물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

[전자책] 물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 - 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀
모토지마 사오리 지음, 문혜원 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 1월

다이어트는 힘든 것이다 라고 느끼지 않나요?

나이가 한 살씩 많아지며, 호로몬 변화로 다이어트를 해도 나이살은 잘 빠지지 않는 것 같아요. 

운동을 하고 싶어도 오늘은 추워서, 더워서 그리고 몸이 힘들어서 

여러 가지 핑계로 다이어트하기가 힘듭니다. 

늘 살을 빼고 싶은 저에게는 다이어트는 단어만 보아도 읽어 보고 싶답니다.

그런데 어렵게만 느껴지는 다이어트를 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관이라니 

호기심 가득 책을 들여다봅니다. 

#습관 하나 바꿀 때마다 1kg씩 빠진다.

#요요 없이 정체기 없이 끝내는 내 인생 마지막 다이어트!

#물만 먹어도 살찌는 습관, 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

일상생활 속 쉽게 다이어트를 할 수 있는 책인 것 같아요. 

저자는 지금보다 체중이 20kg 더 나갔던 시절에는 몸도 붓고, 냉증 변비도 있었다고 합니다. 

타인과 비교하며 콤플렉스에 시달렸으나, 몸과 마음에 부담을 주지 않고 실천할 수 있는 사소한 습관을 변화하면서 다이어트 성공을 했다고 합니다. 

책에는 총 chapter 7장으로 이루어져 있고요, 

함께 따라해 볼 자세가 그림으로 그려져 있어 쉽게 따라해 볼 수 있습니다. 

그럼 제가 행동하는 부분과 식습관을 먼저 점검해봅니다. 

사무실에 온 종일 앉아있는 저에게는 보통 다리를 한쪽으로 꼬고 앉거나, 

허리를 구부정하게, 그리고 컴퓨터 앞으로 목을 길게 빼고 일을 합니다. 

완전히 좋지 않은 자세이죠, 

허리를 뒤로 젖히게 되는 것을 방지하기 위해 가방을 골반 뒤에 두고 똑바로 세워서 앉습니다. 

그리고 컴퓨터나 휴대폰을 볼때에도 눈높이에 맞춰 놓을 수 있도록 지지대를 이용하거나 박스를 이용하는 자세가 좋네요. 

이러한 자세를 유지하면 살이 저절로 빠진다고 합니다. 

걷는 자세, 운전하는 자세, 그리고 버스를 탈때에도 배집어 넣어 놓고 호흡하기

직접 실천해볼 수 있는 습관적 행동과 자세를 교정할 수 있거나 부담을 덜어줄 수 있는 소품에 대한 내용도 자세히 나와 있습니다. 

오후에 집에 돌아오면 소파에 누워있기 바쁘죠, 

어쩔 수 없는 집안일을 할 때에 살을 뺄 수 있는 자세를 실천해보자고요, 

설거지 할 때, 걸레질 할 때, 빨래를 갤 때 

바로 고칠 수 있는 자세와 습관이네요. 

일상생활에서 조금만 나의 의식과 행동만 변화를 해도 살이 저절로 빠진다고 하니 바로 실천에 들어갑니다. 

추가로 잘 쉬고, 잘 먹는 것도 매우 중요한데요, 

스트레스를 잘 대처하는 방법, 수면의 질을 높이는 방법, 나의 식습관도 다이어트의 영향이 큰 부분이죠, 

이 글을 쓰면서도 허리를 쭉 피고 앉아 있어요. 

이러한 자세가 생각보다 어렵지만, 계속해서 습관을 들인다면 조금 더 나아지겠죠, 

그리고, 날씬한 사람들의 특징 중 부지런함이 공통적으로 있는 거 아세요?

똑같이 먹어도 많이 움직이고, 올바른 자세로 걷거나 움직이는 것이 많은 도움이 될 것이라고 믿습니다. 

#물만 먹어도 살찌는 습관, 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

다이어트 뿐만 아니라, 건강을 지킬 수 있는 습관이 총망라 되어 있습니다. 

다이어트에 관심이 있다면 꼭 읽어보면 좋을 내용입니다. 

[포레스트북스로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.]

