말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

이 책은 정신과 의사인 저자가 30년간 쌓은 임상 경험과 유튜브를 운영하는 약 9년 동안 고민 상담에 답한 4000개의 영상 내용을 모아서 집필한 것이다. 남에게 말 못 할 고민들을 가슴속에 혼자 끌어안고 끙끙거리며 힘들어할 때가 간혹 있는데, 이 책을 통해 수년간 환자의 고민 상담을 했을 저자에게 조금이나마 도움을 얻고 싶어 읽어보게 되었다.

저자는 일본에서 대중적인 활동을 가장 활발히 하는 정신과 의사 중 하나이자 베스트셀러 작가이다. 지금까지 40종이 넘는 책을 출간했고 그중 수많은 책이 베스트셀러가 되었다. 국내에도 현지 판매 70만 부 베스트 인 <아웃풋 트레이닝>을 비롯해서 <당신의 뇌는 최적화를 원한다>, <나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다> 등이 있다.

이 책은 총 9장으로 구성되어 있다.

1장. 고민의 3가지 특징 및 장점

2장. 고민을 분석하는 3가지 축 (통제 축, 시간 축, 자기 축)

3장. 고민을 해소하는 3가지 방법

4,5장. 관점 전환

6,7장. 언어화

8장. 행동화

9장. 고민이 사라지는 궁극의 방법

저자는 어차피 고민은 사라지는 것이 아니기 때문에 한 번에 고민을 없애려 하지 말고, 조금씩 고민을 '해소'시키려 노력해 보라고 말한다. 고민을 나에게 찾아온 성장의 기회라고 생각하고 고통을 이겨내고 고민을 해소할 때, 스트레스를 이겨내는 마음의 힘인 회복탄력성(=정신력)을 키워나갈 수 있다고 말한다.

저자는 이러한 고민에 대해 3가지 축으로 나누어 고민을 분석하고 있다. 첫 번째 통제 축이다. '통제감'이 있으면 스트레스는 줄어든다고 말한다. 똑같은 상황이 주어지더라도 그 환경을 어떻게 받아들이느냐에 따라 달라지는 것이다. '어떻게든 되겠지, 할 수 있어. 해냈어!'라고 소리 내어 긍정적인 언어를 사용하여 말하면 실제로 뇌 과학적으로도 불안감이 감소되고 안도감을 준다고 한다.

이에 적절한 예시를 빗대어 설명하고 있어서 더 잘 와닿았다. 예를 들면, '내일 비가 올까 봐 걱정돼서 잠이 안 와'라고 무작정 고민만 하는 것이다. 그런데, 이것은 내 힘으로 해결할 수 없는 고민이다. 그런데, 통제 가능성이 높으면 '어떻게든 되겠지'라는 생각이 강해진다는 것이다. 무작정 고민만 하기보다는 '내일 비가 올지도 모르니, 우산을 미리 준비해야겠다. 비에 젖을 것을 대비해서 여분 옷을 챙겨야지' 등과 같이 고민을 재설정하는 것이다.

두 번째 시간 축이다. 과거의 안 좋았던 일이 계속 생각나면서 후회되거나, 불쾌하고 우울한 마음이 든다면 '지금'의 현재에 집중해 보라고 말한다. 회사에서 상사에게 혼이 난 후 퇴근하고 집에 와서도 그 생각에 우울한 마음이 이어진다면, '그것은 이미 몇 시간 전의 일이야. 후회해도 어쩔 수 없어. 이미 지나간 과거는 바꿀 수 없잖아. (그건 그렇고) 앞으로 혼나지 않기 위해서 내가 지금 할 수 있는 일은 뭘까?'라고 생각해 보는 것이다.

세 번째 자기 축이다. 우리는 종종 타인을 바꾸고 싶어 한다. 저자는 "인간은 바꿀 수 없지만, 인간관계는 바꿀 수 있다."라고 말한다. 내가 마음에 들지 않는 타인의 성격은 내 힘으로 바꿀 수 있는 부분이 아니다. 그렇기에 시선을 전환하여 나의 행동에 따라 바뀔 수 있는 부분이 있는지 생각해 보는 것이다. 예를 들어, 화를 잘 내는 남편의 성격을 부드럽고 온화한 성격으로 바꾸고 싶은 게 고민이라면, 어떤 상황에서 남편이 화를 냈는지 생각해 보고, 내가 남편을 화나가 만드는 행동을 줄여보는 것이다.

