[100자평] 저속노화 식사법

저속노화 식사법 - 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명
정희원 지음 / 테이스트북스 / 2024년 7월

대한민국 집 밥이 최고임을 깨우쳐주었다.

저속노화 식사법

저속노화 식사법 - 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명
정희원 지음 / 테이스트북스 / 2024년 7월

농담처럼 40살 넘으면 몸이 하나 둘 고장 난다고 하는데 그런 현상을 하나씩 겪고 있다. 최근 해마다 질병을 치료하거나 수술(시술)이 있었다. 첫 번째는 헬리코박터와 위궤양, 두 번째는 담낭 절제, 세 번째는 요로 결석, 네 번째는 치루 절게 그리고 올해는 대장 용종 제거술이었다.

놀랍게도 모두 40살이 넘어가며 생긴 병들이다. 다 잘 치료되어서 현재는 건강하지만 하나씩 나타나는 발병 증상은 건강의 적신호 또는 경고를 뜻하는 것이라 생각한다. 이제 더 이상 방치할 수는 없다. 지금부터라도 내 몸에서 하는 소리를 잘 듣고 관리해야겠다 생각한다.

책을 선택한 이유

건강할 땐 전혀 관심 두지 않았던 '건강, 운동' 관련 서적을 많이 본다. 더불어 건강할 때 자신을 소중하게 돌보지 못한 게 조금 후회가 되기도 한다. 개인의 재무 상태도 한창 소득이 있을 때 저축하지 않으면 노년이 힘들어지듯이 건강도 젊은 나이부터 건강 통장에 차곡차곡 적금을 쌓아둬야 나이 들어 고생하지 않는다는 말을 깨닫게 되었다.

그 타이밍에 찾아온 책이다. 운동은 우리 외형을 만들어주는 뼈, 근육, 인대, 힘줄을 단련해 주지만 내장 기관은 튼튼하게 하지 않는다. 내장과 호르몬을 관리하기 위해서는 먹는 음식이 중요하다 생각되어 책을 선택하게 되었다.

책의 주제는?

"외부 음식보다 엄마가 해주는 밥이 최고다."라고 말하고 싶다. 사실 책에서 강조하는 건 MIND 식단이다. (MIND 식단은 뒤에서 자세히 설명하겠다.) 피해야 할 음식, 더해야 할 음식에 대해 잘 설명해 주고 있다. MIND 식단에서 강조하는 모든 것을 지키는 건 상당히 어려운 일이라 생각되었다. 하지만 이 책을 읽음으로써 최소한 어떤 음식들은 피하고, 어떤 음식을 더 가까이해야 하는지를 알게 되었다. 더불어 우리 부모님이 해주시는 밥이 최고의 건강식이라는 것도 새삼 깨닫게 되었다.

3대 건강 식단

건강 서적을 읽으며 장수 지역/국가를 대상으로 식단을 조사해 만들어진 3대 식단이 있다. 각 식단의 특징과 이름은 다음과 같다.

• 만성질환 위험 감소시키는 "지중해식 식사"
• 고혈압 예방 및 관리하는 "대시 식사"
• 인지 기능 강화와 치매 위험 감소시키는 "마인드 식사"

건강식인 만큼 우리에게 자극적인 즐거움을 주는 식단과는 다소 차이가 있다. 3가지 식단을 비교하면 아래와 같은 표로 정리할 수 있다.

