내향적 직장인, 길을 찾다

내향적 직장인, 길을 찾다 - 조용하지만 강한 힘을 깨우는 비밀
이태우 지음 / 미래와사람 / 2021년 8월

내향적 직장인, 길을 찾다

내향적인 사람과 외향적인 사람의 장단점은 있다.

무조건 외향적이 좋냐... 그렇지 않다.

우리 사회에는 적절하게 내향인과 외향인이 섞여서 살아가고 있다.

저자는 자신이 내향인으로 직장생활을 해오면서

느꼈던 어려움을 극복하며

내향인그대로를 수용하고 내향적인 자신을 좋아하며

그럼에도 불구하고 업무에서 능력을 발휘할 수 있는 방법에 대해 설명해 주고 있다.

내 주변에도 내향적인 사람은 많다.

나 또한 내향적이다.

소수의 사람들과 매우 활발하게 지내지만

다수의 모임속에 가면 말을 잃는다.

특히 권위자가 있는 자리에서는 마치 정답을 말해야 할 것 같고

아무말이나 일단 하고 보는 외향적인 사람들의 모습에

가끔은 눈치없고 바보같다는 생각도 했었다.

그래서인지 나는 저 사람처럼 바보같이 보이지 말아야지 하는 생각이

점차 굳어진 것 같다.

하지만 회사일을 하고 점차 경력이 쌓이면서 내향적이라도

차분하게 자신의 일과 해야할 말 회의에서 하고자 하는 말을

무척 편안하게 표현하는 사람을 많이 보았다.

아마 저자 역시 앞부분에 이에 대해 말해주고 있다.

이 책을 통해 도움을 받을 수 있는 사람은

내향적인데 소심하기까지 한 사람을 대상으로 한다.

내향적인 사람이 모두 소심하지는 않다.

그리고 소심하다는 것은 무엇일까?

마음이 작은것인데 외향적인 사람들도 소심하게 구는 경향은 얼마든지 있다.

이 책에서는 저자가 어떻게 내향적인 부분을 받아들이며

수용하고 있는 그대로의 자신을 좋아하면서

직장에서는 자신의 일을 잘 해낼 수 있는지에 대해 설명해 주고 있다.

그러기 위해 내향적이라는 것이 무엇인지 우리에게 알려주고 있다.

그리고 그저 내향적인 것이 문제가 아니라

상처받은 자존감이 문제라고 지적하며 자존감이 낮아진 이유와

자존감을 어떻게 하면 올릴 수 있는지 그 치유와 회복의 방법을 말해주고 있다.

이렇게 자존감을 회복하고 나면 있는그대로의 나

내향적이지만 힘이 있는 나로써

회사에서 강한 힘을 발휘할 수 있는 방법에 대해 말해준다.

사실 자존감을 회복하고나면

그 이후에 오는 낙은 성취들로 인해 우리는 점차 용기를 얻게 되고

그 성공의 경험과 용기로 인해 점차 회사내에서도 유능성을 발휘할 수 있게 되는 것 같다.

자신이 내향적 성향이 있다면 지금 한번 점검해보길 권한다.

내향적 성격이지만 조용하고 차분하게 내 주장을 하고 있는지

혹시 내향적이면서 소심하고 자존감이 낮다고 느껴지는 사람이 있다면

이 책을 읽어보길 권한다.

그게, 가스라이팅이야

그게, 가스라이팅이야 - 자기 불신에서 벗어나 삶의 확신을 되찾는 자아회복 지침서
에이미 말로 맥코이 지음, 양소하 옮김 / 에디토리 / 2021년 7월

그게, 가스라이팅이야

자기 불신에서 벗어나 삶의 확신을 되찾는 자아회복 지침서

이 책은 가스라이팅의 시그널을 알아차리는 법을 배우고

다친 마음과 무너진 자존감을 천천히 회복하면

언제든 삶의 확신을 되찾을 수 있다고 말하고 있다.

또한 가스라이팅을 깨닫고 두 번 다시 가스라이터의 희생양이 되지 않도록

스스로를 보호하는 실질적인 방법들을 제시하고 있다.