그렇다면 누군가에게 말 못 할 고민이 있을 때, 고민이 쌓여 답답할 때는 어떻게 해야 할까? 저자가 말하는 심리 상담의 첫 번째 목표는 '언어화'라고 한다. 내가 무엇 때문에 힘든지 모르는 일, 생각을 말로 표현하기만 해도 스트레스 받지 않을 수 있다고 한다. 막연했던 고민을 언어화할 수 있게 되면 내가 무엇 때문에 힘든지 스스로 분석할 수 있게 되기 때문이다.

고민이 많을 때 쉽게 해결할 수 없는 것은 당신의 능력이 부족해서가 아니라 '뇌 구조' 때문입니다. 쓰기와 말하기라는 언어화 작업은 꽉 차 있는 뇌의 메모리를 덜어주는 역할을 합니다. (중략) 생각이 말이 되는 것, 생각을 말로 하는 것이 언어화입니다. 이로 인해 고민은 해소되고 치유가 이루어집니다. (213-217page중에서)

저자에게 고민 상담을 요청했던 수많은 사람들처럼 나 또한 자존감이 낮은 사람이라고 생각해서 우울하기도 하고, 남들에게 말 못 할 고민을 안고 있는 나 자신이 한심하게 느껴질 때도 있었다. 그런데 책을 읽으면서 대다수의 사람들이 나와 비슷한 고민을 하고 있다는 사실 하나만으로도 크게 위안이 되었다. 누군가에게 말하지 못할 고민이 있어서 답답하고 힘들 때 꾹꾹 참다가 글로써 조금이나마 표출하고 나면 한결 마음이 가벼워졌던 경험들을 했었는데, 내 방법이 틀리지 않았구나. 잘하고 있었구나. 하는 생각이 들었고, 앞으로는 좀 더 용기를 내어 나를 진심으로 걱정해 주고 좋아하는 이들에게 내 고민을 좀 더 솔직하게 털어놔보아야겠다고 다짐해 본다.

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

우리 가족은 어디서부터 잘못된 걸까

우리 가족은 어디서부터 잘못된 걸까
골디락스 지음 / 시공사 / 2023년 7월

우리는 부모로부터 받은 상처들을 가슴 한편에 묻어두고 살아간다. 나 역시도 저자처럼 우리 자식들에게 헌신했던 부모님의 희생과 책임감 때문에 그들을 미워하면 안 된다고 생각했었다. 그런데 우연히 시청한 오은영의 금쪽 상담소를 보면서 나도 모르게 눈물을 펑펑 흘리기도 했다. 가슴 안에 묵혀두었던 상처들이 성인이 되어 갑자기 불쑥불쑥 고개를 내밀고 올라와 당황했다.

저자는 '골디락스'라는 닉네임으로 브런치에서 활동하고 있으며, 이 작품은 제10회 브런치 북 대상 수상작이다. 저자는 20대 초반에 부모님 몰래 정신과 진료를 받기 시작한다. 30대가 되어 아이 둘을 낳고 본인과 똑닮은 아이에게서 본인의 어린 시절이 겹쳐 보일 때 마음이 무너져내리는 경험을 하기 시작한 순간, 절박함에 부모님에 대한 글을 쓰기로 마음먹는다. 부모로부터 받은 상처들을 꺼내 세세하게 글로 표현한다.

80,90년 대생이라면 공감될만한 어느 평범한 한 가정의 이야기다. 50,60년대 태어난 부모님과 너무나도 다른 환경 속에서 태어난 우리는 그들과 많은 세대적 갈등을 겪었다. 돈이 없어서 배우고 싶어도 배우지 못하던 시대에 태어났던 우리의 부모님들은 본인들의 몸을 희생해가며 우리를 뒷바라지하셨다. IMF를 겪으며 자주 부모님의 다툼을 목격했고, 식탁 위에서는 떠들지 말고 조용히 밥을 먹어야 한다고 교육받으며 자랐다. 적어도 우리 집은 그랬다. 우리 집과 너무 흡사한 집안 환경에 마치 우리 집 안의 구석구석을 들여다보는 듯한 기분이 들었다. 필력 좋은 작가의 필체로 대신 들여다본 나의 어린 시절을 회상하면서 함께 공감하며 읽었다. 저자는 처음엔 부모에게 사랑받고 자라지 못했던 어린 시절에 대한 상처로 부모님을 원망하는 마음으로 그들의 행동에 하나하나 점수를 내리며 평가하겠다고 말하지만 글을 쓰면서 어린 시절을 객관적으로 들여다보며 조금씩 마음을 치유해나간다. 읽으면 읽을수록 부모를 이해해 보려고 노력하고, 부모를 사랑하는 마음이 가득 담겨 있어서 마음 한편이 시렸다.

