툭하면 기분 나빠지는 나에게

툭하면 기분 나빠지는 나에게
팀 로마스 지음, 김아영 옮김 / 책세상 / 2020년 3월

이 책의 제목처럼 정말 툭하면 기분이 안 좋아져서 한창 고민하던 시기에 서평이벤트를 통해 이 책을 알게 되었다. 부정적인 감정을 스스로 제어할 수 있는 방향을 제시해준다던가, 밝은 기분으로 전환해줄 노하우가 담겨있으리라고 기대하였다. 이 책에서는 8가지의 부정적인 감정들(슬픔, 불안, 분노, 죄책감, 질투, 지루함, 고독, 고통)을 하나씩 짚어가며, 각각의 긍정적인 면에 대하여 설명해준다. 부정적인 감정들이  무조건 잘못되었고, 꼭 극복해야만 하는 것이 아닌, 그 감정들을 지혜롭게 이용하면 오히려 자신을 발전시킬 수 있음을 납득시켜주는 면이 인상적이었다. -'불안은 나 스스로 만든 장애물을 부수고 아무도 도달하지 못한 곳까지 올라가고 있다는 신호였다.'(p.85) -'정당한 분노는 사회 변혁을 촉진하고 궁극적으로 더 정의로운 사회를 건설하게 만드는 힘이 있다.'(p.92) -'죄책감은 도덕적 감정으로서  더 성공적인 미래를 향하도록 도와주는 동기일 수 있다.'(p.135) 처음에 기대했었던, 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환시키거나 없애는(?) 방법을 알려주는 내용은 없어서 아쉬웠지만, 자기성장을 꾀할 수 있는 유용한 수단으로써 부정적인 감정들을 이용해 긍정적인 효과를 얻을 수 있다는 이해를 이 책을 읽음으로써 얻게 된 건 예상 밖의 수확이었다. 솔직히 읽으면서 약간 지루한 부분도 없지 않았다. 그런 경우에는 글이 좀처럼 쉽게 읽히지 않아 몇 번을 되풀이하면서 읽기도 했다. 그러나 얼른 떨쳐버려야 할 불편한 대상으로만 여겨왔던, 평소 눈엣가시처럼 여기던 우울한 감정들을 나의 성장을 위한 원동력으로 삼을 수 있다던가, 또는 행복해질 수 있는 또 다른 가능성으로 해석할 수 있음을 깨닫게 해준 이 책에 고마움을 느낀다.

말버릇 마음버릇 몸버릇

말버릇 마음버릇 몸버릇 - 돈, 운, 인간관계가 술술 풀리는 습관의 힘!
다네이치 쇼가쿠 지음, 전선영 옮김 / 베이직북스 / 2020년 3월

1. 목표하고자 하는 일을 성취하는 데에 있어 필요한 할 일들을 '습관'으로 만들어두면 하기싫다, 힘들다는 감정을 느낄 새도 없이 무의식중에 저절로 하게 된다. 번거롭게 나 자신과 싸우는 과정을 거치지 않아도 된다. 강한 의지력이 따로 필요없다... 이러한 점들이 너무나 큰 장점으로 여겨졌기에 나한테 꼭 필요하겠다 싶어서 습관을 소재로 하는 글이나 영상을 찾아보곤 했었다.

이 책 표지에 쓰여있는 '나를 조종하는 무의식적인 습관에서 벗어나 삶의 주도권을 되찾는 법'이라는 문구가 이 책을 꼭 한번 읽어 봤으면 좋겠다는 생각을 갖게 했다. 

이 책의 저자는 불교 수행을 통해 현실을 바꾸는 방법(=무의식적인 '습관'을 바꾸는 것)을 배웠다고 한다. 

'몸'과 '입', '마음'을 일치시키면 인생에서 이루고 싶은 꿈을 뭐든 이룰 수 있다고 하는데 이 책의 제목인 말버릇, 마음버릇, 몸버릇의 의미는 다음과 같다.

