인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상
정연우 지음 / 라온북 / 2020년 3월

명상은 진입장벽이 높다고 한다. 명상은 쉽게 접근할 수 있지만, 지속해서 하는 사람은 많지 않다. 명상의 진입이 어려운 이유가 무엇일까? 서양에서 명상(meditate)은 중심으로 들어가라. 동양에서 명상(瞑想) 아무것도 없다. 중심으로 들어가든, 아무것도 없는 것이듯 명상을 하면 막연하다. 명상을 처음 접하는 사람은 명상하면서 아무것도 보이지 않으므로 흥미를 못 느낀다.

그러나 만다라 명상에서 중심은 근원의 자리이면서 모든 것이 소멸한 텅 빈 자리이다. 공(空)의 자리이면서 새로운 창조의 시작점이다. 중심을 바라보면서 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡을 통해 에너지가 흘러가도록 한다. 만다라를 보면서 하는 것이기 때문에 누구나 명상을 흥미롭게 할 수 있다.

명상하는 사람과 명상하지 않는 일반인의 차이는 자신의 안을 보느냐 아니면 밖을 보느냐이다. 명상하는 사람은 자신의 안을 항상 긍정적으로 보면 자연과 일치된 파장이 되어 몸이 건강해진다. 그러나 안을 부정적으로 보면 우울증에 걸리기 쉽다. 생각이 생각의 꼬리가 부정적으로 흐르면서 몸에 부정적인 파동이 감싸고 있어 몸을 상하게 만든다. 명상하지 않는 일반인은 대부분 항상 마음이 밖에 있다. 취미를 가지고 있는 것은 좋으나 너무 유흥 적으로 흐르면 자기 몸이 상할 수 있다.

만다라 명상법은 삶 속에서 실천할 수 있는 11가지 명상법을 소개하고 있다. 우리가 살아가면서 쉽게 접할 수 있는 소재를 가지고 할 수 있다. 본인에게 맞는 만다라 작품을 선정하여 편안하게 않아서 바라본다. 만다라 작품의 파장과 우리의 몸의 파장이 일치되어 인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상을 경험할 수있다.

근치음식

근치음식
賴宇凡 지음, 劉麗雅.송현호 옮김 / 군자출판사(교재) / 2020년 2월

사람들은 세월이 흐르면 누구나 많은 질병을 가지고 있다. 소위 만성질환을 한 두 개씩 있어 우리들의 삶을 어렵게 한다. 역자 서문에 이런 말이 있다. ‘약보다는 잘 먹는 게 좋고, 잘 먹는 것보다는 마음 편한 게 좋다.’ 사회생활을 하면서 이런 말에 대해 모두가 공감하고 있다. 몸과 마음의 균형이 얼마나 중요한지 저자는 반복적으로 강조하고 있다.

이 책을 접하기 전에 목차를 보면서 얼마나 많은 음식이 소개될까? 근치음식의 식품 종류에 대해서 많이 알게 되리라 생각했다. 그러나 근치음식은 간단하게 3가지 원칙만 있다. 1. 근치 음식 황금 조합 2. 첫입은 단백질을 먹는다. (고기, 달걀, 식물성 단백질) 3. 물을 충분히 마신다. 근치음식 3원칙을 읽고 나도 생활 전선에서 바로 실천할 수 있다. 쉽게 말하면 간단해서 실천하기 쉽다는 말이다.

근치음식 황금조합은 단백질, 채소와 전분 음식의 비율은 ‘2:2:1’이다. 황금 조합 비율을 염두에 두고 책을 읽으면 흥미롭게 끝까지 읽을 수 있었다. 첫입에 단백질을 먹는 것은 나이가 많이 드신 분은 필수적인 사항이다. 우리 몸을 지탱하고 유지하는 것은 각 세포에 충분한 영양 공급이 되어야 한다. 장수하는 사람일수록 노년에 많은 단백질을 섭취하고 있다. 물을 충분히 마시는 것은 우리 몸이 70%가 물로 차지하고 있기 때문이다.

식이요법 건강관리 4대 천왕은 소화, 혈당, 해독, 호르몬이다. 이들의 관계를 그림과 함께 재미있는 비유를 들면서 설명을 하고 있으므로 이해하기가 쉬웠다. 소화의 과정은 위에서 위산을 많이 분비하면 알칼리성 농도가 매우 높은 쓸개즙과 췌장액이 산도를 중화시켜 준다. 여기서 생긴 영양분을 혈당과 호르몬에 의해서 운반이 된다. 영양분을 다 흡수하고 나면 폐기물만 남는다. 폐기물 중 유성적인 것은 쓸개가 청소하고, 수성적인 것은 콩팥이 청소한다.

많은 사람이 가지고 있는 만성병들은 어떻게 극복할 것인가? 근치음식의 황금비율로 음식을 섭취하고 스트레스 해소와 충분히 잔 다음 적당한 운동이 필수적이다. 이 모든 것도 마음이 무너지면 의미가 없다. 마음이 무너지지 않도록 우리는 평소 자신에게 최면을 걸어야 한다. 이런 난국은 항상 극복돼 왔다. 지금도 극복해 나가고 있다.

맛있는 디자인 프리미어 프로 CC 2020

맛있는 디자인 프리미어 프로 CC 2020 - 쉽게 배워 제대로 써먹는 유튜브 영상 편집 ㅣ 맛있는 디자인 시리즈
김덕영.심수진.윤성우 지음 / 한빛미디어 / 2020년 2월

다양한 영상 콘텐츠가 많아짐에 따라 유튜브 크리에이터에 대한 관심이 높아지고 있다. 유튜브 채널을 운영하기 위해서는 촬영된 영상이나 사진을 가지고 편집을 하여야 한다. 영상 편집을 누구나 만들 수 있고, 쉽게 배워 제대로 써먹을 수 있는 좋은 안내서가 최근에 출판되었다.

