-
-
체간 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바 가쓰미 지음, 양지영 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 7월
평점 : 
도서의 제목 '체간' 이
정확히 무슨 뜻인지는 몰라도~
도서의 앞표지의 그림과 문구를 보면!!
대충 건강한 몸을 위한
신체 동작이나 스트레칭 관련이겠거니 알수 있겠쥬?? ㅎ
그나저나 '체간'이 뭔가요? 고바 가쓰미 저자님!!
자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는것이
'체간'이라고 합니다영~
그림으로 보여주니
한 눈에 팍팍 쉽게 들어온다오!! ^^
총 5장에 걸쳐
장기.척추.관절을 붙잡아주는
핵심 몸통 근육, 체간의 모든 것이 담겨있다~
혹시나
전철이나 버스의 작은 흔들림에도 잘 버티지 못하는 사람 손??
들 필욘 없고 [체간]도서를 집어들고
체간력을 키우도록 하자!! ㅋㅋ
체간을 단련하면
몸과 마음 모두 건강하게 유지 할 수 있고,
인생을 좀 더 활기차게 즐길 수 있기 때문!!
와우~
젊은 사람일수록 거북목이 나타나기 쉽다고 하네요
비교적 근력이 있는 편이라
머리가 앞으로 나온 상태에서도 근육이 지탱하는 힘이 있어서 그렇다고... ㅠㅠ
그러니 휴대폰 화면 좀 작작 좀 쳐다보자
젊은 것들아~~~ ^^;;
새우등으로 인해
나타나는 눈의 피로, 어깨결림,요통,변비 등등 몸의 이상도 무섭네요..
자율신경계 이상까지 일으킨다니!! ㄷㄷ
옛적부터 어르신들이
바른 자세 바른 자세!! 강조하는 이유가 있었던거겠쥬!!
나의 아이들에게도 가장 많이 하게 되는
잔소리중 하나가 '바른 자세!!' 인듯
와~ 사람 머리 무게가
볼링공 1개 정도의 무게랑 비슷하다니!!
체중의 약 10%라고 하니 난 약 5킬로그램 조금 안되겠군~
어쩐지 무겁더라!! 머리가 큰 사람들은 더 나갈지도.. ㅎㅎ
이러니 평소 바른 자세 유지!!
목 결림이나 오십견을 예방하기 위해서라도
체간력을 키울 필요가 있겠쥬??
체간을 단련하기 위해서는
겉근육과 속근육을 균형있게 자극해주는게 중요하겠쥬??
그래야 보기에도 아름다운 자세를 만들어
옷태도 좋아짐은 말해 무엇하랴!!
체간력이 없으면
예쁘게 살을 뺄 수도 없다구욧!!
복압이 강해야
척추랑 골반도 안정적이고
내장이 정확한 위치에 자리해서 뱃살이 빠진다는 사실~~ 밑줄 쫘~악!!
기초대사는 잘 때도 사용되는 에너지인데
체간을 잘 관리해야 연소하기 쉬운 몸이 됩니다영~ 아시겠쥬??
'드로인 운동' 은
공기를 들이마시고 뱉으면서, 배를 팽창.수축시키는 운동으로 복식호흡이라 생각하면 될듯!!
'복식 호흡'
을 하기만 해도 탄탄한 배로 거듭날 수가 있다는 이야기~~ ^^
부상을 예방하고 피로를 줄이는 등
근력 트레이닝 효과를 높여주는 고마운
스트레칭의 효과!!
수영하기 전에 준비운동하고 물에 들어가는 것과
비슷하다고 보면 될듯~
우리네 일상생활에 아주 도움이 되는 체간력!!
규형잡힌 몸으로 인해 부상방지와 유연함은 물론
수면의 질이 향상 되는 등등 ..
특히
'제 2의 뇌'라 불리는 장을 활성화시켜준다니!!
