나를 변화시키는 습관일기 서식과 함께 필요성 및 작성법을 알려주는 책

게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관 - 하루 한 번, 변화를 만드는 12주 습관 일기 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 7월

습관의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 고대 그리스 철학자 아리스토텔레스는 “사람의 됨됨이를 결정하는 것은 습관적으로 무엇을 하느냐다. 탁월함은 행위가 아니라 습관이다.”라고 하며, 습관의 중요성을 강조했다.

우리 속담에도 “세살 버릇이 여든까지 간다”는 말도 있지 않은가? 

이 책은 책 표지 상단에 적힌 ‘하루 한번, 변화를 만들기 위해 12주 습관 일기’처럼, 변화를 만들고자 하는 독자들을 위해 습관을 길들이기 위해 일기를 쓰라고 말한다.

이 책의 저자는 행동 변화를 이끌어내도록 돕는 임상심리 박사다. 그녀는 Master Your Mental Health라는 멘탈 케어 전문 플랫폼의 CEO로도 활동하고 있으며, 클리닉 운영 뿐만 아니라 블로그 운영, 컬럼 연재 등 임상심리전문가로 왕성하게 활동하고 있다.

이 책은 다른 책에 비해 매우 단순하게 구성되어 있다.

도입 부문에 해당하는 ‘들어가며’와 1장 ‘습관 만들기, 시작은 최대한 단순하게’, 2장 ‘삶을 바꾸는 시작의 습관’, 3장 ‘새로운 시작을 위한 습관 일기’, 그리고 에필로그에 해당하는 ‘마치며’로 구성되어 있다.

특히 이 책의 대부분은 3장 ‘습관 일기’에 지면을 할애하고 있다.

저자는 책 속에서 습관을 만들기 위해서는 세 단계의 과정 - 계기(trigger), 행동(behavior), 그리고 보상(reward)을 거쳐야 한다고 말한다. 

계기는 특별한 사건과 같은 외부 자극에 의하거나 생각이나 기억, 감정 등 내부 자극에 의해서도 촉발된다고 한다. 그리고 행동은 실제로 ‘하는’ 행동과 ‘하지 않는’ 행동으로 구분되며, 보상은 물질적 보상 뿐만 아니라 칭찬이나 격려 등 정신적 보상도 포함된다.

습관에는 ‘좋은’ 습관과 ‘나쁜 습관’이 있다. 당연히 나의 가치관가 일치하거나 나의 목표에 한걸음 더 가깝게 해주는 ‘좋은 습관’은 지속해야 하며, 늦잠을 자거나 충동적으로 소비하는 것과 같은 나쁜 습관은 고치거나 버려야 한다.

이 책을 읽으면서 무엇보다 나의 ‘좋은 습관’은 무엇인지와 나의 ‘나쁜 습관’은 무엇인지를 파악하는 것이 선행되어야 한다는 생각이 들었다. 그리고 저자가 말하는 좋은 습관을 유지하기 위한 방법으로 아래의 두 가지 단계를 거치면 좋은 습관이 저마 생활화된다고 한다.

1단계, 원치 않는 습관이 발현되는 것을 막는다.

2단계, 새 습관을 굳힌다.  

저자는 ‘습관 일기’를 써야 하는 이유로, 습관 일기를 씀으로써 행동을 관찰할 수 있고, 이를 지속함으로써 실제로 변화하는데 도움이 된다는 연구결과가 있다고 말한다.

성공하고 싶은가? 저자는 성공하기 위해서는 목표를 설정하고, 시간과 비용, 그리고 에너지를 투입하는 노력을 기울이면 성공할 수 있다고 말한다. 이를 공식으로 표현하면 아래와 같다.

목표 + 노력 = 성공

그렇다면 내가 원하는 나의 목표가 무엇인지부터 우선적으로 정하는게 제일 중요하다. 저자는 아래의 SMART 기준을 적용해 구체적으로 나의 습관을 정의하라고 조언한다.