말버릇: 평소 입에 담는 말

마음버릇: 평소 떠올리는 생각

몸버릇: 평소 하는 행동

2.당연한 사항이겠지만 이 책에선 단기간에 변화를 일으킬 수 있을 거라고 하지 않는다. 습관은 무의식적으로 반복되기 일쑤이므로 그만두려면 의식적인 노력이 필요하다.(p.42참고) 처음에는 욕심내지 말고 사소한 것 하나만이라도 계속 하되, 기간은 일주일로 잡으라고 한다. 그게 가능해지면 3주, 1개월, 3개월, 1년 이렇게 늘려간다. 그리고 의식하지 않고도 가능해졌다면 무의식적인 습관으로서 정착된 증거라고 보면 된다.

3.

-'환경에 변화를 주면 근원에 있는 무의식적인 습관을 고치고 자신과 인생을 바꿀 수 있습니다.'(p.29)

필요하지 않은 물건을 버림으로써 정리정돈된 환경을 만드는 것도 습관을 개선하는데 도움이 된다. 스스로는 깨닫지 못하고 있더라도 물건이 넘쳐나는 상태는 그곳에 사는 사람에게 스트레스를 준다. 저자는 일단 많은 물건을 줄일 것을 우선적으로 권장한다. 해당 내용에 동의할 수밖에 없는 것이, 집에 자잘한 물건이 쌓여감으로 인해 확실히 머릿속이 산만해지고, 어떤 때는 무기력해져 행동력이 굼떠지는 느낌을 떨치기가 영 쉽지 않다. 그 원인을 아는 둥 모르는 둥 그냥 방치하고 있던 와중에 이 책에서 지적해주니까 비로소 확신을 가지게 되었다. 

4.어렵거나, 현실과 동떨어진 실천을 권장하는 책이 아니라서 읽는 데 부담이 없었고, 생각 이상으로 공감되는 부분이 많아서 즐겁게 읽을 수 있는 책이었다. 이 책의 포인트는 자신의 무의식적인 '습관'을 깨닫고 그 패턴을 바꾸는 것이다. 일상에 변화를 주고 싶은데 뭐부터 해야 좋을지 종잡을 수 없어 방황하는 스스로에게 권하고 싶은 책이다.

돈이 되는 글쓰기의 모든 것

돈이 되는 글쓰기의 모든 것 - 지금 배워 100살까지 써먹는 일과 삶의 진짜 무기
송숙희 지음 / 책밥 / 2020년 2월

1.이 책에서 말하는 돈이 되는 글쓰기란, 독자의 관심, 시간, 돈을 투자받고 마음을 공략하여 원하는 것을 얻어내는 글쓰기를 의미한다. 글쓰기가 현업이지만 결과가 만족스럽지 않거나, 글쓰기로 인한 소통 능력 부재로 일상에 불편을 겪는 사람들에게 글쓰기 능력을 전략적으로 개발하도록 이 책이 가이드 역할을 해 줄 것이라고 저자는 말한다.

간혹 네이버나 구글을 통해 글을 잘 쓰기 위한 노하우, 글쓰기에 대한 궁금증을 해소하기 위해 검색해보거나 관련 서적을 찾아보는 등 글쓰기를 잘하고 싶은 욕심이 있었는데 ‘돈이 되는 글쓰기의 모든 것’이라는 이 책의 제목을 보고 기대와 관심을 갖게 되었다.

2.이 책은 돈이 되는 글쓰기를 위해 뭘 어떻게 해야 좋을지 허둥대지 않게끔 필요한 지식, 기술, 노하우, 훈련 프로그램 등을 정말 빠짐없이 친절하게 설명해놓았다. 글 쓸 꺼리를 만들기 위한 공식(틀)을 알려주고, 아이디어를 구상하는 방법, 글을 고쳐 쓰는 방법, 글쓰기에 필요한 자료들을 정리하는 방법, 글쓰기 실력을 향상시키기 위한 홈트레이닝 방법 등등... 글쓰기 실력을 향상시키기 위해 필요한 요소는 다 갖추어진 것 같다.

