#인생명강#집중력과몰입#자기혁명심리학#집중력의 배신

집중력의 배신 - 원치 않는 집중을 끊어내는 몰입 혁명 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 23
한덕현 지음 / 21세기북스 / 2024년 6월

호기심에 클릭한 짧은 영상으로 시간이 순식간에 지나가 버렸다. 연속적으로 보이는 영상을 클릭하다보면 처음 내가 원했던 정보가 아닌 새로운 정보를 마주하고 있다. 순식간에 지나간 정보들이 기억속에 남았을까. 전혀 그렇지 않다. 시간은 흘려 갔고, 기억은 텅 비었다. 분명 무언가에 집중했는데 무엇을 보고 있었는지 기억이 나지 않는다. 어쩌면 기억을 할려고 애쓰지 않았을지도 모르겠다. 영상에 몰입하고 있지만 결과는 없다.

중앙대학교 게임과몰입상담치료센터 #한덕현 교수의 #집중력의배신 에서는 몰입과 중독의 착각에 대해서 이야기하고 있다. 좋아하는 것을 두세시간 집중해서 하는 것은 집중력이 좋다고 말할 수 없다. 싫어하는 것을 두세시간 집중 할수 있어야 한다고 말한다. 몰입과 중독은 어느 하나에 집중한다는 것은 동일 하다. 하지만 결과는 상반된다. 책은 몰입과 중독을 한줄로 정의 했다.

몰입: 무언가에 빠지게 하는 긍정적인 반응

중독: 무언가에 빠지게 하는 부정적인 반응

좋아하는 일을 오래 하는 것은 집중력과는 무관하다. 오히려 싫어하는 것을 지속할 수 있는 능력, 복잡한 것을 해결하기 위해 오랫동안 고민할 수 있는 능력이 의학적인 측면에서 바라본 집중력에 더 가깝다.

게임에 빠지면 시간가는 줄 모르고 몰두 하는 아이들을 본다. #도파민이 뿜어져 나오는 아이들의 얼굴은 즐거워 보인다. 잠깐의 재미는 좋지만 #도파민중독은 피하고 싶다. 이런 집중력으로 공부에 몰입한다면 얼마나 좋을까. 게임을 하는 아이들을 보며 생각했다. 게임과 공부의 집중력은 다르다는 것을 책을 통해 알았다. 게임이기에 저렇게 집중해서 하는 구나. 공부라면 또 다른 문제라는 것을.

밖으로 향하던 관심의 백터가 긍정적인 피드백을 받지 못하고 자신에게 돌아와 부정적인 내면을 만들어내는 것이 바로 우울한 폐인으로 향하는 과정이다.

게임에 #중독 된 사람들을 보면 현실에서 긍정적인 피드백을 받지 못하는 경우가 많다. 하지만 게임속 세계는 노력한 만큼 레벨이 올라가고 부러움의 대상이 되기도 한다. 게임 세계에서는 자신이 리더가 되어 세계를 이끌고 승리까지 손에 거머쥔다. 여기서 저자가 말한 몰입과 중독의 차이가 드러난다. 긍정적인 결과 인지 부정적인 결과에 따라 치료의 대상이 될 수도 게임 선수가 될수도 있다.

일이나 학습 양을 되도록 줄이는 것이 좋다. 주어진 모든 과업을 다 하려다가 과부하가 셧다운으로 가는 일만은 무조건 막아야 한다.

뇌의 과부하는 언제 오는 걸까. 마음이 지쳤다는 기분이 들때가 뇌의 과부하의 신호일까. 그것이 맞다면 자주 과부하에 걸리고 있는 나다.# 자기조절력이 부족할때마다 모든 것을 멈춘다. 사소한 집안청소부터 글을 쓰는 일까지 모든 것을 정지시킨다. 그리고 난 다음 아무것도 하지 않고 한시간이든 두시간이든 쉬어 버린다. 그렇게 휴식이 지나면 다시 무엇인가 해야 겠다는 생각이 조금씩 나타난다.

성공으로 가기 위한 하나의 과정으로 보아야 한다. 이처럼 결과보다는 과정을 중요시하는 게 작업 기억능력을 강화하는 것, 즉 긍정적 결과와 부정적 결과를 동시에 받아들이는 통합적인 뇌로 가기 위한 최선의 방향인 셈이다.