얼마나 많이 울었는지 모른다. 그녀의 글을 통해 대신 치유받는 기분이 들었다. 부모에게 받은 상처로 회피형 불안정 애착이 형성되어 부모님을 많이 원망하기도 했었다. 그런데, 그런 생각들을 했던 지난날들의 나 자신이 안타깝기도 하면서 창피하기도 했다. 그 힘든 시대를 생존본능으로 살아오면서 부모님이 겪었을 수많은 시행착오들이 눈앞에 파노라마처럼 그려져 안쓰러운 마음이 들었기 때문이다. 저자와 비슷한 성향이라서 그런지 많이 와닿고 공감되었다. 유리그릇처럼 예민하고 사소한 것 하나에도 쉽게 상처받는 내가, 우리 부모님도 많이 버겁고 힘드셨을 것 같다는 생각이 든다. 또한 '나만 이런 상처를 안고 살아가는 것은 아니구나. 다들 비슷한 힘듦을 겪었고, 그렇지만 이겨내려 노력하며 살아가고 있구나'를 깨닫자 마음이 위로 되었다. 이 책은 부모로부터 상처받은 어린 시절을 들여다보고 내면을 치유하고 공감하며 부모님을 이해해보는 시간을 갖으며 앞으로 나아가고자 하는 80,90세대들에게 추천하고 싶은 에세이다. 또는 50,60년대 부모님들께도 추천하고 싶다. 자녀들이 어린 시절을 어떻게 기억하고, 어떤 상처들을 안고 살아가는지 들여다볼 수 있다.

"희생이 숭고한 가치가 되는 집에서 자란 아이는 개인의 행복에 죄책감을 느낀다"

'아빠 인생에 한라산 소주는 커피 같은 것 아니었을까 생각이 들자 처음으로 안쓰러운 마음이 들었다.'

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

네이버 증권으로 주식투자 하는법

네이버 증권으로 주식투자하는 법
백영 지음 / 메이트북스 / 2023년 7월

코로나19 이후로 전세계적인 유동성 공급으로 인해 주식에 관심을 가지게 된 사람들도 많았고, 이를 계기로 주식을 공부할 수 있는 많은 방법들이 알려지게 되었다. 그 중 대표적인 것이 유튜브라고 생각한다. 하지만 유튜브 이전에 전통적으로 주식을 공부하고 시작하려는 사람들은 관련 서적들을 찾게 된다. 시중에는 정말 많고 다양한 종류의 책이 있다. 너무나도 책이 많기 때문에 무엇으로 시작해야될지 모르는 경우가 많다. 그럴때 입문서로 시작하기 좋은 책이 '네이버 증권으로 주식투자 하는 법'인것 같다. 

사람들이 주식을 거래하는 창구로는 가장 많이 사용하는 두가지는 증권사의 HTS(Home Trading System)와 MTS(Mobile Trading System)일 것이다. 증권사의 HTS와 MTS는 주식 및 기타 모든 거래와 조회가 가능한 것으로 사용방법과 UI가 증권사마다도 제각기 다르다. 여러가지 증권사를 통해 거래하는 사람도 있겠지만 사용빈도에 따라 아무래도 활용도가 다를것이다. 요즘에는 유튜브로도 증권사별 HTS, MTS의 사용법을 알려주는 것도 있긴 하지만 보통 사용하는 기능만을 사용하고 다양한 기능을 모든 증권사별에서 사용하기는 어려운 것이다. 그러한 상황에서 우리나라에서 검색 사용빈도가 제일 높은 네이버 사이트에서 그리고 증권탭에서 HTS, MTS에 주요기능을 사용할 수 있다는 것은 아무래도 사용도 측면에서는 굉장히 간편한 것이라고 느껴졌다. 네이버의 증권탭을 통해서 직접적인 거래는 할 수 없지만, 기본적 분석과 기술적 분석을 모두 할 수 있으며 검색의 간편함이 가장 큰 메리트라고 할 수 있는 것 같다.

전업투자자라고 하면은 아무래도 HTS가 편하겠지만, 직장인이라면은 MTS를 통해 거래하는 것이 많을텐데 그 경우에는 아무래도 기본적분석을 위해 보고서나 공시를 확인하는 것이 아무래도 인터넷 웹페이지를 통해 이뤄지고 쉽게 손이 가지 않는다. 그렇다고 DART에 접속해서 공시정보를 확인하는 것도 손이 쉽게 가지 않는다. 그런 상황에서 네이버를 통해 이러한 정보를 확인하는 것이 아무래도 기존에 익숙해진 UI를 통해서라 손이 쉽게 가는 편이긴 한 것 같다. 그리고 주식을 이제 익혀가면서 기본적/기술적 분석을 하는 것을 네이버 화면을 통한 다양한 종목들로 확인하는 것은 이해하기 편하고 시도해보기 좋은 기회라고 생각한다.

