사는 동안 건강하고 싶다면 핵심 몸통 근육, 체간에 주목!!

체간 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바 가쓰미 지음, 양지영 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 7월

도서의 제목 '체간' 이
정확히 무슨 뜻인지는 몰라도~

도서의 앞표지의 그림과 문구를 보면!!
대충 건강한 몸을 위한
신체 동작이나 스트레칭 관련이겠거니 알수 있겠쥬??  ㅎ

그나저나 '체간'이 뭔가요? 고바 가쓰미 저자님!!


자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는것이 
'체간'이라고 합니다영~

그림으로 보여주니
한 눈에 팍팍 쉽게 들어온다오!!   ^^


총 5장에 걸쳐
장기.척추.관절을 붙잡아주는
핵심 몸통 근육, 체간의 모든 것이 담겨있다~

혹시나
전철이나 버스의 작은 흔들림에도 잘 버티지 못하는 사람 손??

들 필욘 없고 [체간]도서를 집어들고
체간력을 키우도록 하자!! ㅋㅋ

체간을 단련하면
몸과 마음 모두 건강하게 유지 할 수 있고,
인생을 좀 더 활기차게 즐길 수 있기 때문!!


와우~
젊은 사람일수록 거북목이 나타나기 쉽다고 하네요
비교적 근력이 있는 편이라
머리가 앞으로 나온 상태에서도 근육이 지탱하는 힘이 있어서 그렇다고... ㅠㅠ

그러니 휴대폰 화면 좀 작작 좀 쳐다보자
젊은 것들아~~~ ^^;;

새우등으로 인해
나타나는 눈의 피로, 어깨결림,요통,변비 등등 몸의 이상도 무섭네요..
자율신경계 이상까지 일으킨다니!!  ㄷㄷ
옛적부터 어르신들이
바른 자세 바른 자세!!  강조하는 이유가 있었던거겠쥬!! 

나의 아이들에게도 가장 많이 하게 되는
잔소리중 하나가 '바른 자세!!' 인듯

와~ 사람 머리 무게가
볼링공 1개 정도의 무게랑 비슷하다니!!
체중의 약 10%라고 하니 난 약 5킬로그램 조금 안되겠군~
어쩐지 무겁더라!!  머리가 큰 사람들은 더 나갈지도..  ㅎㅎ

이러니 평소 바른 자세 유지!!

목 결림이나 오십견을 예방하기 위해서라도
체간력을 키울 필요가 있겠쥬??


체간을 단련하기 위해서는
겉근육과 속근육을 균형있게 자극해주는게 중요하겠쥬??


그래야 보기에도 아름다운 자세를 만들어
옷태도 좋아짐은 말해 무엇하랴!!


체간력이 없으면
예쁘게 살을 뺄 수도 없다구욧!!

복압이 강해야
척추랑 골반도 안정적이고
내장이 정확한 위치에 자리해서 뱃살이 빠진다는 사실~~    밑줄 쫘~악!!

기초대사는 잘 때도 사용되는 에너지인데
체간을 잘 관리해야 연소하기 쉬운 몸이 됩니다영~  아시겠쥬?? 


'드로인 운동' 은
공기를 들이마시고 뱉으면서, 배를 팽창.수축시키는 운동으로 복식호흡이라 생각하면 될듯!!


'복식 호흡'
을 하기만 해도 탄탄한 배로 거듭날 수가 있다는 이야기~~  ^^


부상을 예방하고 피로를 줄이는 등
근력 트레이닝 효과를 높여주는 고마운
스트레칭의 효과!!

수영하기 전에 준비운동하고 물에 들어가는 것과
비슷하다고 보면 될듯~


우리네 일상생활에 아주 도움이 되는 체간력!!
규형잡힌 몸으로 인해 부상방지와 유연함은 물론
수면의 질이 향상 되는 등등 ..

특히
'제 2의 뇌'라 불리는 장을 활성화시켜준다니!!


나의 체간력이 어느정도인지 체킹 한 번 해보자!!

얼마 전 중1인 큰아들 차니
태권도 국기원 4품 심사가 있어서 관람을 했는데..
흐미..  
바로 위에 자세랑 비슷한 포즈가 있었는데
오래 버티지 못하고 흔들거리더이다.. ㅜㅜ


최근 10년사이에 '어린이 로코모티브 신드롬'문제가 떠오르기 시작했다는데..
다리와 허리 등 운동과 관련된 기관이 약해져서 스스로 움직이는 힘이 저하된 상태를 말한다
로코모티브 신드롬 (Locomotive Syndrome)
::운동기능저하 증후군

주말 계곡에서
아이 몸 상태 체크 확인해보니 다행이 이상 무!! ^^

유치원생 98명을 대상으로
발바닥에 체중이 실리는 상태를 조사해 본 결과..
ㅠㅠ   충격!!

나 어렸을 적만 해도
말뚝박기, 고무줄 놀이, 술래잡기 등등 뛰어노느라 정신이 없었는데 요즘 아이들은.. 그 넘의 전자기기.. 가 시간을 다 빼앗아가고...

