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마음 스트레칭 - 마음의 긴장을 풀어주는 30가지 방법
시모야마 하루히코 지음, 손민수 옮김 / 리스컴 / 2021년 11월
평점 :
마음이 불안한가요....
정신적인 스트레스로 마음이 굳어져 있나요....
스트레스로 긴장이 되시나요...
우리가 운동하기전에
스트레칭을하는이유가~
근육의 긴장과 굳어져있는 근육을 풀어주기위해
스트레칭을 하죠^^
또한.운동후엔
많이 움직엿던 근육의 정돈과 이완을위하여
스트레칭이 필요합니다.
그것과 마찬가지로.....
불안이나 스트레스가 계속되면 긴장되고 마음이 굳어짐에.....뻣뻣한 관절과 근육을 풀어주듯,
불안과 스트레스로 굳어진 마음도 부드럽게 풀어줘야 뭉친 마음을 풀어 느긋하고 편안한 상태로편안하게...
그것이 바로 ‘마음 스트레칭’이라고 하죠
리스컴의
"마음 스트레칭"
이 책은 딱딱하게 굳은 마음을 부드럽고 편안한 상태로 만들어주는 심리 처방전을 담고 있죠
요즘상황이 코로나로 지속되어짐에따라
코로나의 감염이나...
개인방역...
내가 확진이 아닐까...등등의 불안함이
많아짐에따라~
불안.스트레스.긴장이 점점 많아졋다고
말할수 있다.
이럴때....마음스트레칭으로~
긍정적이고 유연하고 자신감있게...
마음스트레칭으로 나를 지키고
나를찾을수있는방법...
마음의 스트레칭으로 회복하기가
중요한듯하다
1장 나를 잃어버릴 것 같다면
안 좋은 일들이 한꺼번에 닥쳐서 패닉에 빠졌다면
여유를 갖고 다시 일어서는 힘, 회복 탄력성을 키우자
마음의 문을 닫고 슬픈 과거를 가둬두고 있다면
조금씩 과거의 이야기를 꺼내보자
마음이 메말라 있다면
마음 측정기로 마음의 수분도를 체크해보자
열심히 하지 않기, 적당히 하기
정보가 너무 많아서 무엇을 참고해야 할지 모른다면
현재의 자신과 정면으로 마주하는 작업부터 시작하자
2장 불안과 분노를 조절한다
쥐가 무서워서 지하 통로를 다닐 수 없다면
롤러코스터를 탔을 때의 두근거림을 상상하며
불안감에 익숙해지자
상상하기와 점수 매기기로 싫은 감정이나 거부감에
익숙해지자
분노를 조절하고 싶다면
분노 폭발을 피하고 마음을 가라앉히는 7가지 방법
일기장에 꾸준히 기록하는 습관으로 분노 조절하기
－분노 기록장 작성법
- 자신의 분노 유형 이해하기
3장 지금 이곳의 나를 의식한다
마음이 항상 다른 곳에 가 있다면
지금 이곳에 존재하는 나를 깨닫는 작은 훈련
행운을 가져다주는 것에 지나치게 의지하고 있다면
나에게 호흡을 집중함으로써 잊어버리기
계절의 변화를 느끼지 못한다면
창문을 열고 살갗을 스치는 바람 느껴보기
지금 이곳의 나에 집중하는 마음챙김 요가
미세한 내 몸의 변화를 느껴보자
－평온하게 누운 자세 | 결가부좌 자세 | 강아지 자세 | 회전 삼각 자세
4장 생각하는 방식을 개선한다
부정적인 내면의 목소리 때문에 괴로워하고 있다면
판단을 보류하면 한 걸음 내디디기 쉽다
의식할수록 신경 쓰이고 불안감이 심해진다면
다른 일에 주목해서 불안으로부터 벗어난다
자기 주목의 덫에 빠졌다면
생각을 멈추고 괴로워하는 자신을 위로한다
나를 괴롭히는 고정관념과
착각에서 자유로워지고 싶다면
지금까지의 근거를 재검토하고
과거와 다른 판단을 내린다
선택의 갈림길에서 갈등하게 된다면
다른 시점이나 다른 생각을 종이에 직접 적어본다
생각을 바꾸는 것만으로 문제가 해결되지 않는다면
내가 아니라 주변의 영향 때문이 아닌지 살펴본다
5장 행동을 바로잡는다
‘의욕이 없다’는 지적을 받는 사람이라면
감정과 계획을 글로 적어 의욕을 이끌어낸다
－의욕 상승 시트 작성법
눈에 보이는 성과가 없어서 금방 포기해버린다면
꿈을 향해 조금씩 나아가기가 중요하다
완벽함을 추구하려다 일을 뒤로 미루고 있다면
완벽주의와 고정관념을 버리고
지금 할 수 있는 것부터 시작한다
예기치 않은 우연한 사건이
커리어 상승의 기회가 된다면
‘해냈다’는 성공체험이 커리어 상승으로 이어진다
6장 환경의 변화나 상대에
대응한다
환경 변화로 이전과 다른 스트레스를 느낀다면
이전과 다른 기분, 행동, 몸의 상태를 글로 적는다
기분, 행동, 몸의 변화에 대한 원인과 결과에 주목한다
부정적인 행동을 줄이거나 다른 행동으로 바꾼다
플러스 행동을 늘리고
플러스가 될 만한 행동을 생각해본다
책에 있는 행동을 실천할 수 없다면
이유, 장점, 불안을 글로 적을 때
새로운 변화가 시작된다
상대방에게 애정을 전하고 싶다면
서로가 좋아하는 행동에 대해 알면 관계가 발전된다
마음 스트레칭으로 자신의 편견을 깨닫는다
마음스트레칭으로
2021년 반성과마무리를...
2022년 나의 건강한 마음의 준비와
의욕상승의 화이팅을
준비하겟습니다
마음 스트레칭
마음이 불안한가? 정신적인 스트레스로 마음이 굳어져 있진 않은가? 뭉친 마음을 풀어 느긋하고 편안한 상태로 만드는 것이 ‘마음 스트레칭’이다. 이 책은 딱딱하게 굳은 마음을 부드럽고 편안한 상태로 만들어주...
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