가스라이팅이라는 말을 많이 들었지만 확실하게 무슨뜻인지는 잘 몰랐다.

그저 연인관계에서 일어날 수 있는 일이라고만 생각했었다.

그러나 이 책을 통해 알게 된 가스라이팅은 모든 사람들이 경험할 수 있는것이었다.

신체적 학대나 정서적 학대라 할지라도 모든 사람들이 알 수 있는 정서적 학대

예를 들면, 방임이나 무시하거나 기타 이런 부분이라고 생각했다.

그런데 보다 우리의 삶에 알게 모르게 스며들어 있는

많은 대화나 행동의 부분부분들이 가스라이팅이었다.

저자의 말처럼 가스라이팅은 정서적 학대지만 사람들은 잘 인지하지 못하는 것 같다.

그것은 아마도 스라이팅의 시작이 친밀한 관계이기 때문일 것이다.

친밀한 관계가 형성되고 나면 기분 나쁜 지점을 말로 표현한다는 것이 마치

우리의 좋은 사이를 깨는 행동처럼 느껴지기 때문이라고 저자는 말한다.

가스라이팅을 경험하는 사람들의 공통점이 아닐까 싶다.

거절하지 못하거나 그때그때 자기주장을 하지 못하는 이유는

관계를 깨뜨리는 것이 불안한 것이다.

이 책은 총 3부로 구성되어 있으며

1부에서는 가스라이팅 시그널을 알아채는 법과 가스라이터의 생각을 읽는 법,

여러 관계와 환경에 가스라이팅이 어떻게 발생하는 알아본다.

2부에서는 가스라이팅을 치료하는 단계이다. 3단계로 인정하기,

회복하기, 나만의 경계설정하기 등으로 이루어져 있고

3부에서는 마음 깊이 새겨진 상처를 치유한다.

이 책을 통해 생각보다 많은 곳에서 가스라이팅이 수없이 나타난다는걸 알게되었다.

많은 곳에서 수없이 나타나는 가스라이팅은 우리 삶을 혼란에 빠뜨리며

가스라이터뿐 아니라 가족, 친구, 연인, 동료

그리고 나 자신과의 관계까지 망가뜨린다고 저자는 말한다.

가스라이팅은 현실 인식 능력과 판단 능력을 흐리게 하고

자기 인식과 상황 분변력을 의심하게 만드는 심리적 정서적 학대라고 정의하고 있다.

처음시각이 연극이었다는 사실을 이 책을 통해 알게 되었다.

가스라이팅을 그저 특정한 사람이 특정한 사람에게 하는것이라고만 생각했다.

이 책을 읽어보니 삶의 곳곳에 가스라이팅이 있었고 나 역시 가스라이팅을 받고 있었고

또 내가 가스라이터였다.

이 책에서는 우리가 몰랐던 가스라이팅 시그널을 구체적으로 설명해 주고 있다.

직장에서의 시그널, 연인관계에서의 시그널, 가족 및 친구관계에서의 시그널이 그것이다.

구체적인 말로 설명해 주고 있어

이런말도 가스라이팅에 해당되는구나 하고 깨닫게 되었다.

그리고 이러한 시그널에 대한 설명뒤 체크리스트를 통해

현재 내가 가스라이팅 부작용에 시달리고 있는지를 점검해 볼 수 있도록 했다.

두 번째는 가스라이터들에 대한 이야기이다.

보다 구체적으로 가스라이터들에 대해 설명하고 있다.

대부분은 성격장애가 있는 사람들인 것 같다.

자기애성 성격장애, 경계선 성격장애, 반사회적성격장애 등이 그렇다.

성격장애는 이보다 더 여러 가지 있지만

가스라이터에 해당되는 성격장애는 위의 세 개인것 같다.

이 책을 보며 가스라이터들에 대해 분석해 놓은 글에서

그들의 목표에 대해 알게된다. 의도한건 아니겠지만

스스로도 모르는 사이에 이러한 행동을 할 것 같다.

분별력을 흐리거나, 부채감을 심어주는 것 등은 매우 공감이 가는 내용이었다.