그렇게 알게 모르게 정신없이 노는 사이에 체간력이나 균형감각이 길러졌던거라고 하네영~
더 열심히 놀 걸 그랬나싶군!!  ㅋㅋ


체간력 강화에 중요한 4개의 근육을
단련하면
상반신과 하반신 운동을 하기 수월해지고,
축이 흔들리지 않는 균형 잡힌 몸이 된단 말입니당~

횟수보다는
정확한 자세가 중요!!


체간력을 효율적으로 단련하는 스트레칭과 함께
그림을 통한 설명으로
실천 해 볼 수 있는 체간 트레이닝을 쉽고 간단하게 소개 해 주고 있다~
거기다 초급과 중급으로 친절히 나눠서 말이다!! ^^

운동이니깐 
QR코드를 통해 따라하면 더 좋겠다는 생각이 잠시 스쳤지만!!  노!!
울 막내 초딩도 쉽게 할 수 있을 만큼의 심플한
1,2 스텝 딱 2가지이므로 없어도 무방하심~  ^^


무엇보다 꾸준히 해야 확실한 효과를 얻을 수 있겠지요??

'그릿'이야말로
무엇보다 가장 중요한 재능이 아닌가 싶다~ ㅋ

주 3회. 3종목. 3분으로 시작해도 괜찮으니
[체간] 도서에서 제시해주는 동작을
1~3주째까지 친절하게 알려주며
3주간 지속하는것을 목표로 해보자고 권면한다
하다보면 습관이 될 터이고 멘탈 강화에도 도움이 되닌깐요!!  요!! 


아이부터 어른, 시니어 [치매 예방은 뽀~너스!] ^^까지!!

연령별로 1.2스텝에 맞춰 트레이닝 할 수 있도록
친절하게 하나하나 설명해주니 이보다 더 좋을수가~~ 

어디 그뿐이랴!!
요통 개선과 어깨뭉침 격퇴 운동과
여성의 최고의 골칫거리
옆구리살과 뱃살 등등 부위별 고민들을 타파할 수 있는 체간 트레이닝 동작까지 알려준다니요~~

침실
머리맡에 꼭 두어야 할 필수템 이랑께!!
만성 피로와 원인 모를 통증에서 벗어나시라들~~


하루에 몇 분이면 된다
장소에 상관없이 할 수 있다
특별한 도구는 저리 치워라~~


자신의 체중만 있으면
언제 어디서나 단련 할 수 있다영~~

아무리 나이가 들어도
체간 균형은 회복할 수 있노라고 희망의 메시지를 전하고 있으니
남녀노소 불문하고 오늘부터 '체간력'에
주목하고서  활기차고 풍요로운 삶을 살아보도록 하자!!












* 출판사로부터 도서를 지원받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다 *

나만의 글쓰기로 ' 현재의 나 '가 과거의 상처받은 영혼을 위로하는~

지금 당신이 글을 써야 하는 이유 - 평범한 우리가 경험한 글쓰기의 위대한 힘
이윤지 외 지음 / 봄름 / 2023년 7월

글쓰기로
제2의 인생을 살아가는 9인의 이야기라뇨~~

평소에 글쓰기 책쓰기에 관심이 많은 1인으로
각 자 글이 삶을 어떻게 바꾸어 놓았는지 여정이
궁금하기도 하고~

당신도 할 수 있다고 힘을 복돋아주는 도서 읽어 보고파서 초~이스!! ^^*~


'글쓰기로 인생이 달라질수 있을까요?'
라는 물음의 프롤로그부터 시작해서
1장부터 3장까지
9인의 저자의 이야기를 챕터별로 1가지씩
총 27가지의 글쓰기 인생 여정을 엿 볼수 있다영~

글쓰기에 관심 있는 사람이라면
솔깃할만한 정보를 얻을 수 있는 선물같은 부록까지!!


이윤지 엄명자 신재호
정혜영 고경애 강준
강성화 유미애 염혜진

'지금 당신이 글을 써야 하는 이유' 저자들


책날개 양쪽으로는
9인의 저자 간략한 소개와 함께 각 저서 깨알 홍보까지~ ^^

순서대로 읽지 않고 저자별로 읽기 시작!!
가장 먼저
9인의 저자들을 대표하여 프롤로그를 작성하신 분~
각 장의 7번째에 등장하시는 '강성화' 저자님 글쓰기 여정 부터!!

오~ 카카오 브런치 조회수를 200만이나 찍으셨다니!!

예쁘고 감성 가득한 명화같은 삽화와 함께~
아이들뿐만 아니라
어른들에게도 인생에 대한 새로운 관점을 제시해주고 있는 좋은 것만 물려주고 싶은 내 아이에게 미리 쓴 유서!
[내일 엄마가 죽는다면] 도서의 저자이셨군요!!


