파이터의 마음 근육

파이터의 마음 근육 - 챔피언의 멘탈을 만드는 심리기술
김재겸 지음 / 지식과감성# / 2026년 5월

- 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적인 의견으로 작성된 리뷰입니다. -


파이터의 마음 근육
김재겸2026지식과감성
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파이터의 마음근육은 심리확언이다. 내가 승리한다고 확언하고 링위에 오르는 것이다. 저자는 선수로도 활동했고 스포츠심리학연구와 대학교에 체육교육과 강사로도 출강중이다. 누구보다 선수의 심리를 잘 안다.

아니, 꼭 선수에게만 해당되는 것이 아니다. 우리 모두 다 삶이 링 위에 올라가는 선수와 같은 삶을 살고 있다. 이런 유리 멘탈로는 살아가기 힘들다. 강철멘탈로 살아가야 한다. 그렇다고 너무 강해서 휘어지면 부러지는 그런 재질이 아닌 어느 상황에서도 유연하고 융통성있고 대처 할 수 있는 부드러운 재질의 멘탈의 소재를 가져야 한다.

사람이 살아가는 데에는 목표가 있다. 장기목표가 있고, 단기 목표가 있다. 거기에 맞게 인생을 계획해서 살아야한다. 중요한 건 작은 거라도 성취감을 가져야 한다는 것이다. 목표는 성취감을 만드는 객관적인 기준이기 때문이다. 그리고 구체화하여야한다. 그래야 자신이 가진 꿈을 명확하게 구현할 수가 있는 것이다. 꿈은 크게 가져야 한다. 그래야 더 큰 목표를 세우고 더 멀리 나아갈 수가 있는 것이다. 저저는 SMART 목표 설정 원칙을 만들었다.

Specific 구체성, Measurable측정가능성, Achievable실현 가능성, Relevant관련성, Time-bound시간제한 이렇게 이 다섯가지 요소로 구체적인 행동으로 훈련을 한다. 이 훈련이 심리적 통제감을 주는데 이게 쌓이면 자신감이 흔들리지 않게 되고 노력이 성과로 오게 된다.

좋은 결과든 나쁜 결과는 잊고 리셋하고 다시 새마음으로 원래 루틴대로 행해야 한다. 흔들리면 안 된다. 그래서 저자는 목표를 세개로 나눴다. 결과목표, 수행목표, 과정목표, 상황에 맞게 자신에게 맞게 목표를 적용해야 한다. 자기결정이론은 내적,외적동기로 이뤄져 있다.

둘 다 중요하다. 목표는 경로를 바꾸어주는 내비게이션이다. 뇌를 속여야 한다. 이 말은. 수 많은 책들 속에서도 들어봤을 것이다. 심상훈련이 중요하다.

이 착은 마음근육을 중요시 한다. 요증 내면을 다스리는 책들이 많이 나오는데 이 책은 특별하다. 마음의 근육을 만들어서 더 단단해져서 어떤 상황이 오더라도 유연해지게 하려는 거다. 정말 훌륭한 책이다. 강력추천한다. 모든이들에게 읽히기를 바란다.

[100자평] 파이터의 마음 근육

파이터의 마음 근육 - 챔피언의 멘탈을 만드는 심리기술
김재겸 지음 / 지식과감성# / 2026년 5월

강력추천합니다

갱선생의 기적의 다이어트

갱선생의 기적의 다이어트
갱선생(이경윤) 지음 / 모티브 / 2026년 5월

잠을 자지 않으면 살을 뺄 수가 없다.

자는 동안 염증을 복구시키고 호르몬을 정리하고 감정을 정리하며 배고픔과 배부름을 조절하는 신호들이 제자리를 찾게 해줘서 식욕이 자연스럽게 안정되게 해준다. 실제로 수면을 몇시간을 줄였을 때 식욕이 급격하게 증가하고 제중감량이 거의 일어나지 않고 혈당조절능력도 떨어진다.

나도 체중감량 중인데 밥을 아예 먹지 않고 오트밀이나 삶은 계란을 먹는다. 공복도 긴 편이다. 근데 체중감량이 6kg빠진후 더이상 일어나지 않는다는 거다. 아직 과체중이라서 더 감량해야 되는데 말이다. 답답하다. 우리가 생각하고 있는 건강식이라고 불리는 것들이 다 장점만 있는 게 아니다. 물론 뭐든지 장단점은 있지만 건강식이라고 다 좋은 게 아니라고 말해주고 싶다. 우리 알고 있는 견과류. 좋은 건 다 알고 있다. 그러나, 염증이나 장이 예민한 사람들에게는 아몬드를 생각해보기를 바란다. 설사를 유발할 수 있다. 개인적인 소견이다. 견과류가 무조건 좋다는 것이 아니라는 것이다. 사람에 따라 체질에 따라 좋을 수도 독이 될 수도 있다. 나는 우유를 먹으면 소화가 안 되고 설사를 해서 아몬드 우유나 오트밀우유를 대신 먹는데 이것도 좋지만을 않다는 거다. 다이어트용으로 많이 먹는데 실제 원물 함량은 낮고 전분,식물성 기름, 안정제,당류가 들어있다. 그리고 오트밀우유는 혈당을 빠르게 올릴 수 있다는 단점이 있다. 두유대신 더 못 하는 경우가 이에 있다. 아몬드도 단백질로 보기에는 효율이 낮다. 장이 예민한 사람에는 옥살산 부담이 될 수가 있다.

