[서평] 오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

안녕하세요 스웨터곰 입니다.​ 저는 제 스스로 오래전부터 한 자리에는 오래 앉아있을 수 있어도 집중력이 약하다고 생각하며 딴생각을 자주 하는 것 같다고 인정해왔는데요. ​ 성인이 되어서 혹시나 성인ADHD가 아닐까도 생각되었지만 증상관련해서 찾아보니 그런 증상과는 거리가 있는 단순 집중력이 약한것으로 생각하고 극복하기 위해 노력을 해왔던 것 같습니다. ​ 해당 책은 어쩌면 집중력을 쉽게 가지지 못한 사람들을 위한 책처럼 보여지지만 책을 읽어보기 전에 목차를 두루 살펴보니 다음과 같은 주제들을 다루고 있더라구요. 우리는 왜 소중한 하루를 집중하지 못하는지, 24시간에 집중하기 위한 준비로는 어떤 방법들이 있는지, 하루에 주어진 시간을 잘 활용하기 위한 5단계 접근방법, 집중력을 단번에 높일 수 있다는 5가지 습관, 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답, 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건까지 집중력과 시간, 그리고 행복에 대해 다양한 연구결과에 따른 사례를 소개하며 보다 나은 하루를 보낼 수 있도록 도와주는 책 입니다.

책의 서두에서 언급하길 시간을 가장 효율적으로

사용하는 방법은 전세계의 다양한 사례를

통해 밝혀졌는데 그것은 바로 현재 진행하고

있는 것에 집중하는 것이라고 말하고 있습니다.

또한 심리학 교수의 연구에 따르면 현재의 일에

집중하면 삶의 행복도 역시 높아지는 결과가

있었다고 하는데요. 연구에 참여한 사람들을

인터뷰를 하니 46.9%의 사람들이 무언가를

하고 있을 때 그것과 관계 없는 것을 생각하며

지금 하는 일과 다른 생각을 가지고 있을 때

행복하지 않다는 결론이 도출되었다고 합니다.

즉 행복에 필요한 것은 몸과 마음이

지금에 집중하는 일이라고 하네요.

현대인으로 살아가는 우리의 일상 속에 많은

비중을 차지하는 미디어나 SNS등을 통해

매일 흘러나오는 정보가 불안감을 부추키기도

하고 집중력을 훔쳐가기도 한다는군요.

경제학 용어이기도 한 기회비용이라는 의미는

다수의 선택지 중 어느 하나를 선택했을 때

그 외의 선택지를 선택했을 때 얻을 이익을

지칭하는 것이기도 한데요.

이건 어떤것을 선택하지 않더라도 그냥 무의미

하게 시간을 보내거나 게으름을 피우면서

시간을 낭비한다면 그 시간에 일했다면

벌었을 돈도 손해를 본다는 경우에도

속하는 개념이라고 합니다.

결국 어떤 것을 선택하기 전에 생각이 지나치게

많아지거나 과한 비교 검토가 이뤄질때 종종

최적이 아닌 답에 도달하는 경우가 많다고

하는데요. 선택하기에 어려움을 느낄 때는

기회비용의 개념을 생각하면서 필요없는 것은

내려놓고 정말 해야할 일을 선택하는 것도

괜찮은 결정이라 합니다.

얽히고 싶지 않은 대상이 경우에 따라

가족이 될 수도 있고 사회생활 속 직장동료

및 상관일 수도 있고 소속되어 있는

단체모임 내 사람들 일수도 있는데요.

자신에게 바람직하지 않은 혹은 일하는데

방해되는 인간관계를 멀리하는 방법에

대해서도 내용을 다루고 있었어요.

아무리 내가 멀리한다한들 상대가 접근해오면

성가시더라도 어쩔수 없는 상태이기도 한데,

먼저 말로 마음의 경계를 세우라고 합니다.

사람은 어느정도 가까운 사람 혹은 동질감을

느끼고 상대가 자신의 영역에 있는 사람이라

여겨질 때 사적인 말투를 사용하지만 모르는

사람이나 공개적으로 이야기할 때는 공적인

말투를 사용하는게 일반적이라 합니다.

그래서 계속해서 공적인 말투인 존댓말을

사용하여 경계를 유지하거나 그 대상이 비아냥

거리거나 비판적으로 다가오면 귀담아듣지

말고 상황을 객관화하기 위해 3인칭으로 자신의

감정과 거리를 두는 것도 방법이라고 합니다.