백년의 기억, 베스트셀러 속 명언 800

백년의 기억, 베스트셀러 속 명언 800 - 책 속의 한 줄을 통한 백년의 통찰
김태현 지음 / 리텍콘텐츠 / 2020년 2월

#백년의 기억, 베스트셀러 속 명언 800

책을 읽다 보면 꼭 적어 두고 싶은 글귀가 있다. 

메모지 찾으러 가다 보면 귀찮기도 하고, 책의 흐름이 깨지기도 하여 그냥 넘어가는 경우가 종종 있다. 

#베스트셀러 속 명언 800

메모 부분을 단번에 해결할 수 있음을 느끼게 해주는 책이다. 

저자는 인문학자 지식큐레이터로 여러 분야의 지식 관련 빅데이터를 모으고 큐레이션하고 있다. 

방대한 양의 책 중 한 문장을 꼽으라면 어려울 텐데, 이러한 내용을 주제별로 나누어 소개하고 있다. 

최근에 회사에서 좋지 않은 일로 마음이 무척 무거운 적이 있었다. 

실패, 자존심, 자존감 등 여러 가지 키워드를 생각하게 되었다. 

좀 더 느리게 걷다 보면 보이는 것들의 내용을 읽다 보니 나의 마음이 조금은 안정되는 듯한 느낌을 갖게 된다. 

책을 좋아하는 사람이라면, 책의 힘, 하나의 문장에도 위로와 공감을 찾을 수 있다. 

p29. 015.행복을 찾아 나서다. 

중요한 건, 상황이 어떻든 행복을 느끼는 사람들이 분명히 있다는 거예요, 

그런 사람의 공통점이 뭔지 아세요?

행복은 주어지는 게 아니라는 걸 아는 사람들, 그래서 적극적으로 행복을 찾아나서는 습관을 가진 사람들이라는 거예요

-이지성<지금부터 행복해지는 일>

애정하는 이지성 작가의 책부터 기시미 이치로 미우받을 용기의 글귀까지 

다양하고 마음의 위로를 받을 수 있는 글귀가 넘쳐난다. 

한 문장씩 읽으며, 기존에 읽었던 책은 내용을 상기해볼 수 있고, 

읽지 못했던 책은 읽어보고 싶은 마음이 든다. 

실패, 치유, 극복하는 힘 외에도 위로의 문장, 공감, 사랑, 열정, 교훈, 내면, 목표, 자기관리, 인간관계 등 인생을 살면서 내 삶에서 한 번쯤은 고민하고 생각할 수 있는 내용이다. 

매 년 시작이 되면 계획도 세우고, 실천을 하려고 노력한다. 

최근 미디어에서도 작심삼일인지 계속 이어지고 있는지 대한 마음, 그리고 실천에 대한 체크를 많이 해주고 있다. 

내가 생각했던 계획을 다시 한 번 돌아보고, 마음을 가다듬고 실천을 해보려고 한다. 

800권의 800문장의 명언을 한 구절 한 구절 읽어가며, 

다시 마음을 다잡는다. 

살면서 어려운 일만 있겠는가, 

다시 행복도 찾아오니 행복해지는 습관을 들여야겠다. 

[리텍컨텐츠로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.]

엄마표 처음 중국어 100

엄마표 처음 중국어 100 - 하루 한마디 외워서 일상에 바로 적용하는
윤유나 지음 / 길벗스쿨 / 2021년 11월

#엄마표 처음 중국어 100

#하루 한마디 외워서 일상에 바로 적용하는 엄마표 중국어

#홈스쿨링 엄마표 중국어 

예전에 영어와 함께 중국어가 공통어로 사용이 될 것이라면서 

중국어 배우는 것이 열풍인 적이 있었어요. 

저도 잠시 인강을 통해 중국어를 접해 본적이 있어요

길벗스쿨에서 출간된 #엄마표 처음 중국어 100를 만나 보았아요. 

교육에 관심이 있으신 분들이라면 길벗스쿨 들어 보신 적 있으시죠, 

2006년 설립 되어 국어 · 수학 · 외국어 · 유아 학습서 , 어린이 교양서를 출간하는 어린이전문 출판사입니다. 

