내면소통에서 마음근력 향상법을 이론화했던 저자가 구체적인 실천법으로서의 내면소통 명상을 체계적으로 정리한 이 책은 2023년 내면소통 출간 이후에 더 구체적인 내면소통 실천법을 알고 싶어하는 이들을 위해 일상에서 손쉽게 마음근력을 향상시키고 감정코칭을 할 수 있는 방법을 담은 명상 가이드 책입니다.내면소통이 최신 뇌과학을 기반으로 명상을 통한 마음근력 훈련의 원리를 소개한 학술적인 책이였다면 이 책은 마음근력을 키우기 위해 어떤 명상을 어떤 방식으로 수행해야 하는지를 구체적으로 제시해주는데요. 6가지 구체적인 훈련법을 토대로 여러 명상법 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아 자신만의 스케줄대로 실행해 볼 수 있도록 가이드 해 주는 이 책을 통해 매일 쉽게 일상에서 실천해 볼 수 있었습니다.마음비우기는 생각보다 쉬운일이 아닙니다. 명상요가원을 다니며 수련을 하던 때에 단 5분이라는 시간속에서도 어지럽고 복잡한 마음을 차분하게 만들기란 쉽지 않았었는데요. 이 책을 통해 쉽고 체계적으로 알려주는 여러가지 명상법을 터득하면서 분노와 불안에서 벗어나 마음이 편안해짐을 느낄 수 있었습니다.명상은 인간의 건강과 행복의 증진에 큰 도움을 준다는 말이 공감이 되었는데요. 저자의 말처럼 규칙적인 명상을 하면 분노와 불안으로부터 벗어나 편안하고 행복한 일상을 사는데 도움이 될 것이라는 생각이 들었습니다.감사일기를 쓴 지도 꽤 오랜 시간이 흘렀는데요. 귀엽고 예쁜 디자인에 혹해 구매해서 쓰게 된 감사일기장은 항상 제 옆을 지키며 마음근력 훈련을 도와주고 있습니다. 오랫동안 여러 사람들에게 마음근력 훈련을 안내했던 저자도 감사일기야말로 가장 빠르고도 강력한 효과가 있었다고 이야기 하는데요.잠들기 전 5분의 감사일기 쓰기는 인지, 행동, 감정, 건강 등 거의 모든 것에 긍정을 미치며 감상명상도 함께 한다면 분명 자신이 달라지고 있음을 수 주일 안에 느끼게 된다고 말합니다. 어떤 소원을 이루기위해 간절히 기도하기보다는 지금 이 순간 이미 주어진 모든것에 감사하는 마음을 갖는 것이 진정한 행복을 누리는 길이라는 저자의 말처럼 마음근력 훈련의 효과가 조금이라도 미심쩍다면 무조건 감사일기부터 써보기길 추천드립니다.매일 10분씩 100일에 걸쳐 하루 동안 실천한 명상과 그 과정에서 느낀 감상을 짧은 기록으로 남기도록 설계된 노트에 오늘 나의 감정 상태는 어떠한지 오늘은 어떤 명상 훈련을 얼마나 했고 느낌이 어떠했는지를 적으며 즐겁고 편안한 명상의 원리를 발견할 수 있었습니다.운동이 누구에게나 필요하듯 명상 역시 누구에게나 필요하며, 다만 그 효과를 제대로 보려면 선입견을 버리고 차근차근 즐거운 마음으로 해나가야 한다는 저자의 조언대로 감상명상을 10분씩 해나갔는데요. 잠시 과거로 가서 시간을 거꾸로 돌려 어린 시절로 돌아가 가장 오래된 기억을 떠올려 보았습니다.천진난만하게 웃고 있는 그 시절의 나와 그 때 나를 가장 사랑해 주었던 사람을 떠올리며 천천히 숨을 들이 마시고 내쉬면서 호흡하니 마음이 편안해지고 모든것이 감사하게 느껴졌는데요. 이는 곧 분노와 불안에서 벗어나 편안하고 행복한 일상을 유지하는데 큰 도움이 되었습니다.책의 맨 뒷부분에 저자의 내면소통 명상을 실천한 사람들의 구체적이고도 확실한 삶의 변화를 보며 내 안의 불안과 분노를 잠재우고 성취역량을 끌어올리는 과학적인 명상 실천법을 통해 건강 뿐만 아니라 멘털 관리 까지 확실히 할 수 있다는 사실을 알 수 있었습니다.하루에 단 5분의 즐겁고도 편안한 명상을 통해 편안하고 행복한 일상을 보내고 싶으신 분들께 이 책을 적극 추천드립니다. 선입견을 버리고 차근차근 즐거운 마음으로 해나가다 보면 탈이 났던 몸과 마음이 점점 회복되어감을 느끼며 온전한 행복이 시작될 거에요.본 포스팅은 출판사로부터 책을 지원받아 읽고필자의 주관적인 견해로 직접 작성된 포스팅입니다.https://m.blog.naver.com/doong2mom2_/223832213477