위와 같이 심리학적으로 접근한 실험 주제를

통해 밝혀진 결론에 의한 내용을 다루고 있어

논리적으로 인정할 수 밖에 없기에 책에서

조언을 해준대로 내 집중력 향상을 위해

따라해보는 것도 좋은 방법이라 생각합니다.

호기심에서 시작된 실험일 수도 있고

어떤 결과를 얻기 위해 시작된 실험일 수도

있을텐데 집중력과 행복에 대한 다양한 주제 및

실생활에 적용하는 방법까지 안내해주고

있어 유용하게 읽어나갔던 것 같습니다.

결과 또한 일반화를 시킬수는 없겠지만

평균적으로 이러한 결과가 나왔다라는 것을

증명하고 있기에 타당성이 높지않나 싶더라구요.

어느 일정량의 페이지를 읽다보면 이렇게

요점을 정리해서 보여주고 있는데, 정말 책에서

제시하는 방법만 따라해도 일정량의 집중력을

가지고 생활할 것이라 생각이 됩니다.

명언이나 좌우명처럼 기억하고 생활하다보면

평소 나의 집중력을 흐트린 요소들을 떨쳐내고

보다 나은 삶의 질을 얻을 것 같더라구요.

집중력을 훔쳐가는 것들의 정체를 파악하고

의욕을 북돋는 나만의 단어나 문장을 찾고

계획을 세움에 있어 중요/비중요 요소를 나누어

보다 빠르고 나은 결정을 할 수 있도록 도와주면서도

억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는 방법, 인생에서

만나는 인간관계 역시 관리가 필요한 부분까지

다양한 내용을 다루고 있으니 본인이

집중력이 좋을지라도 한번쯤 읽어보면

좋을 책이 아닐까 싶더군요.

단순하게 집중력을 위해 이런 방법이 있으니 이렇게 시도해보면 좋을거야 라는 방법의 책이었다면 어쩌면 작심삼일처럼 시도해보다 말았을지도 모릅니다. ​ 하지만, 해당 책에서는 전세계적으로 심리학 혹은 정신관련 실험을 통해 도출된 결과를 가지고 더욱 논리적으로 조언을 하고 있어 신빙성이 가기에 믿음을 가지고 조언을 따라보는 것도 더 나은 삶을 살아가는데 있어 분명 도움이 될 것이라 생각합니다. 오늘도 더 나은 하루를 위해 어떤 일을 하더라도 집중하고 행할 수 있기를 응원해봅니다. 이 리뷰는 홋타슈고, 리뷰어스카페로 부터 '도서 오늘도 딴생각에 빠진 당신에게'를 협찬받아 직접 읽고 작성된 서평 게시글 입니다.

[100자평] 오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

심리학 혹은 정신관련 실험을 통해 도출된 결과를 가지고 더욱 논리적으로 조언을 하고 있어 신빙성이 가기에 믿음을 가지고 조언을 따라보는 것도 더 나은 삶을 살아가는데 있어 분명 도움이 될 것이라 생각합니다.

[서평] 현직약사가 알려주는 영양제특강

영양제 특강 - 현직 약사가 알려주는
염혜진 지음 / 더블:엔 / 2023년 12월

안녕하세요 스웨터곰 입니다.​

30대부터 주변 사람들 추천을 받아서 영양제를

섭취하기 시작했는데, 사실상 그냥 영양제별

효능에 따라 구입 및 섭취하기에 좋은

추천시간대만 맞추는 정도입니다.

최근에 몸에 도움을 주기위한 영양제를

잘못먹으면 오히려 독이 될 수도 있다는

기사를 보았는데, 현직 약사님의 조언이 담긴

영양제 특강 책을 읽고 도움을 받고 싶은

마음에 읽어보게 된 책 입니다.

저자는 현재 병원약국에서 근무하고 계시다는

약사님으로 17년 경력을 가지고 계신데,

그동안 약을 받아가시는 분들을 보니 꽤나

많은 분들이 복약지도를 제대로 듣지

않으려는 분들이 많으셨다고 합니다.

물론 진료를 보기위해 아침부터 병원에 와서

대기하고 진료보고, 수납하고 마지막으로

약국으로 향하는 발걸음이 지치실 법도

하기에 이해는 간다고 합니다.

또 하나의 예로 일반 약국국에서 영양제 상담을

하고나서 약사로부터 제품 추천을 받고나서

온라인으로 비슷한 제품을 구입하는 분들도

많다고 하시네요. 하지만 약국의 영양제와

온라인의 영양제는 개념이 다르다고 합니다.

대다수 이미 아시는 내용이겠지만

약국에서는 일반의약품과 건강기능식품을

취급하고 있으며, 온라인은 건강기능식품,

기타가공품을 취급하고 있는 것이죠.

