스트레칭 조이 ‘쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭​‘ (북스고, 2021)

쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭 - 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한
김성종.최호열 지음 / 북스고 / 2021년 7월

전 에어로빅 체조 선수 두명으로 구성된 '스트레칭 조이'는 벌써 다이어트 책을 두권이나 스트레칭의 중요성을 알렸다. 이번에 스트레칭 조이에서 세번 째 책을 펴냈다. 이번에도 스트레칭에 대한 책 시리즈이나 전과 차별화된 것은 '고강도' 다이어트 스트레칭 이라는 것.

'고강도'라는 말과 '스트레칭'이라는 말이 합쳐진 것은 처음 듣기에 무엇인지 상상이 가지 않았다. 스트레칭을 고강도로 한다는 건가? 억지로 다리를 찢는 모습이 연상되며 책 내용이 궁금해졌다.

책을 펴봤지만 내가 익히 아는 '고강도'와는 거리가 멀어 보이는 동작들이 보인다. 앉거나 제자리에 서서, 혹은 누워서 하는 동작들이 눈에 띄었기 때문이다. 하지만 동작들을 따라해보니 단번에 알게 되었다. 적은 동작으로도 충분히 고강도 운동이 된다는 것을. 간단한 예로 플랭크를 생각해보면 상상하기 쉬울 것이다.

우리가 흔히 운동이나 다이어트를 한다고 하면 웨이트 트레이닝을 떠올리지만 '스트레칭 조이'는 스트레칭의 중요성을 책에서 거듭 강조한다. 스트레칭 다이어트가 왜 중요할까?

스트레칭 조이의 김성종은 에어로빅 체조 선수 생활을 하며 부상을 많이 당했고 부상 방지를 위해 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸소 깨달았다고 한다. 최호열은 축구 선수로 활동할 때 부상 방지를 위한 준비운동으로만 스트레칭을 했었다가 에어로빅 체조 선수가 되며 스트레칭이 얼마나 필수적인 것인지 알았다고 한다. 

웨이트 트레이닝을 하는 사람들 중 유연성이 부족한 상태에서 무거운 중량운동을 하다가 부상을 당하는 경우가 있다. 스트레칭으로 근력, 지구력, 유연성을 기르고 나면 부상도 방지되고 혈액 순환 효과, 통증 완화 효과도 볼 수 있다.

숨이 찰 때까지 움직여야 운동한 기분이 드는 사람도 있을 것이다. 그런사람들을 위해 에어로빅 스텝을 이용한 유산소 운동법도 쓰여있다. 

운동 선수가 쓴 책 다운 면모도 있다. 동작마다 호흡법과 자극을 느껴야 하는 부위를 구체적으로 표기해놓았는데 정석대로 따라하다보면 트레이너가 옆에서 자세를 정확히 알려주는 느낌이 든다. 책만으로도 쉽게 동작을 따라할 수 있지만 모든 동작은 QR코드로 동영상을 볼 수 있어 더욱 자세하다.

책을 읽다보니 다이어트와 건강 관리에 대한 의욕이 생겼다. 책을 보며 '이 동작 해봐야지', '이 동작과 이동작은 세트로 해야지' 하며 열정을 불태우게 된다.

목차를 보면 알 수 있지만 폼롤러와 밴드가 있어야 할 수 있는 동작이 많다. 마침 밴드는 있었기 때문에 밴드 동작들을 따라해보았는데 맨손으로 스트레칭 할 때 보다 더 근육이 늘려지는 느낌이 든다. 근막 이완과 스트레칭 효과를 극대화 하기 위해 이번 기회에 폼롤러도 하나 사보면 어떨까 하는 생각이 든다.

출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

도대체 ‘그럴수록 산책‘ (위즈덤 하우스, 2021)

그럴수록 산책 - 걷다 보면 모레쯤의 나는 괜찮을 테니까
도대체 지음 / 위즈덤하우스 / 2021년 4월

사회인이라면 대부분 공감할 감정이다. '출근하기 싫다.', '일하기 싫다.' 그러나 출근하지 않는 주말에도 계속 짜증이 나는 건 마찬가지다. 출근하면 해야 할 일이 뭐더라. 이번에 진행 중인 일은 기한이 언제까지였는데 얼마나 진전됐지? 쉬어도 쉬는 것 같지 않고 머릿속은 어지럽게 잡념만이 떠돈다. 세상 살이가 나만 이렇게 힘들까?

'그럴수록 산책'에서 도대체 작가는 말한다.

저는 태어나서 살아야 하는 게 딱히 좋지만은 않은 사람입니다. 대체로 마음의 준비가 안 된 상태에서 곤란한 일들을 겪어야 하는 게 삶 같았죠.

