살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트

살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트
최서희 옮김, 사카즈메 신지 감수 / 이아소 / 2019년 5월

새해가 되었을 때나 여름 휴가철이 다가오면 다이어트에 대한 관심이 증가하곤 한다. 하지만, 다이어트를 위해 헬스장에 등록하여 운동을 시작한다던가 식이요법을 시작하더라도 작심삼일 만에 끝나곤 했다. 장기적으로 나의 건강을 위해 꾸준히 운동을 하고 식이요법을 하는 쪽으로 생각을 해야 하는데 단기간에 다이어트 효과를 바라다보니 올해의 경우에는 어떤 것도 시작을 해보질 못했었다.

<살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트>는 부담없이 할 수 있는 운동인 '스쿼트'운동을 통해 근육을 강화해서 살을 빼는 방법을 소개한 책이다. 아마도 이 책의 가장 매력적인 부분이 '부담없이' 할 수 있는 운동법을 소개했다는 점인 것 같다. 일부러 헬스장을 가지 않아도 언제 어디서나 할 수 있는 운동이며, 3분이면 끝날 수 있기 때문이다. 더구나 매일할 필요가 없다고 한다. 오히려 근력은 매일 하는 것보다 쉬면서 운동을 해주어야 생성이 된다고 하는데, 초과회복'이라는 몸의 원리 때문이라고 한다. 

저자는 최단 시간 동안 살을 빼는 최고의 다이어트 방법으로 스쿼트 운동과 식사제한을 병행하는 것이라고 한다. 구체적인 방법으로 4가지 규칙에 따라 4주 프로그램을 소개하고 있는데, 4주 프로그램 체크시트에 따라 매일 매일의 운동방향과 식이요법 방향을 소개하고 있다. 또한 벤치 스쿼트, 복싱스커트, 스쿼트 스트레칭, 스플릿 스쿼트, 사이드 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트와 같은 스쿼트 운동법과 푸쉬업, 닐다운, 업도이널 컬, 백익스텐션고 같은 운동법도 소개하고 있으며, 식이요법의 경우, 주차별로 식이요법을 어떻게 해야 하는지를 소개하고 있다.

익혀야 할 운동법이 많다거나 엄격한 다이어트 식단에 대해 소개가 되어 있었다면 쉽게 질려서 실천을 못했을 것 같은데, 긴 시간을 투자하거나 식이요법으로 인한 스트레스를 받지 않아도 되다보니 퇴근이 불규칙하고 일상이 바쁜 직장인들에게 좋은 트레이닝 방법이기에 아침에 일어나서 혹은 퇴근해서 나의 건강을 위해 5분을 열심히 투자해봐야겠다.