꾸준함이 이루어 내는 큰 변화

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 - 의지가 약해서 번번이 실패한다는 사람들을 위해, 개정증보판
사사키 후미오 지음, 정지영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2025년 3월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

이 책은 습관 변화의 비결을 다룬 책으로, 큰 변화를 이루기 위해 작은 습관을 변화시키는 것에 집중합니다. 재능은 주어지는 것이 아니라 꾸준히 습관을 들여 만들어 가는 것이라고 저자는 이야기합니다.

저자가 밝히는 습관은 거의 생각하지 않고 하는 행동이라고 이야기 합니다. 습관이 되어 있는 상태라는 것은 의식을 거의 사용하지 않는 한없이 무의식적인 행동에 가깝습니다. 그런 상태에서는 어떤 행위를 할 것인가에 대한 고민이나 선택이 존재하지 않는다는 것입니다.

이 책은 무조건적인 의지력에 의존하지 않고, 작은 습관을 차근차근 쌓아가면서 변화하는 방법을 알려줍니다. 이번 개정증보판에서 추가된 내용은 습관을 계속하지 못했을 때도 자신을 인정해 주는 것이 중요하다는 것을 강조하고 있습니다.

저자는 일상에서의 작은 변화가 삶의 큰 차이를 만들어 낸다는 점을 강조합니다. 이 책은 단순히 의지력을 키우자라는 전통적인 접근이 아니라, 환경을 변화시키는 것, 습관을 쌓아가는 방식에 대한 구체적인 방법을 제시합니다. 예를 들어, 새로 시작하려는 습관을 잘 볼 수 있는 곳에 배치하거나, 중요한 일정을 더 쉽고 효율적으로 할 수 있도록 작은 준비물을 미리 배치하는 등의 실용적인 조언들이 담겨 있습니다.

저자가 전하고 싶은 핵심 메시지는 "작은 습관이라도 꾸준히 쌓아가면 결국엔 큰 변화를 이끌어낸다"는 것입니다.

작은 변화부터 시작해서 꾸준히 유지하는 것이 성공적인 습관 형성의 비법이라는 것입니다.

저자는 미니멀리즘의 요소를 습관 형성과 연결 지어, 불필요한 물건을 줄이는 것이 집중력을 높이고 결정 피로를 줄여 더 좋은 습관을 만드는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한, 습관을 만들 때는 완벽을 목표로 하지 말고, 실패해도 괜찮다는 마음으로 차근차근 해 나갈 것을 강조합니다.

이 책은 본인의 의지력보다는 작은 습관을 꾸준히 쌓는 것이 더 중요하며, 이를 통해 삶의 질을 향상시키는 방법을 알려줍니다.

이 책이 전하는 메시지는 작은 습관이 큰 변화를 일으킬 수 있다는 것입니다. 보통의 사람은 항상 큰 목표나 변화에 집중합니다. 이 책이 알려 주는 것처럼 작은 습관을 한 번에 하나씩 변화시키는 것이 더 효율적이라는 생각이 듭니다. 예를 들어, 매일 30분 정도 일찍 일어나 물 한 잔 마시고 잠깐 책을 읽는 것으로 하루를 시작하는 작은 시작이 결국에는 큰 변화를 만들어낸다는 것입니다. 이렇게 작은 변화를 꾸준히 실천한다면, 나중에 큰 결과가 나올 수 있다는 것입니다.

나쁜 습관을 버리고 바람직한 습관을 몸에 붙이는 55가지 방법을 제시합니다. 새로운 습관을 만들 때 처음부터 너무 완벽하게 하려 하지 말고 작은 실패를 경험하더라도 그 과정 자체가 중요하기 때문에 실패를 두려워하지 않고, 계속 시도하는 것이 결국 습관을 만드는 길이라는 것을 이 책은 알려줍니다.

눈앞에 보이는 큰 변화를 꿈꾸기보다 실천할 수 있는 작은 습관부터 시작해보는 것이 좋은 것 같습니다. 큰 변화는 작은 습관들이 쌓여서 이루어지기 때문입니다.

습관을 형성하는 것도 중요하지만 유지하는 것이 더 중요한데 이를 위해서는 작은 보상을 주거나, 진행 상황을 기록하면서 습관을 유지할 수 있다고 합니다.