대시 식단	지중해식 식단	MIND 식단
곡물 (매일 7회분 이상)	비정제 곡물 (매일 4회분 초과)	통곡물 (매일 3회분 이상)
채소 (매일 4회분 이상)	채소 (매일 4회분 초과)	푸른 잎채소 (1주 6회분 이상)
-	감자 (매일 2회분 초과)	그 외 채소 (매일 1회분 이상)
과일 (매일 4회분 이상)	과일 (매일 3회분 초과)	베리류 (1주 2회분 이상)
유제품 (매일 2회분 이상)	지방 제거하지 않은 유제품 (1주 10회분 이하)	-
고기 (매일 2끼 이하)	붉은 고기 (1주 1끼 이하)	붉은 고기나 그 가공품 (1주 4끼 미만)
생선 (매일 2끼 이하)	생선 (1주 3끼 이하)	생선 (1주 1끼 이상)
가금류 (매일 2끼 이하)	가금류 (1주 3끼 이하)	가금류 (1주 2끼 이상)
견과류, 씨앗, 콩류 (1주 4회분 이상)	콩류, 견과류 (1주 6회분 초과)	콩류, 견과류 (1주 4회 ~ 5회분 이상)
		패스트푸드, 튀김류 (1주 1회 미만)
지방류 (전체 칼로리 27% 이하)
포화지방 (전체 칼로리 6% 이하)
	올리브오일 (1일 1회분 이상)	올리브오일 (주 요리 기름으로 사용)
		버터, 마가린 (하루 1큰술 미만)
		치즈 (1주 1회 미만)
당류 (1주 5회분 이하)		페이스트리, 단 음식 (1주 5회분 미만)
나트륨 (1주 2400mg 이하)
	알코올 (하루 300ml 미만)	술이나 와인 (하루 1잔)

저속노화 식사법 MIND 식단

앞서 3대 건강 식단을 살펴봤고 어느 식단을 선택하면 좋을지는 개인의 건강 상태에 따라 다르다. '저속노화 식사법'에서 주목하는 건 "인지 기능 강화와 치매 위험 감소"이다. 의학 기술의 발달로 인간의 수명은 과거에 비해 계속해서 늘어가고 있다. 이제 100세 노인은 크게 주목할 대상이 되지 못한다. 즉, 앞으로는 우리는 평균 연령이 계속해서 높아질 것이고, 누구나 두려워하는 노년기의 가장 위험한 적인 "인지능력 저하와 치매"를 사전에 예방해야 행복한 노후를 가족과 함께 보낼 수 있다.

식사법과 건강의 관계는 1 + 1 = 2처럼 논리적으로 표현할 수 없는 부분이라고 한다. 따라서 임상 연구와 실험군 단체 추적으로 "가능성"으로 좋을 수도, 나쁠 수도 있다고 말한다. 즉, 정답도 오답도 없고 정답일 것 같은 확률 중심으로 조사, 연구가 이뤄진다고 한다.

따라서 MIND 식단도 저속노화 식사법이라고 하지만 모든 사람에게 100% 효과를 주지는 않는다. 그래도 추적 연구결과 "인지력 저하와 치매율 감소"에 영향이 있는 식단법이기에 현 세대를 사는 우리는 관심을 가질 필요가 있다.

MIND 식단의 강조 사항

마인드 식단에서 강조하는 내용 중 나에게 와닿았던 내용을 몇 가지 정리해 보겠다.

• '백미'를 피하자. 도정된 쌀 (백미)은 분해가 빨라 혈당을 높일 수 있다. 혈당치가 높아지면 분해하기 위한 인슐린 분비가 많아지고 혈당 스파이크 및 인슐린 저항성을 발생시킨다. 혈당 스파이크는 혈관에 나쁜 영향을 주고, 인슐린 저항성은 에너지(포도당)를 효과적으로 근육에 흡수시키지 못해 지방으로 저장되어 비만을 유발할 수 있다. 

• '과일 주스'를 피하자. 과일이 분해되 즙으로 만들어지면 고유의 섬유질이 모두 파괴된다. 과즙으로 만들어진 주스의 먹기 좋고, 맛도 좋지만 단순한 '당'으로서 우리 몸에 해로운 영향을 준다. 

• '통곡물'이 포함된 밥을 먹자. 특히 '렌틸콩'은 좋다. 붉은 고기는 피하고 콩류, (정제되지 않은) 곡물에서 식물성 단백질을 충분히 흡수하자. 

• 모든 식품은 가공되지 않고, 신선한 상태의 재료를 먹는 것이 가장 좋다. (단, 블루베리는 냉동되었어도 영양소 변형/파괴가 없기에 생 블루베리가 비싸다고 느껴지면 냉동으로 된 식품을 먹어도 좋다.)