3.내가 이 책을 읽음으로써 얻은 것은 크게 2가지, ‘자신감’과 ‘동기부여’이다.

이 책에 나와 있는 대로 따라하면서 연습, 필요한 노력을 거듭하기만 하면 나도 할 수 있을 것 같은 자신감이 생기고, 그것은 의욕을 불러일으키는 역할을 한다. 글쓰기 향상을 위해서는 그에 뒷받침되는 꾸준한 노력을 지속적으로 유지할 수 있는 원동력이 필요할 것인데 이 책에서는 글쓰기를 통해 얻을 수 있는 혜택을 독자에게 상기시켜주면서 당신도 돈이 되는 글쓰기를 할 수 있다고 적극 권장하여 동기부여를 가지게 해준다.

'직장에 다니는 동안 책을 내고 부업으로 7가지 일을 병행하다가 퇴사하고 본업으로 바꾸면 회사 그만두고도 얼마든지 혼자 벌어먹고 살 수 있는 직장인 최고의 노후보장 보험입니다.'(p.182_책이 되는 글쓰기 중에서)

'쓰면서 단련된 돈이 되는 글쓰기 능력은 대화든 연설이든 말하기 영역에서까지 발휘되니까요. 그러니 돈이 되는 글쓰기는 당신의 가치를 최소한 50퍼센트 올려줄 블루칩이에요. 어째, 투자 좀 하시겠어요?'(p.413_에필로그 중에서)

3.책 두께가 400페이지 가량으로 제법 두툼한 편이다. 담고 있는 내용이 많아서 1~2번 읽고 끝낼게 아니라, 글쓰기에 대한 궁금증이 생길 때마다 차례를 참고하여 필요한 부분만 들춰 보려고 한다. 보고서, 에세이, SNS, 리뷰(서평), 고객 클레임 대응하기 등등 실용적인 글쓰기 실력을 향상시키고 싶을 때 이 책을 참고하면 많은 도움을 얻을 수 있을 것으로 보인다.

나는 내성적으로 살기로 했다

나는 내성적으로 살기로 했다
서이랑 지음 / 푸른영토 / 2020년 1월

1.내성적이고 말이 없다는 말을 자주 들었던 1인으로써

외향적으로 바꾸려는 시도를 몇 번 해봤지만 제대로 성공한 기억은 없다.

나 아닌 다른 내성적인 사람은 어떤 경험을 하고 어떤 생각을 할지

그리고 어떻게 해서 내성적으로 살겠다는 결심(?)을 하게 된건지 궁금하여 이 책에 관심을 갖게 되었다.

2.그냥 무심코 지나가버릴 수도 있는 상황이긴한데

그래도 왠지 꺼림칙하고 뭔가 개운치않은 기분이 들 때가 있다.

그런 개인적인, 어떻게 보면 사소하게 여겨질 수 있는 일이라

다른 사람(들)에게 얘기하면 너만 그렇게 생각하는 거라고,

너무 예민하게 받아들이는 거 아니냐면서 같이 공감해주지 않는(또는 못하는) 경우가 있다.

그렇게 잊혀지거나 또는 해소되지 못한 채 어딘가 구석에 자리잡고 있을 잔감정들이 이 책을 읽는 동안 차분하게 되새겨지면서 가라앉는 느낌을 받았다.

-'나만 해도 '내성적이고'가 아니라 '내성적이지만'이라고 해야 자연스럽게 느껴지거든. 어릴 때부터 자연스럽게 이런 말들을 접하면서 세뇌가 되는거지.

남자와 여자의 성역할에 세뇌되는 것처럼. 내성적인 건 단점이 아니니 어쩌니 하면서도 현실에선 모두가 이런 말들을 당연하게 쓰고 있으니 누가 단점이 아니라고 생각할 수 있겠어?'(p.63)

3.

