행복노화

행복노화 - 이시형의
이시형 지음 / 특별한서재 / 2026년 6월

#행복노화 #이시형

아주 오랫동안 우리 곁에서

건강에 대한 정보와 지식을 알기 쉽게 설명해준

이시형 박사님 👨‍⚕️의 행복노화 💕

저자만으로 제목만으로 읽어볼 이유가 가득가득

#특별한서재 📗📙 사전평가단으로서 🙏🏻

먼저 읽게 되어 지극히 영광 🤗🤭

저자는 대한민국을 대표하는 정신과 의사, 뇌과학자

수십 년간 연구, 저술, 강연 등

다양한 분야에서 열정적인 활동으로 우리에게

필요한 정보를 아낌없이 전해주고 계신다.

(🖌️ 차 례 )

제1장 노화의 재발견
제2장 생체혁명
제3장 몸의 품격
제4장 마음의 근육
제5장 관계의 풍요
제6장 30년 뒤를 꿈꾸는 나에게

아흔 세 살, 고등학교 동창모임에 참석한 저자 …

남은 인생만큼은 정말 잘 살아야겠다는

친구의 말에 눈시울이 젖어든 저자 ….

지금까지 만난 환자들을 생각하며

저자는 ‘행복노화’를 주제로

책을 펴낼 생각을 하게 되고

백세시대를 맞이하며 행복한 노년을 슬기롭게

보내기 위해 이 책이 독자들의 남은 삶의 여정에

조금이나마 도움이 되고자하는 마음에 책을

저술했다고 한다.

저자는 행복노화의 5대 조건으로

건강, 장수, 경제적 여유, 좋은 인간관계, 사회성을

제시하고 영적 힘, 신체적 힘, 사회적 힘,

정신적 힘의 균형이 건강하고 의미 있는 노년을

만든다고 한다.

노화를 유발하는 10가지 요인, 일상생활에서

장수 스위치를 켜는 법, 건강한 노화를 위한

지혜 등을 설명하고,

비만을 비롯하여 각종 질병,

이를 예방하기 위한 건강한 습관 등을 다루고 있다.

이 책은 저자의 직업이 의사라는 점을 감안하여

의학적인, 과학적인 근거에 의거하여

노화에 대한 개념과 예방법을 설명하고 있으며

이를 설명하기 위해 도표, 그래프, 관련 사진, 논문,

기사 등 방대한 자료들을 함께 제시하고 있다.

트럼프 정부의 2025 ~ 2030년 미국인을 위한

식생활 가이드 등 최신정보 또한 시의적절하게

제시한다.

끝으로 노화의 예방을 운동, 식사, 건강식품 등에

한정짓지 않고 마음가짐, 사람간의 관계까지

다루고 있다. 📖

(📝 책 속 한 줄)

* 일상에서 장수 스위치를 켜는 방법
- 소식과 단식, 꾸준한 근력 운동, 자연의 영양소와
보완제 활용

* 건강 장수는 공복 상태에서 발휘된다.

* 평생 현역으로 뛰고 싶다면 평생 학생이 되어야 함

* 편하면 안 된다. 편의성, 편리성, 이게 현대인의
건강을 망치는 주범이다.

* 행복은 도파민처럼 격렬한 환희에 있는 것이
아니라, 세로토닌이 전하는 평온한 일상 속에 스며
들어 있음을 잊지 말아야 한다.

* 진정한 행복노화를 이야기하려면, 정신적 전통과
공동체의 유대를 다시금 회복해야만 한다.

이 책은 건강에 관심이 있는 사람들을 비롯하여

노화에서 벗어날 수 없는 우리 모두가

행복한 노년을 준비할 수 있도록

큰 도움을 주는 책이기에 일독을 권한다.

박사님의 장수를 기원하며 🤗

🗂️🗂️🗂️

#서평스타그램

다섯 평이면 충분해

다섯 평이면 충분해 - 은평구 증산동 5평 가게에서 매일매일 샌드위치를 만드는 박지성 씨 이야기
박지성 지음 / 달먹는토끼 / 2026년 6월

#다섯평이면충분해 🏠

언젠가 작은 가게를 하고 싶은 마음에 ….

아직은 막연하지만 …. 꼭 하고 싶은 일이 있기에…

창업 관련 책이나 경험담에 관한 에세이는

가급적 챙겨보려 하는 편인데 🤗

이 책은 제목부터 눈길을 끌었다.