피로가 심하다 느낄때에 먹는 영양제로는

에너지 대사에서 중요한 것으로 꼽히는

비타민 B군이 있는데 학교다닐때 이미 배웠던

정보이지만 사실상 기억은 안나기에..

나열된 종류를 보니 생각보다 꽤나

다양하게 분류되어 있더라구요. 

비타민B군은 어느 하나만으로 효과를

보기 어렵기에 다같이 함유되어 있는 복합된

제품을 최적섭취량으로 섭취하라고 권합니다.

그 외에도 비타민C, 마그네슘, 오메가3지방산,

인삼과 홍삼도 있는데 무조건적으로 좋다기

보다는 다른 증상에 의해 약을 드시고 계신 분들

혹은 체질에 따라 주의가 필요하다고 하더라구요.

섭취에 주의할 대상, 해당 영양제로서

얻을 수 있는 효능/효과, 결핍, 과다복용 시

증상 등에 대해 상세한 내용은 책에서

설명하고 있어서 읽어보시면 좋을 듯 합니다.

약이 영양소를 고갈시킨다는 말 들어보셨나요?

약과 영양제는 다양한 상호작용을 일으킨

다는데, 약이 영양소를 고갈시켜 통증이나

불면을 유발하는 원인이 될 수도 있고 영양제가

약의 치료 효과를 감소시키기도 한다고 합니다.

특히 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증과 같은

대사질환의 약은 장기간 복용을 하기에 더욱

영양소 고갈에 신경써야 된다고 말하는데요.

이 말은 결국 약 복용으로 인해 부족해진

영양소의 보충이 필요한 개념이라 합니다.

영양제를 드시기 이전에 약 복용을 하고

계신 분들이라면 반드시 전문가와 상의 후에

섭취를 권고하고 있습니다.

책에서는 고혈압, 갑상선 기능저하증, 혈압약,

항생제, 당뇨약 등등 다양한 증상에 의해

약을 드시는 중에 부족해진 영양소 성분들에 대해

안내해주고 있어서 정보에 있어 실질적으로

도움이 많이 되는 영역이긴 했습니다.

우리 몸에 면역력은 언제나 중요한 지표이기도

하지만 최근들어 새로이 발견된 여러 변이

바이러스들로 인해 더욱 중요한 이슈로

자리잡은 듯 합니다. 면역이 부족해도

몸에 이상이 생기지만 지나치게 과해도

알레르기성 질환이나 자가면역질환 등을

일으켜 정상세포를 공격하는 경우도 있다는군요.

고추, 마늘, 버섯, 견과, 베리류, 굴, 올리브오일에

대해 면역력에 좋은 식품류를 소개해주기도 하고

면역이 과한 경우로 루프스, 류마티스성 관절염,

염증성 장질환 등 다양한 자가면역질환에는

감귤류, 신선한 야채, 딸기나 베리류, 키위와 같은

식품에서 개선이 되는 도움을 얻을 수 있다고 합니다.

우리 몸에는 하루동안에만 5천개의 암세포가

생겨나지만 몸의 면역/방어체계로 인해

악성종양의 성장에 필요한 혈액과 영양소 공급을

차단해 종양이 커지지 않게 막아준다고 합니다.

물론 이 방어체계가 무너지면 암 뿐 아니라

여러 질병들이 올 수 있는 것이지만요.

평소 우리가 섭취하고 있는 음식이나 영양제가

치료보조 수단 외에도 예방의 목적으로도

활용 가능하다고 합니다. TV프로그램과 같은 방송

매체에서도 많이 다뤄졌겠지만, 해당 책에서는

식품영양학까지 전공하신 약사님 덕분에 정리된

내용으로 더 다양하게 정보를 얻어가는 것 같습니다.

브로콜리, 양배추와 같은 십자화과 채소부터

복숭아, 자두, 살구, 체리 등과 같은 핵과류,

베리류, 토마토/사과, 콩, 해산물, 닭고기,

차, 적포도주, 견과류, 올리브오일, 들기름 까지

왜 이런 식품류가 암예방에 도움이 되는지

설명해주고 있어 좋았습니다.

사실상 내 몸의 건강을 위해서는 기본적으로

양질의 음식을 먹고 부족한 부분은 영양제로

채우는 것이 경제적이고 간편한 방법이라고

하지만, 정보의 홍수 속에 몸에 좋다고 하면

선물하기도 하고 먹어보기도 하는 등 한번씩은

접해보는게 현실인 요즘 사람들의 생각이긴 합니다.