-'어쩔 수 없는 것을 어쩔 수 있다고 믿게 만드는 것은 그렇게 희망이 아닌 폭력이 된다. 그 폭력에서 나는 피해자이자 가해자가 된다. 나는 나에게 폭력을 행사한다. 상대에게 직접 행사하는 폭력이 아니라 자기 자신에게 스스로 폭력을 행사하게 만든다는 점에서 얼마나 교묘하고 또 얼마나 서글픈지.'(p.81)

외향적이 될 수 있다는 믿음이 가장 스스로를 괴롭게 했다는 작가의 글에 깊이 공감했다. 내성적인 성격은 네가 마음만 먹으면 얼마든지 고칠 수 있다고,

지금은 누군지 떠오르지 않는 사람들의 목소리가 현재도 기억 속에 남아있다.

일시적인 효과가 조금은 있을 것 같다가도 궁극적으로는 결국 아무런 변화가 없는 노력을 한 뒤에 좌절하고, 그래도 가능할 거라는 믿음에 다시 시도하는 다람쥐 쳇바퀴 도는 것 같았던 과정들이 나만 괴롭고 불편했던 것이 아니었다는 사실을 깨닫는 것만으로도 적지않은 힐링을 주었다.

4.이 책에서 인상 깊었던 부분 중 하나를 더 꼽자면 남의 눈치보는 것을 자신의 중요한 하나의 요소로 받아들이겠다는 글귀였다.

-'나는 이제 눈치 보지 않겠다고 작정하지 않겠다.

눈치를 보는 것 또한 나를 이루는 중요한 요소 중 하나로 받아들이기로 했다.

나는 아직도 한심할 정도로 남의 눈치를 보는 사람이지만 그래도 마음은 옛날보다 훨씬 편해졌다. 어쩌면 그걸로 된 게 아닐까.'(p.213)

원래는 다른 사람의 눈치보는 것을 고치려고 하거나 애써 부정하려 하기만 했었다. 남의 눈치를 보는 걸 왜 꼭 고쳐야만 하는지에 대해서 의문을 가져본 적이 없다. 이렇게 있는 그대로 인정하고 받아들일 수도 있는 것이라고 생각하니 약간 허탈한 것 같으면서도 홀가분하다. 생각해보면 외향적인 사람이 될 수 있다는 믿음을 가지고 자신을 괴롭히는 것과 비슷한 것 같다.

5.마지막으로, 이 책을 읽으면서 꼭 공감과 위안만을 얻은 것은 아니었다.

개인적으로 반성하는 시간을 갖게 되는 것도 포함이었다.

-'남의 시선을 신경쓰지 않는 것과 남의 마음을 신경쓰지 않는 것은 분명 다르다.'(p.203)

한때 성격을 바꿔보겠다고 일부러 다른 사람의 시선을 신경쓰지 않는 '척'을 해본 적이 있다. 당시의 나는 그것이 남의 '시선'을 신경쓰지 않는 것이라고 굳게 믿었을지 모르나, 지나고 나서 생각해보면 남는건 찝찝하고 후회되는 감정 뿐이었다. 상대방에게 상처를 주는 최악의 결말은 따로 말할 것도 없었는데

이제는 확실하게 그 원인을 설명할 수 있게 되었다.

내가 신경 쓰지 않아야 할 것('시선'과 '마음')을 착각했던 것이다.

짧은 문구지만 읽을 때마다 미안한 대상이 자꾸 떠올라 속이 따끔거린다...(ㅠㅠ)

6.외향적인 성격으로 바꿔보고 싶은데 잘 안되거나, 성격을 고쳐야할지 말아야할지 고민하는 (저같은)분들에게 추천해드리고 싶은 책입니다.

속시원한 해결책 보다는, 나만 이렇게 생각하는게 아니라는 동질감을 느낄 수 있어 좋았고 생각치 못했던 적절한 비유와 해석이 매력적인 책이었습니다.

지금의 나를 꼭 고치려고 애쓰지 않아도 괜찮다,하는 안심을 얻는데 도움을 받기도 했어요.

