나구모 요시노리 #오후의 집중력

오후의 집중력 - 하루가 달라지는
나구모 요시노리 외 지음 / 21세기북스 / 2016년 5월

오후의 집중력

집중력은 인생을 뛰어넘게 하는 힘이다

나구모 요시노리

<1일 1식>! 누구나 한번쯤은 경험해봤을 다이어트 방법이다. 나도 물론 하루 정도 하다가 매번 포기하는 궁극의 다이어트 비법인데 이 1일 1식 책을 쓴 저자가 <오후의 집중력>이라는 책으로 돌아왔다. 저자는 수면을 우선 잡아야 집중력을 발휘할 수 있다고 조언한다. 수면은 3시간으로 충분하다. 바로 논렘수면으로 3시간을 자게 되면 뇌가 충분한 휴식을 취한다고 한다. 렘수면은 새벽에 얕은 잠을 잘때 꿈을 꾸면서 안구가 움직이게 되는데 이것을 바로 렘수면이라고 한다. 논렘수면 3시간과 렘수면 3시간을 합친 6시간이 건강한 수면시간이라고 조언한다. 그럴려면 일찍자고 일찍일어나는 습관을 길러야 한다. 저자는 오후 9시에 잠이 들어 오전 3시에 일어난 뒤 컴퓨터나 스마트폰으로 일을 하면서 블루라이트 빛을 쐬면 자연스레 잠이 깨고 아침 일출을 보면서 건강한 하루를 맞이한다.

직장생활을 하고 야근이 생기면 어쩔 수 없이 늦게 잠을 자게 되는데 이 것을 예방하기 위해서는 사실 야근을 삼가하고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다. 밤 10시에 자면 새벽 4시쯤 깨어나게 되는데 이때는 굉장히 조용해서 집중력이 극도로 발휘되는 시간이다. 누구에게도 방해받지 않고 개인의 일이나 공부에 집중할 수 있는 골든타임 인 것이다.

그리고 왠만해서는 아침이나 점심을 거르는 것도 집중력에 도움이 된다고 한다. 배가 부르게 되면 당연히 몸이 쳐지고 졸립고 집중력이 흐트러지게 된다. 이것을 예방하기 위해서는  가끔은 식사를 거르는 것이 좋다고 한다. 우엉차를 마시면 폴리페놀을 먹게 되면서 집중력이 높아진다고 하니 이 방법도 꼭 실천해봐야겠다.