. 마흔 여섯, 오랫동안 풀지 못했던 숙제를 풀다 p55
. 엄마와 아내 말고, 나를 찾을 시간 p120
. 지금 당신은 누구와 함께 하고 있나요? p183


엄마들의 성장과 힐링을 위한 독서모임을 운영하고 있다는 강성화 저자!!
온종일 육아와 가사에 지쳐 매일 반복되는 일상을 살아가는 엄마들이야말로 글쓰기가
마음 특효약이 될 수 있음을 강조한다
글쓰기를 통해 ' 내 안의 나 ' 와 대화하는 시간을 가질 수 있기 때문~

가족과 오랜 갈등으로 인해 마음에 우울감이 들었을 적에 나는
책부터 집어 들고 무작정 읽기만 해도
많은 도움을 받았었는데,,,

누군가 들어줄 귀를 빌려주지 않는다해도
글쓰기를 통해
자신의 솔직한 감정을 있는 그대로 하얀 바탕 위에 담기만해도
속이 후련 해 지지 않을까 싶다~

왜냐?
하얀 바탕은 종이든 화면이든간에
반박하거나 비난하지 않고 글쓴이의 손길에 그대로 자신을 내맡기며 100% 수용을 하기 때문이리라~

하늘 아래 들어줄 귀 역할을 이리도 완벽히 해낼 존재가 있다니!! 거기다 비밀 보장까지~ ㅋㅋ


오늘도 무언가를 위해
크고 작은 '가면'을 쓰고 있는 우리.
혼자만의 시간을 마련하여 내면 깊은 곳의 씨앗을 하얀 종이 위로 건져내보자
- 이윤지


글을 쓸 때 만큼은
가면을 벗고 솔직한 '나'를 마주하고서 자신을 오롯이 만날 수 있었노라고 고백하는 이윤지 저자!

누구나 할 수 있다
깊숙이 나의 마음을 들여다 볼 용기를 내보도록 하자~ 홀가분한 진정한 자유를 얻을지도 모를 일!!


가족은 투명인간이다

왜냐하면 안보는 곳에서도
힘이 되어주니까
- 정혜영 저자님 글 속 한 아이의 예화 중에서


이 글을 보니
힘이 되어주는 가족이 있는 반면..
넷플릭스 '더 글로리' 의 최고의 명장면중의 하나가 떠오름..
주인공 문동은이 엄마에게 했던 말..
' 내가 당신을 용서 안 하는 이유는
당신이 내 첫 가해자라는 걸 당신은 지금도 모르기 때문이야' ㅠㅠ

문동은이 가해자들에게
복수심을 가지고 자신을 불구덩이에 집어 넣는 대신
글쓰기를 통해 자신의 억울함을 쏟아 냈더라면 그동안 많이 아프고 힘들었지만 지금은 웃으며 말하 수 있는 '운디드 힐러'[상처 입은 치유자]가 되지 않았을까 생각 해 본다.. ㅎㅎ


지금 사는 게 너무 힘들다면
글쓰기 부터!!
당신을 일으켜 세워줄 것이다
- 염혜진


정혜영 저자님의 말처럼
자신을 들여다보며
글을 쓰다보면 자신의 쓴뿌리까지
낱낱이 이해하고 더 깊게 끌어안는 일이니
내 감정을 어쩌지 못할 때일수록 글을 써야만 한다 누구나!!

아무런 힘없이 당하고만 있었던 나를,
나에게 못되게 굴었던 너를 이제 그만 용서했으면 좋겠다
제일 먼저는 그 누구보다 나를 위해서 말이다
용서의 여정길에 글쓰기가 그 무엇보다도 든든한 친구가 되어줄테고~ ^^


절대 나의 기억을 맹신하지 말자
떠오르는 것은 무조건 적자
- 정혜영

떠오르는 것은 바로바로 메모하면 좋을 듯!!

막상 쓰려고 하면 대체 그게 뭐였는지 이미 휘발되어 날라간 연기가 되어 버렸으니...


꿈꾸고 소망하며 글을 썼을 뿐인데
칼럼니스트가 되고, 수필가가 되고
강연자가 되고, 글방 대표가 되면서
나의 글 쓰는 인생은 일석 N조가 되었다
- 고경애


글을 쓰며
갱년기와 번아웃 증후군을 벗어난 신재호 작가 등
매일 반복되는 일상에 지쳐 '나'를 잃어버리고서 희망이 없는 가운데..
각 자 여러가지 모양으로 마치 구원의 손길처럼 '글쓰기'와 인연이 닿았고
아홉 작가들은 글쓰기가 내면의 단단함을 선사해 주는 것은 물론 제2의 인생을 살게 해준 ‘터닝 포인트’라고 한결같이 입을 모아 말하고 있다!!

글쓰기를 통해 꾸준히 진솔하게 자신만의 이야기를 담아냈을 뿐인데..
그러한 글쓰기 루틴들이 모이고 쌓여 다른 길을 열어주기도 하고 좋은 글벗들이 생기기도 하고 경제적으로나 정신적으로나 많은 좋은 것들을 끌어당겼다고 행복한 비명들을 지르는 저자들이다!!

"글쓰기 예찬가"들이 아닐 수 없다~


글쓰기는 발견의 기록!!

꼭 이렇다 할 결과물이 없어도 상관없다
글 쓰는 행위 자체에서 충분히 힘을 얻을 수 있을테니 말이다

진짜 그러한지 우리도 함 써보자들~~
말나온김에 행동으로 옮겨야쥬!! ㅋ

막내 걸이는 학교에 가고
영.구.찬 우리 셋은 아침 식사후 동네 도서관으로 뿅~
도서를 읽고 뭐라도 써보라고 해서 요렇게
실천중!!