새해가 시작될 때마다 새로운 시작을 꿈꾸며 다짐하며 시작하지만 작심삼일로 끝나는 분들 삼일마다 계속 바람직한 습관을 위해 다짐하면 되지 않을까요? 나쁜습관과는 헤어지고 바람직한 습관과의 만남을 이어나가기 원하시는 분들에게 꼭 필요한 책인 것 같습니다.

삶을 더욱 풍요롭게.....

드디어 만나는 지리학 수업 - 돈의 흐름부터 도시의 미래까지 땅 위에서 일어나는 모든 일은 지리로 통한다 ㅣ 드디어 시리즈 4
이동민 지음 / 현대지성 / 2025년 3월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

지리학하면 떠오르는 단어는 "지도"입니다. 단순하게 지도를 만들기 위한 학문이 지리학이라 생각했습니다. 하지만 이 책을 통해 알게 된 것은 지리학이 단순히 "지도"를 제대로 읽고 알게 해주는 학문이라는 범위를 넘어서, 우리가 살아가는 세상의 복잡한 문제들을 풀어내는 중요한 학문이라는것입니다. 왜냐하면 사람들이 생각하고 살아가는 방식, 사회와 문화의 특징, 정치와 경제가 움직이는 방향 등도 공간과 장소에 크게 영향을 받기 때문입니다.

그렇게 이 책은 세상을 바라보는 관점을 바꿔준 책입니다. 세상을 바라보는 또 다른 안경을 쓰게 해 준 책이라 할 수 있습니다. 이제까지 생각하고 바라보았던 세상의 문제나 현상들을 인문지리적 배경으로 관점을 바꾸어 이해하도록 이끌어주기 때문에 세상을 바라보는 또 다른 시각과 다양하고 넓은 시각을 가질 수 있을 것 같습니다.

저자는 그것을 이 세상의 다양한 문제를 올바르게 바라보고 이해하기 위해서는 인간과 인간이 살아가는 공간적 배경인 땅 사이의 상호작용을 읽는 안목이 필요하다고 전하고 있습니다. 지리학을 바탕으로 하는 통찰력이 필요한데 이 책에서는 그것을 "지리의 눈"이라고 합니다. 지리학은 우리가 사는 세상과 관련된 문제들을 이해하는 데 중요한 학문이기 때문입니다. 우리가 땅을 밟고 살아가기 때문에 땅을 이해하는 학문인 지리에 대해서 알고 이해하는 것이 필요하다는 것입니다.

이 책은 지리학을 통해 우리가 살고 있는 지구와 환경을 이해하고, 현대 사회에서 발생하는 다양한 문제들을 지리학적 관점에서 풀어내며 지리학을 처음 접하는 사람들에게 지구와 환경에 대한 이해를 쉽게 전달하려는 목적을 가진 입문서라 할 수 있습니다.

또한 이 책은 우리가 살아가는 세상과 환경, 기후, 도시화, 인구 이동 등의 현대적인 이슈를 지리학적 관점에서 풀어내며, 지리학이 어떻게 우리의 일상에 영향을 미치는지 알려줍니다.

저자는 지리학을 단순히 지도를 읽는 학문이 아니라, 우리가 살아가는 세상과 밀접하게 연결된 문제들을 이해하는 데 중요한 도구로 설명하면서 학문하면 어렵고 지루할 수 있는데 지리학을 처음 접하는 독자들이 쉽게 이해할 수 있도록 풀어내었습니다. 복잡한 지리적 개념을 일상적인 예시와 현대적인 문제를 통해 자연스럽게 설명하며, 기후 변화, 도시화, 인구 이동 등 다양한 글로벌 이슈를 다루고 있습니다. 각 장에서 제시되는 다양한 예시와 쉽게 풀어낸 개념들은 독자들이 지리학을 더 가까이 느끼게 해줍니다.

이 책은 기후 변화나 도시화와 같은 현대적 이슈뿐만 아니라, 일상적인 문제에 대해서도 삶에 대한 이해를 넓혀 가기 위해 지리학이라는 안경을 쓰고 세상을 바라보면서 세상의 흐름과 문제를 깊이 이해하고 삶을 한층 더 풍요롭게 꾸려나가고 싶은 사람들은 꼭 한번 읽어 볼 것을 추천합니다.

