[서평]바디프로필 한 권으로 끝내기

바디프로필 한 권으로 끝내기 - 재활의학과 전문의가 알려주는
오현승 지음 / 대한의학서적 / 2022년 6월

바디프로필 한 권으로 끝내기

 매년 여름이 되면 다이어트 의지가 불끈 솟는다. 그 이유는 옷차림이 가벼워지는 만큼 나의 몸매가 고스란히 드러나기 때문이다. 수많은 SNS에 명품 몸매와 근육을 자랑하는 이들의 사진을 보면 자괴감이 들면서 한없이 부러워진다. 특히 유명인사가 아닌 일반인도 바디프로필을 떡하니 올려놓으면 사람이 다시 보인달까? 세상에 내 맘대로 되는 일은 하나도 없지만 몸은 노력하는 만큼 배신하지 않는다는 말이 있듯 건강과 운동에 대해 많은 이들의 관심이 집중되고 있는 것 또한 사실이다.

 이 책은 재활의학과 전문의인 저자 본인이 운동과 식단, 바디프로필 준비에 대한 올바른 방향과 지식을 친절하게 제시하고 있다. 물론 유튜브나 블로그 등의 매체에서도 많은 이들의 버킷리스트라 할 수 있는 바디프로필에 대해 언급하곤 하지만 주로 자신의 사례를 일반화하여 비전문적이고 비과학적으로 안내하는 경우가 많다. 그런 점에서 자신이 처한 여건과 상황, 목적에 따라 바디프로필을 준비해야 한다는 저자의 말이 신뢰감 있게 와닿는다. 재활의학과 전문의답게 의학, 스포츠교과서, 논문 등을 바탕으로 확인한 과학적 근거가 뒷받침되고 있어 잘못된 방식을 사전에 예방할 수 있는 장점이 있다!

 책은 크게 2장으로 구성되어 있는데, 전자는 바디프로필을 결심하는 순간부터 식단계획, 몸을 만들기 위한 운동 등 바디프로필을 준비하는 과정을 상세히 설명한다. 후자는 촬영에 들어가는 세부 사항으로 헤어 메이크업부터 당일 준비물 체크리스트, 포즈 연습, 촬영 후 가장 먼저 해야 할 일 등에 관해 이야기하고 있다. 나는 1장의 식단계획과 운동 부분을 집중적으로 발췌하여 읽어보았다.

 다이어트는 70%가 식단이라고 단언한 저자는 ‘나만의 식단 짜보기(실전편)’에서 단백질의 중요성에 대해 언급한다. 하지만 탄수화물과 마찬가지로 단백질 역시 과잉섭취하면 체지방의 합성이 나타나므로 주의해야 한단다. 뭐든지 과하면 좋지 않다. 과유불급! 첨가물 없는 생닭가슴살을 먹는 것이 가장 좋지만 요리해 먹기 불편하기에 저자가 실천했던 방법도 소개해주었다. 닭가슴살을 삶은 다음 냉장 보관하고 믹서기를 갈아 마시는 것. 거기에 바나나, 프로틴 파우더 등의 조합을 곁들이는 것도 추천했다. 백미, 잡곡밥, 고구마 등 탄수화물을 고를 때 주의사항이랄지 복근이 보이는 체지방률을 위해 얼마까지 빼야 하는지 등 지방의 커팅 정도에 대해서도 상세히 서술했다. 저자는 헬스장을 가는 자신의 운동 루틴을 소개하며 워밍업 운동, 폼롤러를 이용한 근막 이완, 스트레칭, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등에 대해서도 이야기했다.

 누구나 후천적인 노력 끝에 빛나는 바디프로필을 찍을 수 있다! 책 곳곳에 바디프로필 사진 모음집을 보니 나도 의욕이 충만해진다. 한 살이라도 젊을 때 목표를 가지고 도전해보는 게 어떨까? 우리 모두 말이다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고

본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]나의 비건 분투기

나의 비건 분투기 - 비건이 되고 싶지만 고기 끊기를 망설이는 당신에게
손은경 지음 / 소금나무 / 2022년 6월

나의 비건 분투기

 몇 년 전 미국의 유명 채식주의자 유튜버가 생선을 먹다 들켜 맹비난들 받았다. 달걀과 우유, 동물성 식품을 먹지 않는 완전채식주의자 삶을 홍보하며 인기를 끌었기에 그녀의 이중생활은 실망스러웠다. 비건 다이어트와 식사관리법을 공개하며 인지도를 활용해 식물성 다이어트 식품까지 팔아왔기에 말이다. 어쨌든 비건을 유지하는 건 쉬운 일이 아닌 것 같다. 이미 알고 있는 맛있는 맛을 끊는 건 매우 매우 어렵다!