(중략)

하지만 노을이 지고 달과 별이 뜨고 또 어느 날에 무지개가 뜨고 함박눈이 내리거나 하면, 세상이 참 아름답고 신기하구나 감탄하다가, 태어났으니 눈도 맞아보고 별도 보고 달도 보는구나, 합니다. 비록 티끌이지만 아름답고 신기한 세상의 일부가 되어보고 가는 거구나 생각하면 그걸로 됐다 싶기도 합니다.

물론 계속 생각하다 보면 '그래도 억울하다' 같은 마음으로 이어지기도 합니다. 이 정도 고생이라면 5단 무지개 정도는 보여달라!' 싶다거나요. 그러니 이런 마음이 들려고 할 땐 잽싸게 생각을 접고 산책을 나섭니다.

그럴수록 산책 中

도대체 작가의 저서를 여러 권 읽어봤거나 인터뷰를 본 사람이라면 알 것이다. 작가님은 사업 실패로 어려움을 겪었고 비정규직과 아르바이트를 전전했다고 한다. 그때 씩씩하게 일상을 살아나가며 쓴 책이 '일단 오늘은 나한테 잘합시다'다. SNS와 인터넷 커뮤니티에서 유명세를 얻은 '행복한 고구마'이야기는 비정규직으로 일하며 느낀 감정을 그린 것이라고 한다. 삶과 현실이 작가를 힘들게 하더라도 특유의 긍정적인 마음과 약간의 유머로 세상을 재미있고 예쁜 것으로 만들어버린다. 물론 긍정적인 마음 만으로는 헤쳐나가기 어려운 어려움도 있다. 그럴 때 필요할 것이 바로 산책이다.

도대체 작가에게 산책은 '유용한 해결책'인 것 같다. 작가가 이전에 펴낸 '뭐라고? 마감하느라 안들렸어'에서도 마감이 닥쳐왔는데 소재가 떠오르지 않으면 무작정 산책을 한다고 쓰여있었으니까. 그렇게 떠난 산책에선 아마 아이디어를 얻은 날도, 마음의 평온만을 얻은 날도, 그저 시간만 낭비한 날도 있을 것이다. '그럴수록 산책'을 통해 본 도대체 작가의 산책은 어떻게 보면 시시콜콜하지만 삶의 이유를 찾게 해주고 삶을 대하는 태도를 배우게 해주는 좋은 시간이다. 게다가 산책을 하며 느낀 점을 이렇게 책으로 펴내 많은 사람들에게 힐링과 위안을 주니 도대체 작가가 앞으로도 건강히 즐겁게 산책할 수 있도록 응원하고 싶은 마음이다.

이 책엔 인생에 대한 충고나 조언이 쓰여있지 않다. 대신 사랑스러운 이야기들이 잔뜩 있다. '꿩'이나 '오디'에 대한 이야기, '비가 내리는 원리'에 대한 이야기와 같이 삶과 전혀 상관없어 보이는 이야기들이 있다. 그러나 이 책은 이제껏 읽었던 어떤 자기계발서도 주지 못했던 희망과 위로를 준다.

'나에게 과연 희망이란 게 있을까?'생각하면서 걷다가 노란색 칠이 된 계단을 내려가기 시작했습니다. 아마도 어두운 밤에 계단이 잘 보이라고 노란 칠을 한 모양이었죠. 그런데 그 노란 계단을 하나하나 밟으면서 어쩐지힘이 나는 것만 같았습니다. 계단이 노란색인 이유만으로요. 마치 제게 희망이 있다고 말해주는 것 같았거든요.

그 노란 계단을 밟으며 깨달았습니다. 지금처럼 제가 별의 별것에서 힘을 얻는 한, 저에겐 늘 희망이 있을 거란 사실을요. 세상은 언제나 비슷한 모습으로 제 앞에 펼쳐져 있을 테죠. 그 안에서 무언가를 발견해 어떻게든 힘을 내려는 마음이 있는 한, 저는 또 남들이 보기엔 변변찮은 무언가를 찾아내 희망의 증표로 삼을 수 있을 것 같습니다.