교육은 인내입니다

교육의 뇌과학 - 뇌과학이 밝혀낸 공부 잘하는 아이들의 비밀 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 8
바버라 오클리.베스 로고스키.테런스 세즈노스키 지음, 이선주 옮김 / 현대지성 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

교육을 받을 때에도 교육을 시켜야 하는 입장이 되었을 때에도 항상 궁금한 것은 분명 가르치는 선생님은 열심을 다해서 가르치는데 배우는 학생들의 학업성취도는 다르고 차이가 나서 1등부터 꼴등로 나뉘게 되는지 항상 궁금했습니다. 물론 학업에 관심이 없고 열의가 없는 학생도 있지만 대부분의 학생들은 학업에 대한 진지함을 가지고 있었습니다. 누구나 공부를 잘하고 싶은 마음은 다 가지고 있습니다. 다만 그 방법을 모르기 때문에 사기가 떨어지거나 앞서가는 친구들을 보면서 주눅들어 포기하는 경우가 많이 있습니다.

학생에 따라 학업 성취의 진도가 다른 것은 학생마다 작업기억력이 다르기 때문이라고 이 책에서 밝히고 있습니다. 학습의 문제는 사람의 장기 기억장치는 엄청난 양의 정보를 저장할 수 있기 때문에 양이 문제가 아니라 정보를 어떻게 저장하고 끄집어내어 활용하는가 하는 문제라는 것입니다. 그러면 가르치는 기술도 달라야 하고 그것을 신경과학적 지식을 이용하면 그 차이를 체계화 할 수 있다는 것입니다.

학생들이 공부하는 방법을 몰라서 포기하지 않도록 개인별로 제대로된 학습법을 알려주는 것이 필요하다는 것입니다. 많은 학생들이 공부할 때 장기 기억으로 연결을 만들지 못하고 작업 기억이라는 임시저장소에만 의존한다는 것입니다. 작업 기억에 저장된 것은 금새 사라지기 때문에 장기 기억에 저장하는 효율적인 학습법이 필요하다는 것입니다.

작업 기억은 말 그대로 지금 작업 중인 기억인데 작업 기억 용량이 작은 사람이 장기 기억 신경세포 연결 고리를 만들고 강화하면 그 연결 고리가 작업 기억을 확장합니다. 장기 기억에 저장된 선행 지식의 도움을 많이 받을수록 작업 기억 용량이 작은 학습자가 새로운 내용을 배우기 쉬워진다는 것입니다.

이 책은 교육 방식의 새로운 변화가 아닌 개선을 목표로 합니다. 새로운 기법과 검증된 방법들을 통해 교육의 전반적인 효과를 높이는 것을 전해주는 것이 핵심입니다.

작업 기억 용량이 작은 학습자는 포기하지 않고 자신에 맞는 학습환경을 찾아가고 반복학습을 하면서 장기 기억을 강화시키기 위해 이 책에서 소개하는 학습법을 따라가다 보면 어느새 올라가 있는 성적을 발견할 수 있을 것 같습니다.

교육은 인내가 필요합니다. 앞서가는 학생들은 격려해주고 뒤쳐져서 힘들어하는 학생들은 개인에게 맞는 학습법을 발견하고 찾아서 늦은 걸음이지만 한걸음 한걸음 학습에 재미를 붙이고 포기하지 않도록 도와주기 위해 학습자에게도 인내는 중요하지만 가르치는 교육자의 입장에서도 인내는 중요한 덕목인 것 같습니다.

잘되지 않는 새로운 방법을 찾았다

틀려라, 트일 것이다 - '스픽'의 겸손한 천재들이 따르는 특급 성공 공식
김지안 지음 / 웨일북 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

지금의 시대를 사람들은 자기 피알 시대라고 합니다. 자신을 드러내고 모두에게 인정을 받아야 살아 남을 수 있기 때문입니다. 그러기 위해서 피할 것은 피하고 알릴 것은 알리면서 끊임없이 자신이 속한곳에 반드시 필요한 사람임을 알리려고 합니다. 그렇기에 항상 긴장해야하고 때로는 자신을 감춘채 페르소나 즉 가면을 쓰고 자신의 본 모습보다는 사회가 원하고 소속되어 있는 단체가 원하는 모습으로 살아가려 합니다. 사회적으로 인정받고 다른 사람에게 소개되어지고 보여지는 것이 중요하고 그것에 집착하기 때문입니다. 그래서 실수하지 않기 위해 긴장하면서 자신을 잃어버리고 항상 스트레스 속에서 살아가기 때문에 육체적인 질병보다 마음의 질병을 안고 살아가는 경우가 많이 있습니다.