마치며,

책을 읽는 이유는 정보를 취득하기 위함도 있지만 개인적으로는 '무의식'에 영향을 주기 위한 목적으로 읽는다. 특히 건강에 대해 무지한 상태에서는 입에 들어가는 식품에 대해 아무 생각 없이 먹었다. 좋은 식품을 먹는다면 특별한 이상이 없지만, 나쁜 식품을 먹는다면 몸에 이상이 생긴다. 그 기간이 길어지고 누적량이 많을수록 그 영향은 계속해서 커진다.

이 책을 읽고 좋았던 점은 앞으로 건강하게 살기 위해 어떤 음식은 가까이하고, 어떤 음식은 피해야 할지를 알았다는 것이다. 물론 책에서 소개한 내용을 모두 숙지해서 끼니마다 MIND 식단을 구성하는 건 다소 피곤한 일이라 생각한다. 하지만 그냥 당겨서 먹고, 무심코 입에 들어가는 식품에 대해 먹기 전 한번 제동을 걸 수 있게 되었다.

나는 튀김류를 좋아하는 편인데 책 속에서 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방에 대해 이해하며 튀김류 먹는 횟수를 줄여야겠다고 생각했다. 또한 일하다 당 떨어진다고 먹었던 에너지바류도 조금은 멀리해야겠다고 의식에 경고할 수 있게 되었다.

건강은 젊을 때부터 챙기는 게 좋다. 아이러니하게도 건강할 때는 건강을 챙기지 않는 게 우리의 현실이다. 미래의 건강한 삶을 위해 이런 방어기제를 극복하고 책 속에서 제안하는 좋은 식습관을 이제부터라도 시작하는 사람이 되었으면 한다.

본 서평은

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직장인 불로소득

직장인 불로소득 - 퇴직 전 30억 만들기 프로젝트
홍주하 지음 / 라온북 / 2024년 8월

불로소득은 일반적으로 부정적인 의미로 해석된다. 사전적 의미로 "본인의 생산활동 없이 타인의 생산활동이나 경제적 환경의 변화로 이익을 얻는 것"을 말한다. 경제적 환경의 변화로 이익을 얻는다고 말하지만 '아무것도 하지 않는 사람에게는 주어지지 않는다.'는 것을 알아야 한다.

작가님은 자신 있게 책 제목을 '직장인 불로소득'으로 지었다. 그 이유는 자본주의 사회에서 월급만으로는 살아남기 힘들고, 투자 리스크를 감안하고 적극적으로 투자를 통한 수익을 얻는 것은 가치 있는 발적적인 행동이기 때문이다. 이는 자본주의를 살아가는 일반 직장인들이 반드시 명심해야 할 이야기라 생각한다. 책 "직장인 불로소득"을 통해 얻을 수 있는 내용에 대해 공부해 보겠다.

이 책의 주제는 이것

책의 주제를 한 마디로 표현하면 "자본주의 불로소득은 공짜로 생기는 소득이 아니다."라고 말하고 싶다. 자본주의 사회에서 얻을 수 있는 불로소득은 부동산 월세, 주식 배당금, 자산 (부동산, 주식) 매매차익, 예금/적금 이자수익이 있다. ) 그 외 불로소득 범위에 상속/증여, 복권 당첨금이 있으나 이는 개인의 노력 없이 얻어지는 소득이므로 대화 주제에서 제외하겠다.)

앞서 말한 부동산 월세, 주식 배당금, 자산의 매매차익은 가만히 있는데 운이 좋아 생기는 수익이라 생각하는 사람은 아무도 없을 것이다. 이런 소득을 만들어낸 사람들은 다른 사람들이 여가 시간을 보낼 때 공부했고, 남들이 두려워할 때 과감히 투자하는 용기가 있었기에 자본주의 불로소득을 만들어낸 사람들이다. 우리는 그들의 의지, 행동력, 용기를 추앙해야 한다. 작가님 또한 공부와 투자로 일하지 않아도 만들어지는 현금 흐름을 만들어 냈고, 책을 통해 자신의 노하우를 충분히 공개하고 있다.

직장인이 만들 수 있는 불로소득 : 부동산

책에서 소개되는 2자지 불로 소득은 부동산과 주식이 있다. 이 2가지는 자본주의를 살아가는 직장인이라면 반드시 가져야 하는 것으로 생각된다. 부동산 챕터는 주로 미래 입지를 분석해서 선점하는 방법에 대해 이야기하고 있다.