초간단 글쓰기 끝!! ㅋㅋ


놀랍게도 9인 저자
모두 전업 작가가 아니다
그저 많이 읽고, 많이 고민하고, 꾸준히 썼을 뿐이라고 고백하며 일과 글쓰기의 행복한 일상을 고스란히 가감없이 담아 냈다영~ ^^

오~
블로그와 브런치 외에도
회원가입만 하면 시민 기자로서 기사를 발행 할 수 도 있는 온라인 사이트도 있음을 알려줘서 감사 감사!!


글이 안 써지는가?
그렇담 내가 쓰려고 하는 글의 주제를 마음에 깊이 품고서 00 하라!!
00가 뭐냐구욧?? 바로 바로 '산책' ~
너무 간단하고 쉽쥬?? ㅋㅋ

인세 외에 글쓰기로 어떻게 돈을 벌 수 있는지도
대방출!!


글쓰기가
아홉 작가 각자의 ‘일’과 어떻게 선순환을 이루고 있는지 행복한 글쓰기 발자취가 담겨져 있는
[지금 당신이 글을 써야 하는 이유] 는 지극히 평범한 사람들이 경험한 글쓰기의 놀라운 힘을 이야기 하고 있다!!

글쓰기의
놀랍고도 신기한 치유의 힘을 경험 할 다음 타자는요??

바로 당신!!

유일무이한 당신만의 이야기를 들려주시라들~~
그 누군가에게는 위로가 되어 줄지어다!! ㅎ

90 9 1 !!
90%는 소비자의 입장에서 타인이 만든 컨텐츠를 즐기기
9%는 타인의 작품을 공유하거나 댓글달기
1%만이 생산자라고 하니
우리 모두 오늘부터 1%의 대열에 합류해 보지 않을텐가들?? ^^*~












* 도서를 지원받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다 *

서로 존중하며 솔직한 대화를 통해 마음을 나누기~

톡 터져라! 귓속말 ㅣ 저학년의 품격 10
김민정 지음, 이은지 그림 / 책딱지 / 2023년 7월

"귓속말"이라는
키워드를 중심으로 생길 오해와
어떤 신기방기한 스토리가 펼쳐질지
제목만 보고도 너무 궁금해진다영~

저학년의 품격 시리즈 9번째
[보드 타는 강아지 번개]도 너무나 신나고 재미나게 읽은터라
막내 아이 걸이에게 보여주자!
엄마~~ 신청 고고!! 빨리~~ ㅋㅋㅋ

걸이랑 책 읽으며 늘 하는 거
같이 읽고 깔깔깔 웃음꽃을 피어내고 싶어서 망설일 필요 1도 없이 초이스~ ^^;;


귓속말 게임이라도 하는걸까?
알록달록 무지개 색깔의 여기 저기 흩뿌려진 젤리들과 함께 같은 색상의 물감들이 톡 터지기라도 한듯한 배경에 귓속말 하는 사람들이 등장한 도서의 앞표지~~

아이들의 눈길을 사로잡는 다채로운 컬러들!!


머릿속은
이런저런 상상으로 샘솟지만!!
자주 뒹굴뒹~굴 하는 편이라 게으름뱅이로 오해받을 때가 많다고 자신을 소개하는 김민정 동화 작가님~

넘 솔직도 하시징~~ ㅎㅎ


"지네 둘이 있을때나 귓속말하지!!
왜 내 앞에서 저러는 거야?? 흥,,, 칫,, 뿡이다 "


이것들이.. 보자보자 하니깐..
부글부글... 화..가 난다


너희 둘만
귓속말하지 말고

나한테도 말해 줘!


별 얘기가 아니라고??
그러니깐 말 해 줄 수 있는거 아닌가??

엉뚱한 말로 얼버부리는.. ㅠㅠ
"혹시 내 흉을 보지는 않을까?" 하는 마음에
속이 상한 가엾은 민지양...

엄마한테라도
속상한 마음 다 털어놓고 싶은데..
회사일로 바빠 이야기할 시간이 통 없다는 게 문제라 더 서러움이 북받쳐 눈물까지...

궁금한 소리가 커지는 젤리????

내가 엄마 아빠만큼 좋아하는
고모가 보내 준 선물상자를 열어본 민지는
눈이 휘둥그레??

옆집사는 마녀 할머니의 도움으로
개발된 작품이라네영~
[프랑스는 신기한 나라인 모양~~ ㅋ]


우아! 이 젤리를 톡 터뜨리면
듣고 싶은 소리가 들린다니!!


믿을 수 없는 이야기였지만
시험삼아~
민지는 마법의 젤리를 질겅질겅 톡!

눈치 빠른 민지는
고모가 깜빡 잊고 말하지 않은 사실까지 알아낸다영~
앞으로 마법 젤리를 통한 어떤 소동이 일어날찌!!
요고 요고 기대되는걸??? ㅋㅋㅋ

막내 걸 [초딩 4학년]:
엄마!! 비밀을 알게 되었으면 50페이지로 가서 읽어봐~
큰 사건이 벌어져!! ^^;;

먼저 도서가 도착하기 무섭게 뚝딱 읽고서
친절히 가이드 해 주시는 걸이씨~~ ㅎㅎ


"아이고 내 귀!!
귀 아프게 진짜
왜 귀에 대고 소리를 지르는 거야!! "

마법 젤리 효과 덕분에
고생하는 수현이의 귀..
수현이가 화 낼때마다 영문을 몰라 시무룩해지는 희우


대체 귓속말이 뭐가 좋다고
저렇게 안달이람!!