모두가 자신감 넘치는 모습으로 자신이 옳다는 것을 주장하며 자신의 성공을 앞세우기를 주저하지 않는 세대 속에서 이 책에서 소개 하고 있는 빠른 기간에 높은 성장을 이룬 스픽이라는 회사는 정반대의 이야기를 합니다. 내가 틀릴수도 있다는 것을 인정하는 것입니다. 내가 틀리수 있다고 생각하면 자유로워집니다. 그렇기에 그들은 자신이 사회적으로 어떤 인정을 받고 어떻게 소개되는가에 크게 집착하지 않습니다. 그와 더불어 필요한 것이 높은 자존감이라는 것을 이야기 합니다.

진짜 자존감은 수많은 실패를 정면으로 돌파하고 직접 문제를 해결해 냈을 때 얻을 수 있습니다. 타고난 자존감이 근거없는 자신감이라면 스픽이 말하는 높은 자존감은 근거 있는 자존감이라는 것입니다. 진짜 자존감을 지닌 사람의 내면에는 나는 어떤 일이 생겨도 문제를 해결 할 수 있는 사람이야라는 믿음이 중심을 잡고 있다는 것입니다. 나도 틀릴수 있다는 자세와 높은 자존감을 이 책에서는 로우 에고 프로페셔널리즘이라고 소개합니다. 이 책은 높은 자존감과 낮은 에고라는 축 위에 탄생한 겸손한 천재들이 누구인지 그들이 만들어낸 성장에 대한 이야기입니다.

이 책은 저자가 그동안 가져왔던 틀리면 안되고 성장하기 자신을 드러내야하고 항상 긴장했던 기존의 틀에서 벗어나 스픽에서 경험했던 로우 에고 프로페셔널리즘을 정의하고 만들어내는 과정과 실질적인 현장에서 사용되면서 일어나는 놀라운 성장을 이룬 것에 대한 이야기입니다.

틀리면 안돼 꼭 성공해야돼 하는 생각은 우리의 발걸음을 무겁게만 합니다. 하지만 나도 틀릴 수 있어 하지만 몇 번이고 또 고칠 수 있다는 마음으로 실패속에서 나만의 오답노트를 성실히 쌓아가다보면 나도 수많은 실패를 바탕으로 삼아 많은 발명품을 세상에 내어놓은 에디슨처럼 실패 할 때마다 “나는 실패한 것이 아니다. 잘되지 않는 1만 가지 방법을 발견했을 뿐이다”는 이야기를 할 수 있는 자신감을 가질 수 있지 않을까 생각하면서 이 책을 추천합니다.

집중력 강화 훈련

집중의 뇌과학 - 뇌과학으로 설계하는 22가지 집중력 극대화 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 7
가바사와 시온 지음, 이은혜 옮김 / 현대지성 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

집중력이 높은 사람들은 업무를 시작하면서 집중해서 효율적으로 업무를 처리하기 때문에 삶에 여유가 생기게 됩니다. 업무를 효과적으로 마치고 야근없이 나머지 저녁 시간을 자신을 위해 여유롭게 보낼 수 있기 때문입니다. 그러므로 집중력은 삶의 질을 결정 짓는 핵심 열쇠가 된다고 이 책은 전하고 있습니다. 하지만 반대로 집중력이 떨어지면 지금 일을 하면서 다른 생각을 하게되고 근무시간에 시간만 흘려보낼 수 있기 때문에 일을 마치기 위해 야근으로 업무가 이어지게 되며 집중력이 떨어지면 상사의 업무지시나 동료의 업무 협조를 잘 기억하지 못해 실수로 이어지게 되고 기억력이 나쁜 사람이 되고 더 나아가 일을 못하는 사람으로 낙인이 찍힐 수 있게 된다는 것입니다.

