역노화

역노화 - 젊게 오래 사는 시대가 온다
세르게이 영 지음, 이진구 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 8월

데이브 아스프리의 <최강의 식사>와 데이비드 싱클레어의 <노화의 종말>은 

내가 너무 의미있게 읽고 그 책의 내용을 직접 생활에 실천까지 옮겨 본 책이다. 

그리고 이 책 두 권의 저자가 추천한 책 <역노화>가 나와 이목이 집중된 가운데 

난 이걸 읽지 않을 수 없었다.

<노화의 종말에서> 노화는 병이라고, 

DNA가 복사되면서 세포를 만드는데 그 때 정보의 전달에 문제가 생기면서 

노화가 발생한다고 말하는데 정말 획기적인 연구에 한동안 충격이었다. 

비록 이 책에서 추천한 영양제를 한 달 동안 복용해도 별 효과는 못 봤지만. 

아무튼 이 책을 능가할 어떤 정보가 있을지 너무나 궁금했다.

이 책에서는 100살을 훌쩍 넘어 200살 혹은 더 오래 살 수 있는 우리의 미래에 대해 

과학적인 논거와 디지털 툴에 대해 상세하게 다루고 있다. 

또한 당장 실천할 수 있는 건강한 마음가짐, 수면습관, 사회적 관계에 대해서도 이야기한다.

 나이는 마음가짐에 따라 달려 있고 신경 쓰지 않으면 중요하지 않다라는 말이 

이 책에서 가장 기억에 남는다.

42세에 메이저리그에 진출해 환갑에 가까운 나이까지 경기를 뛰었던 프로야구선수 페이지, 

75세에 축구리그에서 프로 데뷔전을 치른 에즈, 

90세에 자동차 경주대회에 출전한 헤셀, 

104세에 육상기록을 깬 스타니스와프 등 

심리적 연령이 생물학적 연령에 실제로 영향을 미친다는 사실이 

여러 연구에서 입증됐다는 사실이 놀라웠다.

이 책의 많은 부분을 할애하고 있는 

과학적으로 수명을 연장하는 의학적 논거와 전망도 흥미로웠지만

책 후반부에 실제로 실천할 수 있는 실용적인 정보에 좀 더 집중이 되었다.

칼로리 제한은 신체에 긍정적인 스트레스로 작용해

뇌 건강도 증진시키고 여러 가지 항노화 메커니즘을 작동시킨다는데

역시 16:8 간헐적 단식은 좋은 선택이었어!

이 책에서 강조하는 장수 생활습관은 엄마 잔소리 같긴 하지만... 

골백 번 강조해도 모자라지 않은 진리이니 단디 메모해 두는 걸로!

1. 최소 1년에 한 번은 혈액 검사, 대사 검사, 갑상선 기능 검사를 하라.

1. 흡연, 음주, 당 섭취를 끊어라. 혈당이 조금만 올라가도 단백질 당화가 일어나 뇌에 염증을 일으킨다.

1. 일상생활에서 어리석은 짓으로 모험하지 마라. 그러다 멍청하게 죽는다.

1. 소식하라. 간헐적 단식은 인슐린 안정, 콜레스테롤 수치 및 혈압 개선, 활력과 주의력을 높인다.

1. 음식이 약이다. 무지개색 식물을 많이 먹고 가공식품을 피하고 유기농 먹고 건강산 지방 먹고 동물성 식품 줄이고 물을 많이 마셔라.

1. 보조제를 섭취하라. 어떤 식단을 택하든 비타민, 미네랄 보조제를 함께 섭취해야 건강을 최대한 유지하는 데 도움이 된다.

1. 적절한 운동을 하라. 강추하는 손쉬운 운동이 바로 걷기다.

1. 잠을 푹 자라.

1. 매사에 느긋하라. 지금보다 더 행복하게 잘 살고 싶다면 명상을 강추한다.

1. 생각으로 젊어져라. 여기서 읽은 이야기는 너무 흥분이 된 나머지 가족들에게도 다 말해 주었다. 7-80대 남성 8명을 모집해 그들이 젊었을 때의 시절로 꾸민 수도원에서 거울을 없앤 후 1959년 일들을 현재 일처럼 현제시제로 말하라고 주문해서 젊은 시절을 추억하라는 게 아니라 실제 젊었던 때로 돌아가 살라고 주문했다. 단 일주일만에 피험자들은 시력, 청력, 근력, 손놀림, 전반적인 인지기능이 눈에 띄게 향상됐다. 마음가짐으로 젊어지는 것은 실제로 가능하다.

 그 외 관계를 가꾸고 긍정적인 마음, 감사하는 자세, 개인과 가족과 직업 목표를 조화시키는 것, 단순하게 살기, 기록하기, 활동적으로 지내기, 친절을 베풀기, 행복해지려고 노력하기 등 더 건강하게 오래 사는 방법을 꾸준히 실천하라고 한다. 

이 책은 장수는 더 이상 노년의 연장을 의미하지 않는다. 젊음 연장이 가능하다는 것을 보여준다. 

건강하기 위해서는 행복하기 위해서는 스스로 생각과 삶 속에 건강과 행복할 방법을 

부단히 행동으로 옮겨야 한다는 진리는 불변의 법칙인 듯 하다.

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.