직장인의 근로 소득의 상승폭과 주기는 해당 직장에 1 ~ 2년만 근무해 보면 알 수 있다. 그렇지만 그 돈으로 당장에 집을 살 수는 없다. 그래서 제안된 솔루션이라 생각된다. 미래 호재가 반영되기 전 레버리지와 근로소득을 이용해 지금은 매력적으로 보이지 않는 지역을 상대적으로 저렴하게 사는 방법이다.

• 미래 개발 계획 참고해 저평가 지역 찾아내기
• 교통망 분석으로 황금 입지 선정
• 학군지가 집 가격에 미치는 영향

여러 챕터에 걸쳐 미래 부동산 가격에 영향을 미치는 요인들에 대해 제공하는 인사이트를 책을 통해 이해해 보자.

직장인이 만들 수 있는 불로소득 : 주식

주식 파트는 나의 생각과도 일치하는 부분이 많다. 작가님도 미국, 장기, ETF에 투자하는 전략에 대해 소개하고 있다. 주식 투자에서 관심 있게 본 내용은 리츠 (Reits) 부분이다.

리츠는 미국의 부동산 회사를 뜻하고, 리츠 회사는 제도상 수익의 90%를 배당으로 주주에게 주도록 되어 있다. 즉, 리츠는 실물 부동산 투자의 대안으로 볼 수 있다. 책에서는 미국의 리츠 기업과 리츠 ETF에 대해 소개하고 있다. 하지만 한국도 한국 부동산에 투자하는 리츠 기업과 리츠 기업이 모여있는 ETF가 있다. 책에 소개되지는 않았지만 검색을 통해 누구나 쉽게 찾아낼 수 있다.

마치며,

책 속에 '거울 나라의 엘리스' 이야기 일부가 나온다. 자본주의 시장에서 살아남기 위해서는 떠먹여주는 지식만으로는 남보다 앞서 나갈 수 없다. 스스로 빨리 깨닫고 정보를 찾으려는 적극적인 자세가 있어야만 불로소득을 만들어 낼 수 있음을 깨달아야 한다.

더불어 자본주의 불로소득은 비난의 대상이 아닌 타인은 부러워하고, 자신은 자랑스러워할 소득임을 알자. 자본주의 불로소득은 아무에게나 주어지는 것이 아니기 때문이다.

책 속에는 이 외에도 다양한 투자 전략이 있다. 이미 신혼부부가 지나버린 지 오래되었지만 신혼기에 나에게 "부동산 청약 + 종잣돈 저축" 전략을 이야기해 준 선배나 어른이 있었으면 자본주의 시간을 몇 년은 단축할 수 있었을 거라는 생각도 했다. 직장인이라면 이 책을 읽고 자신이 처한 현실을 직시하고, 시간의 소중한 가치를 깨닫는 시간이 되었으면 한다.

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파워루틴핏

파워루틴핏 - 핵개인 시대를 주도하는 당신의 하이퍼 퍼스낼리티 강화 전략
정세연 지음 / 라온북 / 2024년 8월

이웃집 히어로들의 이야기가 담긴 책을 좋아한다. 이웃집 히어로는 나와 비슷한 사람들이 적극적인 자기 계발, 투자 활동으로 일정 수준의 성공을 달성한 사람들을 지칭한다. 이 책의 저자인 정세연 님은 23세에 공기업에 입사해 약 15년간 직장 생활을 했고, 직장에서 회의감을 느껴 자신만의 강점을 발굴해 '파워루틴핏'이라는 퍼스널 브랜딩을 이뤄낸 분이다.

파워 루틴핏에서 기대한 내용

어떤 책이든 읽는다는 건 자신이 무엇인가 기대하는 바가 있기 때문이다. 그 책을 선택한 이유는 제목이나 목차에서 끌리는 내용을 발견했기 때문이다. 나는 "루틴"이라는 키워드에 끌렸다. 내가 실행하는 루틴과의 차이점, 보완할 점을 찾고 싶어서였다.