특히나 표지 이벤트부터 참여했던터라

출간 소식에 바로 읽게 되었다 🥳

다섯 평 🤔

샌드위치 🥪

공간에 대한 감각이 없는지라 … 감조차 … 😅

유명한 축구선수와 이름이 같은 저자 😄

넘어지면 다시 달리는 하니처럼 🏃🏻‍♀️‍➡️

거친 세상을 웃으며 견디는 빨간 머리 앤처럼 ❣️

오늘을 살아낸다는 저자 🤗

(🖌️ 차 례 )

제1부 다섯 평, 나만의 세계가 시작된 곳
제2부 비워낼수록 깊어지는 생활의 밀도
제3부 좁은 길목에서 만난 커다란 사람들
제4부 당신이라는 곁이 있어 숨시 쉬어져

저자는 15년의 결혼생활을 끝내고 홀로서게 된다.

아무것도 가진 것 없이 …

아이들을 데리고 … 😓

가장 가까운 지인의 권유로

샌드위치 가게를 열기로 결심하게 되고

부족한 예산으로 기본적인 구성에 …

지인들의 도움으로 가까스로 가게를 오픈하게 된다.

역시나 한 번에 성공할 수는 없는 법 🥲

많은 실패와 시행착오

그럼에도 다시 일어서서 도전하고 새롭게 시작하고

차츰 소문이나서 😎

이제는 많은 분들이 방문하고

클래스도 운영하는 삶을 살게 된다.

이 책은 저자의 어린시절, 힘들었던 결혼생활,

아이들과 시작한 첫 출발, 샌드위치 가게를

하면서 겪은 어려운 일들과,

그 속에서 만난 소중한 인연 들에 관한 이야기를

진솔하게, 담백하게, 과장되지 않게

조용하게 얘기하듯 써내려간 책이다.

엄청난 성공도, 큰 부도 아니지만

스스로의 소신과 정직, 원칙으로

당당하게 이 자리에 서있는 저자의 모습에

절로 박수가 나왔다.

우연한 성공, 생각지도 못한 성공은

소설속에서나 있는 법이라는 것을

책을 통해 한 번 더 느낄 수 있었다.

(📝 책 속 한 줄)

* 나에게는 완벽하고 싶은 병이 있다. 정확히는
완벽하지 못할까 봐 두려워하는 병이다.

* (단체주문) 포장 상자를 열었을 때, “와!”하는
탄성이 회의실을 채우기를, 그 순간 주문하신 분이
조금이라도 당당해질 수 있기를 바란다.

* 쉬는 법을 잊어버린 사람에게 ‘쉼’은 더 어렵다.
멈추는 순간 괜히 뒤처질까 봐, 손끝으로라도
무언가를 붙잡고 있어야 마음이 놓인다.

* 누군가를 기쁘게 하고 싶은 마음. 그것만으로도
손이 절로 움직인다. 나는 오늘도 첫사랑을 마주하듯 샌드위치를 만든다. 💕

마지막 에필로그에서 저자는 어렸웠던

지난 날에 대한 소회와,

현재 삶에 대한 마음과

앞으로의 삶에 대한 설렘을 나지막하게

말하고 있다.

독자에게 전하는 응원의 말까지 🤗

책을 읽는 동안 마치 분위기 좋은 카페 ☕️에서

소중한 지인과 지난 날에 대한 대화를 나눈듯한

느낌이 들었고 읽는 내내 편안한 마음이었다.

이 책은 창업을 준비하는 사람은 물론

한사람의 인생에 대한 고백을 통해

용기와 희망을 얻고 싶은 모든 분들께

일독을 권한다. 🙏🏻

첫사랑을 대하듯 일을 한다는 책 속 문장이

오랫동안 마음에 남았다. 👍🏻

#박지성 #달먹는토끼 #황소미디어그룹

우아한 노화

우아한 노화 - 김수연 원장의 품격 있게 나이 드는 법
김수연 지음 / 북스고 / 2026년 6월

#우아한노화 🤭

선천적으로 ‘우아’라는 단어와는 사뭇 거리가 😅

후천적으로 ‘노화’라는 단어와는 떼려야 뗄 수 없는

그런 나에게 이 책은 부족한 ‘우아’는 더하고

과도한 ‘노화’는 덜어내기 위해서 꼭 필요한

책이기에 당장 읽기 시작했다. 🫡

저자는 현 강남세란의원 대표원장으로

25년간 통증, 체형, 재생의학, 항노화 분야에서

수많은 환자를 진료해 온 의사이자 연구자이다.

