브레인 덤핑

브레인 덤핑 - 생각 정리의 기술
닉 트렌턴 지음, 김보미 옮김 / 넥서스BIZ / 2025년 9월

#브레인덤핑 #닉트렌턴 #도서협찬

'브레인 덤 brain dumping'은 생각을 그림으로 그려 내는
'마인드맵'으로 미국에서 잘 알려진 생각 정리 방법입니다.
머릿속에 쌓인 걱정과 불안, 미련과 원망을 종이나 디지털
공간에 그대로 쏟아냄으로써 머릿속 혼란을 밖으로 꺼내고
뇌와 마음에 여유를 주는, 단순하지만 강력한 방법입니다.

왜 그런날 있잖아요. 머릿속이 너무 복잡해서 잠 못 이루는 날.
끝도없이 떠오르는 해야 할 일, 그동안의 실수들, 아직 오지 않은 미래의 걱정… 사실 그 많은 생각들이 꼭 우리를 돕는 건 아닌데도 우리는 걱정을 안고 살죠.

이 책은 우리가 매일 겪는 이런 수많은 ‘생각 중독’에서 벗어나
진짜 중요한 것에 집중하도록 실직적인 방법을 제시합니다.
​
-바꿀 수 없는 것, 불필요한 집착을 내려놓고,
-완벽주의 대신 건강한 탁월함을 받아들이고,
-핵심 기법인 브레인 덤핑으로 머릿속을 정리한다.
​
그 밖에도 부정적인 자기 서사를 고쳐 쓰고, 해로운 사람과
건강한 거리를 두며, 용서와 조망 수용으로 마음의 상처를
이겨내는 방법까지 두루 다루고 있어요.

브레인 덤핑
머릿속에 쌓여가는 일, 복잡한 생각을 체계화하는 기법

통제의 이분법
통제할 수 있는 것과 없는 것 구분하기

비판단적 사고
자신의 생각을 관찰하고 인식, 평가나 해서 하지 않기

심리적 거리두기
갈등이나 심리적 문제시 한발짝 물러나 심리적 공간 만들기

탁월주의
자신에게 높은 기준 세우되, 지나치지 않도록 조절하는 태도

삶을 균형 잡힌 상태로 이끌어주는 구체적인 실천 매뉴얼을
담고 있습니다. 집착과 통제, 완벽주의로 힘들어하는 분들,
끊임없는 자기비판과 인간관계에서 지친 분들께 추천해요.

생각을 내려놓을수록, 삶은 단단해진다.

책을 읽으며 브레인 덤핑에 대해 생각해봤어요. ‘해야 한다’고 머릿속을 복잡하게 만드는 것들을 종이에 쏟아내면, 의외로 그렇게 중요하지 않은 게 많더라고요. 한결 마음이 가벼워지고,
오늘 꼭 집중해야 할 일들이 선명하게 보였습니다.

인간관계가 고민되던 때라, 해로운 사람과 건강한 거리를 두라는 조언이 크게 다가왔습니다. 누군가를 미워하거나 붙잡는 대신, 내 마음을 지키는 게 먼저라는 걸 다시금 깨달았어요.
모닝 페이지랑 결이 비슷하단 생각도 들었지만 더 구체적이고, 체계적으로 알려주고 있어서 생각 정리에 도움이 되었습니다.

출판사로부터 도서를 제공받았습니다.

#독서기록 #넥서스 #생각정리기술 #서평도서
#북스타그램

누구든 글쓰기

누구든 글쓰기 - 고도원의 인생작법
고도원 지음 / 해냄 / 2025년 8월

글쓰기 하고 계시나요?저는 블로그 글쓰기 챌린지를 진행 중인데, 매일 쓰는 게어렵네요. 글감도 떠오르지 않고, 독자가 없는 글을
쓰니 일기가 되고, 누군가에게 평가받을까 조심스럽고.
이런저런 핑계가 많은 게으른 글쓰기 중입니다.

16쪽
글은 삶이다. 누구나 자기 삶을 살아간다. 그 삶이 곧 글이다.
누구나 자기 삶을 살아가듯이, 누구나 자기 글을 쓸 수 있다.

작가님은 2001년부터 아침편지를 쓰기 시작했고,
지금도 매일 400만 명의 사람들에게 전달됩니다.
25년 동안 한결같이 글을 쓸 수 있다니 놀라워요!

