무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다

호흡 리셋 - 무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다
신효상 지음 / 이덴슬리벨 / 2025년 6월

<북유럽을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

신효상 마취통증의학과 전문의가 집필한 <호흡 리셋>은 우리가 매일 무심히 반복하는 ‘호흡’이라는 행위가 통증, 피로, 스트레스, 수면, 면역력에 얼마나 깊은 영향을 미치는지를 과학적 근거와 임상 사례를 통해 설득력 있게 풀어내는 책이었습니다. 저자는 20년 넘게 환자를 진료하며 발견한 핵심 통찰을 바탕으로, 잘못된 호흡 습관이 현대인의 만성 질환과 삶의 질 저하의 근본 원인임을 강조합니다.

저도 수면다원검사 후 수면무호흡증 진단을 받아 양압기도 써봤기에 호흡에 중요성에 대해 누구보다 잘 알고 있습니다.

책은 크게 두 가지 호흡 오류—구강호흡과 상부흉식호흡—을 지적하며, 이를 코호흡과 횡격막호흡으로 교정하는 방법을 이야기합니다. 입으로 숨 쉬는 습관은 면역 저하, 수면 장애, 두통, 척추 불균형까지 유발할 수 있으며, 얕고 빠른 흉식 호흡은 교감신경을 과도하게 자극해 불안과 스트레스를 증폭시킨다고 합니다. 반면, 코로 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 횡격막 호흡은 자율신경계를 안정시키고, 혈액순환과 림프 흐름을 개선하며, 내장기관까지 자극해 몸 전체의 회복력을 높이는 핵심 루틴이 된다고 합니다.

특히 저자는 입에 테이프를 붙이고 자는 ‘입호흡 차단법’, 손가락 자극을 통한 자율신경 조절, 복식호흡 훈련 등 실생활에서 바로 적용 가능한 호흡 리셋 루틴을 풍부한 사례와 함께 소개해서 많은 도움이 되었습니다. 저도 잘 때 입테이프를 붙이는 데 무척 도움이 됩니다. 그리고 이런 훈련도 중요하지만 일단 살이 찌면 호흡이 안 좋아집니다. 건강한 몸이 우선이라는 생각입니다.

이 책은 “숨을 바꾸면 인생이 바뀐다”는 메시지를 강력하게 전달해 주었습니다. 복잡한 치료나 고가의 장비 없이도, 하루 5분의 호흡 훈련만으로 삶의 질을 획기적으로 개선할 수 있다는 저자의 주장은 건강한 백세 시대를 위한 가장 근본적이고 지속 가능한 처방이라 할 만합니다.

천사 전우치 : 숨을 바꾸면 삶이 달라진다

악마 전우치 : 호흡도 중요하지만 일단 적정체중이 먼저 필요한 듯.