 오늘 읽은 <나의 비건 분투기>는 닭가슴살을 냉동실에 쌓아두고 먹던 운동인이자, 퇴근후 삼겹살에 소주를 즐겨 마시던 직장인이던 저자가 삶의 파동을 바꿀 만큼 어려운 일인 비건을 실천하게 된 분투기를 쓴 에세이라 할 수 있다. 존 맥두걸 박사가 언급한 질병의 원인이 고생계우유(고기, 생선, 계란, 우유) 섭취때문이라니 충격적이다. 내가 거의 매일 먹는 음식들인데! 단백질과 지방, 콜레스테롤이 처리되지 못하고 몸에 남은 독소가 되는 바람에 우리는 심장병, 중풍, 제2형 당뇨, 관절염, 골다공증, 암같은 무시무시한 병에 걸리게 된다. 이러한 동물성 식품은 인간을 위한 음식이 아니라고 했다. 그동안 배워왔던 위 식품들의 영양과 효과는 거짓말이었나? 혼란스러웠다. 이미 육식에 길들여진 난 일단 채식주의자의 종류부터 검색해봤다. 비건은 완전 채식으로 고기, 생선, 계란, 유제품을 전부 먹지 않는 것이라면 유제품은 가능한 락토 베지터리언, 달걀은 가능한 오보 베지테리언이 있고, 붉은 색 고기만 먹지 않는 폴로와 붉은 색 고기와 조류를 먹지 않는 페스코 등 세미 베지테리언들도 있었다. 전에 채식 다큐에서 ‘건강한 느낌만큼 맛있는 건 없다’ 고 인터뷰한 이가 떠오른다. 건강과 맛은 상극이라 생각했는데 궁극적으론 건강하게 되면 맛까지 느껴지는 모양이다. 비건에 회의적이던 나도 요새 하나둘 아파오는 몸을 보며 관심이 생겼다. 과학적으로도 육식은 인간에게 좋지 않다는 결론이 났고 모든 영양소는 식물에서 비롯된 것이니 식물만으로도 필요한 영양소는 섭취가 가능하다. 그렇다면 결론은 비건 실천이다. 물론 육식 섭취에 적합하지 않은 인체의 생리학적 구조와 건강을 위한 것도 있지만 대량생산체제의 동물사육과 살육, 가공과 잔인한 비위생적 과정들이 알고보니 꽤나 충격적이었다. 그래서 비건과 동물보호, 나아가 환경보호는 뗼 수 없는 상관관계를 가지고 있었다. 책을 읽을수록 채식을 시도해봐야겠다는 강한 마음이 든다. 장점이 이렇게나 많은데! 비건이 어렵다면 세미 베지테리언부터 차근차근히. 식습관의 변화가 가져올 삶이 기대된다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고

본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. 

[서평]서툰 작별

서툰 작별 - 아버지의 죽음 앞에서 마주한 것들
김인숙 지음 / 지와수 / 2022년 6월

서툰 작별

 내가 처음 경험한 지인의 죽음은 마음속에 각인된 듯 충격적이었다. 함께 교회에 출석하던 후배였는데 섬유종으로 어린 나이부터 고생하다가 스무 살이 되기 전에 하늘나라로 떠났다. 작별하기 전에 병문안을 다녀왔었는데 통통하고 발랄하던 모습은 온데간데없고 뼈만 앙상하고 사람을 알아보지 못하는 슬픈 현실에 뒤돌아 눈물을 훔쳤었다. 작년에는 구독하던 블로거의 가족, 정확히 말하자면 배우자가 세상을 떠났다. 그녀의 일상을 일기처럼 기록해주어 일면식도 없었지만 친구같이, 가족같이 느껴졌다. 그런데 배우자가 암진단을 받고 하늘나라 가기까지 투병기를 읽으면 마음이 너무 아파왔다. 타인의 죽음도 이렇게 가슴 아픈데 가족의 죽음이라면? 부모님이 돌아가신다면? 생각만 해도 눈물이 앞을 가린다. 어느 누구도 예외 없는 죽음의 시간이 있지만 애써 외면하고 싶은 것이 사실이다. 오늘 읽은 책 <서툰 작별>은 저자가 삶에서 멀어지는 아버지를 지켜보며 보호자가 되어 함께 한 1년의 간병기록일기이다.