개인적으로 실행 중인 하루 루틴은 독서 1시간, 주식 매수, 블로그 글쓰기 그리고 달리기다. 우연찮게 책에서 중점을 두는 3가지 범주의 루틴과 일치하고 있었다. 파워 루틴핏에서 강조하는 3가지 루틴은 (1) 업무 루틴, (2) 부의 루틴, (3) 건강 루틴이다.

이 책의 주제는 이것

루틴은 매일 반복하는 어떤 행동으로 습관화를 만들기 전 단계의 행위라고 생각하면 좋다. 뭐 이렇게 설명하지 않아도 루틴이 무엇인지는 대부분 느낌으로 이해할 것이다.

우리의 일상은 좋든 싫든 내가 지속하고 있는 루틴들의 총합이다. (중략) 루틴이 나의 미래를 만든다.

파워루틴핏 - 정세연

당연한 말이지만 우리의 하루는 작은 행동들로 이뤄져 있다. 직장인의 경우 출근 시간 1 ~ 2시간 전에 일어나 출근 준비하고 회사에 도착한다. 업무 시간 동안에는 일하고 퇴근하고 집에 와서 휴식을 취하고 잠을 잔다.

똑같아 보이는 일상이지만 적극적인 자기 계발러들은 시간을 촘촘히 나눠 사용한다. 목표를 향해 세분화된 루틴을 일상 속에 끼워 넣고 무의식적으로 행하고 있다는 점이다. 루틴은 단기간에 외면적인 효과를 발휘하지는 않는다. 하지만 올바른 루틴이 쌓이고 시간이 흐르면 복리의 효과를 낼 수 있다고 말하고 있다. 나 역시 공감하는 바이다.

나의 루틴을 살펴보는 시간

직장 생활 18년 차, 회사는 더 이상 나를 보호해 주는 곳이 아니라는 것을 깨달았다. 긴 시간은 아니지만 3년 전부터 루틴을 만들고 꾸준히 실행하고 있다. 블로그에도 일상에 대해 남기며 루틴을 다듬어 가고 있다. 평일 하루 동안 나의 루틴을 소개하면 다음과 같다.

1. 새벽 기상 
2. 아침 독서 1시간
3. 점식 글쓰기 1시간
4. 퇴근 후 달리기
5. 매일 주식 모으기

처음부터 루틴들이 제대로 작동하진 않는다는 사실을 알아야 한다. 강한 의지력과 자제력이 필요하다. 누구나 가지고 있는 능력이지만 발동하는 데는 적지 않은 노력이 필요하다.

매일 규칙적으로 1시간 독서하기 위해 5시에 일어나는 루틴을 만들었다. 최소 수면 시간을 위해 전날 자는 시간을 정하고 넘기지 않기 위해 노력했다. 새벽 기상으로 시간은 만들었지만 의자에 오래 앉아 책 읽는 루틴을 만드는 것도 쉬운 일은 아니었다. 평생 책을 안 보고 살았기에 10분 이상 책 읽는 것도 쉽지 않았다. 1시간 독서 습관을 만들기 위해 10분 독서, 5분 휴식하는 패턴을 만들었고 차츰 시간을 늘려 현재 1시간 독서 루틴이 만들어졌다.

파워 루틴핏 : 1. 업무 루틴핏

챕터 서두에서 직장인의 하루를 "하루 종일 일하는 척하느라 힘든 날"이라고 묘사한 부분이 있었다. 공감되는 내용이었고, 따끔한 일침이었다.

"가짜 노동에 매여있는 동안 나의 하루는 그렇게 사라져 버리고 자존감은 바닥을 치고 수치심까지 들기도 한다." 실제로 나도 그렇게 느낀 적이 여러 번 있었고 대다수 직장인들도 비슷한 감정을 느낄 거라 생각한다.

이것에 대한 해법이 있을까? 저자가 일침을 가한 감정을 느꼈고 개선해야겠다는 생각이 든 사람이라면 자신만의 방법을 찾았을 거라 생각한다. 자신만의 솔루션과 정세연 저자님의 해법을 비교해 보는 것도 좋을 거라 생각한다. 신기한 건 사람은 다 비슷한 생각을 한다는 것이다. 당신이 성장 욕구가 큰 사람이라면 저자의 해법과 비슷한 생각을 하고 있을 것이다.

