나를 위한 용기

나를 위한 용기 - 부족해서 아름다운 나에게
지나영 지음 / 특별한서재 / 2024년 9월

존스홉킨스 의대 16년 경력의 정신과 의사 닥터지가 말하는 가장 핵심적이고 명료한 자기 사랑법.
‘지사랑 챌린지’를 기반으로 9주차동안 자기용서, 자기수용, 자기존중, 자기돌봄과 같은 자기사랑을 위해 할 수 있는 것들을 살펴본다.

작가가 말하는 자기용서, 자기수용 외에도 직접 적을 수 있는 칸이 있고 매 주차 자신에게 질문하고 대답할 수 있는 공간도 있다. 명상은 QR코드 삽입을 통해 독자들이 이를 더 쉽게 이해할 수 있도록 하였다. 단순히 읽고 알아가는 것에 그치지 않고 직접 써보고 경험해 봄으로써 우리는 진정한 자기사랑을 경험할 수 있게 될 것이다.

1주차는 나를 사랑할 기본 자세를 살펴본다.
오늘 감사한 것을 적어보고 자기 사랑의 기본 자세에 대해 적어본다.
자신을 사랑하기 위해서는 자기 자신을 잘 알아야 한다. 그래서 작가는 스스로 스트레스 레벨을 판단해 보고 자신이 느낀 감정에 대해 솔직하게 적는 시간을 가지기를 권장한다.

자기자비라는 말을 이 책을 통해 처음 들어보았다. 닥터지는 self-compassion은 한국어로 ‘자기 연민’으로 번역하기도 하지만 자기자비라고 말하는 게 더 맞는 번역이라고 생각했다. 자기 연민은 자신을 불쌍히 여긴다는 뉘앙스가 강하기 때문이다. 그래서 이 책에서는 자기자비라는 말이 많이 등장한다.

자기자비의 자세에는 크게 세 요소가 있다.
1. 자기비판이 아닌, 자기친절
2. 혼자만의 경험이 아닌, 인류보편성
3. 과도한 집착이 아닌, 알아차림
바로 뒷페이지에 나오는 자기자비 척도 문항을 통해 스스로 자기자비 점수를 알 수 있다. 자기자비 척도 문항은 책을 직접 읽는 것을 추천한다.

눈 떠서 감기 전까지 우리는 핸드폰을 손에 쥐고 있다. 화장실을 가거나 밥을 먹을 때도 우리는 핸드폰을 계속 만지고 있다. 심지어 tv를 보면서 핸드폰을 하는 경우도 있다. 만약 핸드폰을 하는 것이 꼭 필요해서가 아니라 그냥 없으면 허전해서 하는 경우가 있다면 당신은 핸드폰 과사용이나 중독 증상을 의심해볼 필요가 있다. 그렇다면 핸드폰 사용을 줄이는 것이 좋다. 작가는 컬러링을 추천한다. 반복적인 패턴이 있는 그림을 칠하다 보면 마음이 차분해지고 평온해지는 효과가 있다. 이는 세로토닌적인 활동이라고 할 수 있다.
휴대폰 사용 대신 컬러링으로 마음의 안정과 평화를 얻는 것이 좋은 방법이다.


<미움받을 용기>에서는 인간의 최대 불행이 다름 아닌 “자기 자신을 좋아하지 않는 것”이라고 말한다. 아무리 힘들고 참기 어려운 일이 있어도 자기 자신을 사랑한다면 극복하고 다시 일어날 수 있다는 것이다. 결국 가장 중요한 것은 자기 자신을 돌보는 것, 스스로를 사랑하고 아낄 줄 아는 것이다.

45일, 9주차의 활동을 하면서 자기용서, 자기수용, 자기존중, 자기돌봄 등을 알아보았다. 결국 중요한 것은 자기자신을 알고 사랑할 줄 아는 것이다.