귓속말을 하면 어떤 기분이길래..

너도 당해봐라
너가 내 앞에서 수현이에게만 귓속말 했을 때
내 기분이 어떠했을지를!!

전세가 역전 되어부렀네..
희우의 얼굴에서 민지가 늘 했던 표정이 똑같이 구현~

고~소하다~~~ 고 느끼면서도
미안한 마음이 들었던 민지!!

희우의 귓속말에 지켜보던 자신의 모습이 오버랩 되었겠지 아마도!!
내가 직접 경험해 봐야 상대의 입장을 헤아려볼 수 있다니깐~~ 역지사지~


나는 도와주려고 했을 뿐인데..
딱 잘라 내 호의를 거절하다니..

그러고 나서..
막내 걸이씨가 말해 준
"큰 사건"이 마침내 터지고야 말았나니!!

아이고야!!
난감하네.. 이를 우째!! --;;

이럴 생각은 아니었는데...
이젠 어떡한담??

그 사건으로 인해
희우는 학교에 나오지 않았고
민지는 자기 때문인거 같아 맘에 걸리는데...

희우를 만나러 온
민지와 수현이의 방문에 창 밖의 새 2쌍도 반겨하는 듯!!

민지는 수현이를 통해서
"희우"의 과거에 대해 알게 되는데..

아,,
그래서 그런거였구나!!

희우에게 그런 안타까운 상처가...

과연 아이들은
오해를 풀고 솔직하게 자신의 속마음을 털어놓으면서
화해하고 잘 지낼 수 있게 되었을까나??

고모가 선물 해준
딱 10개의 마법의 젤리 중
마지막 남은 1개의 젤리야말로 제대로 진가를 발휘하야 10개 이상의 값어치를 톡톡히 해냈다오~~ ㅋ

왜냐하면
마법의 젤리 덕분에 엄마에게 서운했던 마음이 눈 녹듯 사라졌기 때문~~


저학년의 품격 시리즈
드뎌 10번째 자리에 안착한 [톡 터져라! 귓속말] 도서는요??

신비한 마법 젤리를 통한
귓속말 소동을 겪으며
한 단계 성장하는 아이들 스토리가 도서의 내용을 더 흥미롭게 돕고 친근감있는 그림과 함께 담겨 있다영~

독서후 한 참 지나서 잊고 있던
[톡 터져라! 귓속말] 독서 활동지를 막내 걸이에게
살포시 건네주었다네!!

오~
재미나서 2번~3번 읽었다고 하더니 아이들 이름까지 잘 기억하고 있네!!
역시 장기 기억의 노하우는 반복의 힘~~ ㅋㅋ

걸아~ 괘씸을 괴씸이라 쓰다니
괘씸하구나~~ ㅎ

QR코드를 통해 독서 활동지를 다운받아 활용시
아이들이
내용을 한번 더 이해하며 생각 해 볼 수 있는 시간을 가지도록 돕는다~

알맞은 낱말 뜻풀이와
어울리는 낱말 찾기를 통해 초등 어휘력,문해력까지 업업!!


여러 친구와 함께 있는 자리에서는
한 친구에게 귓속말이 하고 싶어지면
잠깐 "멈춤" 신호등을 켜고
귓속말을 해도 좋을 때와 하지 말아야 할 때를 가려야 함을 안내 해주고 있는 저자~

나의 어떠한 행동이 상대에게 상처가 되지는 않을까도 염려하며
매사에 신중하게 언행을 해야함을 아이들은 배울 수 있으리라~

우리에게는 "마법의 젤리"같은 아이가 있다!!
바로 "용기"
솔직하게 말할 용기와 먼저 손 내미는 용기 말이다
혼자 끙끙 오해하며 소설쓰지 말고
자신의 속마음에 대해 털어놓고 이해가 안가는 부분이나 서운한 부분들은 서로 배려하고 존중하면서 진실된 소통을 통해 알아가면 좋으리라~~

부모와 자녀, 교우관계 등등
우리가 살아가면서 겪게 될 모든 인간관계에서 꼭 필요한 스킬들이다

다음 [저학년의 품격] 시리즈
11번째는 어떤 이야기가 펼쳐질까나??
벌써부터 궁금해진다영~~ ^^*~











*책딱지 출판사로부터 도서를 제공 받아
작성한 솔직한 후기입니다*

내 마음을, 나를 알아가는 여정~

마음아, 안녕? - 10대를 위한 마음성장학교 실천노트 ㅣ 실천노트 시리즈 2
김은미 지음 / 더메이커 / 2023년 6월

마음에 대해 배우는 것은
쉽기도 하고 어렵기도 하지만..
마음만이 우리가 진정 원하는 것이 무엇인지 가르쳐 줄 수 있기 때문에 
우리는 마음에 대해 배워야 한다고 말하는 심리코칭 전문가이자
"마음성장학교 대표"인 김은미 저자~


앗!!
내가 갖고 있는 도서 몇 권도 눈에 들어오네!! ^^

그 중 [마음이 머무는 페이지를 만났습니다] 도서는
아이들과 같이 읽고 도서에서 소개해주는 동화책 영상도 찾아보며 즐거운 시간을 보냈던 기억이~~


친절하게도 [마음아, 안녕?] 도서를
효과적으로 활용하는 방법! 가이드와 함께~


4파트에 걸쳐서 마음성장학교 투어를 시작해 볼까요??