파워 루틴핏 : 2. 부자 루틴

부자 루틴에서는 돈에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 절제하는 소비를 해야 한다 말한다. 잘못된 행동을 바로잡기 위해 가장 필요한 건 자기의 재정 상태에 관심을 가져야 한다. 짧게는 주 단위에서 월이나 분기 단위로 재정 현황을 기록 관리하는 노력이 필요하다. 책에 소개된 내용은 아니지만 재정 목표를 세워두고 기록으로 저축 또는 투자로 목표 달성 현황을 점검하는 루틴이 필요하다.

파워 루틴핏 : 3. 건강 루틴

40대 중반이 접어들며 건강에 대해 관심도가 급격히 높아졌다. 그래서 달리기도 시작하고 나름대로 체력과 정신력을 기르고 있다. 책에서 소개된 내용 중 "혈당과 인슐린"의 관계에 대해 자세히 이해하는 기회를 가질 수 있었다.

혈당은 혈액, 혈관의 건강, 신진대사, 호르몬, 염증 등 우리 몸 전체에 중요한 역할을 한다. 그래서 당뇨병에 걸린 사람들은 건강의 메커니즘이 정상적으로 작동하지 못하는 것이다. 더불어 혈당 관리를 위해서는 "정제 탄수화물"인 설탕, 빵, 떡, 면, 과자를 피하는 루틴을 가져야 하는 것도 배웠다. 다행히 밀가루 음식을 좋아하지 않아서 염려할 사항은 아니었다.

마치며,

균형 있고 성장하는 삶을 살기 위해 소개된 '업무 - 부자 - 건강' 루틴을 고루 갖추고 있는 사람은 많지 않다. 파워루틴핏 뿐만 아니라 다른 자기 계발 서적에서도 "자아 성장, 경제적 자유, 건강"의 3가지 축을 많이 강조한다.

이 책은 하루하루가 고단하고 뭔가 복잡하게 얽혀있다고 생각 드는 분들이 읽으면 좋을 책이라고 생각한다. 필자의 경우도 삶에 작은 루틴들을 끼워 넣어 생활의 많은 부분을 개선해가고 있기에 루틴을 통한 생활 태도, 삶의 방향 전환을 할 수 있다고 자신 있게 말하고 싶다.

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무엇이든 이뤄 내는 강한 마음

무엇이든 이뤄 내는 강한 마음 - 스포츠 심리학이 밝혀낸 의지의 과학
노엘 브릭.스콧 더글러스 지음, 송은혜 옮김 / 바다출판사 / 2024년 8월

책 표지를 살펴보면 '스포츠 심리학이 밝혀낸 의지의 과학"이라는 마케팅 문구가 있다. 그리고 중앙에 달리는 사람의 이미지가 있다. 나는 작년부터 진심으로 달리기를 시작했고 10km, 12km, 21km를 완주했고 올해 11월 풀코스 마라톤을 준비 중이다. 달리기를 하며 겪는 신체적인 고통, 포기하고 싶은 마음을 다스릴 수 있는 방법이 있을까 싶어 이 책을 읽게 되었다.

비공인 2분 25초 기록한 엘리우드 킵쵸계

무엇이든 이뤄 내는 강한 마음의 사례로 운동선수들의 이야기가 많이 나왔다. 특히 마라토너들에 대한 이야기가 많이 있어 좋았다. 책 서두에는 현존하는 전설적인 마라토너 킵초계의 이야기로 시작한다. 공인 기록은 아니지만 2017년 나이키에서 새로운 신발을 출시하며 엘리트 선수를 모아 진행된 이벤트가 있었다.

엘리우드 킵초계 신체적 능력은 일반 엘리트 선수와 큰 차이가 없다고 한다. 대회에서 그는 2시간 25초라는 놀라운 기록으로 골인 지점을 통과했고, 힘든 기색 없이 활짝 웃는 모습으로 골인 지점을 들어왔다. 그는 인터뷰에서 "저는 다리로 달리는 것이 아니라 마음과 정신으로 달립니다."라고 말했다. 달리기는 강도 높은 훈련과 뛰어난 신체 능력이 있어야만 기록 단축할 수 있다는 나의 생각을 완전히 뒤집어 버렸다. 그는 신체능력보다 더 강한 마음을 가지고 있었던 것이다.