아이가 어릴 적 기적의 계산법이라는 책을 만나 본적이 있었네요. 

인스타그램을 통해 많은 이벤트도 만나 볼 수 있답니다. 

ㅊ

아이가 중학교에 진학 후 중국어를 배웠어요, 

처음에는 연습을 하며 발음도 억양도 신기했어요. 

중학교 졸업 이후 중국어를 배우지 않으니 잊어버리더라고요. 

역시 언어는 일상 생활 속에서 계속 말하고 배우는 것이 최고인 것 같아요. 

저도 예전에 중국어 기초를 배운 적이 있기에, 

저와 아이와 함께 한마디씩 배워가며

시간이 지나면 간단한 대화는 할 수 있을까 하는 마음으로 책을 펼쳐 봅니다. 

중국어가 처음인 엄마도 할 수 있다고 합니다. 

반복되는 일상 속에서 자주 쓰는 표현 100개를 엄선해서 상황별로 소개하고 있습니다. 

짧고 쉽고 간단한 문장이라 쉽게 접할 수 있고, 암기가 어렵지 않아 바로 응용해 볼 수 있습니다. 

중국어가 처음이신가요, 

중국어가 처음인 분에게도 기초를 한눈에 익힐 수 있도록 준비학습이 소개가 됩니다. 

중국어는 발음과 성조가 중요한데요, 

준비학습에서 소개되는 성조, 성모, 운모, 숫자를 먼저 익힐 수가 있답니다. 

성조는 소리의 높낮이를 가리키며, 중국어에는 네 가지 성조가 있다고 합니다. 

중국어는 성모와 운모가 같은 발음이여도, 

성조에 따라 뜻이 완전히 달라진다고 하니, 이 부분은 매우 중요합니다. 

제대로 발음을 배우고 말해야겠어요. 

발음은 책페이지에 배우는 중간에 그리고 맨 뒷페이이지에 

QR코를 통해 원어민 성우의 음원을 바로 들을 수 있습니다. 

발음을 들은 후에도 실제 발음에 더 가깝도록 우리말 발음이 표기되어있어 쉽게 읽어볼 수 있어요, 

간단한 아침인사, 등원준비 하면서 사용할 수 있는 표현

일상 주제로 중국어 노출을 시작한다면 모국어처럼 편하고 자연스럽게 따라 할 수 있는 장점이 있답니다. 

아이와 함께 중국어 배워볼까요?

함께 중국어를 따라하더니, 갑자기 우리 아이가 웃습니다. 

우리 동네에 예전에 중국집이 있었는데. 

[니치팔로마]라는 상호였어요. 상호가 뭐 이래 했는데. 

이 뜻이 너 밥 먹었니? 라는 뜻이래요 

잊지도 않고 기억이 남더라고요. 

니 츠 판 러 마 ? ( 你 吃 饭 了 吗 ？)

nĭ chī fàn le ma? 

이 책에서는 식사할 때 사용할 수 있는 내용이 나오네요

밥 먹자 (吃 饭 吧 )

chī fàn ba (츠 퐌 바)

연관지어 보니 재미있습니다. 

총 100개의 문장이 소개되는데, 아이가 곧잘 따라 합니다. 

이전에 조금은 배운 적이 있어서인지 재미있게 따라합니다. 

처음 접하는 어린이, 청소년도 쉽게 시작할 수 있다고 생각이 듭니다. 

아침에 눈뜨며 시작하고, 학교에 다녀와 저녁식사를 하면서 다시 한 번 표현을 연습하고 있답니다. 

여러분도 일상 생활에서 쉽고 유용하게 사용해볼 수 있습니다. 

발음이 어려우시다고요, 

반복해서 원어민의 음원을 들으면서 연습을 하면 어렵지 않아요,

중국어로 연습하다 보니 아이와 대화도 들어나고 즐겁게 이용해 볼 수 있었답니다. 

중국어를 보다 쉽게 접하고 싶다면

어린이 전문 출판사 길벗스쿨에서 출간한 엄마표 처음 중국어 100 

추천합니다.

[길벗스쿨로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.]

