스포츠 트레이닝의 기본과 이론

스포츠트레이닝의 기본과 이론 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
사쿠마 카즈히코 지음, 홍희정 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 4월

이 책은 지난번에 리뷰한 '소화기의 구조'에 관한 책과 같은 시리즈다. 지난번에도 말했지만 이런 식으로 그림과 설명이 들어간 책을 굉장히 좋아한다. (공기 반, 소리 반의 조화로움이라고 하면 적절한 비유가 되지 않을까 싶다.) 

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지금 내가 글과 그림을 함께하는 것과 같은 방향성이다. 사람의 취향이란 건 정말 무시할 수가 없나 보다. 책을 고르는 안목에까지 듬뿍 묻어나니까.

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어쨌든 그 책의 시리즈 중 두 번째 책을 리뷰하려고 한다. 이 책은 스포츠 트레이닝의 기본을 알려주기 위한 뼈와 근육이 그려져 있다. 그림을 그리면서 수많은 해부학 책을 보았으나 이번과 같이 구조적으로 움직이는 방식에 대해서 구체적으로 알게 된 건 처음이었다. 

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그전에는 그저 그림을 그리기 위한 자료로 이용했지만, 이번에는 근육의 움직임을 조금 더 알게 되어 움직이는 자세를 그릴 때 큰 도움이 되었다.(비록 이미지 자료로써 사용하기는 힘들지만...)

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또한 이론이 첨부된 지식은 운동할 때도 도움이 될 것이다. 건강을 위해 운동을 하지만 무지로 인한 운동은 독이 될 수 있다. 내가 딱 그런 케이스였다. 하루는 상체를 부숴버리겠다며 헬스장에서 상체 운동을 과하게 하다 쥐가 난 적이 있다. 평소에 쓰지 않던 근육의 쥐는 상상을 초월하게 아팠고 그날 숨도 쉬지 못하고 데굴데굴 구른 기억이 난다. 더는 그런 미련한 짓은 하지 않겠지.

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앞으로는 이론을 바탕으로 운동으로 하고 싶다. 그야말로 이론과 실천이 겸비되어야 할 때이다.

■본격적 리뷰■

이 책은 친절하게 해부생리학, 트레이닝 기초이론, 이론과 실천(헬스기구 혹은 헬스기구 사용 방법을 알려준다.) 트레이닝의 부상 관리에 관해 자세하게 나눠져 있다. 

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해부 생리학은 지난번에도 마찬가지지만 전문적인 지식이 필요한 부분이고 어려운 해부학적 단어들이 넘쳐난다. 이 부분은 가볍게 이론적으로 이해하면 될 것 같다.

트레이닝 기초 이론의 경우 말 그대로 관절과 움직임의 구조를 세세히 알려준다. 트레이닝의 종류도 세밀하게 나눠 파워 트레이닝, 근력 트레이닝, 지구력 트레이닝, 수중 트레이닝 등 운동 강도와 심박수 등에 관한 이론을 바탕으로 사람마다 어떠한 운동이 적절한지 지도해준다. 심지어 성장기 트레이닝까지 있다.

나는 기초이론에서의 초회복에 관한 관심이 지대했는데, PT를 할 때도 선생님이 늘 강조하던 부분이었다. 근육은 쉬어주고 회복을 시켜주는 걸 반복해야 더 빠르게 생성된다고 했다. 이 책에서 다시 보니 반가웠다.

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또한 운동할 때의 심박수와 최대 산소 섭취량에 관한 부분은 무척이나 자세하게 표와 숫자가 함께 제시되어 있어 한 눈에 이해하기 좋았다. 이 책은 어렵지만 친절하다. 그래서 조금 더 살펴볼 수 있는 여유를 준다.

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노화와 체력에 관한 부분은 나이가 들다 보니 역시 열심히 볼 수밖에 없었다. 체력이 쇠하는 것을 막거나 늦추는 방법에 대해 무척이나 궁금했다. 결론은 대단한 비법을 알려주진 않지만, 말 그대로 기초에 관해서는 정확하게 짚고 넘어가게 해준다.

 

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내가 특히 유심히 본 부분이 3장과 4장 즉, 트레이닝 방법과 부상 관리였는데 당장이라도 사용할 수 있는 지식이 담겨있다.

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운동 스케줄을 짜고 루틴을 만드는 방법부터 컨디션에 따라 조절할 수 있게 설명해 주는데 부하와 강도를 조절할 수 있는 표기법까지 알려준다.

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스트레칭부터 워밍업 그리고 트레이닝 방식까지 모든 걸 총망라하고 있다. 역시 일본인 작가답다고 해야 할까. 한 번씩은 무조건 짚고 넘어간다. 이 많은 걸 알려주면 하나쯤은 너에게 도움이 되겠지라는 느낌이다.

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스피드 트레이닝, 인터벌 트레이닝, 한동안 유행했던 다바타식 트레이닝도 있다. 본격적으로 운동을 하는 사람들에겐 필요한 것들이 한가득이다. 

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사실 나는 이런 부분을 만화책에서 많이 보았기 때문에 일본은 자료 천국이란 걸 다시 한번 느꼈다. 나는 자료로서 일본 서적을 매우 많이 가지고 있다. 일본인 저자들은 늘 느끼는 바지만, 신기하게도 수많은 자료를 모아 시각화하고 가볍게 설명을 해준다.

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어찌 보면 겉핥기 식이긴 하지만 이러한 종류가 있다는 것을 알고 있는 것만으로도 자료를 찾을 때 큰 도움이 된다. 혹은 작품 설정 시에도 엄청난 도움이 된다.( 주인공이 부상을 당하거나, 아니면 열혈 스포츠물에서 이러한 운동을 하고 부상을 당하고 회복을 하는 과정을 표현할 때 자료로서 훌륭하게 사용될 것이다.)

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그림으로 이해하는 인체 이야기라는 소제목에 맞게 의료인, 스포츠인은 물론 일반인까지 알아두면 유용한 재미있는 지식이 가득한 책임이 분명하다.​​

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**이책은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 

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