이력부터 신뢰와 믿음이 갔다.

(🖌️ 목 차 )

제1부 / 노화의 정체 : 왜 우리는 늙는가
제2부 / 역노화의 기술 : 젊음을 유지하는 생물학적 전략
제3부 / 뇌와 마음의 노화 : 총명함을 잃지 않는 법
제4부 / 웰에이징의 철학 : 나이 드는 것의 품격

단순히 젊어 보이는 법을 말하려는 책이 아니라

나이가 들면서 몸에 어떤 변화가 일어나는지,

왜 그 변화가 증상으로 나타나는지,

지금 무엇을 바꾸면 건강을 유지하거나 회복할 수

있는지를 담고 있는 책이라는 소개로

첫 페이지를 시작한다.

제1부(노화의 정체) 파트는

노화에 대한 설명, 생물학적 특징, 노화의 신호 등에

관해 나와있고 다른 파트 역시 마찬가지지만

각 부의 마지막에는 관련 자료, 진료실에서의 경험,

실제사례 등을 덧붙이고 있다.

또한 ‘핵심 요약 및 실천 체크 리스트‘를 통해서

해당 장의 주요 내용을 한 번 더 정리하고

실천할 수 있는 방법을 구체적으로 제시하고 있다.

제2부(역노화의 기술) 파트는

노화를 결정하는 식단(항노화 식단),

식단과 관련된 다양한 의문(칼로리 제한, 간헐적

단식, 소식 등)에 대한 저자의 견해와

탄수화물과 혈당 스파이크를 줄이는 법, 공복 후

첫 식사 등 실제 대부분의 사람들이 궁금해하는

질문에 대한 답을 논리적, 의학적 근거를 제시하며

명쾌하게 설명하고 있다.

또한 운동의 중요성을 강조하며

“초보자를 위한 12주 항노화 운동 실천 계획’ 이라는

구체적인 방법을 제시하고 있다.

제3부(뇌와 마음의 노화) 파트는

뇌에 관한 총체적 설명으로

뇌를 젊게 유지는 핵심 자극들, 감정 노화, 극복 방안

관련 내용을 담고 있으며

제4부(웰에이징의 철학) 파트는

노화와 관련된 현대 의학 치료법, 마음가짐,

피부, 자세, 운동법에 관한 내용을

사실적이고 구체적으로 설명하고 있으며

마지막 부분은 인생 후반전을 맞이하는

마음가짐에 관한 내용으로 책은 끝난다.

(📝 책 속 한 줄)

* 건강수명은 단순히 호흡하는 시간이 아니라,
스스로 걷고 먹고 생각하는 시간이다.

* 노화의 속도는 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 움직
이며, 어떻게 자는가에 의해 결정적으로 달라진다.

* 특별한 ‘슈퍼푸드‘보다 전체 식사 패턴이 중요하다

* 행복한 노년을 보내는 이들의 공통점은 화려한
인맥이 아니라 언제든 의지할 수 있는 몇몇 깊은 관계였다.

* 진짜 우아함은 외면이 아니라 태도에서 나온다.

이 책은 저자의 전문적인 지식과 정보,

그리고 풍부한 임상 경험과 직접적인 실천을 근거로

단순한 정보 전달이 아닌 오늘 당장이라도

실천할 수 있는 실용적인 건강관련 서적으로

책 속 문장처럼 ’완벽한 실천’ 보다는

‘지속 가능한 방향‘을 강조하는 책이었다.

책을 읽고 나니 그동안 헷갈렸던, 궁금했던

건강관련 의문들, 특히나 식단, 수면, 마음가짐 등에

관한 부분이 명료하게 정리되었고

부족한 우아를 채우고, 가속되는 노화를 두려워하지

않고 받아드릴 수 있게 되었다.