안녕? 마음아!
오늘 내 마음의 온도는 몇 도일까?

마음에도 
뜨겁기도, 차갑기도 , 딱딱하게 굳기도 저마다의 온도가 있다는데...
마음을 알아간다는 건
보다 정확하게 나의 마음을 표현할 수 있게 되는 것을 말하기때문에 
우리는 자기 자신의 마음과 대화를 나눠야 하는 이유라고!!

총 20개의 챕터 마무리에는
바로 실행해 볼 수 있는 활동지란이 파스텔톤으로 이뿌게도 담겨있어

쓰고 싶은 욕구 자극 뿜뿜!!


활동 주제에 맞게 하는 방법과
기대효과까지 살펴볼 수가 있음~
매번 호흡법이 안빠지고 들어가 있는데 가장 쉽고 빠르게 할 수있는 호흡법을 통해 마음을 지금, 이순간으로 데려와 집중시키기 위함이 아닐까란 생각이 든다요~

마음이 성장한다는 것은
자신의 마음속에서 일어나는 일을 알아차리고, 그것이 불편한 마음일지라도 그 마음을 인정하고, 수용하고, 스스로 다독일 수 있게 되는 것!!


하고 싶은 것 란에 새겨져 있는
"책 한 권 읽기"


생각, 감정, 욕구!!
마음을 이루는 삼총사~

매 순간 나의 생각과 감정과 욕구가 무엇인지
잘 알아차리는 것이야말로 마음을 배우는 지름길이라고 저자는 말한다

10대를 위한 마음성장학교 실천노트에 걸맞게시리
나의 마음을 잘 사용하기위한 잘 정리된 활동지들~


나 또한
왜 영문도 모르게 불쑥 신경질과 짜증이 나는지..
한번 화가 나 발동이 걸리면 제어가 안 되는지..
내 마음을 나도 모르겠어서
집어든 도서가 바로 "감정 사용 설명서" 였다

그 도서를 시작으로 감정과 상처 등등 "나 알아보기 탐구"를 위한 책이란 책은 닥치는 대로 보기 시작했고 많은 도움을 받았고 독서 여행이 쭈~욱 이어지며 지금은 두루두루 다양한 영역의 도서를 즐기게 되었다는!!  ^^

지금 이순간 처럼 독서 후 서평놀이가 이리 잼나는지도 알게되어 감사 할 따름이다영~~ ㅎㅎ


더 깊은 나를 알고 싶은가?


나에게 호기심을 가지고
유명한 사람을 인터뷰하듯
셀프 인터뷰를 진행해 보시라들~~

"나"라는 인간!
나의 생각, 감정, 욕구를 먼저 인식하고 수용하며
적절하게 돌볼 수 있어야만 타인을 이해하고 또 이해가 되어야지만 용납할 수 있으므로~~
논리적이고 조리 있게 자신을 표현함으로 인해
불필요한 오해를 줄 일 수 있기 때문!!

먼저 나를 이해하고 사랑해야
너를 이해하고 받아들 일 수 있는 마음그릇이 커지겠쥬??
내 이웃을 내 몸보다 사랑하라?? 가 아닌
내 이웃을 내 몸처럼 사랑하라!!   예스!!

내가 나를 존중하고 친절하게 대하지 않으면 누가 그렇게 하겠는가??  ^^;;


"내 머릿속엔 어떤 마음들이 있을까나?"
내 머릿속에 사과 있다!!  ㅋ
뇌 그림은 많이 봤어도 풍성한 머리속 사과그림은 또 첨이네그랴~~

아이들은 친구나 게임이 머릿속에 가장 크게 차지할 것 같다는 예상이..  --;;

에덴동산의 선악과가 떠오르며..
인간이라면 누구든지 가지고 있는 근원적인 죄
"칠죄종"이라는 인간의 7대 죄악이 생각나네!!
어제 오늘
학폭을 다룬 인기리에 방영되었던 "더 글로리"관련 영상을 뒤늦게나마 보게되어 더 그런듯!!
각 등장인물에 대입하여
교만(박연진), 탐욕(홍영애) , 질투(최혜정) , 분노(전재준), 색욕(손명오), 식욕(이사라), 나태욕(정미희)을 다룬 너튜브 영상을 보고서 감탄을~~  ^^;;

완전히 박멸 할 순 없어도
"더 글로리"의 학폭 가해자가 조금이나마 탄생이 덜 되게 하기 위해서라도
각자 "내 마음 공부"를 바지런히 해야하는게 아닐까 싶다~ 
부모 먼저 모범을 보이면 좋겠다요!!  ^^


모든 감정에는 다 이유가 있으니
회피가 아닌 수용!!

우울이 찾아왔다면
나의 마음의 소리에 귀 기울이기


. 나는 누구지?
. 나는 무엇이 되고 싶고, 무엇을 잘하고 좋아하지?
. 내가 가지고 있는 특별한 점은 무엇일까?