항상 마지막으로 생각하는 것이지만 책을 통해 익힌 것들은 직접 해보고 반복해서 본인의 것으로 만드는 것이 중요하다고 생각한다. 익힌 것을 통해 종목을 발굴하고 수익을 내는 것이 최종 목적이기 때문이니 하나씩 반복해서 실천해봐야겠다.

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

숏폼 영상 편집 3일 만에 마스터하기 with 캡컷

Start up 숏폼 영상 편집 3일 만에 마스터하기 with 캡컷(Capcut) - 스마트폰, PC 전용 ㅣ Start up 시리즈
김근아 지음 / 아티오 / 2023년 7월

한동안 유튜브 영상, 카드 뉴스, 예쁘게 꾸며진 인스타그램 피드가 뜨더니, 이제는 인스타그램 릴스가 유행하고, 유튜브 숏츠가 대세다. 요즘 친구들은 유튜브 영상보다 숏츠를 즐겨본다는 사실을 깨달았다. 영상 편집이 필수인 시대가 된 것 같다. 더 뒤쳐지기 전에 나도 영상 편집을 배워보고 싶었다. 나도 마음만 먹으면 숏츠를 만들어볼 수 있을 것 같다. 어쩌면 몇 십분짜리 긴 영상을 만드는 것보다 숏츠 만드는 것이 더 쉬워보였는지도 모른다. 그렇게 이 책을 통해 공부를 해보기로 마음 먹었다.

제목에서 보이듯 이 책에서는 캡컷(Capcut)이라는 어플 혹은 프로그램을 통해 영상 편집을 하는 방법을 설명하고 있다.

이 책은 총 6개의 step으로 나누어 캡컷의 모든 기능을 짜임새 있게 설명하고 있다.

QR코드를 읽으면 책에서 설명하는 해당 유튜브 강좌를 통해서도 공부할 수 있다.

그렇다면 왜 꼭 캡컷 어플을 써야할까?

캡컷 어플의 장점은 다음과 같다.

1) 친근한 인터페이스 - 사용법이 간단하다

2) 앱과 pc 버전 모두 제공 된다.

3) 무료로 영상 편집이 가능하다.

(유료 버전도 있지만, 무료 버전으로도 충분히 웬만큼 괜찮은 퀄리티의 영상 편집이 가능했다.)

4) 동영상에 최적화되어 있다.

(틱톡앱을 만든 회사에서 이 어플을 만들어 사용자들의 니즈에 잘 맞춰져 있다. - 사운드 연동 등)

5) 자동 자막과 프롬프터 기능으로 시간 절약 가능.

(음성 인식으로 영상에 맞는 자동 자막 설정 가능)

스마트폰 앱에서 캡컷 어플을 다운 받아 설치해보니,

위와 같은 화면이 나왔다. 설치 방법 및 화면 구성을 사진과 같이 세세하게 각 항목별로 설명해주고 있다. 그래서 어렵지 않게 어플을 바로 사용할 수 있었다.

이 어플은 인스타그램, 유튜브, 틱톡에서 사용하기 위한 영상 편집을 주목적으로 제공하는 프로그램으로서 각 SNS의 용도에 맞는 영상 사이즈를 제공하고 있다. 릴스 및 쇼츠, 틱톡에서 사용하기 위한 영상이라면 9:16 세로 사이즈를 활용하고, 유튜브 동영상에서 사용하기 위한 영상이라면 16:9 가로 사이즈를 활용하면 된다. 또한 각 SNS에 업로드하는 방법도 세세하게 설명해준다.

인스타그램, 유튜브를 처음 이용하는 초보자라도 이 책만으로도 영상 편집을 시작하는 데 큰 무리가 없겠다는 생각이 들었다.

Step3.에서부터는 본격적으로 캡컷 어플을 통해 여러 기능들을 활용하는 방법이 제공된다. 이제 여러 번 이것저것 시도해보면서 활용해봐야 손에 익을 것 같다.

영상 편집을 하다 보면, 필요해보이는 기능들이 한 가지씩 생기는데, 그 때 이 step4의 꿀팁 모음을 활용하면 될 것 같다. 엔딩로고 없애는 방법 부터 인물 사진에 배경을 없애는 방법 등 다양한 활용이 가능하다.

