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오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월
평점 :
만성적인 망설임과 예기불안에서 빠져나올 수 있도록 불안장애 전문가가 안내하는 뇌 회복 훈련이라니!!
걱정과 두려움을 정복할 수 있는
단단한 마음가짐과 전략을 엿보고 싶어서 초이스~
도서 제목에 걸맞게
오늘 하루도 망설이다 중천에 떠있던 해가 저무는 모양새의 앞표지 디자인(성윤정) 좀 보게나!! ㅋ
40년 넘게
불안장애를 연구해온 심리학자이자
불안장애 전문가인 저자들은 그간 수천 명을 치료한 경험과 최신 뇌 과학과 심리학 이론을 토대로 "예기불안"과 "만성적인 망설임"을 일으키는 원인과 여러 유형을 분석하여 예기불안과 만성적인 망설임으로부터 어떻게 빠져나올 수 있는 지를 소개 해 주고 있다영~ ^^
불안을 다루는 기술을 익히는 방법이나
요령에 관한 것을 다룬 여느 책과는 다르다고요??
네!!
이 책은 자신의 마음을 대하는 태도~
태도를 근본적으로 바꾸기 위한 필요한 지침을 담았다고 합니다~
무언가를 플러스 하는게 아닌,
사고방식을 체인지하도록 돕는다고!!
예기불안과 만성적인 망설임을 소개하고 있는
1~2장부터 해서 10장의 회복 여정 유지하기까지 구체적으로 안내 해 주면서 권고하는 사항을~
전반부부터 이해하고 넘어가야
후반부를 이해할 수 있다고~ 그러니 인내심을 가지고 서문부터 결론까지 순서대로 읽으시오들!!
#예기불안
미래에 대한 걱정이자 좋지 못한 일들이 일어날지도 모른다는 공포, 또는 시작한 일들을 성공적으로 해내지 못할 수 있다는 두려움
어떤 결정을 내려야 할 때 느끼는 예기불안은 종종 "만약 ~하면? " 이라는 형태로 시작..
그넘의 넘치도록 풍부한 상상력이란 넘이 문제였군~
기발한 아이디어 떠올리기에선 잠잠하더니
왜 쓸데없이 온 몸 닭살 돋게하는 최악의 상황 소설쓰기 공포 상상력은 갑자기 순식간에 나의 뇌를 장악해버리는지.. ㅠㅠ
전체 인구의 약 10퍼센트가 일생에 걸쳐 불안장애를 겪는다고 하고,
예기불안은 모든 연령과 문제에서 동일한 방식으로 작동한다고 한다
회피하면 되지 않느냐구요?
회피하기로 결정하자마자 사라지긴 하나,
그 효과는 일시적이라고!! 또한 망설일수록 불안이 커짐..
이 중에서 기억이 만든 예기불안은
예전에 경험한 공황발작, 극심한 고통을 회상할 때 발생하는 조건화된 불안 반응이란다..
불안한 감정과 자동적으로 서로 연합되고 연결되어 나타나는 조건반사인데 무의식적으로 일어나는 일!
내가 가지고 있던 예기불안이
여기에 속하는 듯 하다.. ㅠㅠ
여러유형의 예기불안이 우리네 일상에서 어떤 모습으로 나타나 삶의 질을 떨어뜨리며 마비시키는지 구체적인 예시가 나열되어 쉽게 이해를 돕는다요!!
문장 중간 중간에
"유용한 사실"이라는 이름으로 핵심요약란으로 다시 한번 강조해주고 있고,
한 챕터의 마지막은 "스스로 해보기" 초록박스를
통해 내가 가지고 있는 불안 탐구 여행을 할 기회를 갖도록 안내 해 준다영~ ^^
#만성적인 망설임
반복적으로 이러지도 저러지도 못하는 상태에 빠져 결정을 회피하는 성향을 가리킴
만성적인 망설임은
성격 특성이 아니라 개선될 수 있는 행동 문제라고 보는것이 더 타당하다고 하니
휴,,,, 다행이구만~
이러지도 저러지도 못하는 상태로 있는 습관은
삶의 모든 측면에서 나타나는 듯..
연하장 고르기, 배우자 선택하기, 설문조사에 응할지 말지, 대학 전공은 뭘로? , 오늘은 어떤 색상의 드레스를 입을지.. , 어떤 디자인의 운동화를 살지.. 등등
아이고 머리야.. 사소한 거 선택하다 아까운 시간 다 가고 에너지가 빠져나가는 소리가..
결정 장애라는 단어도 생각나네.. ㅠㅠ
망설임으로 인해
마비되었을 때, 우리는 행동하지 않았을 때 생기는 대가를 간과하기 쉽다고!!
