마음은 왜 아플까?

마음은 왜 아플까? - 나를 잘 알게 해 주는 일곱 가지 마음의 병 ㅣ 나의 한 글자 5
마쓰모토 다쿠야 지음, 형진의 옮김 / 나무를심는사람들 / 2021년 11월

-들어가는말 중
마음의 병은 몸의 병과 달라서 어딘가 알 수 없는 수수께끼 같기도 해요. 환자들은 "왜 갑자기 이런 상태가 되었을까", "앞으로 나는 어떻게 되는걸까"라며 어쩔 줄 몰라 하는 사람이 많아요.

이 책은 마음의 병이 무엇인지에 대해 알아보고 그 종류와 발생원인과 치료방법 등을 알려준다. 정신과 의사가 마치 진로 탐색을 하는 학생에서 안내해주듯 친절하고 쉽게 설명하고 있어서 상담 관련 진로를 희망하는 학생들과 관심 있는 어른들이 읽으면 특히 도움 될 것 같다.

조현병, 우울증, 조울증, 외상후 스트레스장애, 전환성장애,
강박증, 섭식장애, 사교불안장애, 왕따, 발달장애, 인지증.
대표적인 마음의 병 11가지를 다루고 있다.

조현병은 미래를 동경하거나, 불안한 미래로 인한 병이며
우울증은 과거가 불안하고 자신을 짓누르는 병이다.
반면 조울증은 지금 밖에 없는 상태라고 볼 수 있다.
떠올리기 싫은 기억이 되살아나는 외상후 스트레스 장애
이유 없이 몸의 이상 증상이 나타나는 전환성 장애
씻는 것을 멈출 수 없는 강박증이나
먹는 것을 멈출 수 없거나 먹지 않으려는 섭식장애
사람이 무서운 사교 불안장애
학교에서 따돌림을 당하는 왕따
지적 능력에 문제가 생기는 발달장애
흔히 치매라고 알고 있는 기억할 수 없게 되는 인지증

각각의 마음의 병에 대한 정확한 의미를 예시를 들며 이해하기 쉽게 알려주고 있으며 우리가 흔히 정신병이라고 생각하는 그들에게 갖는 편견을 없애야 함을 일깨워준다.

책을 읽으며 마음의 병을 앓고 있는 사람들이 오늘을 살아가며 얼마나 힘들고 고통스러울지 조금은 이해되고 공감하게 된다. 힘든 경험을 하고 있는 그들에게 차가운 시선과 외면 대신 따뜻한 말과 다독임이 필요할 것이다.

그들을 이해한다는 말로 포장하지 말고 그럴 수밖에 없는 이유를 헤아려보는 것이 그들에게 더 위로가 되지 않을까 싶다.

마음의 병 치료에서 정말 중요한 것은 그렇게 '바꾸는' 것이 아니라 본인이 '변하는' 것을 도와주는 것입니다.

사춘기 자존감 수업

사춘기 자존감 수업 - 초4~중3, 급변하는 시기를 성장의 기회로 만드는 3가지 자존감 전략
안정희 지음 / 카시오페아 / 2021년 11월

<사춘기자존감수업>

이 책은 사춘기 아이들의 흔들리는 신체 정서 인지 중심을 잡아주는 부모 행동 가이드로 자존감의 중요성과 사춘기의 특징 그리고 불안한 사춘기 자녀를 둔 부모가 가져야 할 마음가짐과 자세를 알려준다.  

1장  사춘기, 왜 자존감이 중요할까?
호르몬의 변화로 아이의 뇌는 리모델링 중이다.
사춘기에 대해 제대로 이해하고 정체감을 탐색할 기회를 줘라.
자기를 존중하고 있는 그대로의 자신을 사랑하고 받아 들인다.
자기 효능감을 높일 수 있도록 부모의 관심과 사랑이 필요.

2장 몸 자존감
자신의 몸을 존중하고, 소중한 존재로 여겨야 한다.
함께 운동을 하고 수면의 질을 높인다.
얼짱, 몸에 대한 평가는 금물.
성별  구별 말고 존재 자체를 존중한다.
일상에서 성교육을 접하게 한다.
 
3장 관계 자존감
관계를 스스로 통제하고 '나'가 주체가 된 관계 만들기.
아이이 상황을 먼저 이해한다.
감정을 말로 표현하고 열린 마음으로 받아들인다.
생각을 올바로 할 수 있도록 돕는다.
어떻게 행동해야 하는지 확실히 알려준다.

