하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭

하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭 - 내 마음 속 빛을 밝히는 연습
박은선.최희순.한미옥 지음 / 두드림미디어 / 2024년 3월

프로야구를 보다보면 투수가 매우 잘던지다가 순간적으로 멘탈이 흔들려서 안타를 여러개맞고 위기에 처하는 장면을 숫하게 많이 봅니다. 이럴때 감독이 마운드로 올라가서 멘탈이 흔들린 투수를 안정시키려고 노력을 합니다. 하지만 투수는 다시 연타를 맞고 강판을 당하죠. 만약  그 감독이 멘탈코칭법을 배운 분이라면  투수의 위기를 끊게 하고 이닝을 마감할 수있었을 수도 있을 겁니다.  멘탈코칭은 다른 어떤 분야보다 스포츠에 많은 노출과 효과가 바로 보여서 그렇지 우리도 멘탈관리가 매우 중요합니다. 가끔은 멘탈이 완전 탈탈털려서 심리상담이 필요함을 절실히 느낄때가 있기 때문입니다. <하루 15분, 흔들리지 않는 메탈 코칭>은  메탈코칭법을 설명하고 스스로 자신의 멘탈을 강화할 수있는 실행법을 소개합니다. 하루 24시간인데 하루 15분 큰 시간비중은 아닐겁니다.  

저자는 박은선 휴먼스타,휴먼스타코칭연구소 대표십니다. 남서울대에서 코칭학박사를 받으셨습니다. 국제공인 NLP마스터시기도 하고 2020 도쿄올림픽 국가대표선수단 심리멘탈 코칭전담팀활동도 하셨습니다.  공저자 최희순은 성균관대 스포츠심리학박사로 고려대, 성대 대학원강사시고 학생선수팀 실업팀 국각대표 심리교육멘탈코칭을 하셨습니다. 한미옥 소울빛심리코칭센터대표는 박은선박사와 같은 남서울대 코칭학박사십니다. 국제공인 NLP마스터시고 감정코칭멘토강사시기도 합니다. 모두 멘탈코칭에 전문가시죠. 

마인드셋은 마음가짐이라고 합니다. 이 마인드셋을 어떻게 가지느냐에 따라 삶이 많이 달라진다고 합니다. 똑같은 상황이라도 결과가 다른거죠.  문제는 마인드셋의 핵심인 맨탈을 측정하는게 힘들다고 합니다. 그래서 제시한 것이 멘탈수레바퀴입니다. 통제, 긍정성, 도전, 전념, 자신감의 비중을 보는 겁니다. 이를 점수화해서 멘탈지수로 체크를 합니다. 이 멘탈지수를 매일 체크해서 변화를 보면 됩니다. 멘탈지수는 올려야 하는 것이고 그 방법이 있겠죠. 이를 위해 오타니가 자신의 만다라트를 만들어서 장기목표를 관리한 것으로 유명하죠. 이 만다라트작성법을 설명하고 우선수위를 어떻게 정하는지도 알려줍니다. 방법은 5점법을 사용합니다. 

코칭대상의 존재에 대해 중점을 두어야 합니다. 셀프코칭이라면 '나는 누구인가'겠죠. 그리고 인생나침반그리기를 추천합니다. 5년단위이고 중요사건과 나이도 표시를 합니다. 배운점, 느낀점, 실행할점을 표시를 해서 새로운 인생설계를 만들어봅니다. 이러한 과정속에 도출된 결과를 자아선언문으로 만들어보라고 합니다. 출력해서 벽에 붙여놓으면 더욱 강렬하겠죠. 목표를 눈에 보이게 가시화를 하면 더욱 효과가 클수밖에 없죠.  미래일기도  좋은 방법이라고 합니다. 그것에 대한 폼도 제시를 해줍니다. 

긍정의 패러다임을 만들고 릭탬린과 로라위트워스가 만든 비거게임인 라이프9보드를 통해서 9가지 영역의 질문을 던지고 그것에 대한 감상을 적습니다. 질문과 대답속에 나를 알게 되는 겁니다.  그리고 스스로 해볼수있게 셀프토크법으로 셀프멘탈을 키우도록 합니다.  지금 현상태, 원하는 상태, 원하는 상태를 위해 바꿔야할 것을 정리합니다. 

이 책을 읽으면서 감사한 생각이 들었던것은  저자들은 자신들이 멘탈코칭을 통해 사용하는 방법을 핵심만 추려서 정리해준 느낌입니다. 자신의 문제도 해결할 수있지만 다양하게 제시해준 맨탈코칭방법을 통해  나도 강사로 나설수있지 않을까하는 생각도 듭니다.  스스로 하는 것보다 함께 해보는 것이 더 좋은 효과를 내지 않을까하는 생각도 들었습니다.  동네에서 워크샵을 열어보고 싶다는 생각이 드는 좋은 방법을 많이 배울수있었습니다. 물론 그러는 동안 제 멘탈도 강철이 되어가겠죠.

본 도서는 출판사로부터 무상으로 제공받아 주관적인 리뷰를 했습니다.