왜 독서와 토론이 최고의 공부인가

왜 독서와 토론이 최고의 공부인가 - AI 시대의 핵심 역량인 창의융합으로 가는 최고의 방법, 독서와 토론
조미상 지음 / 더메이커 / 2022년 1월

최근에 교육은 STEAM(창의융합) 중점을 두고 있다고 합니다. 

인공지능시대 최고의 리더, 

집어넣는 교육에서 끄집어내는 교육으로 지향하고 있는 교육

지금까지 우리는 모두 주입식 교육의 환경에서 살고 있었습니다. 

요즘 아이들의 교육은 일부 변화가 된다고 하다고 들었지만, 

아직은 어느 답이 맞는지,

몇 개를 맞았는지, 성적이 몇 등인지가 중요합니다. 

이러한 평가만 중요한 교육이 우리 아이들에게도 좋지 않다는 것을 알지만, 

바뀌지 않는 우리 교육 이대로 괜찮은지 아이들의 미래가 우려가 되기도 합니다. 

혹시, 일론 머스크의 자녀들이 실리콘벨리의 사립학교를 자퇴시킨 이야기를 알고 계신가요, 

인공지능과 협업하며 살아가야 하는 세상에서 

그는 현재의 전통적인 학교는 더 이상 시대에 맞는 교육을 제공을 못한다는 결론으로 

아이들을 자퇴시키고 ‘애드 아스트라’라는 STEAM(창의융합) 교육에 중점을 두고 학교를 설립하였다고 합니다. 

현재 부모의 보호 아래 살아가는 우리 아이들의 교육 주권이 학습자보다는 부모에게 있다는 것입니다. 

p22. 그래서 이 시기의 교육은 부모의 가치관이 중요합니다. 부모가 자녀교육의 본질과 목적을 어떻게 바라보느냐에 따라 아이의 교육과 인생이 결정된다고 보아도 과언이 아닌 거죠.

그래도 최근 우리나라 교육도 변신을 꾀하고 있다고 하네요. 

예전에는 교사의 일방적인 가르침, 조용한 교실이 있었다면

프로젝트 수업, 거꾸로 교실, 토론 토의 수업 등 교사의 개입이 가급적 줄이고

아이들이 주인공인 ‘시끄러운 교실’로 바뀌고 있다고 합니다. 

함께 이야기 하고 의견을 나누고 시행착오로 성공과 실패를 경험하는 교육 방식이 무척이나 중요한 것 같아요. 

좋은 방향으로 나아가는 거 맞겠죠~!!

STEAM(창의융합)교육은 유(有)에서 또 다른 유(有)로 창의성이 중요해보입니다. 

‘연결과 융합’이라는 기본 철학이 있습니다. 

수업시간에 마인드맵 생각을 정리하는 방법처럼 

일상에서 연결되는 배경 지식을 연결하는 훈련도 좋은 방법이네요. 

연결과 융합을 함께하는 연결해보는 방법을 연습해보면 좋을 듯해요. 

이러한 연결과 융합을 연결하는 생각을 가지려면 그냥 생기지는 않겠죠, 

계속해서 발전하는 사회 속에서 인공지능 로봇이 사람의 역할을 대신하고 있죠,

하지만, 인간의 고유 역할 중

읽는 능력, 이해하는 능력, 사고하는 능력은 인공지능이여도 모두 갖춘 것은 아니라고 합니다. 

우리가 이러한 능력을 키우려면 바로 ‘독서’입니다. 

저자가 강조하는 부분이 읽고, 이해하고 사고하도록 훈력하는 매체가 독서임을 강조합니다. 

독서가 중요한 것은 알고 있지만, 

아이가 커갈수록 읽지 않아 고민이 많이 되죠, 

독서는 유전적인 요인 보다는 환경적인 영향이 크다고 합니다. 

학자 집안에 학자가 나오 듯 

책을 많이 보는 환경을 갖춘 집의 아이들이 책을 가까이하는 것이 자연스럽더라고요, 

갑자기 반성이 됩니다. 

우리 집에서 할 수 있는 내용부터 차근히 배워봅니다. 

부모가 책을 가까이 하는 환경을 보여줍니다. 