집중력은 충분히 개선할 수 있는데 그 답이 뇌과학에 있다는 것입니다. 집중력은 전두엽이라는 특정 뇌 영역이 관장하는데 전두엽은 정보처리와 추론, 행동 제어 등 고차원적 사고를 담당합니다. 집중력이 부족한 사람은 대개 다른 인지 능력도 함께 떨어진다고 합니다.

이 책에서 집중력을 방해하는 주범으로 스마트폰에게 수배령을 내렸습니다. 책을 정말 놀란 것은 폰을 실제로 사용하지 않고 손이 닿는 곳에 눈에 보이는 곳에 두기만 해도 집중력에 부정적이고 집중력을 떨어뜨린다는 것입니다.

한 번 흐트러진 집중력을 회복하는데 15분이 걸리는데 15분마다 스마트폰을 확인하는 습관때문에 사실상 종일 집중력 결핍에 시달리고 있는 것입니다.

크기가 작고 휴대가 간편한 스마트폰의 기능이 점점 더 발달하면서 이동중에도 어디에서나 스마트폰으로 모든 것을 할 수 있기 때문에 업무를 볼 수 있다는 핑계도 댈수 있고 특히나 이제는 배우는 것도 정보도 모든 것을 간편하게? 영상으로 확인하려하는 습관때문에 더욱더 스마트폰을 손에서 놓기가 힘든 것 같습니다.

스마트폰에게 빼앗긴 집중력 어떻게 찾아 올 수 있을까요 내가 감옥에 갈 수 없으니 스마트폰을 감옥에 보내야 할까요?

이 책에서 소개하는 집중력을 높이기 위해 최상의 컨디션을 만드는 6가지는 첫째, 일하기 좋은 컨디션 만들기입니다. 아무래도 몰입해서 집중력을 높이기 위해서는 몸과 정신이 건강해야 합니다. 둘째는, 일정 비우기입니다. 몰입을 위해서는 충분한 시간이 필요하기 때문입니다. 셋째는, 주변 정돈하기입니다. 책상위가 지저분하면 시선이 분산되어 결국 잡념으로 이어지기 때문에 꼭 필요한 물건만 두고 정리하는것이 집중에좋은 환경이 됩니다. 넷째는, 스마트폰 치우기입니다. 꼭 필요한 경우가 아니면 가장 큰 적인 스마트폰을 물리치고 시작하는 것입니다. 다섯째는, 조용한 환경만들기입니다. 다른 소리에 의해서 집중이 깨지지 않도록 나만의 장소를 찾는 것이 중요합니다. 마지막으로 투두리스트 작성하기입니다. 할 일을 모두 정리해 두는 것입니다. 일이 끝나면 고민 없이 바로 다음 일로 들어가기 위한 리스트를 작성해 두는 것입니다.

이 책에서는 우리가 그동안 잘못 알고 있던 집중력에 대해서 이야기 합니다. 그중에 한가지는 멀티태스킹입니다. 집중하는 대상을 계속 바꾸다 보면 어느것에도 제대로 집중하지 못하고 결국 과부하가 걸려 처리 속도가 현저히 느려진다는 것입니다. 뇌 피로도가 쌓인다는 것입니다. 여러가지 일을 한번에 하려 하지 말고 하나씩 차근차근하는 것이 좋습니다. 한가지 예외는 운동을 하면서 두뇌활동을 하는 것입니다. 경증 치매환자의 증상을 완화시키는 일상속 치료법으로 활용된다고 합니다. 기억을 믿지 말고 항상 메모하는 것이 중요합니다. 손으로 필기하는 것이 기억력 증진에 더 도움이 된다고 합니다.

이 책은 계속해서 집중력을 낮추는 일에 대해 소개하면서 집중력을 넘어 몰입의 단계로 갈 수 있는 방법에 대해서 소개합니다. 먼저 자신을 이해하고 자신에 대해서 잘 진단하고 자신에게 맞는 방법을 찾아서 열심히 훈련하면 힘들고 지쳐있는 뇌를 깨울 수 있는 나만의 루틴과 방법을 완성해 나갈 수 있을 것입니다.