그럼, 어떤 것을 고르느냐 저자는 성분과 몸에 편한 거 위주에 중심을 둔다고 한다. 코코넛밀크나 마카다미아밀크가 첨가물이 적고 원재료 자체의 지방 비중이 높아 구조가 단순하고 특히 코코넛 밀크는 유당이 콩 단백질에 민감한 사람듬에게 비교적 안정적이라고 한다. 마카다미아도 견과류이긴 하나 상대적으로 부담이 덜한 경우가 많다. 코코넝오일과 올리브유가 좋은 기름이라는 건 다 알고 있을 것이다. 이 두 기름은 열매 자체에 지방이 풍부해 냉압착 방식만으로도 기름을 얻을 수 있다. 코코넛오일은 포화지방 비중이 높아 산뫄 안정성이 상대적으로 뛰어난편이다. 그래서 조리과정에서 쉽게 변질되지 않는다는 장점이 있다.

저자는 허기가 질 때 버터나 코코넛오일을 한 스푼 먹는다고 한다. 중요한 건 식사 횟수가 아니라 몸이 실제로 에너지를 필요로 할 때 먹는 것이 훨씬 자연스러운 방식이라고 한다. 심혈관문제는 지방보다 대사상태가 더 크게 좌우한다. 혈당이 얼마나 흔들리고 인슐린이 얼마나 과다하게 분비되고 만성 염증이 있는지 또 초가공식품과 정제 탄수화물을 평소 생활속에서 얼마나 반복하여섭취하는가 더 중요하다. 지방자체가 문제가 아니다. 지방을 태우지 못하게 하는 환경에 문제가 있는 것이다. 그 핵심 환경에는 혈당과 인슐린이다.

탄수화물을 섭취하면 혈당이 오르고 인슐린이 분비된다. 이 인슐린이 높은 상태에서는 지방이 잘 타지 않는다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 넣어주는 호르몬이자 저장을 지시하는 호르몬이다.

혈당이 몸에 들어오면 몸은 그것을 먼저 태운다. 그리고 지방은 뒤로 밀리는 것이다. 그래서 몸이 지방을 연료로 쓸 시간이 짧을 수 밖에 없는 것이다. 이 과정이 반복되어 혈당이 오르고 내리고를 반복해서 또 인슐린이 오르고 저장되면 몸이 지치게 된다. 정신이 흐려지고 기분이 요동치고 단 건이 당기고 결국 배가 고픈 상태가 되는 것이다.

탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 늘려야 한다. 저탄고지를 하면 인슐린 자극이 낮아지고 지방이 분해되어 연료로 사용할 수 있다. 즉, 지방을 먹어야 지방이 탄다. 염증이 있으면 몸은 저장부터 한다. 혈당이 반복적으로 급상하여 영증반응을 동반하기 쉽게 된다. 이게. 오래 지속되어 만성 염증이 된다. 몸이 늘 약간의 위기 상태에 있는 것과 같게 된다. 이 책은 건강한 다이어트를 할 수있게 해준다. 이 책에서 많이 배웠다. 이 책을 강력추천한다. 모든이들에게 읽히기를 바란다.

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- 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적인 의견으로 작성된 리뷰입니다. -

[100자평] 갱선생의 기적의 다이어트

갱선생의 기적의 다이어트
갱선생(이경윤) 지음 / 모티브 / 2026년 5월

강력추천합니다

운명을 바꾸는 감정의 비밀

운명을 바꾸는 감정의 비밀
판도라 킴 지음 / 모티브 / 2026년 4월

운명을 바꾸는 비밀의 열쇠를 열어보자.

첫번째 감정을 두려워하지 말자는 것이다. 감정의 정체가 무엇인지 바로 확인하고 도망치지 말고 똑바로 보면 비로소 겁먹을 필요가 없다는 것다는 것이다.

현실은 두려움이 만든 상상보다 훨씬 작다는 것을 명심하자. 인생을 살아가다보면 길을 잃을 때가 있다.