또한, 부모와 대화를 나누며 듣기, 말하는 능력을 키울 수 있으므로, 

좋은 책을 함께 읽고 서로 다른 느낌과 생각을 나눈다면

아이에게 좋은 경험을 느낄 수 있을 것 같아요. 

저자는 독서도 눈으로만 하는 구경하는 독서 말고 표현하는 독서를 강조하고 있습니다. 

알고 있는 지식을 이야기 하는 것이 아닌, 자신의 지식을 끄집어내어 공유하고 확장시키는 공부 이것이 토론, 토의 교육입니다. 

우리아이들이 배우는 교육 현장도 그냥 가르침을 받는 교육이 아닌, 

함께 토론, 토의를 하며, 자신의 의견을 이야기하고, 상대방의 의견을 경청하고, 

지식을 확장시키는 능동적인 교육이 많이 졌으면하는 바람을 가져 봅니다. 

우리 교육 현장도 변화가 되고 있다고 하니, 

자라나는 우리 아이들도 변화 속 교육에 진짜 배움을 찾았으면 좋겠습니다. 

[더메이커로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.]

다 내 편이 되는 말하기

다 내 편이 되는 말하기 - 나의 말과 생각, 운명을 바꾸는 36가지 언어 기술
황시투안 지음 / 미디어숲 / 2022년 2월

“말은 한 자루의 칼과 같아서 자칫하면 사람을 해칠 수 있다”

여러 방향에서 들어왔던 말이다. 

어떤 사람은 악플로 인해 세상을 등지고, 

다른 사람은 비판으로 인해 우울증이 생기는 사회다. 

내가 내뱉은 한 마디의 말이 다른 사람에게 비수로 꽂힐 때가 있고, 

나 역시 다른 사람의 말에 상처를 받고 슬펐던 적도 있었다.

사회생활을 할 때도 마찬가지이다. 

모든 사람이 친절할 수 없고, 나의 의견에 반대할 수 있고, 

좋지 않을 말을 들을 때가 있다.

그럴 때마다 실망하고, 속상해 할 수는 없다. 

말하는 의도는 있기 때문에 이러한 동기를 알고 내 편으로 만드는 것이다. 

#다 내 편이 되는 말하기, 

제목에서 나를 모두 신뢰하고 좋아할 수 있게 할 수 있다는 것일까.

기대 반 의심 반을 품으며 책을 펼쳐 본다.

저자는 심리학 멘토로, 

베스트셀러 <모든 관계는 나에게 달려 있다>를 저술하기도 했다. 

저자는 ‘지혜로운 언어 모델’을 통해 긍정적인 동기를 찾아낼 수 있는 사례를 말해준다. 

흥미로운 내용은 나의 고집스런 생각과 상대의 완고한 신념도

적절한 언어 기술을 통해 바꿀 수 있다는 것이다 .

상위 분류, 횡적 분류, 하위 분류 조합을 통해 지혜로운 언어 모델의 소개가 흥미로웠다. 

상대방이 행위를 상위 분류하여 대화를 도움이 되는 행위로 바꿀 수 있다는 것이다. 

상위 분류와 횡적 분류를 통해 소통하는 사례를 보니, 

화내고 서로 기분 나쁠 수 있는 말도 기분 좋게 마무리 할 수 있는 내용이다. 

누군가의 말 한마디로 문제를 해결할 수 있다는 부분에 

다른 방향으로 생각해 보면 나 역시도 이러한 방법을 통해 실천도 가능해 보인다. 

지금까지 해오던 습관적인 말이 하루아침에 바뀔 수는 없다. 

부정적인 말과 생각은 계속해서 부정을 낳게 된다. 

메타언어 모델을 통해 부정적인 최면과 마주쳤을 때도 

한 걸음 물러나 다른 관점에서 보라고 조언한다. 

말은 나의 얼굴이다. 

소개해주는 언어의 마술을 통해 배우고 익히다 보면 변화가 되지 않을까, 

알고 있는 내용일 수도 있지만, 실천하기가 쉽지 않다. 

말 한마디를 하더라도 상처가 되지 않도록 조심하다 보면 

습관이 될 터이고, 이러한 긍정적인 습관이 몸에 베인다면 

나의 인생의 운명 미래도 변화가 될 것이라고 믿는다. 

[미디어숲으로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.]