#집중력이 좋다는 것은 단순한 일에 몰입하는 것이 아니라 복잡한 일을 어떻게 해결해야 할지를 생각하며 긍정적인 결과에 도달하는 것이다. 나이가 들면 #집중력저하 라는 현실에 부딪친다. 자주 깜빡하고 기억해 내는 것을 귀찮아 하기도 한다. 과정보다는 결과에 집중하려는 태도는 #몰입을 방해해 버린다. 영상은 2배속으로 빨리 감기를 누르고 보기 싫은 과정들은 넘겨 버린다. 빨리 결과가 보고 싶은 마음 때문이다.

나의 집중력은 안녕한지가 궁금하다면 이 책이 그 해답을 알려 줄거라 생각한다. 나는 과연 지금 몰입을 하고 있는 걸까. 중독의 덫에 빠진 걸까.

#게임중독#도파민#도파민중독#뇌과학#정신과#집중력향상#자기조절력#ADHD​

<본 리뷰는 21세기북스의 도서를 지원받아 작성되었습니다>

#명언#에세이#좋은글#위로##어쩌면 애니메이션 속 주인공이 나일지도 몰라

어쩌면 애니메이션 속 주인공이 나일지도 몰라 - 지친 나에게 권하는 애니메이션 속 명언
이서희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2024년 7월

도라에몽 주머니에는 신비한 것들이 가득했다. 진구가 위험에 빠지면 도라에몽이 나타나 주머니에서 비밀도구를 꺼내 문제를 해결해 주었다. 하지만 간혹 비밀도구를 잘못 사용하면 더 큰 문제에 마주하기도 하지만 결국에는 모든 문제를 해결한다. 도라에몽 같은 친구가 있다면 얼마나 좋을까. 언제 어디서나 나에게 무슨일이 생기면 짠하고 문제를 해결해주는 상상을 하고는 했다.

#이서희#어쩌면애니메이션속주인공이나일지도몰라 에서는 어린시절 우리가 보았던 12편의 애니메이션을 소개 하고 있다. 간단한 줄거리 소개와 함께 만화 속에 등장했던 명언들도 함께 담겨져 있다. 뭉클하게 다가오는 문장들이 여럿 있는 것 보면 아직 내 마음이 순수 하다는 증거일지도.

대부분의 애니메이션을 보았지만 브래드 버드의 라따뚜이는 처음이었다. 생쥐의 꿈에 대한 이야기가 위로와 용기로 다가왔다. 기회가 되면 원작을 꼭 한번 보고 싶다는 생각이 들었다.

인생은 주어진 카드로 펼치는 진지한 승부야.

내가 받은 카드에 불평하기보다는,

그 카드를 어떻게 다룰지 고민하는 것이 더 중요하단다.

유야마 쿠니히코의 포켓 몬스터의 대사가 진지하다. 그때는 미처 알지 못했던 대화들이 이런 깊은 감정을 전달하고 있었다니. 다시 보니 새롭다. 여전히 포켓 몬스터는 인기가 많다. 아이들 책장에서도 포켓 몬스터 만화책과 도감들이 여러권 꽃혀져 있다. 재미있는 이야기는 시간이 지나도 사랑을 받는 것 같다. 주어진 현실에 불평하지 말고 현실을 어떻게 살아갈 것인가를 고민해 보라는 묵직한 조언에 마음이 뜨끔해졌다.

길을 선택한다는 건, 꼭 좋은 길만을 선택하는 게 아니야.

장애물이 있으면, 그걸 뛰어넘어서 가면 돼.

후지코F. 후지오 의 도라에몽 역시 지금까지 아이들에게 사랑받는 애니메이션이다. 동글동글한 도라에몽 생김새가 더 호감이 가기도 한다. 문제가 생길때마다 장애물을 넘는 방법을 알려주는 도라에몽 같은 친구가 필요한 요즘이다. '길을 선택한다는 건, 꼭 좋은 길만을 선택하는 게 아니야'라는 말이 조금은 위로가 된다. 모든 선택이 완전할 수는 없으니깐. 아니면 다시 되돌아 오거나 뛰어넘거나 하는 걸로.