그럴수록 산책 中

'그럴수록 산책'을 읽으며 내 마음을 다시 점검해보았다. 나는 분명 작은 것에도 기뻐하고 행복을 느끼는 사람이었다. 행복보다 짜증을 느끼는 빈도가 월등히 많아진 것은 어느 순간부터였을까. 그러나 나에겐 아직 '별의 별것에서 힘을 얻을 수 있는 능력'이 있다. 작가의 말대로 그런 능력이 있는 한 나에겐 늘 희망이 있을 것이다. 번아웃 핑계를 대며 주말마다 집에만 있던 나였는데 '그럴수록 산책'이 나를 움직이게 했다. 오랜만에 운동화 끈을 조여매고 근처 공원으로 나가보았다. 공원에서 마주친 것은 구름 사이로 스며든 햇빛과 아이들의 웃음 소리. 공원 한 켠에 마련된 벤치와 나무들 같은 일상적인 것이었다. '일상적인 것'이라고 표현하지만 내가 이런 것들을 마주한 적이 얼마만인지. 공원 벤치에 앉아 아이들의 웃음소리를 여유롭게 들어본 것이 얼마만인지 기억도 나지 않았다. 산책이 주는 힘이 이런 것이구나 깨달으며 앞으로 힘차게 살아나갈 희망을 얻는 순간이었다.

송혜영(욜로리아) ‘한달에 7kg빠지는 다이어트 레시피‘ (길벗, 2021)

한 달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피 - 35만 유튜버 욜로리아의 맛있는 저탄고단 레시피 90
송혜영 지음 / 길벗 / 2021년 3월

코로나로 집에 있는 시간이 늘어나며 전국적으로 비만율도 늘고 있다. 2020년 국민건강보험의 자료에 따르면 비만인구는 5%, 고도 비만인구는 7% 늘었다고 한다. 그러나 무리하게 소식하며 다이어트를 하다간 면역력이 떨어지고 골다공증, 근육감소증을 유발할 수도 있기에 무작정 굶으며 다이어트를 할 수는 없다. 무엇보다 다이어트를 하는 나 자신이 괴롭다. 

이 책의 작가 욜로리아는 다이어트 후 요요현상이 일어날까봐 맛있는 음식들을 먹지 못해 스트레스를 받았다고 한다. 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹기 위해 작가는 새로운 방법을 찾았다. 탄수화물은 줄이고 단백질과 좋은 지방, 채소를 활용해 최대한 원래 맛에 가까운 다이어트용 레시피를 개발한 것이다. 이 책에는 작가가 직접 만들어서 먹어보고 살을 뺀 레시피들이 가득 담겨있다.

설탕 대신 알룰로스, 떡 대신 곤약, 파스타면 대신 두부면. 레시피대로 만들어보면 맛은 내가 아는 맛 그대로인데 칼로리와 탄수화물, 당은 확 낮춘 신기한 음식이 된다. 이 밖에도 쉽게 살이 찌는 재료를 대신할 다이어트 재료들이 많이 소개되어 있으니 책 서문도 꼭 확인해봐야 한다.

'한달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피'라는 제목답게 책에 레시피들을 활동한 한달 식단이 실려있다. 한달 식단 뿐 아니라 2주간 바짝 체중을 감량할 수 있는 '2주 파워식단'도 실려있다. 레시피가 너무 많아서 뭐부터 해야할지 감이 안잡힐 때 식단을 지도처럼 보고 다이어트로 향하는 길을 찾아가면 된다. 다이어트를 결심해도 시작하기가 영 쉽지 않은데 책 내용대로만 해보면 시작이 쉬워진다. 

이 책엔 다이어트를 하는 사람 뿐 아니라 다이어트 후 유지기간 중인 사람, 혈당 관리를 하는 사람에게도 유용한 레시피들이 쓰여있으니 건강을 위해 한번쯤 읽어보길 권한다.

이라영 ‘ 여자를 위해 대신 생각해줄 필요는 없다 ‘ (문예출판사, 2020)

여자를 위해 대신 생각해줄 필요는 없다 - ‘정상’ 권력을 부수는 글쓰기에 대하여
이라영 지음 / 문예출판사 / 2020년 12월

아웃사이더라 여겨졌던 작가들의 재발견, 그 치열한 고민과 투쟁을 담은 책

우리가 익히 알고 있는 고전 문학, 고전 인문은 주로 백인 남성에 의해 쓰였다. 그 사실을 알게 된 것은 최근이다. 수많은 고전을 읽으며 학창 시절을 보낸 여자아이들은 자기도 모르게 백인 남성인 작가들과 자신을 동화시킨 적도 있었으리라. 백인 남성이 쓴 고전들이 훌륭한 책이라는 것에는 동의하지만 이 책들에는 고통과 소외에 대한 이해가 담겨있진 않다. 사회의 약자, 소수자로서 살아왔으며 자신을 압제하는 압제자들과 싸워본 이들의 글은 그들과 같은 약자들의 힘이 된다. 이라영 작가는 가난, 성차별, 비거니즘 등 소수자와 그들의 권리에 대한 저서 및 칼럼들을 다수 쓰신 분으로써 남다른 감수성을 지녔다. 특유의 감수성과 예민함으로 책 속 작가들과 현대 한국의 상황을 연결 지어 소개한다. 이 책을 읽고 있으면 1800~1900년대의 미국과 2020년의 한국은 소수자 인권에 대한 문제가 똑같다고 느껴진다. 

