지금 나를 위로하는 중입니다.

지금 나를 위로하는 중입니다 - 상처를 치유하고 무너진 감정을 회복하는 심리학 수업
쉬하오이 지음, 최인애 옮김, 김은지 감수 / 마음책방 / 2020년 3월

심리상담의 사례와 본인의 경험을 예로 들어 쉽게 설명해준다. 어려운 심리용어를 충분히 이해하도록 친절하게 설명해주고 있다.

이 세상에 나만큼 힘든 사람이 없을 것 같은 외로운 시간에 나처럼 똑 같이 힘들어하는 사람을 발견하는 것만큼 큰 위로는 없다.이부분은 많이 들었지만 나만큼 아픈 사람이 있다고 위로가 되는가? 동병상련,연민.

‘나는 왜, 그 사람이 나를 그렇게대하도록 내버려 두었나’에 집중.원인을 나에게서 찾아야 한다는 생각에 동의합니다.

과연 진짜 나의 감정은 무엇인가?

해답을 찾는 과정은 오롯이자신의 몫이다.

자신을 통찰할 때 비로소 ‘제대로 살아가는 법’을 배울 수 있다.

내 마음을 먼저 존중해야 한다.

환상이든 현실이든,그 모두가 결국은 각자 살아남기 위한 방법이다.운명이다.

정서적 괴로움 이면의 사랑을 찾아내어 희망의 메시지를전달한다.

인내심,참을성,측은지심.

현학적(衒學的) – 학식이 있음을 자랑하는~

내면의 고통을 이야기하고 콤플렉스를 극복할 수 있도록 돕는다.

혹독한 시집 살이 – 학대,화풀이,가까스로 숨을 쉬고 살아남는다.

감정이 한 사람의 인생에 미치는 영향은 지대하다.

34가지 심리 효과.

몸의 병보다 마음의 병을 받아들이고 인정하기 더 어렵다.

나의 아픔에 경중을 매길 수 없듯 남의 아픔도 함부로 판단해서는 안된다.

나 스스로 나 자신을 이해하고 품고 안아줄 수 있다면 남이 뭐라 하건 쓰러지지 않고 살아갈 수 있다.

관심이 전부 밖으로,타인에게 향한 탓에 스스로를 볼 때도 자기 시각이 아닌 남의 시선에 의지하기 일쑤다.나를 위로할 수 있는 가장 좋은 사람은 바로 나 자신이다.자신을 모습을 있는 그대로 인정하고 사랑하는 사람에게만 가능한 일이다. 자존감이 있고 높은 사람.

Part 1 옭아매는 감정 – 나만의 생각으로 바라보다

Part 2 괴롭히는 감정 – 내 안에 있는 나를 보다

Part 3 수용하는 감정 – 있는 그대로 나를 인정하다

Part 4 위로하는 감정 – 다시 살아갈 힘을 얻다

무엇이 아이를 이토록 두렵게 하는 걸까?

제지하거나 계속 들어주거나 둘 중하나의 행동을 하게된다,

혼내는 나쁜 버릇을 철저히 고쳤다.아이의 입장에서 파악하여야 한다. 불안증이 개선된다.

나를 문제이 가장 핵심에 두는 것(자기중심성) – 내면적인 상상과 외재적 현실을 동일시하는 문제가 발생한다.주체적인 삶을 위해 구분해야 한다,

부모 자식 간에 사랑이라는 명목으로 행해지는 구속– 상대가 변할 수 있다는 기대가 실망으로 변할까 봐 아예 상대를 ‘변할 수 없는 사람’으로 치부한다.얼어붙은 시간효과.

불행한 과거가 거짓된 아름다움을 뒤집어쓰고 여전히 내 안에 존재하는 한,우리는 진정한 행복을 얻을 수 없다.

감정 기생자로부터 벗어나는 방법 7가지(p62~63)

경계가 누군가에 의해 침범 당했다고 판단되면 자신도 모르게 본능적으로 피한다.몸이 그렇듯 마음에도 적절한 거리와 경계가 필요하다.

힘내라 vs 힘내지 않아도 된다.

서로 찌르지 않으면서 온기를 나눌 수 있는 거리 – 고슴도치

자기 자신을 통제하고 유지하기 위해 이미 상대를 잃었다는 현실을 직시하지 않고 끝까지 희망을 붙들며 고통을 외면하다 – 석양효과

상대의 어떤 행동이 나의 어떤 행동을 유발하고,나의 어떤 말이 상대의 어떤 반응을 이끌어낸다. – 첨가물효과,상호성

자녀를 사랑하지만 정작 자녀가 원하는 사랑이 무엇인지는 이해하지 못한다.