네가 그렇게 계속 남은 것에만 집중한다면,

넌 네 앞에 놓여 있는 무엇도 볼 수 없을거야.

요리사라는 꿈을 쫒는 생쥐 레미. 주방에 생쥐가 있다는 건 믿을 수 없는 이야기다. 그런데 생쥐 레미가 요리사를 꿈꾼다. 불가능을 가능으로 만들어야하는 상황에서 레미는 결국 꿈을 이룬다. 보이는 것에만 집중한다면 너머에 있는 무엇도 볼 수 없다. 매번 한계를 지어 버리는 나에게 전하는 말 같기도 했다. 이래서 안되고, 저래서 안되고, 시간 낭비 같은 일상들에 자주 무기력해지는 나였다.

어린시절 보던 애니메이션에서 지친 마음을 위로 받았다. 그때는 지나쳤던 말들이 문장이 되어 마음을 움직이는 명언이 되어 돌아왔다. 책을 읽으며 다시 한번 그때 그시절의 만화 영화 속으로 빠져 들었고, 주인공들이 주고 받는 말들이 현실의 답답함을 위로 했다.

#에세이#애니메이션#명언#어쩌면애니메이션속주인공이나일지도몰라#책#서평#이서희​

<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

#서가명강#천명선#반려동물#동물복지#우리는 지구에 홀로 존재하지 않는다

우리는 지구에 홀로 존재하지 않는다 - 인간과 동물의 관계에 대한 가장 우연하고 경이로운 지적 탐구 ㅣ 서가명강 시리즈 37
천명선 지음 / 21세기북스 / 2024년 6월

우리집 마당에는 길고양이들이 자주 드나든다. 귀여운 새끼고양이부터 몸이 퉁퉁한 노년의 고양이 까지. 아이들 미끄럼틀에서 놀기도 하고, 의자에 앉아 낮잠을 자기도 한다. 처음에는 인기척 소리만 들려도 줄행랑을 치던 고양이들이 시간이 지나니 보고도 못본척 낮잠을 잔다. 어느날은 죽은쥐를 현관문 앞에 놓아 둔 적도 있다. 고양의 보은이라고 생각하기에는 당황스러운 상황이다.

#천명선 서울대학교 수의학과 교수의 #우리는지구에홀로존재하지않는다는 다양한 동물들과 공존하는 우리의 삶 속에 #동물복지 #동물권 #동물윤리에 대한 지침 방향을 제시하고 있다. 오랜기간 인간은 동물과 함께 살아왔다. 사냥을 하며 살던 시대의 개는 인간의 사냥을 도왔고 위험한 동물로부터 인간을 보호했다. 현재 우리사회의 반려동물들은 인간과 감정을 교감할 만큼 친숙한 존재이기도 하다. 하지만 모두가 동물을 좋아하지는 않는다. 농작물 피해를 주는 동물들, 실험대상 동물들, 철장 속에 갇힌 동물들의 복지는 열악하다. 이 책은 인간이 존재하는 시작부터 함께한 동물과의 관계를 단순히 생물학적인 분류에서 벗어나 역사, 인문, 사회적으로 되짚어 보면서 복잡하고 미묘한 문제들의 답을 하나씩 찾아 가고 있다.

인간과 동물의 관계는 매우 상황적이고 맥락적이다. 그래서 종 차이를 기반으로 인간종과 동물종을 나누어 일반적으로 설명하기가 매우 어렵다. 왜냐하면 종의 전체적인 특성 외에 어떤 한 인간과 어떤 동물 개체 간의 개별적 관계에서 드러나는 것들이 훨씬 많기 때문이다. 바로 한스라는 똑똑한 말과 그 주인의 관계, 그리고 그들의 소통처럼 말이다.

인간과 동물 사이는 가깝고도 먼 사이이라는 생각이 든다. 귀엽고 사랑스러운 반려동물을 볼때면 미소가 지어지지만 도시 한복판에 사나운 멧돼지 출몰 소식을 들을 때면 인상이 구겨진다. 어느 동물은 사랑하고 어느 동물은 혐오해야 하는 걸까.