이 책은 하루하루 피할 수 없는 노화를 경험할 수

밖에 없는 우리 모두에게 꼭 한 번 읽고 지나가야할

책이라는 생각에 꼭 꼭 일독을 권한다. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

모두 함께 우아하게 늙어가는 삶을 위해서 🤭

#김수연 #북스고 #서평스타그램

지식 브리핑

품격 있는 대화를 위한 지식 브리핑
김진 지음 / 북플레저 / 2026년 4월

#지식브리핑 📑

품격있는 대화를 위한 지식브리핑 📄

품격과는 사뭇 거리가 😅

오랫동안 건강만 생각하며 살아오다보니

어느 순간 현실 세계(?)와는 다른 삶을 사는듯한 😅

다시금 사회로 돌아가다보니

터무니없는 지식과 상식에 가끔 말문이 막힐때가 …

더이상은 방치할수 없음에 긴급처방 🚨

16년째 시사 프로그램을 진행하고

120만 구독자를 보유한 유튜버 🤗

모교인 연세대학교 언론홍보영상학부 겸임교수인

김진 기자의 저서가 눈에 띄어 바로 읽게 되었다.

우리가 보는 뉴스는 빙산의 일각만을 비추고

사안의 본질은 감춰져있다는 의문에

그 밑에 감춰진 ‘진짜 지식’을 드러내기 위해

이 책을 저술했다는 저자 📖

(🖌️ 차 례)

1. 정치 : 선악이 아니라 ‘게임의 법칙‘이다.
2. 경제 : 돈에 가려진 논리
3. 사회 : 공정이라는 이름의 딜레마
4. 문화 : 우리가 향유하는 것들의 이면
5. 국제 : 질서를 움직이는 서사와 비용

이 책은 우리가 자주 접했던 뉴스 중에서

가끔 이해되지 않거나 동의할 수 없는

내용들과 기사에 관해서

표면적인 설명, 해설을 덧붙인

일반적인 시사책이 아니라

그 이면에 담겨있는 논리, 이론, 철학 등에 대하여

심도있는 설명을 덧붙이고 있다.

읽는 동안 낯익은 이론을 만나면

금방 이해가 되기도 했지만

생소한 이론 앞에서는 그 기사를 차치하고

이론 자체를 이해하는데 오랜 시간이 걸렸다.

덕분에 기사 뿐만 아니라 관련된 이론까지

공부할 수 있음에 조금씩 지식이 채워져감을

느낄 수 있었다. 🤗

또한 각장의 마지막 부분, 관련 용어에 대한 설명

역시 충분히 읽을 거리가 되었다.

(📝 책 속 한 줄)

(p. 114) 부동산의 문화자본화

* 집은 더 이상 ‘살기만 하는 곳‘이 아니다

- 압구정 아파트의 가치는 벽이나 바닥, 구조 같은 물리적 요소에 있지 않다. 그 가치는 그곳에 모여
사는 사람들, 그들이 만들어낸 생활 양식, 그리고 그 공간이 오랜 시간 축적해온 사회적 맥락 안에
존재한다.

(p. 178) 스탠퍼드 교도소 실험

* 권력의 상상 효과(자리가 사람을 그렇게 만든다)

- 이런 변화는 극적인 타락으로 오지 않는다.
다 그렇지는 않지만 아주 일상적이고 반복적으로
자신조차 자각하지 못하는 방식으로 변화된다.
스스로 갑질인지 인지하지 못한 채 말이다.

(p. 270) 가상 현실과 자아

* 페리소나(점점 벗기 힘들어진 사회적 가면)

- 직장에서의 나, 가족 앞에서의 나, 친구들 사이의
나는 모두 동일한 ‘본질적 자아’가 아니라,
각 상황에 맞게 조정된 페르소나다. …
우리는 원래 하나의 고정된 자아만으로 살 수 없는
존재다. 이런 가면들은 우리가 사회적으로 살아가기 위해 필연적으로 만들어내는 소셜 자아이다.

이 책은 상식과 관련된 각종 시험을 앞둔 사람들,

가끔 뉴스를 보다가 이해할 수 없는 순간을,

또는 대화 중 말문이 막힌 경험이 있는 사람들에게

강력하게 🙏🏻 일독을 권한다 📗📘📙

책을 덮으며 알 수 없는 뿌듯함을 느낄 수 있을

것이다 😎

#김진 #북플레저 #서평스타그램

가도 가도 섬이네

가도 가도 섬이네! - 백령도에서 독도까지, K-아일랜드 인문지리 탐방기
강이석 지음 / 북트리거 / 2026년 5월

#가도가도섬이네 🏝️🗺️

나름은 일찍 사회생활을 시작하고

어느 순간 지쳐버린 나는

재충전을 위해 첫 혼여지로 여수를 택했다. 🚍

그리고 그 곳에서 …. 바다가 주는 ….