4장 공부 자존감
집중력과 체력을 키운다.
정서적 지지를 해준다.
시도 자체에 칭찬을 한다.
질문으로 긍정적인 생각을 유도한다.

5장 부모 자존감
불완전한 존재라는 것을 인정하기
다른 사람과 비교하지 마라
정서적 내 편을 만들어라
진짜 감정 알아차리기
생각과 감정의 주인이 되어라.
ㅡ
사춘기 때 꼭 필요한 자존감. 자신을 사랑하고 존중할 수 있는 아이로 키우기 위한 부모의 역할을 알려주는 이 책을 통해 아이들에게 꼭 필요한 것이 무엇인가를 생각해 본다.

자신의 정체성을 찾아가고 있는 아이들에게 공부만을 강요할 것이 아니라 스스로 자신과 세상을 탐색하고 고민해 볼 수 있도록 격려하고 지지해야 한다. 자녀에게 나의 가치와 직업관을 강요하는 엄마가 되지 말자. 무엇보다 인내하고 기다리는 엄마가 되자.

어른인 듯 어른 아닌 어른 같은 사춘기.
아이의 신체의 변화에만 신경 쓸 것이 아니라
마음이 잘 자라고 있는지도 관심을 갖자.
ㅡ
사춘기 자녀를 둔 부모뿐 아니라 초등 저학년 부모들도 미리 읽어두면  사춘기를 미리 대비하고 현 상황을 직시하고 올바로 대처하는 방법을 배울 수 있다. 특히 부모 대화법과 마음 챙김에 관한 내용도 담겨 있어서 자녀와 대화할 때 적용해보면 좋을 것 같다.
ㅡ
나와 다른 인격체를 이해하기란 쉽지 않다.
특히 내 속으로 낳아서 모든 걸  알 꺼라는 생각이
착각이었다는 걸 깨닫게 되는 순간 엄마가 겪는 당혹감은
말할 수 없는 상실감으로 다가온다.
어느 날 아이가 "제가 알아서 할게요."라는 말을 했을 때
상처받지 말고 '이제 사춘기가 시작됐구나.' 받아들이고
아이를 존중해 주자.

혼돈의 시기를 맡고 있는 아이의 뇌를 이해하고 그런 아이를 지켜보는 내 마음을 챙기며 이 험난한 시기를 잘 극복해 봐야겠다.
ㅡ
부모의 역할과 자존감의 중요성, 자녀를 좀 더 넓은 마음으로 이해하고 받아들일 수 있는 마음가짐과 나를 돌아볼 수 있게 해준 안정희 작가님께 감사드립니다.

콰이어트 - 내 안의 나와 마주하기

[세트] 콰이어트 + 콰이어트 마인드 플래너 - 전2권
수전 케인 지음, 김우열.김현주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2021년 4월

#콰이어트
#콰이어트마인드플래너

콰이어트는 2년 전에 읽다가 좀 어려워서 책장에 꽂아두었던 책이였는데 #서평이벤트에 당첨되어 콰이어트마인드플래너를 받으며 다시 읽고 정리해본다.

작가 수전 케이는 하버드 법대를 졸업하고 변호사가 되었지만 내성적인 자신의 성격과 맞지 않아 고민하게 되었고 내향성에 대해 연구를 시작하며 변호사를 그만두고 작가의 길을 걷게 된다.

자기계발 세미나와 캠프 등에 직접 참가하여 탐구한 끝에
정리한 이 책을 7년 만에 출간하여 많은 사람들의 찬사를 받으며 베스트셀러에 오르기도 했다.

총 4부로 되어 있으며 외향성과 내향성에 대해 비교하고 각자의 기질과 성향, 특징 등을 탐구하며 여러 사람들의 삶이 예시로 나온다.

1부 외향성이 롤 모델인 세상에서 외향성이 우리 문화에 자리 잡은 이유와 내향성이 사회 부정적으로 평가되는 모습에 대한 편견을 지적한다. 자기계발 워크숍 현장에서 자신의 인격을 버리고 성격을 바꾸길 원하는 사람들을 보며 거짓된 자기 포장이 과연 옳은 일인지 의문을 갖는다.
판매사원 같은 태도가 성공하는 듯 보이지만 세상은 내향성의 사람들에 의해 더 크게 발전하고 변화됨을 소개하기도 한다.?