이 책의 핵심 주제는 이것!

이 책의 핵심 주제는 "운동선수의 마인드 전략을 현실에 적용" 하는 것이다. 즉, 한계를 넘어서는 엘리트 선수들의 마인드 전략을 파헤치고 우리의 현실에 적용하도록 돕는 것이다. 그전에 알아야 할 것이 있다. 단순히 마인드 전략만 따라 한다고 하여 성장할 수 있는 건 아니다. 식상한 이야기지만 장기 목표, 중기 목표, 단기 목표라는 세분화 전략에 대해 다시 정의할 필요가 있다.

목표의 재정의

흔히 "꿈을 크게 가져라. 장기 목표를 세우고 이를 세분화해라."와 같은 목표 달성 전략은 들어본 적이 많을 것이다. 이 책에서도 대 중 소로 분류되는 목표에 대해 이야기하고 있다. 장기 목표는 '결과 목표', 중기 목표는 '성과 목표', 단기 목표는 '과정 목표'라고 이해되었다. (이 부분은 독자에 따라 다르게 정의될지도 모르겠다.)

맥락으로 결과 목표는 최종적으로 이루고자 하는 목표이기에 장기 목표와 유사하다 생각했다. 성과 목표 장기 목표로 나아가기 위한 하위 목표이기에 중기 목표쯤 된다 생각했다. 일반적으로 알고 있는 장기-중기-단기 목표에서 차이가 있는 것은 '단기' 목표였다. 내가 지금껏 생각했던 단기 목표는 중기, 장기 목표를 달성하기 위한 더 작은 하위의 목표라 생각했다.

책을 통해 깨달은 것은 단기 목표는 과정 목표, 즉 행동 목표라는 것이다. 다소 와닿지 않을 수 있지만 중기, 장기 목표를 달성하기 위한 일상 속 루틴, 습관이 행동 목표에 해당한다. 무의식 속에서 강하게 작용하여 중기, 장기 목표를 달성할 수 있는 원동력이 되는 에너지원으로 목표 달성을 위한 행동 습관을 만드는데 중점을 둬야 하는 것이다.

운동선수의 마인드 전략을 현실에 적용

가장 작은 행동 목표를 생활 속에 녹여 무의식 속에서도 반복적으로 행할 수 있다면 목표에 달성하기 쉽다는 것을 수많은 엘리트 선수의 사례를 통해 이야기해 주고 있다. 가장 근본이 큰 목표에 연연하지 않고 가장 근본이 되는 행동 목표를 잘 설정하고 그것들을 열심히 해내면 결국에는 중기, 장기 목표에 도달할 수 있다고 말하고 있고, 나 역시 크게 공감했다.

하지만 행동 목표 (습관, 루틴)를 만드는 건 가장 어려운 일이다. 가장 쉬운 일을 가장 위대하게 해내는 사람이 되기 위해 책에서는 5가지 마인드 전략을 말하고 있다. 정확히 아래 적어두는 워딩이 책 속에서 말하는 단어들은 아니지만 재해석했다.

1️⃣ 받아들이기

• 평이한 일상 속에서 가끔은 특수한 상황을 마주하는 경우가 있다. 예를 들어 많은 사람 앞에서 발표하는 경우, 회사의 큰 기획안을 만들어야 하는 경우, 장거리 달리기 도중 포기하고 싶은 상황 등등. 100% 같은 상황은 없지만 사람마다 비슷한 상황을 대하는 태도가 결과에 영향을 많이 준다. 부정적인 사람이라면 위협으로, 긍정적인 사람이라면 도전으로 받아들인다. 어차피 겪어야 할 상황이라면 어떻게 받아들이는 게 현명하겠는가?