 요양원에 계신 아버지의 갈비뼈가 골절되었다. 새벽 어두컴컴한 병실에서 혼자 아찔했던 사고에 놀라고 당황했을 아버지를 생각하니 가슴을 도려내듯 아팠다는 저자의 마음이 느껴진다. 낙상을 예방하려고 새벽까지 깨지 않기 위해 복용약을 조절하도록 권유받은 사실은 처음엔 세심한 배려라고 생각했지만 요양원의 효율적 관리를 우선시한 의견이라 마음이 더욱 힘들었다고 했다. 읽는 나도 답답하고 한숨이 새어나왔다. 어느 날은 방광에 소변이 차올라 심한 통증으로 아버지는 괴로워했다. 응급실에서 황급히 처치하는 순간 소변주머니로 혈뇨가 쏟아져나왔고 그날 겨우 잠들었던 아버지는 알 수 없는 고성에 눈을 부릅뜨고 허공을 쳐다보는데 마치 다른 사람 같았다고 회상한다. 섬망 증세였다. 같은 병실에 있던 다른 환자 보호자들도 잠을 설쳤다며 불평을 쏟아냈고 한밤 중 소란에 대해 저자는 양해를 구하고 붕어 싸만코도 돌렸다.

 늘 그 자리에 계실 줄 알았던 아버지는 누군가의 돌봄이 없으면 안 되는 상황이 되었다. 간병인이 챙겨주지 못한 아침 약으로 실랑이를 벌이다 급기야 간병인이 짐을 싸버렸다. 병상 옆 간이 병상에 우두커니 앉아 진정되지 않은 마음을 가라앉혔을 저자. 어깨가 들썩거리며 눈물이 끊이지 않고 흘러내렸다는 문장에 슬펐다. 병든 육체에 갇힌 아버지의 영혼은 극도로 줄은 말수, 애잔한 눈빛, 가끔의 끄덕임으로 그렇게 시간이 흘러가고 있었다. 있는 힘을 쥐어짜내 간병인에게 고맙다는 인사를 건네다가도 수틀리면 순식간에 돌변해 고함을 지르기도 했다는 아버지. 다급히 병원에서 전화가 와 위독하다는 소식을 듣고 숨이 멎은 듯했다는 저자는 7등 병실까지 한걸음에 달려갔다. 심상치 않은 분위기였고 의사는 잔뜩 굳은 표정으로 최선을 다했다고 고장난 녹음기처럼 되풀이해서 말했다. 거짓말 같던 사흘간의 장례식. 무채색의 시간들이라고 표현한 글이 애써 덤덤해지려고 발버둥치는 듯했다. 난 부모님의 임종을 지킬 수 있을까? 그렇다면 참 행복할 것 같다. 상실의 시간은 성장을 동반한다. 저자가 먼저 겪었던 깊은 슬픔을 애도하며 나도 언젠가 겪을 작별을 준비해야겠다. 

출판사로부터 도서협찬을 받았고

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[서평]창문

창문
줄리아 디노스 지음, E. B. 굿데일 그림, 한성희 옮김 / 키즈엠 / 2022년 6월

창문

 어릴 적 내가 살던 아파트 307동 앞엔 303동이 있었다. 우리집 복도 창문에선 303동의 베란다가 보였었다. “어? 303동은 이층집인가?” 그땐 앞 동 구조가 우리집이랑 달라 복층인 줄 알았다. 지금 와서 생각해보니 현관 입구벽이 계단식으로 인테리어 되어있어서 진짜 층계인 줄 알았던 거다. 일종의 계단모양 가벽이 있었던 것. 이렇게 이웃집을 마냥 부러워했던 어린 시절이 생각나 풋 웃음이 난다.