끊임없는 "나 탐구 여행"을 통해서
나를, 나의 마음을 알아가다보면 자신감과 자존감이 올라갈터이다~~  ^^


한국마음성장코칭협회와 마음성장학교는
"청소년 마음코치를 위한 교육"을 제공!!


종이 위에 기록한 꿈의 목록들은
자연스레 내가 원하는 곳으로 안내할 것이다

[마음아, 안녕?] 실천노트의 마음사용 지침과 질문들에 깊이 사유하며 기록하다보면
나를 인식하고 존중하며, 스스로를 돌볼 줄 아는
지혜로운 사람으로 한 발짝 다가서지 않을까 생각해본다!!  ^^

우리나라의 미래의 꿈나무인 많은 청소년, 부모,교사들도 모든 삶의 영역에서
건강한 마음을 가꾸길 원한다면 함께 같이 적극적으로 자신만의 길을 찾는데 게을리 하지 않았으면 좋겠다영~~   ^^*~










* 출판사로부터 도서를 지원받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다 *

회피가 아니라 예상하고 수용하고 허용하며 끌어안기! WITH 불안~

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월

만성적인 망설임과 예기불안에서 빠져나올 수 있도록 불안장애 전문가가 안내하는 뇌 회복 훈련이라니!!

걱정과 두려움을 정복할 수 있는
단단한 마음가짐과 전략을 엿보고 싶어서 초이스~

도서 제목에 걸맞게
오늘 하루도 망설이다 중천에 떠있던 해가 저무는 모양새의 앞표지 디자인(성윤정) 좀 보게나!! ㅋ


40년 넘게
불안장애를 연구해온 심리학자이자
불안장애 전문가인 저자들은 그간 수천 명을 치료한 경험과 최신 뇌 과학과 심리학 이론을 토대로 "예기불안"과 "만성적인 망설임"을 일으키는 원인과 여러 유형을 분석하여 예기불안과 만성적인 망설임으로부터 어떻게 빠져나올 수 있는 지를 소개 해 주고 있다영~ ^^

불안을 다루는 기술을 익히는 방법이나
요령에 관한 것을 다룬 여느 책과는 다르다고요??

네!!
이 책은 자신의 마음을 대하는 태도~
태도를 근본적으로 바꾸기 위한 필요한 지침을 담았다고 합니다~
무언가를 플러스 하는게 아닌,
사고방식을 체인지하도록 돕는다고!!

예기불안과 만성적인 망설임을 소개하고 있는
1~2장부터 해서 10장의 회복 여정 유지하기까지 구체적으로 안내 해 주면서 권고하는 사항을~
전반부부터 이해하고 넘어가야
후반부를 이해할 수 있다고~ 그러니 인내심을 가지고 서문부터 결론까지 순서대로 읽으시오들!!



#예기불안

미래에 대한 걱정이자 좋지 못한 일들이 일어날지도 모른다는 공포, 또는 시작한 일들을 성공적으로 해내지 못할 수 있다는 두려움


어떤 결정을 내려야 할 때 느끼는 예기불안은 종종 "만약 ~하면? " 이라는 형태로 시작..

그넘의 넘치도록 풍부한 상상력이란 넘이 문제였군~
기발한 아이디어 떠올리기에선 잠잠하더니
왜 쓸데없이 온 몸 닭살 돋게하는 최악의 상황 소설쓰기 공포 상상력은 갑자기 순식간에 나의 뇌를 장악해버리는지.. ㅠㅠ

전체 인구의 약 10퍼센트가 일생에 걸쳐 불안장애를 겪는다고 하고,
예기불안은 모든 연령과 문제에서 동일한 방식으로 작동한다고 한다

회피하면 되지 않느냐구요?
회피하기로 결정하자마자 사라지긴 하나,
그 효과는 일시적이라고!! 또한 망설일수록 불안이 커짐..

이 중에서 기억이 만든 예기불안은
예전에 경험한 공황발작, 극심한 고통을 회상할 때 발생하는 조건화된 불안 반응이란다..
불안한 감정과 자동적으로 서로 연합되고 연결되어 나타나는 조건반사인데 무의식적으로 일어나는 일!
내가 가지고 있던 예기불안이
여기에 속하는 듯 하다.. ㅠㅠ

여러유형의 예기불안이 우리네 일상에서 어떤 모습으로 나타나 삶의 질을 떨어뜨리며 마비시키는지 구체적인 예시가 나열되어 쉽게 이해를 돕는다요!!


문장 중간 중간에
"유용한 사실"이라는 이름으로 핵심요약란으로 다시 한번 강조해주고 있고,
한 챕터의 마지막은 "스스로 해보기" 초록박스를
통해 내가 가지고 있는 불안 탐구 여행을 할 기회를 갖도록 안내 해 준다영~ ^^



#만성적인 망설임

반복적으로 이러지도 저러지도 못하는 상태에 빠져 결정을 회피하는 성향을 가리킴


만성적인 망설임은
성격 특성이 아니라 개선될 수 있는 행동 문제라고 보는것이 더 타당하다고 하니

휴,,,, 다행이구만~


이러지도 저러지도 못하는 상태로 있는 습관은
삶의 모든 측면에서 나타나는 듯..
연하장 고르기, 배우자 선택하기, 설문조사에 응할지 말지, 대학 전공은 뭘로? , 오늘은 어떤 색상의 드레스를 입을지.. , 어떤 디자인의 운동화를 살지.. 등등
아이고 머리야.. 사소한 거 선택하다 아까운 시간 다 가고 에너지가 빠져나가는 소리가..