뇌가
어떻게 예기불안을 일으키는지에 대해서도 살펴볼 수 있다영~
머리에 빨간 경보가 켜질 경우에
우리 뇌 회로는 " 투쟁 , 도피 , 경직 반응 "을 일으키는 구나!!
예기불안을 개선하기 위해서는
새로운 경험을 통해 새로운 연합을 연습하는 과정이 반드시 필요!!
내가 얼마나 높은 불안 민감성을 지녔는지
평가해볼 수 있는 질문들을 통해
삶에서 원치 않는 감정과 생각을 떨쳐내기 더 어려운 때가 언제인제 적어보고 살펴들 보자!!
회피는
예기불안과 만성적인 망설임을
활성화하고 유지시키는데 매우 중대한 역할을 함
. 어떤 상황이 끝날 때까지 속으로 숫자를 센다
. 주의를 다른 곳으로 돌리기 위해 게임을 한다
. 화나는 감정을 느끼지 않으려고 호흡에 집중한다
위 경우가 경험적 회피에 속한다고 하는데..
?? 불안을 해결하는게 아니고
실제로는 더 악화시킬 뿐이라고??
왜 그러한지는
직접 확인 해 보시기를요~ ㅎㅎ
노력이 역효과를 낸다니..
가만히 내버려두는게 어디 쉽냐구요?? ^^;;
나도 모르게 심장부터 미쳐 날뛰는데 말이쥐.. ㅠㅠ
망설임에 불을 지피는
삼총사가 누구더냐??
모 아니면 도라는 사고방식의 "완벽주의" ,
끝없는 의심으로 쉼이 없는 "확실성에 대한 갈망"
모든 선택에 있어 부정적인 상상이 앞서는
"후회에 대한 두려움" 삼총사 되시겄슴당~
미워 미워~~
그리하야 이 미운 삼총사들을 넘어설 수 있는
겁나는? [권총 테스트]라는 것을 소개해 주고 있군요!! 무서버라~~
걱정에 대한 잘못된 믿음 7가지도 소개 해 주고 있다영~
걱정을 한 보따리 해서 걱정이 사라진다면 걱정이 없겠네~~ ㅋㅋ
이왕 걱정을 할 거라면 "나 이러다 유명해지는 아냐? 부자되는거 아니야? 라는 행복한 걱정을 하면 좋겠다~
지속적이고 끝없이 반복되는 걱정은..
어쩌면 그런 일이 일어나기를 바라는것과 다를바가 없으니깐!! ^^;;
치유를 향한 다섯 가지 원리가?
댄스?? 쉽네~~ 댄스 댄스~~
D. A. N. C. E !!
회복은
불안을 일으키는 상상의 내용과 자신을 분리시켜 메타인지적 관점으로 관찰하고 불안한 생각, 감각, 감정이 나타나도 동요하지 않는 것을 의미!!
회복은
절대로 불안을 일으키는 상상을 하지 않거나
선택을 망설이지 않는 것을 의미하지 않으며
또한 걱정의 영향에서 완전히 벗어나는 것을 뜻하지도 않는다.
내 안에서 언제든지
걱정하는 목소리와 거짓 위안의 소리는 튀어나올 수 있다는 이야기!!
불안한 감정을 부정하고 없애려고 애쓰기보다 불안을 대하는 태도와 사고방식을 바꿔야 진정한 치유와 회복이 이루어진다는 소리~
싸우고 도망가기보단 인정하고 수용하며 끌어안기!! WITH 불안~~
나를 도와주기 위해 찾아 온 알아주고 이름 붙혀주기만해도 알아서 물러나는 "감정" 처럼 말이다~
막연하게만
실체도 없는 나의 상상력에 압도되어 내가 나를 고통스럽게 하고 있었음을 다시 한 번 깨닫는 좋은 시간이었음~
예기불안과 만성적인 망설임으로
고통받고 있는가??
이러지도 저러지도 못하는 생각의 감옥에 갇혀
왜 패닉에 빠지며,
현실적인 예측과 거짓 불안을 어떻게 구별할 수 있는지를 [오늘도 망설이다 하루가 다 갔다] 도서를 통해 배울 수 있다~
예기불안과 회피 등의 현상이
삶에서 어떻게 작동하는지 차근차근 알아보면서
자신이 원하는 삶을 살지 못하게 가로막는
장애물을 걷어 차 버리고 활력있는 행동가가 될 수 있다!! 아자! 힘내시라들~~
훈련을 통해 두려움에 직면하고
거뜬히 통과하여 회복으로 나아갈 수 있으리라~ ^^
과거나 미래가 아닌
현재!! 지금 이순간에 내 마음을 가져다 놓고 생각이 아니라 감각에 집중할 것~~
* 도서를 지원받아 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다 *