우리는 '동물의 멸종이 우리의 책임인가'를 묻기보다 '우리가 이런 변화들을 막기 위해 무엇을 할 수 있는가?'를 물어야 한다. 이는 인류의 생존과 미래를 묻는 질문이기도 하다.

산업화와 도시화로 동물들이 살 공간들이 사라졌다. 산불로 인해 산속에 사는 동물들이 사라지고, 장마와 홍수로 인해 가축들이 물에 휩쓸려 갔다. 해수면 온도의 상승으로 물고기들이 떼죽음 당하고, 고속도로 가림막에 새들이 부딪쳐 죽었다. 책에서 말한대로 누구의 책임을 묻기 보다는 이 상황을 더 나빠지지 않게 만들어야 하는 것들에 대해 생각해 보아야 한다.

동물원에 있는 동물의 경우에는 동물의 운동성을 높이기 위해 동물의 신체에 적합한 구조물을 도입하고 먹이를 얻기 위해 노력을 기울이도록 유도한다. 이를 먹이 풍부화라 부른다. 그 외에도 감각적 경험을 위해 만지고 냄새 맡고 놀 수 있는 감각 풍부화, 지적 활동을 촉진하는 인지적 풍부화, 다른 동물과의 상호작용을 촉진하는 사회적 풍부화 등의 노력이 진행된다.

초원에서 뛰어 다녀야 할 동물들이 한평 남짓 철장 속에 갇혀 지내면 얼마나 답답할까. 사람들은 #동물공존을 위해 곳곳에서 노력하고 있다. 대규모 동물원에는 넓은 초원을 재현한 곳에 동물들이 살고 있다. 동물을 가까이 볼 수는 없었지만 동물들에게는 한평짜리 철장속보다는 그곳이 훨씬 좋아 보였다.

아리스토텔리스는 행복이 인간 삶의 최종 목표이며 절대 선이라고 보았다. 나아가 행복이 지적이고 도덕적인 완결성을 추구하는 개인의 행동과 결정이라고 생가했다.

에피쿠로스가 생각한 행복은 조금 다르다. 그는 행복을 걱정에 시달리지 않는 만족한 상태, 즉 아타락시아라고 보았다.

저자는 동물이 행복해야 인간도 행복하다고 말하고 있다. 동물과 행복하게 공존하는 방법을 지금 당장 찾는 일은 어려운 일지도 모른다. 하지만 작은 실천에서 부터 조금씩 시작하다보면 어제보다는 분명 더 다정해진 너와내가 있을지도 모른다. 공원을 걷다보면 고양이 그림이 그려진 현수막이 보인다. '길고양이도 하나의 생명입니다' 라는 글귀다. 하나의 생명을 소중히 생각하는 마음으로 동물들을 바라본다면 조금은 더 다정한 우리를 만나지 않을까. 책의 제목 처럼 우리는 지구에 홀로 존재하지 않으니까.

#우리는지구에홀로존재하지않는다#서가명강#천명선#반려동물#수의학#동물복지

<본 리뷰는 21세기북스의 도서 지원을 받아 작성되었습니다>

#자기계발#대화의기술#어긋난 대화 1분 만에 바로잡는 45가지 기술

어긋난 대화 - 1분 만에 바로잡는 45가지 기술
요코야마 노부히로 지음, 황혜숙 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 5월

관계에 어긋나는 많은 이유 중 하나가 잘못된 대화에서 부터 시작 된다. 몇 단어만 바꿔 말하면 전혀 다른 뜻으로 전달되는 말들을 무심코 던져버리며 관계를 불편하게 만들기도 한다. '너 때문에'를 '나 때문에'로 주어만 바꿔 말해도 대화의 방향은 전혀 다르게 흘러간다. 뿐만아니라 상대방이 말을 듣지 않고 있다고 느낄 때가 종종 있다. 그런 기분이 들때는 그 사람과의 대화는 피하고 싶다는 생각 마져 든다. 대화의 틈이 벌어지지 않게 말하는 법을 알고 있다면 관계의 불편함에서 벗어 날 수 있지 않을까.

#어긋난대화1분만에바로잡는45가지기술 에서는 빈틈없는 대화의 기술을 알려주고 있다. 일상생활에서 뿐만아니라 회사 생활을 하며 신뢰있는 관계를 유지하는 방법까지. 어긋난 대화를 바로잡는 45가지 기술로 대화의 불편함을 해소해 보는 건 어떨까.