이 책의 구성은 3개 PART로 구성되어 있다. 첫 번째 PART에서는 영상 편집의 첫걸음을 위한 기본과 핵심 기능 익히기이다. 두 번째 PART에서는 영상 편집 실력을 향상하기 위한 다양한 실무 예제가 있다. 세 번째 PART에서는 영상 편집 기술 익히기이다. 촬영된 영상을 후편집 과정까지 마치면 보기 좋은 영상을 완성할 수 있다.

기본적인 영상 편집은 먼저 영상 편집의 기본 기술을 습득해야 한다. 좋은 장면을 올바른 순서를 정해서 장면의 길이나 오디오 등을 편집해야 한다. 다음에는 기본적인 편집 용어에 대한 이해가 필요하다. 아울러 영상 제작에 참고할 콘티 용어도 알아두는 것이 유용할 것 같다.

취미 영상이든 전문가의 손을 거치는 영상이든 순서 배치 이외 다양한 비디오, 오디오, 시각적인 안내 글자 등 영상을 편집하는 데 중요한 역할을 한다. 이러한 기능을 익히기 위해서 강의를 받는 방법도 있겠지만 ‘맛있는 디자인 프로미어 프로 CC 2020’ 통해서 기능을 하나씩 익히는 재미가 쏠쏠하다.

초보자가 쉽게 접근할 수 있도록 영상과 오디오, 사진 등 편집을 하는 방법에 대해서 차례 순으로 사진이 게재되어 있다. 영상 편집을 처음 접하는 독자들도 책의 순서대로 방법을 반복하여 연습한다면 이 책 한 권으로 기초에서 활용까지 익힐 수 있는 영상 편집자가 될 수 있다.

2020 에듀윌 조리기능사 실기 한식

2020 에듀윌 조리기능사 실기 한식 - 스탠드형 핵심요약집 수록 / Full HD 동영상 무료제공(DVD/온라인) ㅣ 2020 에듀윌 조리기능사 시리즈
송은주.김선희.김자경 지음 / 에듀윌 / 2020년 2월

조리 기능사 한식 실기에서는 어떤 메뉴가 출제되느냐에 따라 다르다. 한식조리기능사 실기 메뉴는 53가지가 있다. 실기 각 메뉴는 시험에서 요구하는 사항이 있기 때문에 아무렇게나 요리를 하면 안 된다. 그래서 이 실기 교재에서는 실기 시험에서 출제가 높은 31가지와 메뉴마다 요구하는 사항을 쉽게 정리되어 있어 알아보기가 쉽다.

이 책의 전반적인 구성을 보면 시험을 준비하는 예비 조리기능사에게 합격의 지름길을 안내해주고 있다. 제1단계로 핵심 요약집이 있어 언제 어디서는 쉽게 볼 수 있다. 핵심 요약집에는 제출 전 Check 포인트와 조리 순서가 있다. 뒷면에는 메뉴 재료 표시되어 많은 연습과 레시피 실습에 유용하다.

제2단계에서는 교재에 수록된 메뉴를 시험 시간별로 5개 파트로 구성되었다. 메뉴별로 동영상 CD가 있어 한식실기를 연습하는 데 많은 도움을 받을 수 있다. 이 교재는 핵심 요약집을 휴대하면서 수시로 볼 수 있고, 요리 과정을 동영상으로 볼 수 있어 실기시험에 쉽게 대비할 수 있다.

조리기능사 한식실기에서 가장 중요한 것은 재료의 규격과 지급 재료 이외의 재료를 사용해서는 안 된다. 메뉴별로 요구사항과 재료와 규격이 표시되고, 조리과정도 사진과 함께 설명되어 실기를 연습하면서 감을 잡을 수 있도록 하였다.

중학영어 기초가 정답이다

중학영어 기초가 정답이다
방정인 지음 / 반석출판사 / 2020년 2월

영어가 어려운 이유는 우리 말과 어순이 다르기 때문이다. 어순은 생각의 순서이다. 영어에서 생각의 순서는 논리적이다. 영어적 사고방식은 논리적 사고이다. 영어의 기초는 언어를 논리적으로 접근할 수 있도록 하여야 한다.  

이 책은 문법으로 접근하면서 영어적 사고를 키우는 데 매우 유용하다. 영어를 문법 위주로 공부를 하면 주의할 점이 있다. 영어를 (문)법으로 생각하지 말고 상식으로 이해를 해야 한다. 예를 들면 I go to school. 나는 간다. 가면 어디로 가는 대상이 나올 수밖에 없다. 학교에 갈지 집으로 갈지 등등이 나올 수밖에 없다. 이러한 논리적인 사고로 영어를 연습해야 한다. 

책의 구성을 보면 그 단원별로 문법을 설명하고 Pattern Practice와 영작 연습, 연습문제, 영어 단문과 장문 독해 연습, Basic Converation과 영어 외화 연습 순으로 되어 있다. 우리 말을 영어로 연습하는 영작 연습과 영어로 말하는 영어 회화 연습이 영어 실력을 향상하기 위한 좋은 구성이다.  

목차를 보면 17개 Chapter로 되어 있다. 기초적인 문법 설명을 하고 영어 패턴을 반복적으로 연습할 수 있다. 이 책을 이용하는 방법은 ‘중학영어 기초가 정답이다.’를 전체적으로 자세하게 공부하는 다음에 매일 1개 Chapter 씩 반복 연습을 하면 가장 빠른 시일내에 영어 기초 실력을 향상할 수 있다.