 오늘 읽은 키즈엠 도서 <창문>은 해 질 무렵 집들마다 환히 켜있는 창문 불빛을 표지로 삼았다. 그림만 봐도 포근하다. 세상은 밤이 깊어갈수록 창문 속은 더욱 환해진다. 하루 일과를 마치고 편하게 쉬는 이웃들의 모습에 덩달아 몸과 마음이 노곤해진다. 누군가는 저녁식사를 준비하기 위해 요리에 열중하기도 하고, 신문이나 뉴스를 보며 기삿거리를 찾고 있거나 반려견과 놀기도 한다. 영화 <나홀로 집에>에서 도둑들을 속이기 위해 케빈이 커튼을 치고 불을 쳐서 인형으로 사람인 척 위장하며 크리스마스를 즐기는 연출을 했던 모습도 오버랩된다. 짙은 어둠 속에서 불켜진 집을 발견하는 건 반가운 일이기도 하고 부러움의 대상이기도 하다. 젊은 시절 우리 아빠는 서울에 상경한 어느 날 밤 수많은 아파트에 켜있는 불빛을 보며 ‘저 중에 내가 살 곳은 있을까?’ 생각했다고 하셨다. 치열했던 하루를 뒤로 하고 집에서 편하게 안식을 취하는 이웃들의 모습이 너무나 따뜻하고 포근하게 느껴진다. 마을에 해가 지는 순간을 사진으로 찍듯 눈에 담아본다면 고요한 길가에 고양이 한 마리가 어슬렁거리거나 막 땀을 훔치고 농구공을 드리블하며 흥겹게 집에 돌아오는 아이도 떠오른다. 사랑하는 가족이 있는 밝은 그 공간으로 어서 들어가고 싶어진다. 빨리 저녁먹으러 들어오라며 손짓하는 그 시절 나의 엄마가 생각난다.

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[서평]산책가의 노래

산책가의 노래 - 혼자서 거닐다 마주친 작고 소중한 것들이 건네는 위로
이고은 지음 / 잔(도서출판) / 2022년 6월

산책가의 노래

 여름이 왔다. ‘짙은 초록색으로 덮인 숲은 습기를 가득 머금어서 얼마 걷지 않았는데 땀으로 축축해지기 시작한다’p.224 는 문장이 오늘 내가 느낀 기분과 딱 맞아떨어진다. 지난주에 아이와 둘이 안양천과 푸른수목원을 다녀왔다. ‘넓게 펼쳐진 연잎’p.8이 햇빛을 가려주는 양산같다. 개구리들은 진짜 연잎 아래 더위를 피하고 있었다. 파란 물 속에 빨간 물고기 잉어 한 마리가 ‘느릿느릿 풍경 속에 한 획을 긋고’p.216 있었다. 물감이 섞일 것만 같은 느낌이다. “엄마! 저기 꿀벌!” 아이가 꽃들 속에 파묻힌 꿀벌을 보며 손으로 가리킨다. ‘꽃송이마다 벌이 앉았다가 뜨거운 열기를 참지 못하고 금세 날아오른다’p.220

 산책하면서 마주친 작고 소중한 것들을 쓰고 그리며 하루의 행복을 찾는다는 작가 이고은님의 에세이는 마치 노랫말같기도 하고 시를 읊는 것 같기도 하다. 짤막한 글이지만 물 머금은 수채화와 함께 보니 내가 보던 풍경이 오버랩되어 기분이 나아진다. 한동안 걸어다니며 출퇴근길에 보았던 안양천의 모습이 떠오른다. 지금은 7월을 향해가지만 사계절을 지나는 동안 자연의 모습은 어김없이 때에 맞춰 자신의 모습을 가장 아름답게 드러낸다.

 길가에 아무렇게나 핀 것 같은 민들레 홀씨를 보면 아이는 꼭 자기가 불겠다며 얼굴을 들이민다. 책에 쓰인 <민들레>도 수줍던 첫사랑의 기억을 떠올리게 한다. ‘바람이 불 때마다 멀리멀리 떠나가 버릴 듯이 흔들리다가 나도 모르게 그대에게 날아가 노오란 꽃을 피워 놓고서 서둘러 바람을 타고 다시 날아와 버렸네’ p.44 반면<우리 이제는 만나지 말자>에선 인적 없는 산책로에서 만난 커다란 뱀 한 마리를 상기하며 ‘너를 미워할 이유도 피할 이유도 없지만 우리 이제는 만나지 말자’p.106 라는 문장에서 누군가가 떠오르기도 했다. 이젠 아무 감정도 없지만 만나고 싶지는 않은 그 누군가가.

 이고은 작가의 에세이는 산책이라는 행위를 통해 보이는 것들을 소중히 글로 담았다. 다리가 들썩인다. 어서 걷고싶어졌다. 나도 저자처럼 소중한 무언가를 만날 수 있을까. 놓치지 않고, 스쳐지나가지 않고 내 눈에 담고 싶다. 평범한 일상도 감사하고 소중하게 느껴지는 사색이 필요하다. 일단 오늘은 바람결에 흩날리는 빗방울부터 관찰해야지.

출판사로부터 도서협찬을 받았고
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