'벼는 익을수록 괘를 숙인다'는 속담이 있지 않은가? 지위가 높은 사람일수록 잘난 척하지 않고 겸허한 자세를 취하는 법이다. 듣는 자세를 잘 취하면 대화의 주도권을 잡을 있다는 것을 명심하자.

상대방의 말에 귀를 기울이려고 노력한다. 상대방이 나의 이야기를 듣고 있지 않고 있다는 느낌을 받을 때마다 기분이 썩 좋지 않았다. 이사람과 1분도 함께 있고 싶지 않다는 생각까지 들었다. 말을 잘 하는 것도 중요하지만 상대방의 이야기를 잘 들어 주는 것은 더 중요하다고 생각한다.

상대의 생각을 읽어가면서 말하라.

어긋나고 있는 대화를 몇컷의 만화로 보여주고 있다. 상대방이 원하는 것을 먼저 읽어가며 말하는 기술은 직장생활에서나 일상생활에서 필요하다고 생각한다. 동문서답하는 대화는 더이상 말을 이어가고 싶지 않기 때문이다. 고객이 원하는 것은 가격인데 제품에 대한 설명을 하고 있다면 피로감에 그자리에서 바로 벗어나고 싶은 생각이 종종 들었다.

'내 마음을 알아주는 사람'으로 보여지기

상대로부터 돈독한 신뢰를 얻으려면 역시 공감이 중요하다. 그러려면 상대방의 감정을 알고 그 감정에 가까이 다가가야 한다.

누군가 내 감정을 알아 주면 더 깊은 대화를 하고 싶어지고 호감도 상승한다. 자연스레 그 사람을 도와주고 싶은 마음 마저 든다. 공감력을 높일 수 있는 이 기술을 잘 알아두고 실천한다면 사람들에게 호감가는 인간관계를 유지할 수 있을 거라고 생각한다.

어긋난 대화의 틈새로 불신이 스며들고 관계도 점점 틀어지고 있다고 느낀다면 이 책에서 그 해답을 찾을 수 있을지도 모른다. 어긋난 대화를 바로잡는 45가지 기술로 대화의 품격을 높여 보는 건 어떨까.

#자기계발#어긋난대화1분만에바로잡는45가지기술#대화#인간관계#말잘하는법#책#서평​

<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

#에세이#범죄도시4배경#전재홍#지구끝까지쫓는다#국제공조

지구 끝까지 쫓는다 - 대한민국 최장기 인터폴계장의 국제공조 수사 일지
전재홍 지음 / 21세기북스 / 2024년 5월

매일 한두통은 스팸메일을 받는다. 주식리딩방 초대 링크나, 주문하지 않는 택배조회까지. 어떤 날은 보이싱피싱범으로 추정되는 사람의 전화를 받은 적도 있다. 내 통장이 범죄에 연루되어 어쩌고 저쩌고... , 그냥 가만히 듣고 만 있으니 알아서 전화를 끊어 버렸다. 그 뒤로 보이싱 피시범의 전화를 받은 적은 없다. 하지만 카톡이나 sns로 하루도 쉬지 않고 보내오는 스팸 불법 도박사이트 연결 링크등은 꾸준히 오고 있다. 남한테 피해주는 나쁜 범죄자들은 꼭꼭 벌을 받는 그런 사회가 되었으면.

#지구끝까지 쫓는다 는 #범죄도시4 배경 사건인 파타야 살인사건의 공조 수사, 보이스 피싱범 김미영 팀장 조직 총책 검거 작전등을 지휘했던 대한민국 경찰 #전재홍은 인터폴의 국제공조 과정을 저자의 시선으로 흥미롭게 서술하고 있다. 우리가 몰랐던 사건부터 뉴스에서 대대적으로 알리던 사건까지 범죄를 저지르고 해외로 도망 간 사람들을 끝까지 쫓아 결국에는 잡아 내고 만다. 나쁜짓을 하면 어떻게든 벌을 받는다를 보여주듯. 지금까지 검거한 도피 사범만 2,000명에 이른다.