나의 체간력이 어느정도인지 체킹 한 번 해보자!!
얼마 전 중1인 큰아들 차니
태권도 국기원 4품 심사가 있어서 관람을 했는데..
흐미..
바로 위에 자세랑 비슷한 포즈가 있었는데
오래 버티지 못하고 흔들거리더이다.. ㅜㅜ
최근 10년사이에 '어린이 로코모티브 신드롬'문제가 떠오르기 시작했다는데..
다리와 허리 등 운동과 관련된 기관이 약해져서 스스로 움직이는 힘이 저하된 상태를 말한다
로코모티브 신드롬 (Locomotive Syndrome)
::운동기능저하 증후군
주말 계곡에서
아이 몸 상태 체크 확인해보니 다행이 이상 무!! ^^
유치원생 98명을 대상으로
발바닥에 체중이 실리는 상태를 조사해 본 결과..
ㅠㅠ 충격!!
나 어렸을 적만 해도
말뚝박기, 고무줄 놀이, 술래잡기 등등 뛰어노느라 정신이 없었는데 요즘 아이들은.. 그 넘의 전자기기.. 가 시간을 다 빼앗아가고...
그렇게 알게 모르게 정신없이 노는 사이에 체간력이나 균형감각이 길러졌던거라고 하네영~
더 열심히 놀 걸 그랬나싶군!! ㅋㅋ
체간력 강화에 중요한 4개의 근육을
단련하면
상반신과 하반신 운동을 하기 수월해지고,
축이 흔들리지 않는 균형 잡힌 몸이 된단 말입니당~
횟수보다는
정확한 자세가 중요!!
체간력을 효율적으로 단련하는 스트레칭과 함께
그림을 통한 설명으로
실천 해 볼 수 있는 체간 트레이닝을 쉽고 간단하게 소개 해 주고 있다~
거기다 초급과 중급으로 친절히 나눠서 말이다!! ^^
운동이니깐
QR코드를 통해 따라하면 더 좋겠다는 생각이 잠시 스쳤지만!! 노!!
울 막내 초딩도 쉽게 할 수 있을 만큼의 심플한
1,2 스텝 딱 2가지이므로 없어도 무방하심~ ^^
무엇보다 꾸준히 해야 확실한 효과를 얻을 수 있겠지요??
'그릿'이야말로
무엇보다 가장 중요한 재능이 아닌가 싶다~ ㅋ
주 3회. 3종목. 3분으로 시작해도 괜찮으니
[체간] 도서에서 제시해주는 동작을
1~3주째까지 친절하게 알려주며
3주간 지속하는것을 목표로 해보자고 권면한다
하다보면 습관이 될 터이고 멘탈 강화에도 도움이 되닌깐요!! 요!!
아이부터 어른, 시니어 [치매 예방은 뽀~너스!] ^^까지!!
연령별로 1.2스텝에 맞춰 트레이닝 할 수 있도록
친절하게 하나하나 설명해주니 이보다 더 좋을수가~~
어디 그뿐이랴!!
요통 개선과 어깨뭉침 격퇴 운동과
여성의 최고의 골칫거리
옆구리살과 뱃살 등등 부위별 고민들을 타파할 수 있는 체간 트레이닝 동작까지 알려준다니요~~
침실
머리맡에 꼭 두어야 할 필수템 이랑께!!
만성 피로와 원인 모를 통증에서 벗어나시라들~~
하루에 몇 분이면 된다
장소에 상관없이 할 수 있다
특별한 도구는 저리 치워라~~
자신의 체중만 있으면
언제 어디서나 단련 할 수 있다영~~
아무리 나이가 들어도
체간 균형은 회복할 수 있노라고 희망의 메시지를 전하고 있으니
남녀노소 불문하고 오늘부터 '체간력'에
주목하고서 활기차고 풍요로운 삶을 살아보도록 하자!!
* 출판사로부터 도서를 지원받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다 *