S(Specific): 구체적 

M(Measurable): 측정 가능

A(Attainable): 달성 가능

R(Relevant): 연관성

T(Time-limited): 기한

예컨대, “자신감을 증진하고 개인적 성장에 시간을 투자하고자 하는 나의 목표를 위해(연관성) 12주 동안(기한) 일주일에 세 번(달성 가능) 각 15분씩(측정 가능) 독서하는(구체적) 습관을 들이자”라는 목표를 세우면 된다. 

그리고 습관을 들이기 위해서는 시작은 소소하게 하는게 좋다고 말한다. 예를 들어, 건강을 위해 매일 아침마다 팔굽혀 펴기를 20개를 하겠다는 목표를 세우면, 아무래도 처음부터 20개를 하는 것은 무리일 것이다. 따라서 처음에는 5개를 하고, 그 후에 매일 1개씩 늘려나간다면 며칠 후에는 20개를 할 수 있게 되고, 한달 후에는 20개를 어렵지 않게 할 수 있을 것이다.

저자는 무엇보다 목표를 너무 크게 잡지 말고, 최대한 구체적으로 계획하며, 시작하는 타이밍은 바로 ‘지금 이 순간’이라는 것과 이 책 3장에 나오는 ‘습관일기’를 12주 동안 하루도 빠짐없이 쓸 것을 충고한다. 

3장은 매일 작성하는 ‘Daily Check-in’과 매주 작성하는 ‘Weekly Check-in’, 4주(한 달) 후 작성하는 ‘28-Day Check-in’과 ‘28-Day Habit Chart’로 구성되어 있다. 

이 책은 한마디로 ‘습관’ 일기다. 습관을 만들기 위해 저자가 고안한 형식의 일기를 Day 1에서부터 시작하여 Day 84까지 12주 동안 하루도 빠지지 않고 적는 것이다.  

나는 완벽주의자는 아니다. 한때 완벽주의자가 되고 싶어했다. 그런데 완벽주의자가 되지 못했다. 왜 되지 못했을까? 바로 습관을 들이지 못해서였다.

저자는 말한다.

“중요한 것은 완벽하지 않아도 그만두지 않는 것이다”

힘들어도 12주 동안 저자가 이 책에서 알려주는데로 ‘습관일기’를 꾸준히 작성하다보면 ‘매일, 매주, 조금씩’ 전진할 수 있지 않을까?

저자의 말대로, ‘습관일기’를 작성함으로써 자기 행동을 관찰하는 건 변화를 만드는 아주 좋은 방법 중 하나가 될 것이다. 자신의 인생에 변화를 주고 싶은 사람이라면 꼭 한 번 읽어보고 이 책에 담겨있는 습관 일기를 반드시 작성할 것을 추천한다.

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

[100자평] 고수의 처신법

고수의 처신법 ㅣ 고수 시리즈
한근태 지음 / 스노우폭스북스 / 2023년 7월

다양한 상황에서 어떻게 대처하고 결정해야 할 지를 직간접적으로 가르쳐주는 책이다.

진정한 고수가 전하는 고수라면 어떻게 처신할지 알려주는 책

고수의 처신법 ㅣ 고수 시리즈
한근태 지음 / 스노우폭스북스 / 2023년 7월

국어사전에 찾아보면 ‘처신’이라는 의미는 세상을 살아가는데 가져야 할 몸가짐이나 태도를 말한다. 사회생활을 하는데 어떻게 ‘처신’해야 하지는 만큼 중요한 것도 없을 것이다.

이 책은 표제에 적힌 ‘우리는 매일 삶의 방향을 정한다’와 같이 어떻게 ‘처신’하는지에 따라 삶이 달라질 수 있음을 강조하여 책의 내용이 궁금하지 않을 수 없다.

이 책의 저자는 39세에 대우자동차 최연소 이사로 임명돼 화제가 된 한근태씨다. 그는 40대 초반에 IBS 컨설팅 그룹에 입사 후 국내 기업에 컨설팅 자문을 하고 있고, 3,000명이 넘는 기업체 강의와 700명이 넘는 CEO에게 경영 코치를 한 경험이 있다.