그럴때 현실을 받아들이고 현실을 찬찬히 둘러봐야한다. 침착하게 그 순간을 느껴야 한다. 지금 그 현실이 어떤지를 몸소 느껴야 앞으로 나아갈 수 있다. 사람들슨 감정을 불편해한다. 즉 두려워하거나 어려워하거나 외면해한다. 그러나 감정을 마주보기를 해야 한다. 그래야 내 감정을 느낄 수가 있다. 수용할 수 있어야 앞으로 나아가고 성장할 수 있다. 자신의 감정의 실체가 무엇인지를 정확히 알 필요가 있다.

두번째는 자신의 감정의 비밀을 알아야 한다.

내 감정이 뿜어내는 기운을 파악해야 한다. 억눌렀던 마음속 깊은 곳에 나의 감정을 깨워야 한다. 깨워서 정의를 내려야 한다. 마음은 에너지 심장이며 심장 차크라이다. 이 세가지 모두 동일하다. 마음의 기능은 감정을 생성하고 저장하고 증폭하고 배출하고 불러온다. 마음을 방치하면 안된다. 부정적인 감정도 표현해야 한다. 될수 있으면 긍정적으로 바꾸어서 표현해야한다. 부정적 감정을 외면하면 부작용이 생긴다. 감정의 과부하를 일으킬 수 있다. 자신을 비난하거나 괴롭히거나 부정적인 말로 해서는 안된다.

자신을 긍정적으로 대해야 한다. 그래야 우울에 빠지지 않을 수 있다. 부정적인 감정에서 해방시키자.

감정을 외면하고 억누르는 습관에서 벗어나자

세번째 감정을 올바르게 다루는 법은 감정정을 하나 하나 알아차려서 느끼고 비워내는 연습을 해야 한다.

감정의 수도꼭지 틀기를 한다. 한번도 수도꼭지를 돌리지 않아 감정이 많이 쌓여 있다. 수도꼭지 돌림으로써 찌거기가 얼마나 쌌였는 지를 느껴볼 수 있다. 기쁨, 설렘, 사랑,희망, 열정, 평온의 감정의 에너지의 따스함이 흐를 때 까지 더러운 것을 흘려보내자. 맑은 물이 나올 때까지 책에 제시한 7가지를 실천해보자. 감정우 무의식적으로 생성된다. 감정 생성 원리를 기억하자.

네번째 감정을 교정하면 운명을 바꿀 수 있다.

감정의 패턴이 운명을 결정한다. 스스로를 사랑하고 신뢰하자. 자신을 믿는 것이 제일 중요하다. 생각을 바꾸는 것이 어려운 것이지만 생각을 바꿔야 한다.

내가 바뀌야 모든 것을 바꿀 수 있다.

감정의 패턴은 다양하다. 다양한 감정 패턴을 긍정적인 방향으로 사용하려면 연습이 필요하다.

관점을 바꾸는 연습을 해보자. 지금부터 다르게 생각하는 연습을 해보는 것이다. 나의 관점이 바꿔야 세상의 관점을 바꿀 수 있다. 틀에 박힌 관점에서 벗어나자. 반복되는 불행에서 벗어나려면. 환겻을 바꿔야 한다. 행동과 습관등 모든 것을 바꿔야 한다.

다섯번째 감정의 미로에서 탈출하라.

상처입은 내면의 아이를 치유하는 방법은 살아오면서 무의식적으로 경험해왔던 여러 기억들이 저장되어 있다. 그리고 억눌러왔고 부정적인 감정들에 큰 에너지를 써 왔던 것이다. 그 부정적인 내면의 아이와 대화를 해야한다. 보듬고 쓰다듬고 너를 부정적으로 대해서 미안해. 싫어했던게 아니야 못 믿었던게 아니야 라고 믿어주고 사랑해주고 신뢰해줘야 한다.

인간은 끊임없이 타인과 비교와 경쟁한다. 벗어나야 한다. 내 자신은 소중하다. 나 자신을 오롯이 봐줘야 한다. 타인과 비교하는데에 에너지를 써서는 안 된다.

여섯번째 감정을 양분 삼아 성장하자.

부정적인 감정을 알아차리고 느키고 비우고 긍정적으로 교정하는 연습을 하자. 자기자신을 무조건적으로 사랑해주자. 감정에도 리듬이 있다.

때로는 롤로코스터처럼 끝까지 내려갔다가 끝까지 올 라간다. 인간은 기분좋은 상황과 기분 나쁜 상황에 마주하지만 후자에 더 많이 마주하며 살아간다. 그럴때마다 좌절할 것인가. 불편함속에서도 편함을 느킬수 있도록 연습해야 한다. 내 내면의 뿌리끝까지 단단하게 긍정적으로 성장시키고 나를 믿고 신뢰하고 사랑해야 한다. 그래야 그 양분으로 앞으로를 살아갈 수 있다.

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- 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적인 의견으로 작성된 리뷰입니다. -

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