그리고 우리가 평상시에 자주 들을 수 있는

자연스러운 언어들로 예를 들어주고 있어

가스라이팅 문장을 쉽게 이해할 수 있었다.

이런 문장까지 가스라이팅이었다고? 하는 문장도 있었고

이건 당연히 가스라이팅이지... 하고 수긍하는 문장도 있었다.

이 책의 장점은 우리를 힘들게 하는 가스라이팅에대해 알게 해주고

그에 대한 치료방법까지 아주 상세하게 제공해주고 있다는 것이다.

중간중간 자신의 상황이나 상태를 알아볼 수 있도록 질문해 주고 있고

그 질문에 답하다보면 나를 알아챌 수 있다.

이 책은 모든 사람들이 한번쯤 읽어보면 좋을 것 같다.

킵 샤프

킵 샤프 - 늙지 않는 뇌
산제이 굽타 지음, 한정훈 옮김, 석승한 감수 / 니들북 / 2021년 6월

킵샤프- 늙지 않는 뇌

CNN 의학 전문기자, 신경외과 의사인 산제이 굽타 박사의

늙지 않는 뇌 만들기 방법

서문에 마르셀 프루스트의 글이 무척 인상적이다.

과거에 대한 기억이 반드시 과거의 사실 그 자체에 대한 기억은 아니다.

우리도 알고 있듯 과거의 기억은 왜곡되기 쉽고

우리가 알고 있었던 과거의 기억은 사실 그 자체가 아닌

내 경험이나 기타 다른것들이 함께 작용하여 남은것들일 것이다.

치매에 대한 관심은 이미 오래전에 시작되었다.

점점 노령화 되고 사람들은 오래 살기 시작했다.

의학의 발달로 인해 신체건강이나 혹은 병을 고치거나 완화해 생명은 연장되었지만

건강한 정신으로 살 수 있는지는 아무도 모른다.

신체는 건강하지만 뇌가 건강하지 않다면 내가 살아가고 있는것인지 잘 모를 것 같다.

이렇듯 점차 치매에 대한 관심과 인간이 오래살게 되면서

치매환자들도 많아지고 그에 따라 치매환자를 돌봐야 하는 가족도 증가했다.

물론 요즘은 요양원이 더 발달했지만 말이다.

어느정도 나이가 들어가는 사람이라면

혹은 부모나 배우자의 부모가 있는 사람들이라면

부모에 대한 부양에 대해 고민할 것이다.

그러면서 40~60대 사람들은 곧잘 나는 늙으면 실버타운 들어가서

자식들 고생시키지 않겠다거나 자녀들에게 치매에 걸리면 요양원에 갈것이라고

벌써부터 말하는 사람들도 있다.

이처럼 치매는 우리에게 매우 가까이 와 있는 것 같다.

특히 우리나라는 뇌혈관 질환이 다른 나라에 비해 많다는 연구결과를 보기도 했다.

이러한 이유에서인지 이 책에 관심이 더 많이 간다.

이 책은 크게 3Part로 구성되어 있다. 첫 번째는 뇌, 두 번째는 두뇌강화, 세 번째는 치매를 진단받고 난 후에 대한 방법에 대해 알려주고 있다.

지금 이 책을 읽는 나와 같은 독자라면

아직은 진단을 받지 않았을테니

part2 가 가장 중요할 것 같다.

두뇌를 강화하는 방법 그 구체적인 내용으로 가보자면

가장 먼저 운동에 대해 말하고 있다.

사실 인간의 모든 신체 및 정신건강에 운동은 가장 우선이며 항상 강조되어 왔던 것 같다.

그래서인지 사람들은 건강을 잃고 나면 곧바로 운동을 시작한다.

저자는 예방이야 말로 질병에 대한 가장 강력한 해독제라고 말한다.

정말 맞는 말이다. 뇌건강, 다른 신체건강, 정신건강, 치아건강 모든 것이 사실 예방을 잘 하는 것이 가장 중요한 것 같다.

저자는 다른 건강도 예방이 중요하지만 특히 뇌와 신경계 퇴행성 질환에 대한 예방은 더욱 중요하다고 말하고 있다.