책의 서두에서도 말하길 내가 지식이 있어야

영양제도 제대로 고를 수 있는 것이라면서

가능한 가까운 곳에서 전문가와 상담을

거친 후에 섭취를 결정하라 권하고 있습니다.

몸에 좋다해도 내 몸에 맞는 영양제를 찾는게

중요하니깐요. 영양제 표시사항 제대로 읽는 방법,

영양성분의 비밀, 다양한 효능에 의한 영양제 선택

방법, 약과 식품 그리고 영양제의 상호작용 이해하기

등등 다양한 주제로 저와 같은 일반인들이 평소

영양제에 궁금해 했던 부분들을 속시원하게

알 수 있어 매우 유익하게 다가왔습니다 :)

북유럽의 소개로 출판사로부터 책을

제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[서평] 첫마디 툭 던지는 상대의 말투에 상처 많이 받으시죠

첫 마디 툭 던지는 상대의 말투에 상처 많이 받으시죠? - 예의에 진심인 이들의 유쾌한 인간관계를 위한 말 습관
요시하라 타마오 지음, 황미숙 옮김 / 나비의활주로 / 2023년 12월

안녕하세요 스웨터곰 입니다.

최근들어 배려, 예의, 인간관계에 대해

관심이 부쩍 많아졌는데요. 사실상 나이나 성별을

막론하고 이건 제 개인적인 사견이지만 사람마다

살아온 환경, 가치관, 인성에 따라 같은 말을

듣거나 행동을 보았을때 표현되는 반응이

제각각으로 보여지는듯 합니다.

​어느정도는 '그래 그럴수도 있지'하고

넘어갈 수도 있지만, 그 패턴이 누적되면 나와

맞지않는 사람이구나 싶어서 무례하다 생각하고

상종하고 싶지 않다는 생각까지 이어지더라구요.

​하지만 직장동료나 이웃과 같이 계속

마주할 수밖에 없는 상황이 지속될 경우에는

언제부터인가 그 무례한 행동이 계속되는

사람과 마주할 때에 행동이나 말에 신경쓰여

그 대상을 더욱 관심있게 지켜보게 되었습니다.

​어쩌면 집착아닌 집착인 셈이지만, 나름 감정적으로

대하지 않고 이성적으로 판단해보려고 내가 이 사람을

정확히 어떤 이유에서 멀리하고 싶어하는지

알고 싶어서 더 그런 것 같기도 합니다.

​책의 저자는 요시하라 타마오님으로 이미지

컨설턴트로 프리젠테이션과 커뮤니케이션

중심의 컨설팅업에 종사중이시자, 스트레스

프리를 컨셉으로 한 화장품, 패션아이템을

취급하는 회사의 대표이시기도 합니다.

서두에서도 언급되기를 자신이 무례한 말과

행동을 당했을 때는 불쾌함을 느끼기 쉬우나

반대의 경우에는 잘 알아차리지 못하는 경우가

많다고 합니다. 그러기에 늘 상대방을 소중하게

생각하고 이것을 상대도 분명히 느낄 수 있도록

말과 태도에 돌아보고 고민하라 말하고 있습니다.

업무적으로나 사적으로나 질문은 배려심에서

나온다고 합니다. 연습삼아 자신이 하는 말을

글이나 녹음하여 들어보면 객관적인 감각을

기르는데 도움이 된다고 하네요.

또한 이야기의 길이에 조금 더 신경을 써주되

상대의 이야기를 경청하고 있는 것에 조금만 더

신경을 써보라 합니다. 이런 습관을 가지면

배려심 많고 센스있는 사람이 될 것이라고 말이죠.

​무례하게 생각되는 행동을 아무렇지 않게 지속하는

사람들을 만났을 때, 먼저 나와는 다른 성향의

사람임을 인정하고 냉정하게 생각하고 그 느낀

불편함에 어떻게 대처하냐가 중요하다 합니다.

그리고 미묘한 불편함을 겪을 때 불확실하지만

짜증나거나 화를 느끼는 경우가 있는데요. 

무례한 말을 당했을때 짜증이나 화에 휘둘리지

않고 '이렇게 생각하면 될일이다'라고 생각하고

차분히 사람과 사회를 대할 수 있다는 장점도

있다고는 합니다. 이런 마인드로 살아가면

일이든 생활 속이든 몰상식한 일을 당해도

감정적으로 동요 당하지 않고 침착하게

맞대응 할 수 있다고 하네요.

또한 불편한 감정을 느끼게 하는 대상을

만나더라도 그 불편함의 정체가 무엇인지

정확하게 마주하고 자신의 말과 행동을

돌아보는 계기도 가져보라 합니다.