무엇보다 그는 <고수의 학습법> <고수의 질문법> <일생에 한번은 고수를 만나라> 등 다양한 책을 저술한 저자이기도 하다. 개인적으로는 그의 여러 저서들 중 두 권을 읽었는데, 적지 않은 인상과 깊은 감명을 받았다.

이 책은 크게 14개의 장으로 구성되어 있다. 14개의 장은 ‘주변을 돌아보라’, ‘몰입과 집중’, ‘내가 생각하는 처신’ 등 처신과 관련된 다양한 주제로 구성되어 있다.

각 장의 다양한 주제에 대해 다시 소주제가 있고, 그 소주제에 대한 저자의 생각이 정리되어 있다. 

그 중 몇 가지 인상적이었던 내용을 소개한다.

1. 지금 이곳에 존재하기

저자도 책에서 지적하듯이, 카페나 음식점에 가면 사람들이 이이삼삼 앉아 있으나 각자 스마트폰을 하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있다. 저자는 이러한 모습을 몸은 이곳에 있지만 생각은 다른 곳에 있다는 증거라고 지적한다. 무척 공감가는 내용이 아닐 수 없다.

2. 세상이 불공평하다.

누구는 금수저를 물고 태어나고 누구는 흙수저 아니 아무런 수저도 물지 못하고 태어난다. 시작부터 공평하지 않다. 저자는 어렵게 공부해 일류 고등학교에 들어간 한 학생이 덕유산에 올라가 깨달음을 얻었다는 예시를 든다. 그 고학생은 한번은 곤돌라를 타고 쉽게 올라간 정상과 걸어서 올라간 정상이 그 느낌이 달랐다고 한다. 

3. 박수 칠 때 떠나라

저자는 언제 회사를 떠나야 할 지를 말한다. 바로 회사도 잘 나가고 나도 잘 나갈 때 떠나는 것이 좋다고 조언한다. 대부분의 사람들은 회사가 어려워지면 다른 회사로 옮기려고 한다. 하지만 저자는 그러면 협상력이 떨어진다고 지적한다. 우리회사는 지금 어렵다. 나도 가시방석이다. 아직은 떠날 때가 아닌가보다.

4. 일을 지켜라

천국 관련 책에 적힌 천국의 모습은 의외로 놀라웠다. 천국에서는 아무 것도 하지 않고 노는게 아니라고 한다. 좋아하는 일을 각자한다고 한다. 저자는 “행복을 위해서는 일을 해야 한다”고 강조하는데 몹시 공감이 간다. 나는 지금 하는 일에 만족하는가? 어떻게 하면 내가 하는 일을 지킬 수 있을까?

 5. 이 또한 지나갈까

‘이 또한 지나가리라’라는 말이 있다. 실제로 나는 운이 좋아서인지 나빠서인지 제대로 경험을 해봤다. 그렇게 큰 시련도 지나갔다고 생각했지만 시련은 또 찾아왔다. 저자는 “자기 역할과 책임은 다하면서 떄를 기다리다 보면 좋은 날이 올 것이다”라는 의미라고 한다. 다시 찾아온 시련. 이 또한 지나갈까?

6. 질문을 바꿔야 답이 바뀐다

과거 한때 음원의 불법 다운로드로 우리나라도 그렇지만 해외에서도 음반업자들이 골머리를 앓았다. 대부분이 이를 어떻게 방지할 수 있을지를 고민할 때 스티브 잡스는 어떻게 하면 돈을 내고 음원을 다운로드 받게 할 지를 고민했다.

7. 일희일비하지 마라

저자는 고수와 하수를 구분하는 것은 감정 기복이라고 한다. 생각해보면 고수는 감정 조절을 참 잘한다. 그에 반해 하수는 작은 일에도 흥분하고 화를 낸다. 일류 선수는 슬럼프에 빠지거나 1군에서 제외되어도 감정을 드러내지 않고 평정을 유지한다고 한다. 경기에 집중할 뿐 결과에도 일희일비하지 않는다고 한다. 나는 과연 고수일까? 그래도 하수는 되지 말아야겠다.

