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그래서 심리학, 나는 왜 사소한 일에 화가 날까? - 화내고 돌아서서 자책하는 당신에게
인현진 지음 / 독개비 / 2026년 1월

*출판사에서 제품을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.

인생에서 아주 힘든 일을 겪은 후로 사람에게 경계심이 생기고 나 자신에게도 너그러워지지 못하고, 사소한 일에 감정이 곤두서는 일이 종종 있어서 내 자신이 많이 걱정되었다. 내 마음을 지키는 방법이 뭘까? 어떻게 하면 좀 단단해질까? 혼자 있으면 외롭고 다른 사람하고 같이 있으면 괴로운데 이런 내가 문제일까? 나는 왜 이렇게 예민하고 사소한 일에 화가 나고 작은 일도 용서하지 못할까 MBTI를 분석하고 인프제라 그런가? 원래 그런가 언제부터 이랬지? 물음만 계속되던 날들이었는데 이 책 제목을 보자마자 정말 하루빨리 읽고 싶었다. 내 마음을 지킬 방법이 간절했기 때문이다. 이 책이 아마 내 마음을 이해하고 좋은 해결점을 찾아줄 것 같고, 내 마음을 지키고 단단하게 만들 수 있는 길로 인도해 줄 것 같았다. 혼자 있으면 외롭고 같이 있으면 괴로운 이런 내가 문제일까 고민이 계속되었는데 이 책이 큰 위로가 됐다. 그냥 뻔한 위로가 아니라, 뭔가 나에 대해 깊은 이해를 받는 기분이었달까.

이 책을 읽고 나서 어떤 생각이 들었느냐면, 그냥 뻔한 이야기가 아니라 이 책을 읽으면서 내가 이해받고 있다는 느낌이 들었고, 내가 왜 사소한 일에 화가 나는지 그리고 어떤 방향으로 마음을 잡아야 할지 느끼게 해주었다. 나만 이상한 사람이 아니었다는 것도 알게 되어서 마음이 참 편해졌다. 이 책은 사소한 일에 내가 뚜껑이 열리는 이유를 알려주고, 가까운 사람에게, 특히 엄마에게 고슴도치같이 가시 돋친 말을 한 내 모습이 거울처럼 보이게 했다. 상처 주는 사람들과 거리 두는 법, 그다음 분노에 휘둘리지 않고 마음의 중심 잡는 법까지 이 책에서 잘 알려주고 있었다.

사실 내가 사소한 일에 터지는 것은 그 앞에 실망, 무력감, 억울함, 자책, 피로 등 말로 표현되지 않은 감정들이 줄지어 있었기 때문이다. 그 감정들이 충분히 인정받지 못하면, 그때 분노는 그 모든 감정들을 대신해서 이제 그만 참으라고 목소리를 내는 것이었다. 괜찮은 척하는 척척박사였는데, 말하지 않으면 정말 모르고 표현하지 않으면 알 수가 없다. 내가 분노를 돌보지 않으면 분노가 나를 지배한다는 말이 정말 크게 와닿았다. 착해지려고 하지 말고 나 자신에게 가장 친절하려면 이 감정들을 잘 읽고, 감정들을 표현하고 표출할 줄 알아야 하는 지혜가 필요했다. 이런 여러 가지 마음이 나를 향하지 못한 채 늘 타인을 향해 켜져 있는 상태로 살아왔기 때문이었구나.

이런 감정을 분석하기에 앞서 내 컨디션을 돌보고 잠을 충분히 잤는지, 식사는 맛있게 했는지, 사람들과 잘 지냈는지 이렇게 나를 온전히 회복하는 것이 가장 중요하다는 걸 알았다. 지금 이 감정이 아주 오래된 것일 수도 있으니 감정의 뿌리를 찾고 분노에 말을 거는 시간도 나에게 정말 도움이 많이 되었다.

이 책에서 아주 기억에 남는 말은 진정한 좋은 사람은 자신에게도 친절한 사람이라는 것이다. 때로는 불완전한 모습을 보여줄 수도 있어야 한다. 힘들 때는 힘들다고 말하고, 화낼 때는 화를 내고, 거절할 때는 명확하게 거절할 줄 아는 내 참모습을 보여주고, 또 그런 내 모습을 사랑해 주는 사람들이 진짜 나를 아끼는 사람들이라는 걸 알았다. 왜냐하면 그런 사람들 앞에서는 내가 가면을 쓰지 않아도 되기 때문이다. 내 마음의 배터리를 확인하고 내 감정 사용 설명서를 잘 활용해서, 내 감정이 올라온 순간을 기록하고 감정이 어떤 정체를 가지고 있는지 질문하고 패턴을 정리하고 회복 전략을 적어 보면서 먼저 나 자신과 친해지는 시간을 가지려고 한다. 나를 존중하고 나와의 건강한 관계를 위해 나를 초대하면서, 나는 점점 나 자신에게 그리고 세상에게 관대해질 것 같다. 

이제 나와 화해할 시간이다.