이 책을 읽으며 알지 못했던 사실에 대해 알게되며 놀라지 않을수 없다.

우리가 피부미용을 말할 때 20대 때부터 피부를 보호하고 예방해야 한다고 한다.

기미등을 막을수는 없지만 젊은 시절 아주 건강할때부터 피부는 점차 노화되고 있는데

전혀 볼수도 없는 뇌 역시 아주 젊은 나이인 35~45세부터 점차 조용히 악화된다고 말한다.

물론 치매증상이 나타난 사람들의 연구결과이다.

그러나 내가 65세 이상이 되어 치매가 나타나지 않으리란 법은없다.

사실 mri를 찍어도 당장에는 치매와 관련된 소견을 나오지 않기 때문이다.

알츠하이머의 경우는 나이든 사람만 겪는 병은 아니니 젊다고 자만할 수도 없다.

그렇다면 저자가 말하는 예방법중 가장 우선은 운동이다.

많이 움직이고 규칙적인 체련단련이야 말로 뇌를 건강하게 해주는 방법이라고 한다.

일주일에 적어도 150분 정도 규칙적인 신체운동 및 인터벌 운동과 근련운동을 하라고 말한다. 이토록 운동이 중요한 이유는 고혈압이나 당뇨가 있는 사람들은

치매를 앓게될 가능성이 높아지며, 이 문제를 해결하는 가장 강력한 도구는 운동이라고 한다. 당장 운동을 시작해야겠다.

저자는 운동의 장점에 대해 11가지에 대해 말해주고 있으며, 우리가 알고 있는 운동에 대한 오해에 대해서도 설명해주고 있다.

이를 통해 독자들은 내가 오해하고 있던 지식을 다시 점검할 수 있을 것 같다.

저자는 이를 닦듯 운동하라고 말한다.

자주자주 규칙적으로 우리 모두가 알고 있는 사실이지만

실제 실천하지 못하는 것 중 하나이다.

우리는 의자를 보면 앉고 싶고, 앉아 있다 불편하면 눕고 싶다.

누워서 휴대폰을 하고 tv를 본다.

저자의 글을 보며 나 역시 치매에서 자유로울 수 없겠구나 하는 생각을 했다.

이 책을 보며 새롭게 내가 알고 있던 정보를 바꾼 것 중 하나는 비디오게임 혹은 인터넷게임이 정신건강에 무조건 나쁜것일까 하는 것이다.

그러나 무조건 나쁜 것은 아닌 것 같다. 수 많은 사람들이 비디오게임이나 게임을 정신건강에 매우 나쁜 것으로 알지만 사실은 긍정적인 측면도 있다는 것이다.

또한 몰입이 치매를 예방하는데 도움이 된다는것도 알게되었다.

이렇듯 뇌 기능을 위한 매우 유용한 안내서인 것 같다.

두고두고 읽으며 다시 원래의 나로 돌아가려 할때마다 다시 읽고 예방해야겠다.

뇌건강에 관심이 있거나 치매가족력이 있거나, 혹은 고혈압 당뇨등 치매위험이 높은 사람들 아니 모든 연령에게 추천할만하다.

오늘의 나를 좋아합니다.

오늘의 나를 좋아합니다
아니사 매크홀 지음, 임현경 옮김 / 콤마 / 2021년 6월

오늘의 나를 좋아합니다.

이 책에는 목차가 없다.

한페이지에 그림을 한페이지에는 그에 대한 글이 적혀있다.

매우 심플해서 그림을 보고 글을 읽는 재미가 있다.

짧은 글 속에서 깊은 생각을 하게 하거나

짧은 글이지만 무엇을 뜻하는지 바로 알아차릴 수 있다.

저자는 자신을 사랑해야 세상의 독성을 잘 걸러낼 수 있다고 한다.

세상의 독성을 걸러내는 것은 무엇일까?

그리고 독성에 해당하는 것은 무엇일까?

각자 개개인마다 다를 것 같다. 어떤 것이 자신에게 독성으로 다가올지는 말이다.

아무튼 저자는 세상의 독성을 걸러내기 위해 먼저 자신을 사랑해야 한다고 말하고 있다.