2️⃣ 상황 재평가

• 앞서 설명한 상황을 부정적으로 받아들였다면 긴장, 초초, 불안의 감정에 휩싸이며 본 실력을 발휘할 수 없다. 반면 긍정적인 도전으로 받아들였다면 상황을 객관적으로 바라보고 해결할 수 있는 방법을 찾으려 할 것이다. 불안 속에 있는 사람은 본 실력의 반도 발휘하지 못하지만 반대의 경우는 최소한 자기 실력을 발휘하고 경우에 따라 그 이상의 능력을 발휘할 수도 있다. 똑같이 100의 능력을 가지고 있음에도 상황을 받아들이는 태도에 따라 50 ~ 80의 실력을 발휘하거나 100 ~ 150의 실력을 발휘할 수 있는 것이다. '쟤는 나보다 못한 능력을 가지고 있는데 빛을 발한다"라는 불평을 했다면 자신이 어떤 태도로 상황을 받아들였는지 생각해 봐야 한다. 

3️⃣ 통제할 수 있는 것에 집중하기

• 상황을 위협, 도전으로 받아들임에 따라 감정 상태는 불안, 초조 또는 들뜸, 희열의 상태가 되어 있을 것이다. 당신이 꼭 부정적으로 상황을 받아들였다고 하여 모든 것이 끝났다고 생각하지 않아도 된다. 그다음 상황을 잘 헤쳐나가면 되기 때문이다. 불안하고 초조한 상황이라면 현재 자신이 통제할 수 있는 것과 없는 것을 분별할 수 있어야 한다. 여기서도 통제할 수 없는 대상에 연연해 2차 충격에 빠지며 안되기 때문이다. 예를 들어 청중 앞에서 발표할 때 그들이 나의 이야기를 어떻게 평가할지는 듣는 사람의 입장으로 나는 내가 준비한 내용(통제할 수 있는 요소)만 집중해서 말하면 된다. 통제할 수 없는 청중의 심리까지 부담을 떠안으면 더 위축되기 때문이다. 

4️⃣ 구급약과 같은 자기 대화

• 이미 과정에 돌입했고 벗어날 수 없는 상황이다. 끝까지 나아가야 하는데 포기하고 싶어진다. 그때는 자기에게 힘이 되는 메시지를 계속해서 전달해 줘야 한다. "할 수 있어", "넌 잘하고 있어", "조금만 더 가면 돼", "자신감을 가져"와 같이 응원의 메시지를 던져주며 자신을 다독이면 순간적으로 에너지를 끌어올릴 수 있다. 책 속에서는 1인칭의 화법보다는 2인칭으로 자신을 너로 바라보며 "OOO야! 너는 할 수 있어.", "OOO야 지금처럼 계속해. 잘 하고 있어."라고 응원하는 것이다. 

5️⃣ 성장 과정 기록하기

• 힘든 상황을 마주했을 때 과거에 해낸 경험을 떠올리기 위해서는 기록으로 기억을 강화해야 한다. 목표 부분에서 말한 행동 목표를 꾸준히 이어가기 위해서는 묵묵히 지나온 길을 기록하며 성장하고 있음을 깨달을 수 있는 기회도 만들어야 한다. 행동 목표를 만드는 과정, 수행하는 과정은 지루하게 느껴질 수도 있다. 효과가 바로 나타나지 않기 때문이다. 하지만 긴 시간을 펼쳐놓고 과거의 나와 비교했을 땐 성장하고 있음을 확실하게 알게 된다. 그것을 도와주는 것이 성장 기록이다. 

마치며,

'무엇이든 이뤄내는 강한 마음'을 완독한 후 기대한 것보다 훨씬 많은 것을 얻게 되었다. 그동안 풀리지 않았던 성공의 매커니짐을 운동선수의 마인드 전략을 통해 깨닫게 되었다. 인생은 마라톤과 같다는 비유를 들어봤을 것이다. 42.195km의 마라톤 경기에 참여하면 수많은 장애물을 만나지만 이를 극복해야 골인 지점에 도달할 수 있다. 엘리트 선수들이라 해도 달릴 때마다 이런 장애물을 마주하지만 마인드 전략으로 상황을 하나씩 해결하고 있는 모습은 길게 42년이라는 시간 동안 앞으로 나아가며 마주하는 삶의 장애물을 해결해야 하는 우리의 모습과도 같았다고 생각되었다.

본 서평은

출판사로부터 책을

지원받아 작성하였습니다.