요즘 내 자신이 잘 ‘처신’하고 있는지 의문스럽다. 회사에서도 내가 직원들에게 존경받을 만한 리더인지, 조직을 잘 이끌고 있는지 의문스럽다. 집에서는 자녀들에게 아빠로서 역할을 잘 하고 있는지, 아내에게는 다정다감하고 좋은 신랑인지 의문스럽다.

이 책에는 저자의 ‘처신’에 관한 그 나름의 개똥철학이 묻어난다. 누군가에게는 정말 도움이 되는 조언과 충고가 될 수 있을 것이다. 하지만 누군가에는 “라떼는 말이야”로 들릴 수도 있다. 왜냐면 저자 개인의 생각이오 철학이기 때문이리라.

저자는 프롤로그에서 ‘처신’이 정확히 무엇인지를 간단한 예시로 알려준다. 

“용이 얕은 물에 가면 새우가 놀라고, 호랑이가 들판에 나오면 개가 놀린다.” 

즉, 어울릴 만한 곳에 가서 놀아야 한다는 것이다. 다시 말해 ‘자기 몸이 있어야 할 자리를 구분하는 능력’을 가져야 한다고 저자는 말하는데, 옛말에 “누울 자리를 보고 누워라’라는 말과 일맥 상통하는 것 같다.

그렇다면 좋은 처신은 무엇일까? 그것은 자신이 어울리는 자리에 위치하는 것이다. 저자가 말하는 바와 같이, 자기보다 조금 모자라는 자리에 앉는 것이 올바른 처신법이 아닐까?

‘과유불급’이라는 사자성어가 새삼 떠오른다.

이 책은 진정한 고수가 전하는 고수라면 어떻게 처신하는지를 다양한 예시를 통해 알려준다. 다양한 상황에서 어떻게 대처하고 결정해야 할 지를 직간접적으로 가르쳐주는 책이다.  

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

꿈을 이루는 방법을 상세히 알려주는 책

인생에서 8가지 일에만 집중하라 - 꿈을 현실로 만드는 실전 인생 법칙
양창정.왕샤오단 지음, 하은지 옮김 / 미디어숲 / 2023년 7월

누구나 꿈을 꾼다. 어릴 적에 “커서 뭐가 되고 싶니?”라는 질문을 누구나 들어봤을 것이다. 하지만 어릴적 꿈을 현실로 만드는 일은 생각보다 쉽지 않다. 그래서 대부분의 사람들은 꿈을 이루지 못하고 마음에 품은 채 그저 현실에 순응하고 타협하며 살아간다.

하지만 그렇게 현실에 순응하며 꿈을 포기한 채 살아가는게 과연 올바르고 의미있는 삶을 살아가는 걸까? 과연 꿈은 현실로 이룰 수 없는 단지 이상에 불과한 것인가?

그런데 이 책은 부제 ‘꿈을 현실로 만드는 실전 인생 법칙’과 같이 저자가 독자들에게 꿈을 현실로 만들어주는 방법을 알려준다고 하니 눈길이 가지 않을 수 없다.

저자 중 양창정은 칭화대 MBA 지도자과정 강사로, 20여년의 경영자 코칭 경험과 14년간 해온 강의 경험을 바탕으로 20만 명 이상의 사람들에게 삶의 변화를 주었다고 한다.

그리고 왕샤오단은 베이징 앰버서더 컨설턴트 총 기획자 및 코치로, 중국 내 수백개의 대학에서 대학생 ICF 코치단을 양성하였다.

이 책은 프롤로그와 총 8개의 스텝으로 구성되어 있다. 각 스텝에는 ‘지극히 사적인 이야기’와 ‘마음을 이야기하는 공간’ 코너가 있어 책 중간중간에 나름의 숨고르기를 할 수 있어서 좋았다.

스텝1 ‘꿈을 찾아 나서는 여행’에서는 내가 원하는 단어 8개를 통해 나의 꿈이 무엇인지를 찾는 방법을 알려준다.

스텝2 ‘새롭게 마주하는 나의 모습’에서는 파슨스의 진로 결정 3단계나 존 홀랜드의 6가지 직업 성격 유형, 최근까지 유행했던 MBTI 성격 유형, 애니어그램의 9가지 성격 유형과 4-D 성격테스트로 나에게 적합한 성격유형을 파악할 수 있도록 해준다.  