미러

미러 - 나를 위로하고 사랑하게 만드는 마법의 시간
루이스 L. 헤이 지음, 김태훈 옮김 / 센시오 / 2019년 12월

1.이 책의 저자가 말하는 심리치료기법인 '미러워크'는 거울 앞에서 내 눈을 바라보고 말하는 것이다. 미러워크는 가장 강력한 암시이며, 내가 나 스스로에게 줄 수 있는 최고의 애정 어린 선물이라고 한다. 완전하게까지는 아니더라도 새롭고 건강한 마음가짐으로 가는 데 있어 변화의 씨앗을 심어줄 수 있다는 설명과, 전 세계 5천만 독자들의 삶을 바꾼 책이라는 문구가 이 책에서 말하는 미러워크가 무엇인지 그에 대한 호기심을 자극하였다.

-'조금이라도 종일 자신에게 긍정적인 메시지를 주는 일은 대단히 중요하다. 거울을 통해 자신을 칭찬하고, 인정하고, 힘든 때에 격려할수록 자신과의 관계가 더욱 깊어지고 즐거워진다.' (p.9)

2.이 책에서 말하는 미러워크는 겉으로 보기에는 접근하기 쉽고 간단한 것 같으면서도 사실 개인적으로는 매우 어려운 과제였다. 거울 속에 비친 나의 얼굴... 나의 눈을 바라보면서 나 스스로에게 '나를 사랑한다'라는 내용의 말을 하는 것은 쉽지 않았다. 목소리도 기어들어가고 '내가 지금 혼자 거울보면서 뭐하고 있나'하는 의문이 들어 어색한 웃음이 나오기도 했는데(누군가 옆에 있었다면 절대 시도하지 못했을 것이었다...) 계속 따라하다보면 나름 해볼만 한 것 같기도 하다. 글쓴이는 그런 어색한 증상(?)들이 정상이라고, 차차 나아질 것이라고 격려하는데 솔직히 이 글을 쓰는 지금도 거울속의 나한테 말을 거는 것이 잘 적응이 잘 안된다.

-'매일 자신과 삶을 새롭게 바라보는 연습은 당신이 너무나 오랫동안 품었던 오래되고 부정적인 메시지를 지우는데 도움을 준다.'(p.22)

3.이 책에선 하루에 한 챕터씩 따라할 수 있게끔 미러워크 행동지침이 주어져있기에 뭘 어떻게 해야할지 따로 고민할 필요가 없다. 어떤 말로 어떻게 자기암시를 해야할지 스스로 궁리하지 않아도 되어 번거롭지 않아 편했다. 주어진 지침대로 그저 따라하기만 하면 된다. 그리고 어땠는지 그에 대한 감정을 써볼 수 있는 양식이 제공되어 책에 직접 쓸 수 있게 구성되어있다.

4.자존감을 키우는 암시(p.51)와 건강을 위한 긍정적인 암시(p.95)에 대한 대사가 내용 중 따로 제공되는 것도 마음에 든다. 아직 미러워크를 꾸준히 많이 따라해보지는 못했지만 앞으로도 여유 시간이 생길 때마다 밑져야 본전이라는 생각으로 시도해볼 의향이 있다. 꼭 커다란 거울이 아닌, 휴대하고 다닐 수 있는 자그마한 손거울만 있어도 되니 어느 장소에서든(주위에 사람이 없다면) 시작하기에 부담이 없다. 좀(또는 많이) 오글거리는 것 같은 기분만 감수할 수 있으면 정말 돈 안들고 손쉽게 실천할 수 있는 심리치료 수단이 아닐까 싶다. 마지막으로, 꼭 이 책에서 시키는대로 미러워크를 전부 다 따라하지 않더라도, 책 내용을 읽는 자체만으로도 심적으로 편안해지고 힐링을 얻을 수 있어 좋았다.

-'자신에게 "사랑해"라고 말하기가 어렵다면 아마도 오래되고 부정적인 메시지로 자신을 낮춰왔기 때문일 것이다.(중략)당신이 말하는 암시가 진실임을 명심하라. 실제로 우리는 자신을 평가하지 않을 때 비로소 나를 정말로 사랑할 수 있다.'(p.24)