붙잡힌 범인들은 무척이나 앳돼 보였다. 겉보기에는 평범한 학생과 다름없는 모습이었지만, 실상은 보이스 피싱의 총책으로서 큰 범죄를 저지르고 있었다니 놀랄 일이었다. 하지만 달리 생각해 보면 보이스 피싱 범죄라는 게 얼마나 우리 사회에 깊숙이 뿌리내렸는지를 보여주는 반증이기도 했다.

고액의 알바 광고 미끼로 사람들을 유인해 보이스 피싱 범죄에 자연스럽게 가담하게 만들어 버리는 뉴스를 볼때마다 오금이 저러온다. 약한 마음을 이용해 사기를 치는 사람들에게 지금 보다 더 강한 형벌이 내려 져야 하지 않을까.

책에서도 말하듯 붙잡힌 범인들은 평범한 학생과 다름 없는 앳된 모습을 하고 악마같은 마음으로 사람들을 눈물을 빼먹고 살고 있다.

우리는 한때 마약 청정국이라고 불렸는데, 지금은 고등학생이 마약을 공급하는 영화 같은 일이 벌어지고 있다. 사실 국제공조 업무를 하면서 나는 5년 전부터 마약 범죄가 심각한 사회문제가 될 것이라고 조심스럽게 전망했다.

마약이라는 단어는 무섭고 두려운 단어다. 자신의 의지로 마약을 찾는 사람들도 있지만 타의로 자신도 모른 사이에 마약에 노출 되어 버리기도 한다. 영화에서나 보던 사건사고들이 뉴스에서 너무 자주 보여지고 있다. 마약 청정국이라고 불렸던 예전 우리나라로 다시 되돌아 갈수 있을까.

요즘에는 오프라인 도박장은 흔하지 않다. 단속 위험성도 높고 수익성도 낮기 때문이다. 인터넷을 활용한 온라인 불법 도박장 운영이 대세이다. 해외에 거점을 두고 있어 단속 위험성도 적고, 인터넷을 기반으로 하기 때문에 많은 사람들이 동시에 이용 가능하며 수익 면에서 오프라인 도박장과 비교 할 수 없을 정도로 좋다.

온라인 도박장이 어린 아이들에게 까지 다가오고 있다. 도박이란 단어는 어른들에게나 쓰이는 단어였지만 이제는 학생들에게도 주의를 요하는 단어가 되어 버렸다. 갈수록 범죄가 다양해지고 있다. 책에서 다루는 보이스피싱, 온라인 도박, 마약등 여러 범죄를 저지르는 나이도 어려지고 있다는 것을 볼 수 있다.

수십 년 동안 현실을 반영하지 못했던 인터폴 적색수배 기준이 개정됐다. 개정 당시가 4월이었는데, 나는 인터폴 적색수배 개정에 많은 의미를 두었기에, 내 결혼기념일인 4월12일과 같은 4월 12일로 개정일을 정하게 되었다.

세상이 빠르게 변화하듯 범죄의 유형도 변했고, 나이대도 다양해졌다. 이런 상황에서 아주아주 옛날옛적의 법을 고집한다는 건 맞지 않는 것 같다. #경찰 #전재홍 저자는 현실에서 반영하지 못했던 #인터폴 적색수배 기준을 개정했다. 책을 읽으며 한편의 옴니버스 영화를 본 것 같다.

책의 제목 처럼 #지구끝까지쫓는다 를 외치며 해외로 도망간 범죄자를 잡아내는 현지 코리안 데스크 요원들이 국경도 영역도 제한 없이 범죄자들을 싹 쓸어 버리는 장면이 마지막 엔딩 장면이길 바래본다.

대한민국 최장기 인터폴계장의 국제공조 수사일지 #지구끝까지쫓는다는 몸으로 부딪치며 정의를 쫓는 마음으로 추적경로를 따라 펼쳐지는 뜨거운 이야기다.

#지구끝까지쫓는다#전재홍#국제공조#김미영팀장#범죄도시4#모범택시2#보이스피싱#해외범죄#그것이알고싶다#경찰#르포르타주#범죄수사#에세이​

<본 리뷰는 21세기북스의 도서지원을 받아 작성되었습니다>