어쩌면 합리화시키는 생각이라 여겨질 수 있지만

그런 불편한 상황 속에서 먼저 내 감정을 컨트롤

하는 방법으로 조언해준게 아닐까 싶더라구요.

평소 입버릇처럼 '그러니까 말이야'를

연발하는 사람이 있을 경우, 듣는 사람의

입장에서는 매번 의견을 부정당하는

기분이 들고 스트레스를 받는다고 합니다.

물론 엉뚱한 질문이나 누가봐도 앞의 이야기를

경청하지 않고 대화를 이어가는 경우를 제외하고는

용기를 내서 질문한 사람에게 창피를 주려는

듯한 반응은 바람직하지 않다고 보기도 하구요.

이 말의 습관은 무례로 끝나지 않고 불필요한

원한을 살수도 있는 부분이다보니 스스로의

언어습관을 돌이켜 해당 문장은 최대한

언급하지 않도록 하자고 조언하고 있습니다.

코로나19의 시기가 아직까지도 이어지고

있지만 굳이 모르는 사람과 가까이하지 않으려고

거리를 두는 사람들이 많아진 것은 사실입니다.

건물의 문을 여닫을 때 뒷사람을 위해 문을

몇 초정도 잡아주는 행동, 마트계산할 때에나

대중교통을 이용하고자할 때 줄이 긴 상태에서

자신의 행동으로 인해 지연이 되는 경우에

뒷사람들에게 혹은 자신을 마주하는 당사자에게

미안함이나 감사인사를 전하는 행위와 같이

상대가 불쾌감을 느낄 수 있는 상황 속에서

행동이나 말에 따라 상대의 마음도 달라지기에

작은 것에도 배려를 하는 노력을 가져보라 합니다.

위의 경우 외에도 차를 운전할 때나 다수의

인원이 모이는 곳 어디든 해당되는 것 같아요.

습관은 제2의 인성이라는 말도 있다고 합니다.

매일의 습관이 인격을 연마하는 기회가

늘어날 것이라고 하니 작은 배려를

연습해보는 것은 어떨까요?

상호작용하는 커뮤니케이션에 대해 주식과

같은 투자에 비유를 하면서 말하고 있는데 특정한

상대와 좋은 관계를 유지하고 싶거나 신용을

얻고자 할때 대화 하나하나에 포함된 의미와

배려가 쌓여 좋은 관계를 만들어갈 수 있다고 합니다.

당장 리턴으로 받는 것이 없을지라도 무엇을

바라고 상대를 대하는 것이 아닌 마음에서

우러난 진심으로 대하는 것이기에 늘 예의바르고

존중하는 자세로 대하다보면 결국 그것을 인정해

주는 때가 찾아온다고 말하고 있습니다.

좋은 표정, 긍정적인 말, 기분좋게 행동하기

이런 부분이 쉽고 사소한 것 같지만 누적되어

그 모든것이 결국 자신에게 돌아온다는 것을

생각하며 살아가야되지 않을까 싶습니다.

책에서는 상대에게 상처를 받을 때가 있지만,

내 자신도 돌아보는 습관도 함께 바라보기를

권하고 있어서 한쪽에 편향된 방향으로서의

내용이 아니어서 참 좋았던 것 같아요.

물론 내 스스로가 배려심, 인내심 있는 사람으로

성장할지라도 상대는 변하지 않을 수도 있긴

합니다만 내 스스로를 돌볼 수 있는, 너무 큰

스트레스를 받거나 상처를 받지 않는 방향으로

생각할 수 있게끔 도움을 주는 책이라 생각합니다.

#인간관계, #나비의활주로

#요시하라타마오, #상대의말투

#첫마디상처, #무례한사람

#첫마디툭던지는상대의말투에상처많이받으시죠

​이 리뷰는 나비의활주로, 리뷰어스카페로 부터

'도서 상대의말투에 상처많이 받으시죠'를

협찬받아 직접 읽고 작성된 서평 게시글 입니다.

[100자평] 첫 마디 툭 던지는 상대의 말투에 상처 많이 받으시죠?

첫 마디 툭 던지는 상대의 말투에 상처 많이 받으시죠? - 예의에 진심인 이들의 유쾌한 인간관계를 위한 말 습관
요시하라 타마오 지음, 황미숙 옮김 / 나비의활주로 / 2023년 12월

상대에게 상처를 받을 때가 있지만, 내 자신도 돌아보는 습관도 함께 바라보기를 권하고 있어서 한쪽에 편향된 방향으로서의 내용이 아니어서 참 좋았던 것 같아요.