지치지 않는 연습

지치지 않는 연습 - 일과 나의 공존을 위한 1년간의 자기 챙김 프로젝트
라이언 홉킨스 지음, 김시내 옮김 / 현암사 / 2024년 12월

*출판사로부터 책을 제공받았으나 최대한 솔직하게 작성했습니다. 

접기/펴기

지치지 않는 연습

지치지 않는 연습

저자

라이언 홉킨스

출판

현암사

발매

2024.12.31.

오늘도 안녕하세요,

네이버 블로거 '조용한 책 리뷰어'

'조책' 입니다 :)

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저자인 라이언 홉킨스는 정신 건강을 위한 온라인 플랫폼의 CIO로서, 10억 명의 사람들의 삶을 개선하는 것이 인생 목표라며 이전에는 딜로이트 글로벌 웰빙 비즈니스 팀의 창시자이자 리더로 일하며 건강한 직장 환경이 조성될 수 있도록 세계 각국의 정부 및 단체와 협력했다고 소개한다.

오랫동안 직업적 성취와 개인의 삶이 함께 공존할 수 있는 건강한 직장 문화를 연구해 왔다면서 소셜 미디어를 통해 폭식증, 우울증, 불안증에 대한 자신의 개인적인 이야기를 공유하며 수천만 명 이상의 사람들과 소통하고 있다고 전한다.

일과 삶의 균형 같은 건 없다. 다 삶이고, 일은 그중 일부일 뿐이며 최우선 순위가 아니다.

책은 1장 산책에 나서자로 시작해 마지막 52장 지치지 말고 행복하자까지 전체 52개의 장 약 330페이지에 달하는 분량으로 쓰였다.

저자는 들어가는 말을 통해 본인은 무엇을 하고 싶은지 알아내는 데 수년을 보냈고, 마침내 답을 찾았을 때는 최선을 다해 그에 맞는 옷을 입으려 했지만 문제투성이에 마음의 상처와 스트레스로 엉망인 원래 모습을 금방 들킬 게 뻔했다고 한다.

지치지 않고 잘 살기 위해 긍정적인 변화를 이끌어내려 여러 자리에 참석한 지 수년, 크나큰 위기가 닥쳤다는 것을 알게 되었고, 티끌 모아 태산이며 천 리 길도 한 걸음부터라며 자기 계발 전문가 대런 하디가 저서 '인생도 보리가 됩니다'에서 내놓은 공식이 말을 가장 잘 반영하는데, 여기서 본인이 한 단어만 추가했다며, '작지만 현명한 방식 선택 + 꾸준함 + 시간 = 엄청난 차이라고 정의했다.

저자는 신체 활동을 일상적인 습관으로 자리 잡게 하려면 우선 시간을 확보해야 하며 하루 계획에 집어넣으면 된다고 조언한다.

첫째, 병원 예약하듯 신체 활동을 계획하고 둘째, 일정을 공개하고 셋째, 산책하며 화상 회의할 것, 마지막으로 넷째, 가고 싶은 장소 표시하기 등을 추천하며 어떻게든 몸을 움직이고 매일 조금이라도 신체 활동을 해보자고 추천한다.

가장 기억에 남는 내용 중 하나로 웃으면 몸과 마음에 생리학적 변화가 일어난다며 뇌에서 행복 호르몬인 도파민, 엔도르핀, 세로토닌이 생성되는 것이라며 스트레스와 불안감이 줄어들고, 면역력이 강해지고, 기분이 좋아지며 놀랍게도 가짜 미소를 지어도 이런 긍정적인 효과를 경험할 수 있다고 전한다. 

특히 웃을 때 이득을 보는 게 나 자신의 몸과 마음만은 아니라며 남이 웃는 걸 봐도 뇌에서 저절로 행복 호르몬이 생성되기 시작해 똑같이 긍정적인 변화를 경험한다면서 정서 전염이라는 이 현상은, 찡그리거나 노려보는 얼굴보다 행복하게 웃는 얼굴을 보면 자신도 모르게 기분이 좋아지고 긍정적으로 생각하게 된다고 조언한다.

저자는 전반적으로 삶의 질이 좋아질 수 있는 방향성에 대해 다양한 방식으로 조언한다.

그러한 조언이 너무나 형식적이거나 피상적이라는 느낌이 들지 않았고, 실생활에서 어렵지 않게 도전하고 적용해 볼 수 있는 내용들이라는 생각이 들어 습관을 삼아볼 수 있도록 곁에 두고 읽어보면 좋을 책이라고 느꼈다.

요약

자기 챙김 프로젝트

워라벨과 웰빙

웃자