스텝3 ‘인생에서 집중해야 할 8가지’에서는 인생을 잘 계획하기 위해 4단면 (나, 가정, 일/사업, 사회)으로 인생을 쪼개서 8가지 집중해야 할 것들을 정리하라고 조언한다.

스텝4 ‘당신의 꿈에 날개를 달아주어라’에서는 자신의 꿈을 이루기 위해 집중해야 할 8가지를 10년 동안, 3년 동안, 그리고 1년 동안과 이번 달에 집중해야 할 것으로 정리하라고 말한다.

스텝5 ‘궁색한 변명에서 벗어나라’에서는 꿈을 이루는데 방해가 되는 마음가짐이나 부정적인 사고, 그리고 성공, 나아가 꿈을 이루는데 필요한 마음가지에 대하여 이야기한다.

스텝6 ‘열린 마인드로 살아가라’에서는 열린 마인드를 갖고 주어진 상황과 현실에 맞게 최선을 다하라고 조언한다.

스텝7 ‘거대한 바다에서 유영하라’에서는 꿈을 달성하기 위해 혼자 달리지 말고 누구와 함께, 팀을 이루어 하나가 되어 꿈을 향해 나아가라고 말한다.    

스텝8 ‘성장의 시간을 쌓아라’에서는 포기하지 않고 매일 조금씩 성장해 나아간다면 꿈을 이룰 수 있다고 말한다. 

이 책을 읽으면서 조금 놀랐던 점은 저자의 수십 년의 경험에 비추어 보면, 일반적으로 아주 쉽게 최종적인 꿈을 찾아내는 사람은 거의 없다는 것이다.

실제로 나 역시도 어릴 적에는 과학자가 되어 로봇을 만들겠다고 하였다.그 당시 태권브이 라는 만화를 보고 태권브이를 조정하는 주인공보다는 태권브이를 만든 과학자가 더 멋져보여서 그랬던 것 같다.

물론 나의 꿈은 크면서 계속 바뀌었는데, ‘건축학개론’이라는 영화를 보고 대학 때 전공으로 건축공학과에 선택해야겠다고 생각했으나, 결국에는 고3때 문과로 전과하고 금융기관에서 고액 연봉을 받겠다고 대학 전공으로 경영학에 진학하였다. 물론 졸업후 금융기관에 원서도 넣고 관련 자격증도 따고 그랬으나, 결국 지금은 회사원(?)으로 평범한 삶을 이어가고 있다.

이 책이 좋았던 점은 책 중간에 있는 ‘Life Teaching’이 있어서 나의 꿈이 무엇인지를 먼저 명확히 정리하고 그 꿈을 이루었을 때의 장면을 그려볼 수 있도록 해주는 것이었다.

저자는 “매 순간을 최선을 다해 열심히 살다보면 언젠가는 반드시 최종 목적지에 도달할 수 있다”라고 말하며, 현재에 충실하면 결국 꿈을 이룰 수 있다고 강조한다. 눈앞의 난관을 회피하거나 현재 하고 있는 일이 자신에게 맞지 않다고 투털거려서는 꿈을 이룰 수 없다는 것이다.

‘정글북’ 동화에서 나오는 늑대소년에 관한 이야기를 누구나 안다. 밀림에서 갓난아이때부터 늑대의 손에 키워진 사회와 격리되어 짐승처럼 자란 남자아이에 관한 이야기다. 1920년대에 인도 콜카타 부근 마을에서 실제로 늑대에 의해 키워진 여자아이 두 명이 발견되었다고 한다. 두 명다 발견당시 그들을 양육했던 동물들의 생활 습성을 그대로 따라했다고 한다. 환경이 사람에게 얼마나 지대한 영향을 미치는지를 알 수 있는 사례가 아닐 수 없다.

인생에서 가장 큰 행운 세 가지가 무엇인지 아는가? 이에 대해 저자는 다음과 같이 세 가지를 말한다.