최근 pc에서만 간간히 영상 편집을 하고 있었는데, 어플로도 이렇게 쉽고 간편하게 영상 편집을 하는 기능이 있다는 사실을 알게 되었다. 또한 세세한 보정도 가능한 점이 마음에 들었다. 귀찮고 다소 어렵다는 핑계로 미루어두었던 유튜브 숏츠를 업로드하고 나니 뿌듯한 마음이 든다. 앞으로도 간간히 이 책을 들여다보면서 좀 더 편집실력을 키워나가보아야겠다.

이 책은 캡컷이라는 프로그램 (어플)을 활용하여 인스타그램, 유튜브, 틱톡에 영상을 업로드 하는 방법을 세세하게 다루고 있는 책이다. 고른 연령대를 고려하여 큰 글씨 포인트와 친절한 사진 설명이 함께하여 누구라도 쉽게 따라할 수 있다는 것이 이책의 큰 장점이다.

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

누구나 쉽게 디자인으로 돈 벌게 해주는 캔바

Start up 누구나 쉽게 디자인으로 돈 벌게 해주는 캔바(Canva) - 디지털 노마드, N잡러들의 필독서 ㅣ Start up 시리즈
이은희(노마드에셀) 지음 / 아티오 / 2023년 6월

작년에 처음으로 캔바(Canva)를 시작해보게 되었다. 캔바와 그 외 다른 어플도 같이 사용했었는데, 개인적으로 폰 어플보다는 노트북으로 사용하는 게 더 편리했다. 휴대폰에서 손가락을 아무로 움직여도 디테일한 수작업이 잘 되지 않아서 결국 노트북으로 사용했다. 처음 캔바를 사용했을 때 느낌은 그야말로 신세계였다. 포토샵을 전혀 사용할 줄 모르는 나도 이런 걸 만들어볼 수 있다는 생각에 신기했다. 그때는 나만의 퍼스널 브랜딩을 해보고 싶어 로고를 만들고, 인스타그램 카드뉴스 정도로 활용해볼 생각으로 시작했다. 그렇게 조금씩 잊혀져가고 있었다.

최근 들어 다시 온라인 매체에서 내가 활용할 수 있는 무언가를 찾고 싶었다. 어느정도 흥미도 있으면서 어떤 것을 활용해서 해보면 좋을까? 하던 차에 이 책을 접하게 되었다. 본격적으로 canva를 다시 시작해보고 싶어졌다.

우선 캔바는 유료버전과 무료버전이 나누어져있다. 사실 좀 예쁘다, 확실히 퀄리티가 다른데? 라고 생각하면 유료였다. 그럼에도 불구하고, 무료버전도 꽤 쓸만하다. 저자는 처음에는 무료로 사용하다가, 캔바를 이용하여 수익화를 원한다면 유료 결제를 하는 것도 좋은 방법이라고 권한다. 또한 30일간 무료로 사용해볼 수 있는 서비스가 있기 때문에 유료 버전을 체험 해볼 수도 있다.

책 구성은 목차에서 처럼 매우 디테일하게 차근차근 설명을 돕고 있다. 처음 이 프로그램을 접하는 사람도 쉽게 따라할 수 있을 것 같다. 사실 캔바를 통해 카드뉴스 제작 정도로만 생각했는데, 내가 생각했던 것보다 꽤 디테일한 작업들이 많이 가능하다는 것을 알게 되었다. 왜 이걸로 사진보정을 해볼 생각을 못했을까? 싶을 정도로 포토샵 대신으로 간단하게 활용할 수 있는 방법들이 많았다. 마지막으로 step 9.에서는 원하는 이미지를 쉽게 바로 찾을 수 있도록 키워드를 모아놓았는데, 이것도 인상적이었다. 평소 주로 가끔 사진을 가져올 때 픽사베이에서 이미지를 가져오곤 하는데, 이때도 이 책에서 제시하는 키워드를 활용하면 좋을 것 같다. 또 내가 생각하는 캔바의 가장 큰 장점은 사진 저장을 SNS에 완전 최적화된 방법으로 저장이 가능하다는 점이다. 인스타그램 버젼으로 사진을 저장할 수 있고, 블로그 메인 스킨용을 위한 버전으로 따로 저장할 수 있다. 하나의 작업물을 가지고, SNS에 따라 활용할 수 있는 것이다.

이 책에서 제시하는 방법대로 차근차근 따라해보면 canva를 쉽게 어느 정도는 익힐 수 있을 것 같다. canva에서 제공하는 원본 그대로를 사용하는 게 아니라면 상업적으로 이용이 가능하다고 하는데 앞으로 이 프로그램을 적극 활용해봐야겠다.

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.