100세 건강 주권

100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월

병원 신세 지지 않으려면

꼭 알아야만 하는

헬스 리터러시 키우는

방법의 모든것

인생 100세 시대~~ 단순히 오래 사는 것 보다는 건강하게 오래 사는것이 중요한 시대이다.

건강하지 않은 상태로 오래 산다는 것은 아무도 없을 것이다.

 

중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기는 헬스 리터러시의 힘이라 강조하는 100세 건강 주권의 책을 만나 보았다.

디지털 기술의 발달로 우리는 언제 어디서나 필요한 정보를 쉽게 얻을 수 있게 되었다.

범람하지 정보 속에 검증되지 않는 잘못된 정보로 인해 오히려 건강을 해칠수 있다는것!

그래서 그 어느때보다 올바른 건강정보를 분별해낼 줄 아는 능력인 헬시리터러시가 절실한 시대이다.

이 책은 일본 현지에서 90만부 이상 판매된 베스터셀러 마키타 젠지의 최신작이다.

당뇨병 전문의로서 20만명이 넘는 환자를 치료해 온 저자는 헬시 리터러시를 강조하고 있다.

인생 100세 시대에 삶의 질이 높은 행복한 여생을 보내고 주체적으로 내 삶을 건강한 방향으로 이끌어 나가는 헬시리터러시의 모든 방법을 담고 있다.

 

1장은 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다.

2장은 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관

3장은 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관

 

4장은 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관

5장은 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관

6장은 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라

100세 건강 주권에서는 헬스 리터러시를 키워주는 생활 속 작은습관들을 여섯 개의 장으로 나누어 설명하고 있다.

저탄고지, 당질 제한 등과 같은 올바른 식습관은 물론 3분 운동, 12초 스쿼트, 10분 스트레칭등 운동습관과 삶의 질을 끌어 올리는 긍정적이고 유연한 사고습관까지 총 31개의 습관들을 제시하고 있다.

 

당장 오늘부터 실천할 수 있는 작은 습관을 통해 100세 까지 건강하게 보내기 위한 생활습관을 키울수 있다.

100세 건강주권을 읽다보면 내가 생각했던 건강에 대한 편견과 잘못된 생각, 정보가 의외로 많았던것 같다.

누구나 건강에 이상이 있다고 지적을 받으면 가능한 안심할 수 있는 정보를 찾아다니기 마련이다.

이제는 잘못된 정보에 나의 건강을 절대 맡기지 말아야 한다.

건강은 한번 잃고 나면 좀처럼 회복이 어렵기 때문에 우리 몸을 아프게 하는 원인에 대해 이해하고 정확한 지식을 쌓는게 무엇보다 중요하다.

100세 시대 올바른 건강지식을 쌓고 이를 실천하고자 한다면 100세 건강주권을 통해 나의 건강을 주체적으로 관리하면 좋을것 같다.

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

[100자평] 안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭

안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭 ㅣ 헬스케어 health Care 24
정용인 지음 / 싸이프레스 / 2022년 7월

통증의 원인은 무엇이고 잘못된 운동상식과 건강상식, 이론적인 내용은 물론 따라 할 수 있는 동작들이 있어 도움이 많이 되었다.

안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭

안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭 ㅣ 헬스케어 health Care 24
정용인 지음 / 싸이프레스 / 2022년 7월

통증의 원인은 근육이 아니라 눌린 신경이다!

 

요즘 목디스크로 인해 고생을 하고 있는 나는 안아파연구소의 통증제로 신경 스트레칭 제목을 보자마자 꼭 나를 위해 필요한 책이라는 생각이 들었다.

원래 아픈 몸은 없다

사라지지 않던 통증까지 완전히 해결하는 더 강력하고 즉각적인 셀프 신경 가동술이라니~

3주째 팔의 저림과 통증이 사라지지 않는 나에게는

책 표지만 보더라도 나의 관심을 끌기에 충분했다.

이 책을 쓰신 정용인님은 인기있는 물리치료사이자 유튜버이다. 유튜브 안아파연구소를 통해 통증의 원인이나 이론은 물론 통증 해소 효과가 바로 나타나는 스트레칭과 운동을 알리고 있다.

그동안 유튜브나 블로그를 통해 알린 내용들을 모아 한권의 책으로 내셨다고 하니 얼마나 유용한 정보가 많이 담겨있을까?

갑작스런 목디스크로 인해 통증의 원인이 궁금하던 차에 나에게 해결사 같은 느낌의 책이다.

기대감을 안고 차례를 먼저 살펴보았다.

PART 1은 신경 순환이 무너지면 통증이 찾아온다

- 가만히 앉아 있다가는 전신이 무너진다.

- 세가지 통증 종류와 원인

- 잘못된 자세가 뼈와 근육, 신경의 통증을 부른다.

- 근육을 마사지할수록 심해지는 통증

- 다리가 저리면 허리 디스크다?

- 손이 저리다고 전부 목 디스크는 아니다

- 신경이 약해지면 어깨충돌증후군이 온다

- 디스크와 협장증에 특효인 신경 스트레칭

- 신경 스트레칭으로 통증을 이겨내다!

PART 2 는 통증을 뿌리 뽑는 신경 순환 스트레칭

- 살면서 누구나 한번쯤은 신경 손상을 입는다

- 아픈 사람의 90%는 신경이 눌려 있다

- 근육의 유연성보다 중요한 신경의 가동성!

- 스스로 통증을 관리하는 신경 가동성 운동

- 신경 가동성 운동: 플로싱 & 텐셔너 스트레칭

PART 3 스스로 통증을 관리하는 안아파스트레칭

- 굳은 근육은 풀어주고 힘없는 근육은 강화하라

PART 4 몸을 회복시키는 움직임 vs 몸을 망가뜨리는 움직임

- 턱을 당겼더니 일자목이 더 심해졌다?