첫째, 학창 시절에 좋은 스승을 만나는 것

둘째, 일터에서 좋은 상사나 멘토를 만나는 것

셋째, 좋은 배우자를 만나는 것

저자 말한 세 가지 중 과연 그간 짧지 않은 인생을 살아오면서 나는 좋은 스승을 만났는지, 좋은 상사나 멘토를 만났는지, 그리고 좋은 배우자를 만났는지 스스로 자문하지 않을 수 없었다. 

이 책에서 공삼이 갔던 내용은 성공을 방해하는 네 가지 부정적인 생각 (저자는 ‘좀비’라고 일컫는다)이었다. 이를 소개하면 다음과 같다.

1. 꿈을 두려워하는 마음

2. 실패를 두려워하는 마음

3. 거절당하는 걸 두려워하는 마음

4. 갈등을 두려워하는 마음

생각해보면 거절당하는 걸 두려워하는 사람들이 적지 않다. 나 또한 과거에는 그랬는데, 한 때 가까웠던 지인이 무언가를 할 때면 “아니면 말고”라는 말하는 것을 들은 적이 있다. 놀랍게도 그의 말대로 하다보면 물론 거절 당하거나 실패하는 경우도 있었지만, 의외로 성공하거나 거절 당하지 않고 원하는 것을 쟁취하는 경우도 많았다. 그 이후로 나 역시도 “아니면 말고”라는 식으로 일을 밀어부치게 되었다.

적지 않은 경우 직장인들은 “회사는 왜 내 능력을 몰라줄까?”라고 생각한다. 설문조사에 따르면 약 75%에 달하는 직장인들이 회사가 나의 능력을 충분히 알아주지 못한다고 생각한다. 하지만 직장에서 중요한 것은 개개인의 능력이 아니다. 

저자 또한 팀워크 - 협력의 중요성을 책 속에서 강조하지만, 나 또한 팀에 잘 어울리고 협력하는 사람이 개인적 능력과 스펙이 훌륭한 사람보다 훨씬 낫다고 생각한다. 왜냐면 개인이 잘하는 것보다 팀이 잘하는 것이 훨씬 더 높은 성과를 크게 낼 수 있기 때문이기도 하지만, 좋은 팀의 분위기는 결국 조직, 회사의 분위기로 이어지기 때문이다. 

저자는 말한다.

“꿈이 있는 사람은 행운아다”

주변에 보면 꿈조차 없는 사람도 적지 않다. 회사에서 입사지원자를 면접 때 늘 묻는 질문이 있다. “당신의 꿈은 무엇인가?” 놀랍게도 적지 않은 지원자가 바로 대답을 하지 못하고 순간적으로 지어내는 이야기를 한다. 즉, 그들은 명확하고 제대로 된 꿈이 없는 것이다.

“어디로 가는지 알지 못하는 사람은 어디도 갈 수 없다”

프롤로그에서 저자가 인용한 서양의 속담인데, 정말 공감이 가는 말이 아닐 수 없다. 목적지, 즉 목표 없이 무언가를 이루는 것 자체가 어불성설이다. 저자의 말대로 인생은 길고 긴 여정이다. 그렇기 때문에 저자가 말하는데로 한 달, 1년, 10년 그리고 인생 목표를 가지고 그 꿈을 이루기 위해 부단히 노력해야 한다.

이 책은 아직 꿈이 없는 사람이나 꿈을 간절히 이루고 싶으나 어떻게 이루어야 할 지 모르는 사람, 꿈을 이루기 위해 노력 중이기는 하나 어려움과 도전에 직면하여 조언이 필요한 사람에게 어떻게 하면 꿈을 현실로 만드는지 친절하게 알려준다.

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

[100자평] 글로벌 러시, 해외 진출이 답이다

글로벌 러시, 해외 진출이 답이다
염호석 지음 / 라온북 / 2023년 7월

저자의 21년간의 해외주재원 생활 경험담을 담은 책으로, 해외 진출을 고민 중인 기업이나 해외주재원으로 파견을 앞둔 사람에게 도움이 될 것 같다.