그리고 경계에 대해서도 말하고 있다.

적절하고 건강한 경계 그것이 자신을 보호해주고 사랑과 연민의 마음으로 살수 있다고 한다.

사실 우리는 경계 설정에 많은 어려움을 겪으며 살아간다.

심지어 경계를 설정해야 하는지도 모르고 살기도 한다.

내 자신이 경계를 설정하지 않으면... 또한 건강하고 적절한 경계가 아니면

타인에게 침범당하고 만다. 그리고 세상의 독성을 걸러낼 수 없는 상황이 오는 것이 아닐까?

건강한 경계를 설정하기 위해, 세상의 독성을 걸러내기 위해

자신을 사랑하는 방법을 이 책은 심플하게 말해주고 있다.

때로는 너무 많이 들었고 이미 다 알고 있는 이야기지만

다시 한번 나 자신을 사랑하고 가치을 알 수 있게 하는데

이도톡 쉽고도 모두가 아는 방법만으로도 가능하다는 것을 다시 한번 느끼게 된다.

또한 이렇게 쉽고 다 아는 방법을 여전히 하지 못하고 있다는 사실도 말이다.

저자는 잡초에는 물을 주지 않는 법이라고 한다.

하지만 우리는 잡초에 너무나 많은 물을 주고 잘 알지 못하는 사이

잡초와 꽃을 구분하지 못하고 엉뚱한 곳에 물을 준다.

바로 생각이라는 물 말이다. 나 또한 그렇다.

이는 곧 어떤 생각에 시간과 에너지를 사용할지 판단해야 한다는 뜻이다.

하루중 생각할 수 있는 시간을 내가 기분좋아지고

긍정적인 생각을 하도록 마음먹는 것은 어떨까?

이것이 잡초에 물을 주는 대신 내가 키우고 싶은

꽃이나 식물에 정확하게 물을 주는 것이 아닐까?

작가의 이 비유는 많은 생각을 하게 했다.

또한 새롭게 알게된 사실은 잠재의식에 영향을 미치는 생각이나 감정은

고작 20초밖에 걸리지 않는다고 하는 사실이다.

단 20초의 생각이나 감정으로도 잠재의식이 생기다니...

지금여기에서가 중요한 이유가 이것이 아닐까?

지금 보이는 것, 느껴지는 것, 냄새나는 것, 낮인지, 더운지 추운지 등 말이다.

이 책은 글이 많지 않고 글에 대한 작가의 그림이 있어 그림만으로도 느낄 수 있다.

그리고 그림을 보며 아주 짭게 읽을 수 있는 글이

생각보다 더 깊이 많은 생각을 하게 한다.

너무나 평범하고 잘 아는 내용이지만 결국 실천하지 못하는 부분에 대해 다시한번

짧게 짧게 말하고 있다. 물을 마시건, 채소를 먹어야 한다거나, 여행을 가라거나 등 말이다.

한 페이지에 그림 그리고 그에 해당하는 글이 있어 읽기에 부담이 없고

하루하루 한 장씩 읽어도 좋을 것 같다.

무엇무엇을 해요~ 라고 우리에게 제시해 주고 있지만

그에 대한 구체적 답을 주고 있지는 않다.

아마도 ~~을 하라는 것이 이미 우리가 알고 어떻게 해야하는지에 대한 방법또한 알기에

길게 적지 않은 것 같다.

이 책에서 해보라고 하는 것을 정말로 하나씩 실천한다면

이 책의 제목처럼 오늘의 나 지금의 나가 좋아질 것 같다.

그리고 내가 좋아지면 타인도 긍정적일테니

자기 자신이 싫어지고 하루하루 부정적인 생각으로 가득한 사람들에게 추천해주고 싶다.

업스트림

업스트림 - 반복되는 문제의 핵심을 꿰뚫는 힘
댄 히스 지음, 박선령 옮김 / 웅진지식하우스 / 2021년 6월

업스트림

업스트림은 상류로 업스트림 활동이란 문제가 발생하기 전에 선제적으로 대응하거나

그 문제로 인한 피해를 체계적으로 줄이는 것이라고 정의하고 있다.