2부 부모가 물려준 성격 vs 현재 나의 성격을 주제로 케이건의 연구를 통해 어릴 때 반응에 민감했던 아이들이 크면서 내향성으로 바뀐다는 연구결과를 토대로 반응성 높은 아이를 기르기 위한 중요한 사항들을 알려준다.
특히 '난초 가설' 이라하여 난초와 유사한 아이들은 적절한 조건에서 강하고 근사하게 자랄 수 있다고 한다.
결국 기질은 변하지 않더라도 양육에 따라 성격은 변할 수 있기에 가정에서의 환경의 중요성을 상기시켜준다.

3부 모든 문화는 외향성만을 선호하는가라는 질문을 통해 내향성이 가진 침묵은 경청의 힘이 있다고 말한다. 내향성의 부드러운 힘은 사람을 끌어당기며 관심의 힘으로 변할 수 있다.
내향성의 대표적 인물 간디의 일화를 통해 침묵과 자제력, 수줍음이 얼마나 큰 자산인지를 알려준다.??

4부 어떻게 말하고, 어떻게 일할 것인가는 내향적인 사람들도 자기가 중요하다고 생각하는 일에서는 외향적인 사람처럼 행동할 수 있음을 말한다. 평소 조용하고 말이 별로 없는 사람들이 큰 강연장에서 연설을 하고 대학 강단에서 인기 교수로 변모할 수 있는 자기암시를 통해 자기표현에 뛰어남을 보여줄 수 있다. 이들은 특정 상황에서만 원하는 감정을 만들어 능숙하게 그 역할을 수행하면서도 스트레스는 받지 않는다고 말한다.

P405
사랑은 필수이지만, 사교성은 선택이다. 가장 가까운 사람과 가장 아끼는 사람들을 소중히 하라...그리고 모두와 어울려야 한다고 걱정할 필요는 없다. 관계는 누구에게나 행복을 가져다 주지만 양보다는 질을 우선하라.


내향성의 사람들은 통찰력이 있고 문제를 해결하는 능력이 높다고 한다. 그것이 똑똑하다는 말은 아니지만 조용하고 침착하며 결단력과 자제력이 강하며, 경청의 힘을 갖고 있다.
내성적이 사람들은 적정한 때에 사회성 스위치를 켜서 사회생활도 어려움 없이 할 수 있다.
각자가 가진 내면의 힘을 믿고 사회성 스위치를 잘 활용하며
내향성의 장점을 최대한 발휘해보면 어떨까?

#콰이어트마인드플래너
이 책은 "내향적인 사람을 위한 선언문" 을 시작으로
나의 성격을 파악할 수 있는 150가지 Q & A로 내 안의 숨겨진
재능을 발견할 수 있도록 다양한 질문을 제시하고 있다.
이론을 통해? 내향성을 이해했다면 실전 마인드 플래너를 활용해 내면을 성찰하고 성장시킬 수 있는 시간이 될 것 같다.


매일 한 페이지씩 질문에 답을 적으며 잠재되어 있던 내 모습과 마주하다 보면 나를 더 사랑할 수 있지 않을까?
나의 소심한 성격에 대해 긍정적인 면과 장점들을 알아볼 수 있도록 매일 읽고 작성해봐야겠다.

소중한 책을 보내주신 @rhkorea_books 감사합니다

#수전케인 #rhk코리아 #quiet
#내향성 #내성적 #mbti #내면혁명
#엄마책이야기 #독서기록 #협찬도서

독서의 기술

몸값 높이는 독서의 기술 - 대한민국 직장인을 위한 가장 현실적인 독서법
김태광(김도사) 기획, 정소장 지음 / 위닝북스 / 2019년 9월

#몸값눞이는독서의기술 #협찬도서

"늘 바쁜 인생에서 벗어나고 싶다면 몸값 높이는 독서를 하라!"

책 읽는 것을 친구를 사귀는 것이라고 생각하면 어떨까?


한국위닝독서연구소 대표 정소장.
대학교 3학년 때까지 단 한 권의 책도 읽지 않았던 저자는
"한국책쓰기1인칭창업코칭협회"<한책협>의 김태광 코치를 만나 인생의 전화점을 맞고 많은 사람들이 독서로 삶이 변하길 바라며 독서법 코치로 활동 중이다.

이 책은 독서에 대한 동기 부여를 할 수 있는 방법과 기술을
알려주는 책으로 총 5 Part로 나뉘어 있다.