기자, 대통령 연설비서관, 명상센터 설립자, 작가…
작가님의 인생 궤적 뒤에는 언제나 글이 있었습니다.
글은 자신에게 기회를 주었고, 사람들과 소통하는
창구가 되었다고 합니다.

이 책은 ‘글을 왜 써야 하는가’를 묻습니다. 그리고 글은
꿈의 통로이자, 상처를 치유하고 인생의 변곡점을 만드는
힘이라고 말합니다.

책에서 얻은 핵심
▪︎글쓰기의 6하원칙 – 육하원칙에 따라 묻고 답하는 과정
▪︎치유의 글쓰기 – 아픈 곳을 쓰다보면 변곡점이 온다
▪︎루틴 만들기 – 완벽한 원고가 아니라 매일 ‘쓰는 사람’

잘 쓰려고 애쓰지 말고, 대신 잘 살고 그 삶을 기록하라고
그렇게 쌓인 문장들이 나만의 글쓰기 세계를 만든는 말이
가장 기억에 남아요.

또한 아픈 부분을 정면으로 마주하며 써 내려가다 보면
어느 순간 뭔가 ‘툭’ 하고 터지는 순간이 온다고 말합니다.
거창한 글이 아니라도 짧은 메모나, SNS의 한 줄이라도
중요한 건 습관처럼 쓰는 사람이 되는 것임을 강조합니다.

비교도, 완벽함도 내려놓고, 오늘의 마음 솔직하게 기록하기
그 과정이 쌓이다 보면 쓰는 사람이라는 자신감이 생기겠죠?
이 책의 도움을 받아 매일 쓰는 사람이 되어보겠습니다. ​

@hainaim
출판사로부터 도서를 제공받았습니다.

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단백질 혁명

단백질 혁명 - 인체 원리에서 신약 개발까지, 바이오 시대를 이끄는 새로운 과학
김성훈 지음 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

단백질이라고 하면 뭐가 떠오르시나요?
고기, 단백질 쉐이크, 두부, 달걀 등 대게는 식품을
떠올리게 됩니다. 그런데 단백질은 단순한 영양소가
아니라네요. 우리 몸을 만들고, 조절하고, 지키는
가장 핵심적인 생명 분자라고 합니다.
⠀
이 책은 '어떻게 건강수명을 늘릴 것인가'에 대한 해답을
알려주는 책입니다. 저자 김성훈 교수는 과학의 눈으로
단백질을 연구하며, 단백질의 무궁무진한 역할에 대해,
단백질이 어떻게 우리의 삶과 미래를 바꾸는가를 자세히
설명해 주고 있습니다.

인간의 몸과 마음, 생명과 죽음, 기술과 미래를 관통하는
주제를 담은 이 책을 통해 단백질을 이해하는 것이 우리
자신을 이해하는 길이며, 바이오 시대를 살아가는데
반드시 알아야 할 상식처럼 느껴지기도 했어요.

1장 생명의 두 번째 암호, 단백질
2장 생로병사의 비밀을 풀다
3장 음식에 담긴 단백질의 과학
4장 사람을 살리는 약, 사람을 죽이는 약
5장 바이오 혁신과 생명의 미래

총 5장으로 구성되어 있는데, 특히 3장이 재미있었고
4장은 거의 모든 부분에 밑줄을 치며 읽게 되더라고요.

유전자를 생명의 악보라고 한다면
단백질은 악보를 연주하는 존재입니다.
몸속 화학 반응, 호르몬, 면역, 감정, 기억까지
모두 단백질의 작용 덕분에 가능하다는 사실!
⠀
다이어트 약, 치매 치료제, 바이오 의약품도
모두 단백질 과학의 성과라고 합니다.
⠀
감칠맛, 매운맛, 고기의 향도 단백질과 연결되어
있으며, 우울증과 행복을 조절하는 세로토닌도
단백질에서 비롯된다는 사실! 놀랍죠?
⠀
이제 단백질은 인공지능과 만나 노벨상을 받고,
실험실에서 배양육을 만들며 미래의 식량 문제를
해결하며 인간에게 중요한 역할을 하고 있습니다.
⠀
건강에 관심 있다면 꼭 읽어보세요.
우리가 사는 시대에 단백질이 왜 중요한지,
단백질의 모든 것을 알게 될 거예요.

출판사로부터 도서를 제공받았습니다.