목차를 보면 알 수 있겠지만 책에서 소개하는 작가는 총 21명이다. 작가를 선정할 때 비중 있게 고려한 것은 지역의 다양성이 아니었을까? 책의 첫머리에 있는 지도를 보면 추측할 수 있다. 미국 지도가 주별로 나눠져있고 주마다 한두 명씩 작가들이 배치되어 있는 모습이다. 알라디너 TV 북토크에서 이라영 작가는 이미 유명한 동부와 서부의 작가들 보다는 중서부나 중부의 작가들을 많이 소개하고 싶었다고 밝힌다. 또한 아시아인, 흑인, 여성, 레즈비언 등 기득권층에서 소외된 작가들이 대부분이다.

이라영 작가는 수년 동안 신문사에 칼럼을 기고한 칼럼니스트이기도 하다. 그래서인지 그의 글은 간결하고 빠르게 읽히며 한편으로는 단호하다. 한국에서 소외자로 살아가며 느꼈던 불편함과 답답함이 있었지만 정확히 정의 내리기는 어려웠는데 작가가 본질을 꿰뚫으며 비판해 주면 거기에서 카타르시스를 느낄 수 있었다. 이라영 작가의 '여자를 위해 대신 생각해줄 필요는 없다'는 비주류이기 때문에 더욱 타인의 고통을 이해하고 배려있는 글을 쓸 수 있었던 작가들을 소개해주고, 소외자의 편에 서서 독서를 하고 생각하는 법을 알려주기도 한 고마운 책이다. 이 책을 읽고 나면 이 책에 소개된 책들을 모두 찾아 읽고 싶어지는 마음도 들게 한다.

알고자 하는 욕망의 정체가 주류의 인정인지 타인의 고통에 대한 이해인지에 따라 지적 활동의 경로는 달라진다. 서양 고전을 꿰뚫고도 정작 한국 여성들의 일상적 폭력에 대해서는 철두철미하게 무지의 갑옷을 두르고 지적인 언어를 뱉는 사람들(남성들)을 길거리 편의점처럼 자주 본다. 이때 지식은 어떤 역할을 하는가. 의도하는 의도하지 않든 바로 타인의 고통을 찌르는 도구로서의 지식이 된다. 저항을 위한 무기가 아니라 권력이 되어버린 지식의 언어들이 그렇게 세상을 휘젓는다. 권력욕을 지적인 욕망으로 착각하는 사람들이 위험한 '지식인'이다. 

여자를 위해 대신 생각해줄 필요는 없다 中

김경윤 ‘책 쓰는 책‘ (odos, 2020) - 누구나 따라 할 수 있는 ‘책‘ 레시피

책 쓰는 책 - 읽기만 하면 누구나 책을 쓸 수 있는
김경윤 지음 / 오도스(odos) / 2020년 11월

'언어 민주주의' 저자가 이루고 싶어하는 이념이다. 어느 시대, 어느 나라나 글을 읽고 쓸 줄 안다는 것은 특권이었다. 현재 대한민국에서는 의무교육제도 덕분에 문맹률이 낮지만 자발적으로 문자를 읽고 해석하려는 사람은 아직도 소수이다. 특정한 사람만이 글을 읽고, 그 보다 더 소수의 사람만이 글을 쓴다면 글의 영역에서 민주주의가 결코 오지 않을 거라는 것이 작가의 생각이다. 무엇보다 자기 삶을 주도적으로, 또 자유롭게 살아가는 사람은 말과 글을 비판적으로 수용하고 능동적으로 표현하는 사람이다. '책 쓰는 책'은 모든 사람들이 자기 삶의 주인(주인공)이 되었으면 하는 마음으로 펴낸 책이다.

철학적인 말로 서문을 열었지만 이 책은 어렵지 않다. 스물일곱권의 책을 집필해본 경험이 있는 저자가 그동안의 노하우를 꽉 채워 담았기에 '책 쓰는 책'은 안내서나 사용 설명서, 레시피 책 처럼 따라하기만 하면 책 집필을 할 수 있는 실용적인 책이다. 책을 쓰는 순서, 적절한 글 분량, 출판사를 선택하는 요령까지 쉽고 상세히 기재되어 있어 마치 출판 박람회를 한 권의 책에 담아 놓은 것 같기도 하다. 글을 쓰고 싶은 사람이라면 입문서로 읽어보면 좋을 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.