저자는 이러한 업스트림의 구체적인 예로 익사를 예방하는 것으로

구명자치보다 수영을 가르치는 것이 업스트림이라고 한다.

사실 소 잃고 외양간 소치는 경우를 우리는 개인의 삶에서와

국가적인 혹은 세계적인 상황에서도 자주 경험하곤 한다.

그리고 저자는 이처럼 구명 장치보다 수영강습과 같은

업스트립에 대한 방법을 구체적으로 설명하고 있다.

저자는 개인의 문제부터 사회적 문제까지 업스트림 해결책에 대해 이야기 해주고 있다.

저자의 주장은 업스트림 사고를 활용하면

수십 년 전부터 범죄를 사전에 예방할 수 있다고 한다.

그러면서 저자는 범죄자의 공격성을 막기 가장 좋은 시기는

어머니 뱃속에 있을때라고 한다.

우리나라에서도 수 많은 범죄자들이

어린시절의 불우한 가정, 돌봄을 받지 못함, 가정폭력,

아동학대 등의 경험으로 인해 범죄자가 된 경우도 많았다.

이러한 연구를 진행한 리차드 트람블레이는 임산부를 돕는 프로그램을 진행했다고한다.

매우 놀라운 일이다.

많은 사람들이 태내환경이나 정서적인부분등을 알고있지만

범죄를 예방하기 위한 방법으로는 활용하지 않는다.

이전에 어떤 지인이 산부인과에서 연구를 해보고 싶다고 했던 것이 기억난다.

범죄와 관련된 부분은 아니었지만

아동의 발달과 관련된 부분이었던 것 같다.

저자는 이 책을 통해 더 많은 에너지를 상류 쪽으로 옮겨야 한다고 말한다.

개인적, 조직적, 국가적, 세계적차원으로 말인다.

그리고 업스트림 사고를 방해하는 세 가지에 대해 말하고 있다.

그 첫 번째가 문제 불감증이다.

이것은 힘든 세상이지만 세상은 원래 그런 곳이니까

내 힘으로는 어쩔수 없다는 생각을 말한다.

나 역시도 곧잘 하는 생각이다.

원래 그러니까... 나 혼자만의 힘드로 될까?

원래 그런 사람들은 변화될수 없다 등으로 생각하곤 한다.

책에 소개된 사례는 졸업률이 매우 낮은 학교에서

졸업률을 높이기 위한 업스트림이었다.

사실 학생마다 다른 도움이 필요하다.

하지만 우리나라도 그렇고 다른나라도 학생 개개인을 다루며 갈수는 없다.

그래서인지 대체로 어쩔수 없다고 생각하곤 한다.

우리나라는 아직까지 졸업률이 매우 낮은 학교는 없는 것 같다.

하지만 다른 분야에서는 업스트립이 필요할 것 같다.

이 책을 읽으며 조직적, 사회적, 국가적, 세계적인 차원까지 생각해보지는 못했다.

사례에서는 대체로 개인적인 부분이 없긴 했지만

나는 이 책을 읽으며 개인의 삶에서 업스트림 할 수 있는 것은 무엇일까? 생각하며 읽었다.

이런 나의 생각을 읽듯 저자는

사회적 문제등에 대해 주인의식의 부족에 대해 언급했다.

사실 내가 속한 조직 속에서도 내가 나서는 일은 거의 없다.

대체로 회피하는 경향이 더 많다.

그리고 나서는 사람들에 대해서 불편해 하기도 한다.

하지만 저자는 내가 아니라면 그 누구도 해결할 수 없다는 생각을 가지라고 말하고 있다.

함께 일하는 사람들이 나에게 의견을 물어볼때가 많다.

나 역시 조용히 내가 할 수 있는 만큼 하려고 하다보니

그런 질문이나 문제해결에 대해 함께 하고싶지 않을때가 많다.

이 책을 읽으며 주인의식이 가지고온 결과에 대해 읽으며

나와는 너무 동떨어진 일이다고 생각하기도 했지만

내가 있는 자리에서 어떻게 하면 좋을지 계속 생각하게 되었다.