넷플릭스 시리즈는 밤세워 보면서, 운동할 시간은 없다고?..#아주작은건강습관의기술#어맨사임버 지음#현대지성 출판..'내일부터 30분 러닝하기''내일부터 설탕 끊기'우리는 매번 무리한 계획을 세우고 실패하기를 반복하고 있다.(나만 그런거 아니쥬?).그러나 저자가 알려주는 길은 완전히 다르다.'작게 실천하고 자동화되게 하는 법'이다.'의지력'에 의존하지 말고 '작은 행동 설계'로 일상을 바꾸자.'식후 10분 산책''아침에 물 한컵''일어나면 3분 스트레칭':"작게 설계하면 건강은 자동으로 굴러간다.".'이 정도면 해볼 수 있겠는데?'라는 자신감이 드는 내용이다. 부담없이 볼 수 있는 '건강 도서'로 추천!..이 책을 통해 알게 된 재미있는 사실1.길게 통잠을 자는 것이 중요하지 않다.오히려 자다가 깨는 것이 정상적인 수면 패턴이다.우리는 자면서도 대략 90분 마다 각성 상태가 되어 주변이 안전한지 확인한다.뇌에서 안전하다고 판단하고 나면 다시 깊은 잠에 빠지는 것이다.이는 사나운 맹수들에게 쫓기던 인류의 먼 조상 때부터 유전자에 새겨져 전해지는 수면 습관이다.결론적으로자다가 깨면 억지로 다시 자려 하지 말고, 수면 주기가 한 바퀴 돌았다고 생각하라.잠시 화장실에 다녀오거나 머리를 비우면 다시 깊은 잠에 들 수 있으니 부담을 내려놓자..2.성인을 대상으로 하루에 5번씩 발효 식품을 섭취하게 하자 2주 만에 면역력이 크게 강화된 것으로 밝혀졌다.-152: 김치를 자주 먹자. 그것만으로도 충분히 면역력을 높일 수 있다. (이 책에서 세계적인 발효식품 4가지 중 한 가지가 '김치'란다.)..새해 계획으로 '운동' 하나쯤은 필수로 넣겠지만, 무리한 계획은 오히려 '작심삼일'로 끝나기 쉽다.몸에 좋은 게 뭔지 다들 알지만, 쉽게 실천하지 못해서 문제다. 이 책은 과학적인 근거를 가지고 우리가 쉽게 실천할 수 있는 다양한 접근 방법을 설명하고 있다..저자도 한 때는 '아이를 재우고 설탕을 퍼먹는 자신을 발견하고' 충격과 놀라움에 빠져서 '건강 자동화 시스템'을 구축하게 되었다고 한다.그래서 저자의 솔루션은 고통스럽지 않다.즐겁고 단순하다.매번 '의지력'으로 가능하다고 생각하고 있다면, 다른 방법도 있음을 기억하자.새해부터는 꼭 운동하고, 건강한 식습관을 가지고 싶은 모든 분들에게 이 책을 추천한다...결론습관을 조금만 바꾸면몸짱도 될 수 있다..출판사 현대지성으로부터 도서를 제공받았습니다...좋아하는 일만 #해리피치