- 어깨를 펴야 머리가 제자리로 돌아간다

- 새우등을 꼿꼿이 폈는데 왜 더 아플까?

- 허리뼈의 원래 커브를 살리는 자세로 앉자

- 힘만 잘 빼도 대부분의 통증은 사라진다

- 의외로 잘 모르는 몸을 망가뜨리는 운동

- 안전하게 몸을 회복시키는 운동

- 디스크 탈출을 일으킬 수 있는 나쁜 습관

- 절대 바닥에 앉지 않는다

안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭은 차례의 소제목만 보더라도 평소 내가 궁금했던 내용이 알차게 들어있다.

소제목의 정리가 일목요연하게 잘 되어 있어

내가 관심있는 부분과 궁금했던 부분을 먼저 찾아 읽게 되었다.

통증의 원인은 무엇이고 잘못된 운동상식과 건강상식, 이론적인 내용은 물론 따라 할 수 있는 동작들이 있어 도움이 많이 되었다.

 

중요포인트 내용은 밑줄 쫘악~ 표시가 되어 있어 그부분은 더 관심있게 보게 되고 기억하게 되었다.

 

또 내 몸에는~내 신경에는 어떤 동작이 치료효과를 나타내는지 찾아보면서 내 몸에 대해 알아가는 시간도 된 것 같다.

안아파연구소의 통증제로 신경 스트레칭은 통증에 시달리고, 어떤 치료를 받아도 확실히 아픈 부분을 덜어낼 수 었는 분들께는 해결사 같은 책임은 분명한것 같다.

이 책은 눈에 보이는 곳에 두어 자기가 필요한 부분을 그때그때 찾아 보고 스트레칭 동작들은 따라해보면서 스스로 통증을 해결하는 평생 통증 관리법을 익히면 좋을것 같다.

또 안아파연구소의 동영상도 함께 구독해서 본다면 누구나 자신의 통증을 관리하고 완화하는 방법을 익힐수 있을것 같다.

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

[100자평] 핏블리의 다이어트 식단 전략집

핏블리의 다이어트 식단 전략집 - 탄수화물 먹고 체지방 빼는 최강의 식단 플랜
핏블리(문석기).조은비(핑크힙 응비) 지음 / 비타북스 / 2022년 6월

무조건 안먹어서 살을 빼는것이 아니라 체질에 맞는 식단관리, 영양을 고려한 음식 섭취량 조절에 대한 전략이 책 한권에 다 담겨있다.

핏블리의 다이어트 식단 전략집

핏블리의 다이어트 식단 전략집 - 탄수화물 먹고 체지방 빼는 최강의 식단 플랜
핏블리(문석기).조은비(핑크힙 응비) 지음 / 비타북스 / 2022년 6월

다이어트 영양전문가

핏블리 * 핑크힙 응비의 실전 코칭

탄수화물 먹고 체지방 빼는 최강의 식단 플랜이 담긴 필블리의 다이어트 식단 전략집을 만나보았다.

최근 다이어트로 인해 식단조절에 관심이 있는터라 기대가 많이 되었던 책이기도 하다.

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다이어트에 관심이 많지만 난 사실 핏블리와 핑크힙이 누구인지 잘 몰랐다.

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책을 읽으면서 알게 되었지만 핏블리는 106만명의 유튜브채널을 운영할만큼 헬스분야에서는 영향력 있는 분이셨다. 공저인 조은비님 역시 유튜브 채널을 운영하며 수많은 다이어터들과 소통하며 식단관리 코칭을 하고 있는 분이셨다.

핏블리의 다이어트 식단 전략집은 운동을 할 때 어떤 음식을, 어떻게, 얼마만큼 먹어야 하는지 효율적으로 적용할 수 있는 방법과 스포츠 영양학을 쉽게 이야기해주고 있다.

또 체형에 맞는 다이어트식단을 통해 식단관리가 어려운 사람에게 시행착오를 줄이고 자신에게 맞는 식단을 직접 설계할 수 있도록 가이드가 되어 주고 있다.

이책의 목차를 살펴보면 크게

1장은 다이어트 영양 가이드

2장은 다이어트 식단 레시피로 구성되어 있다.

1장은 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하면서 체지방을 줄이는 방법, 나에게 맞는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량 찾는 방법을 통해 살이 잘 빠지지 않는 원인을 알게 되고 그동안 잘못된 다이어트 지식을 깨는데 도움이 되었다.

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제2장은 체형을 고려한 식단 짜기를 통해 다이어트 식단은 어떻게 구성해야 할지 10일치 다이어트 식단표로 일목요연하게 정리되어 있어 좋았다.

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또 식단관리가 어렵지 않도록 사먹는 다이어트 식품에 대한 정보도 있어 바로 실천할 수 있어 좋았다.

무조건 안먹어서 살을 빼는것이 아니라 체질에 맞는 식단관리, 영양을 고려한 음식 섭취량 조절에 대한 전략이 책 한권에 다 담겨있다.

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특히 다이어트 식단 레시피는 꼭 다이어트가 아니더라도 매일 한끼 식단으로 구성하면 좋을 레시피라 자주 꺼내서 활용할 수 있을것 같다.

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탄수화물 섭취가 두려운 분, 체지방을 줄이고 싶은 분, 근육을 늘리고 싶은분, 매번 반복되는 식단과 다이어트 실패로 힘들어하는 분들께 도움이 될 책이다.

* 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.