1. 독서, 어떻게 매일 반복할 것인가?
독서는 습관이 가장 중요.
습관이 잡혀야 질적 독서가 가능.
독서를 가장 우선순위에 두어라.
책을 읽고 나서 사색하는 시간을 갖아라.
출근 시간을 이용해 독서를 활용하라.

2. 속도보다 중요한 것은 습관이다.
나에게 맞는 책의 장르를 찾아 시작하라.
독서시간 확보, 언제든 읽을 수 있는 환경 조성.
독서하기 편한 장소를 찾아라.
책 속의 한구절을 내 것으로 만들어라.
독서 후 서평을 써보자.

3. 몸값 높이는 7가지 독서의 기술.
나에게 필요한 책 고르기.
인문학과 자기계발서 위주로 읽어라.
시간을 정해놓고 독서하고 10분 사색하라.
핵심을 담은 한 문장을 찾아라.
책을 읽고 떠오르는 것을 즉시 글로 써라.

4. 삶을 성장시키는 8가지 독서의 기술.
독서의 목적을 설정하라.
발췌독을 이용하라.
질문하며 독서하라.
다양한 분야의 책을 수평 독서를 하라.
수직 독서로 나의 전문성을 기르자.
책의 여백에 메모하라.

5. 아침 독서가 인생의 차이를 만든다.
'나'라는 씨앗에 독서라는 물을 주자.
아침 독서로 하루를 시작하라.
집중력이 높아지는 최적의 시간대는 아침이다.
아침을 지배하는 사람이 인생도 지배한다.
아침 독서는 삶을 변화시킨다.


책과 친하지 않거나, 초보독서가를 위한 독서의 이유, 목적에 대해서 스스로 생각하고 독서하며 실천할 수 있는 다양한 방법을 알려주면서 특히 아침 독서의 중요성이 대해 알려준다.

독서가 좋은 것은 알면서도 읽지 않는 사람들이 많다.
그런 친구들에게 이 책을 추천해주면 쉽게
책 읽기에 접근할 수 있을 것 같다.

변화하고 싶다면 노력해야 하고 습관으로 만들어야 한다.

저녁 독서만 하고 있는 나도
아침에 30분이라도 독서하는 습관을 만들어 봐야겠다.??

반복해서 읽고, 메모하며, 목적을 가진 독서를 하라!

본 서평은 도서지원을 받아 작성하였습니다.

마침표라니, 쉼표지

마침표라니, 쉼표지 - 세상에서 나로 살기 위해 고민하는 너에게
박선경 지음 / 드림디자인 / 2020년 12월

우리 인생에 하루도 같은 날은 없습니다.
만약도, 다시도 없지요.
그래서 후회 대신 반성이 필요한 거 아닐까요.
잘하고 있으니 조금만 더 힘내세요.
힘들다고 마침표 찍지 말아요.
지금은 쉼표.
긴긴 인생길에, 잠시 쉬어가도 좋습니다.
쉬는 시간이 각자 다를뿐.
- 에필로그 중 -
다양한 직업을 가진 노력형 발전가  박선경작가.
열심히를 외치며 노력과 실천하는 삶을 살아 온 그녀가 20,30대 청춘들에게 위로와 격려, 충고와 조언을 그리고 그 시절을 보내온 40대에게는 공감을 전해준다.

우리가 쉽게 말하지 못하는 마음 속에만 담아두는 생각들을 시원하게 말해줘서 속이 다 시원하다.

저자는 자신을 돌아보고 나를 아는게 가장 중요함을 강조한다. 타인의 시선을 의식하며 사는 우리들에게 남과 비교할 시간에 자신의 장점을 하나라도 더 찾아보라고 권한다.

소셜미디어 세상에서 보이는 가상의 모습에서 행복을 찾지말고 현실을 살기를 충고하며 허상을 진실로 받아들이지 말고 일상의 모습에서 행복을 찾고 소중함을 느껴보라는 진심어린 조언을 해준다.

우리는 안다.
인생에 '다시'라는 기회가 없다는 것을...
아무리 노력해도 결과가 탐탁지 않고, 열심히 살아도 일궈내는 결과가 마땅치 않은 이 시대에서 힘들면 잠시 쉬어가자.

잠시 멈추는 순간이 마침표가 아니라 쉼표라는 것을 말해주는 인생 선배의 이야기가 오늘을 살아가는 우리에게 큰 위로와 격려가 된다.