자연이 주는 편안함에 매료되어 …

나의 제2의 고향이자 언젠가 이 곳에서 꼭

살아봐야겠다 결심했다.

그리고 나서 건강상의 이유로

삼천포에서 2년여 가까이 살았던 적이 있는데

여행지로 떠난 여수와는 달리

2년이라는 시간을 함께해서 인지…

생각을 달리하여 😅

언젠가 꼭 이 곳에서 살겠다 다짐했다.

물론 그 다짐은 지금까지도 🤗

그런 나에게 이 책은 운명처럼 다가왔다.

이동이 자유롭지 않은 관계로 😅

여행에 대한 갈증은 한계에 달했고

특히나 내가 선망하는 섬에 관한 이야기를

담고 있는 책이라 바로 읽기 시작했다. 😎

저자는 지리 교사이자

유튜브 채널 ’지리는 강선생’을 활발히 운영하는

동영상 크리에이터다.

몇 해 전 도보여행(춘천 ~ 여수)을 계기로

인생의 중요한 순간마다 섬 위에 있었던 시간들을

생각하며 우리의 일상과 가까이 있는 섬들에 대해

지리 교사의 시선으로, 때로는 여행자의 마음으로

듣고 느낀 것들을 이 책에 담았다고 한다.

책은 저자가 직접 다녀온 15개의 섬을

주제별로 총6부로 구성하여 소개하고 있다.

책의 서두에는 섬의 정의, 생성, 그리고 섬의 갯수,

의미와 중요성 등에 관해 지리교사로서의

면모를 물씬 품어내고 👨🏼‍🎓

이어 제주도를 시작으로 본격적인 섬 이야기가

펼쳐진다. 🛥️🛳️⛴️🚢

섬에 대한 행정적인 설명을 시작으로

그 섬의 역사와 문화, 그리고 실제적인 생활모습에

관한 이야기를 여행자의 시선으로 담고 있고

생생한 느낌을 살린 현장 사진, 뿐만아니라

드론을 통한 전체적인 사진의 수록으로

지금 그 곳을 함께 여행하고 있는 듯한 느낌을 준다.

유명 명소, 음식 등의 소개에서 그치는 것이 아니라

그 섬이 가지고 있는 역사적 아픔, 의미까지,

그리고 개발에 대한 저자의 생각까지 ….

읽을 거리가 넘쳐나는 책이었다.

각 섬에 대한 내용에 이어 ‘섬에서 만난 사람들’ 이라

하여 현재 그 곳에 살고 있는 현지인들과의

인터뷰 내용을 소개하고 있어

섬에 사는 사람들에 대한 솔직한 마음을 함께

이해하고 나눌 수 있는 시간 또한 가질 수 있었다.

뿐만아니라 ‘다르고 고유한 세계의 섬‘ 이라는

꼭지에서는 우리나라 뿐만아니라

유사한 의미를 가진 다른 나라의 섬에 관한 소개를

통해 또다른 볼거리를 제공했다.

‘백령도에서 독도까지,

K-아일랜드 인문지리 탐방기‘라는 책의 소개처럼

이 책은 단지 여행지로서의 섬이 아닌

그 곳이 가지고 있는 인문학적인 요소들을

가득 담고 있는 책으로 시간 가는 줄 모르고

읽게 되었다. ⏰🕰️⌛️

가장 기억에 남는 부분은

북한강 세 섬의 엇갈린 운명 📖

‘중도, 남이섬,자라섬’에 대한 내용으로

개발에 대한 생각을 진지하게 할 수 있게 되었다.

과연 …. 어떤 방식의 개발이 자연과 인간에게

이로운 방향인지에 관해서 …

이 책은 여행을 좋아하는 사람들,

특히나 섬여행에 대한 갈망이 있는 사람들에게는

필독을 권하며 🙏🏻

언젠가는 가보았을, 또 가게 될

우리 삶 가까이에 있는 섬에 대한

풍부한 이야깃거리가 있는 인문지리서적으로

한번쯤 읽어보기를 권한다. 🫡

언젠가 떠날 그 곳을, 그 섬을 꿈꾸며 🏖️🌴

#강이석 #북트리거 #서평스타그램