#포뇨독서기록 #웅진지식하우스 #서평도서

반짝이지 않아도 잘 지냅니다

반짝이지 않아도 잘 지냅니다
김민지 지음 / 샘터사 / 2025년 7월

99쪽
그동안 매달리며도 한없이 허덕이던 날들, 그 모든 것과는
다른 차원의 경험. 나는 여전히 괜찮은 것이다. 파워풀한
것이다. 바다가 되는 것이다.

▪︎

세상이 말하는 성공보다 내 일상의 무탈함이 소중해졌을 때,
비로소 진짜 나로 살아가는 법을 배우게 되는 것 같습니다.

김민지 아나운서, 아니 김민지라는 사람이 자신의 목소리로
써 내려간 이 책은 누구의 아내, 누구의 엄마, 어떤 직업인의
이름표를 떼고 온전한 나로 살아온 마음의 기록이 담겼어요.

밤마다 이불을 찼던 부끄러움도,
초라함 속에서 피어난 유쾌함도,
엄마가 되며 발견한 바다 같은 마음도
작가는 솔직하고 단단한 문장으로
자신의 이야기를 털어놓습니다.

삶이란 거창한 일이 없어도, 대단한 타이틀이 없어도
충분히 괜찮을 수 있다는 믿음만 있으면 됩니다.
그 믿음에 대해 써 내려간 글에서 위로를 받습니다.
동시대를 사는 여자로 살아가는 우리들에게 작가가
건네는 문장은 다정한 위안이 됩니다.

흔들리는 마음으로 일상이 피곤할 때
삶이 공허하고 반짝이지 않아도,
지금 이대로도, 괜찮다고,
너무 애쓰지 않아도 돼요.

#포뇨독서기록 #샘터 #샘터사 #물방울서평단
#김민지아나운서 #워킹맘 #에세이 #서평

혼자 기대하고 상처받지 마라

혼자 기대하고 상처받지 마라 - 관계에 배신당하는 당신을 위한 감정 브레이크 연습
하야시 겐타로 지음, 한주희 옮김 / 갤리온 / 2025년 7월

#도서지원

#혼자기대하고상처받지마라 #하야시겐타로

가끔 그럴 때 있지 않으세요?
가족이나 타인에게 표현하지도 못하는 기대를 하고
혼자서 실망하고, 상처받고, 거리 두리를 두는 경우.
제가 그렇거든요. 누군가를 만날 때 일단 벽을
쌓고 만나는 편인데 한번 마음의 문을 열면, 적당한
조절을 못해서 위기가 올 때가 있더라고요.

▪︎

이 책은 매일 수천 번 품는 기대가 어떻게 관계를
흔드는지, 어떻게 조절할 수 있는지를 알려줍니다.

“우리는 기대의 피해자이자 가해자다.”

상대가 내 마음을 알아주길 바라지만 말하지 않는 순간,
관계의 균열이 시작되죠. 저자는 기대를 ‘LED 조명’처럼
밝기를 조절하듯, 상대와의 관계에서 적정선을 찾는 법에
대해 알려주고 있어요.

“기대는 우리를 설레게도 하지만,
한순간에 무너뜨리기도 한다.”

얼마 전 또 다시 기대하고 상처받고 힘들어하던 시기라
이 책을 읽으며 관계에 대해 다시 돌아보는 기회가 됐어요.

문제는 상대가 아니라, 마음의 조명을 ‘최대 밝기’로
켜둔 나에게 있다는 걸 깨닫고 아차 싶었습니다.
기대는 LED 조명처럼 밝기를 조절할 수 있어야 한대요.
너무 강한 기대는 상대를 압박하고, 너무 약한 기대는
관계를 멀게 만든다고 합니다. 알면서도 또 실수를 하니
인간은 망각의 동물이 맞나 봅니다.

-기대는 표현해야 이루어진다
-상대방에 맞춰 기대의 강도를 조절하자
-기대가 좌절될 땐 ‘자기 돌봄’으로 마음을 회복하자
-TTOK 대화법으로 건강한 관계를 만들자

“나는 누구에게 어떤 기대를 하고 있을까?”
“그 기대를 솔직하게 전했을까?”

저 자신에게 두 가지 질문을 하며 책을 덮습니다.

출판사로부터 도서를 제공받았습니다.

#포뇨독서기록 #웅진지식하우스 #서평도서
#관계심리  #기대하지말자 #자기돌봄