결정 장애라는 단어도 생각나네.. ㅠㅠ

망설임으로 인해
마비되었을 때, 우리는 행동하지 않았을 때 생기는 대가를 간과하기 쉽다고!!

뇌가
어떻게 예기불안을 일으키는지에 대해서도 살펴볼 수 있다영~
머리에 빨간 경보가 켜질 경우에
우리 뇌 회로는 " 투쟁 , 도피 , 경직 반응 "을 일으키는 구나!!

예기불안을 개선하기 위해서는
새로운 경험을 통해 새로운 연합을 연습하는 과정이 반드시 필요!!

내가 얼마나 높은 불안 민감성을 지녔는지
평가해볼 수 있는 질문들을 통해
삶에서 원치 않는 감정과 생각을 떨쳐내기 더 어려운 때가 언제인제 적어보고 살펴들 보자!!


회피는
예기불안과 만성적인 망설임을
활성화하고 유지시키는데 매우 중대한 역할을 함

. 어떤 상황이 끝날 때까지 속으로 숫자를 센다
. 주의를 다른 곳으로 돌리기 위해 게임을 한다
. 화나는 감정을 느끼지 않으려고 호흡에 집중한다

위 경우가 경험적 회피에 속한다고 하는데..
?? 불안을 해결하는게 아니고
실제로는 더 악화시킬 뿐이라고??

왜 그러한지는
직접 확인 해 보시기를요~ ㅎㅎ

노력이 역효과를 낸다니..
가만히 내버려두는게 어디 쉽냐구요?? ^^;;

나도 모르게 심장부터 미쳐 날뛰는데 말이쥐.. ㅠㅠ


망설임에 불을 지피는
삼총사가 누구더냐??


모 아니면 도라는 사고방식의 "완벽주의" ,
끝없는 의심으로 쉼이 없는 "확실성에 대한 갈망"
모든 선택에 있어 부정적인 상상이 앞서는
"후회에 대한 두려움" 삼총사 되시겄슴당~
미워 미워~~

그리하야 이 미운 삼총사들을 넘어설 수 있는
겁나는? [권총 테스트]라는 것을 소개해 주고 있군요!! 무서버라~~


걱정에 대한 잘못된 믿음 7가지도 소개 해 주고 있다영~

걱정을 한 보따리 해서 걱정이 사라진다면 걱정이 없겠네~~ ㅋㅋ
이왕 걱정을 할 거라면 "나 이러다 유명해지는 아냐? 부자되는거 아니야? 라는 행복한 걱정을 하면 좋겠다~
지속적이고 끝없이 반복되는 걱정은..
어쩌면 그런 일이 일어나기를 바라는것과 다를바가 없으니깐!! ^^;;

치유를 향한 다섯 가지 원리가?
댄스?? 쉽네~~ 댄스 댄스~~

D. A. N. C. E !!

회복은
불안을 일으키는 상상의 내용과 자신을 분리시켜 메타인지적 관점으로 관찰하고 불안한 생각, 감각, 감정이 나타나도 동요하지 않는 것을 의미!!

회복은
절대로 불안을 일으키는 상상을 하지 않거나
선택을 망설이지 않는 것을 의미하지 않으며
또한 걱정의 영향에서 완전히 벗어나는 것을 뜻하지도 않는다.
내 안에서 언제든지
걱정하는 목소리와 거짓 위안의 소리는 튀어나올 수 있다는 이야기!!

불안한 감정을 부정하고 없애려고 애쓰기보다 불안을 대하는 태도와 사고방식을 바꿔야 진정한 치유와 회복이 이루어진다는 소리~

싸우고 도망가기보단 인정하고 수용하며 끌어안기!! WITH 불안~~
나를 도와주기 위해 찾아 온 알아주고 이름 붙혀주기만해도 알아서 물러나는 "감정" 처럼 말이다~

막연하게만
실체도 없는 나의 상상력에 압도되어 내가 나를 고통스럽게 하고 있었음을 다시 한 번 깨닫는 좋은 시간이었음~


예기불안과 만성적인 망설임으로
고통받고 있는가??

이러지도 저러지도 못하는 생각의 감옥에 갇혀
왜 패닉에 빠지며,
현실적인 예측과 거짓 불안을 어떻게 구별할 수 있는지를 [오늘도 망설이다 하루가 다 갔다] 도서를 통해 배울 수 있다~

예기불안과 회피 등의 현상이
삶에서 어떻게 작동하는지 차근차근 알아보면서
자신이 원하는 삶을 살지 못하게 가로막는
장애물을 걷어 차 버리고 활력있는 행동가가 될 수 있다!! 아자! 힘내시라들~~

훈련을 통해 두려움에 직면하고
거뜬히 통과하여 회복으로 나아갈 수 있으리라~ ^^


과거나 미래가 아닌
현재!! 지금 이순간에 내 마음을 가져다 놓고 생각이 아니라 감각에 집중할 것~~










* 도서를 지원받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다 *