통제할 수 없는 감정 때문에 고민하고 괴로워한다.

인간은 본능적으로 불편한 것을 외면하거나 숨기는 경향이 강하다.

사과는 나 자신을 위한 것이다.

樹欲靜而風不止 子欲養而親不待– 부모와 자식은 그저 가까이 기대어 다정히 돌봐주고 따스하게 지켜주는 것을 바란다.

상실의 위기가 오면 상대의 소중함을 느끼다가 위기가 사라지면 다시 예전으로 돌아가기를 반복하다 – 이별효과

표현하지 않은 표현의 배후에 숨은 감정적 상태 – 지뢰효과 – 뒤얽힌 채 해결되지 못한 감정의 찌꺼기는 표현 불능을 넘어 관계 회피까지 이어진다.

어떤 사람의 행동에서 강한 정서 반응이 일어난다면 그 사람에게서 내가 가장 싫어하거나 혹은 잊고 싶은 자아를 발견했기 때문이다. – 미러링효과 – 다른 사람에게서 보이는 부분적인 나의 개념.특히,부정적 정서를 일으키는 부정적 자아를 타인에게서 발견한 경우!!!

인간관계 혹은 내적인 스트레스를 받을 때 어떤 사람은 자신의 부정적인 감정을 쏟아 부을희생양을 찾는다.자신의 진짜 문제를 직시하지 않고 ‘남 탓’을 하며 화풀이를 하는 것이다. – 기생효과

친밀한 관계일수록 사실 확인도 없이 자신이 상상한 바를 상대의 진짜 모습으로 여긴다. – 투시경 효과 – 자신이 전능하다는 사고를 기반으로~

불안한 마음을 감추기 위해 자신도 모르게 진짜 감정을 숨기고 일부러 정반대의 행동을 한다, - 반동효과,방어기제

자신의 주관에 맞는 것만 선택적으로 받아들이고 이미 익숙한 감정 상태를 유지하려 한다.- 맹목효과,실재 현실대로가 아니라 주관적 현실로 해석하고 받아들인다.

수박효과는 생존이라는 절대 원칙하에 자신이 기대어 살아갈 문화 환경을 선택하는 사람의 심리적 메커니즘을 다룬 것이다.

무심코 내뱉었다가 친밀한 관계를 망치는 말말말(p188~189)

부모화된자녀 – 기능을 상실한 가족 구성원 때문에 감정적으로 성숙하지 않은 아이가 어른 되기를 강요받다. - 애어른 효과

역반응효과 – 타인에 의해 자신의 인생이 억압당하는 답답함을 반항적 행동을 통해 해소함으로써 인생의 주도권이 자신에게 있음을 확인하려 하다.

과거에 얻지 못한 심리적 안정감을 얻기 위해 어린 시절의 감정 상태로 되돌아 가다.- 퇴화효과

내면의 부정적인 감정을 받아들일 수 없을 때 신체적 증상이나 통증을 느낌으로 심리적 불편함을 합리화하는 것 – 신체화 효과

이해하거나 해결할 수 없는 일은 조급해하지 말고 잠시 미루어 두고 적당한 때를 기다리다. – 유예효과

발하지 못하고 꾹꾹억눌러 둔 감정들이 터져 나와 관계를 망치기 전에 용기를 내어 하고 싶은 말을 하다 – 압력냄비 효과

제대로 종결되지 못한 어떤 일은 기억의 창고에 있지 않고 마음에 남아 에너지를 빼앗다 – 미완성효과 :완성하기 위해 우리가 시도할 수 있는 방법

부평초 같은 우울이 마음을 침범하기 시작할 때 그 징조를 무시하지 말고 자신의 감정을 돌볼 골든타임을 놓치지 말라는 의미에서 고안해낸 개념이 ‘부평초 효과’다.

과거의 경험과 감정을 탐구함으로써 현재를 이해하고 지금 자신에게 가장알맞은 선택을 하는 방법을 소개한 것 – 타임머신 효과

많은 경험을 통해 분석된 예를 읽다 보면 나의 이야기를 저자의 입을 통해 듣는 듯하다.

내 마음을 잘 들여다보고,

나와의 관계,타인과의 관계를 다시 잘 다지고,

잘 표현하는 연습을 하려고 한다.

이 책을 읽는 동안 내 안에 응어리들이 풀려나가는느낌을 받았다.

이 리뷰는 몽실북클럽 서평 이벤트의 소개로 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. 좋은 책 감사합니다.