 실질적인 해결책을 제시합니다. 저자는 20여 년간의 현장 경험을 바탕으로, 병원 마케팅의 실패 원인부터 성공 전략까지를 체계적으로 설명하고 있네요

이책은 최신 개정판입니다, 10년 동안 변화된 콘텐츠를 보는 방식에 대한 이해를 담기 위해 노력했다고 개정판 서문에 적어 놓으셨어요

저자는 지난 23년간 1.600여 권의 책을 꾸준하게 읽었다고 합니다. 새로운 프로잭트를 시작할때 마다 30_40여권의 책을 읽었다고 하네요

1. 초진 환자 유치의 중요성

병원의 성장은 초진 환자 수에 달려 있습니다. 저자는 초진 환자 수를 2배로 늘리는 것이 꿈이 아님을 강조하며, 이를 위한 전략을 소개합니다.

2. 실패하는 마케팅의 공통점

많은 병원들이 마케팅에 실패하는 이유는 잘못된 전략과 실행에 있습니다. 저자는 바이럴 마케팅의 오해, 광고 회사와의 협업 문제 등 실패 사례를 분석합니다.

3. 병원에 맞는 맞춤형 마케팅 전략

병원의 위치, 규모, 진료 과목에 따라 마케팅 전략은 달라져야 합니다. 저자는 동네 병원, 비급여 병원, 급여 병원 등 다양한 유형의 병원에 맞는 전략을 제시합니다.

4. 성공적인 병원들의 사례

책에서는 2년 만에 3배 성장한 병원, 인하우스와의 협업으로 140% 성장한 병원 등 실제 사례를 통해 성공적인 마케팅 전략을 보여줍니다.

전문가의 시각 20%, 초등학생도 알아볼 수 있게 쉬운 단어 로 표현하는 부분 80%

경쟁자의 콘텐츠보다 디자인, 메시지, 가독성, 콘텐츠의 연 계성이 우수해야 한다.

대부분의 내용이 서로 모수되지 않으며, 킬러 콘텐츠와 자연 스럽게 연결될 수 있도록 구성한다.

crm 기반의 정교한 마케팅은 '타이밍'과 '맥락'이 중요하다. 예컨대, 피부 시술 후 3주째 되는 날에 '회복 경과가 어떠신가요? 라는 메시지는 고객 입장에서 '세심한 배려로 느껴질 수 있다. 반면, 전혀 관련 없는 시술 제안은 스팸일 뿐이다.

\이 책은 병원 마케팅에 어려움을 겪는 의료인들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 가이드북입니다. 병원의 성장을 꿈꾸는 모든 분들께 추천드립니다.

저도 읽어보고 정말 많은 도움이 되었습니다.