다이어터 3

다이어터 3 : 건강지속 편 - 건강한 생활을 위한 본격 다이어트 웹툰 ㅣ 다이어터 3
네온비 지음, 캐러멜 그림 / 중앙books(중앙북스) / 2012년 7월

다이어트는 건강하게
당신은 아름답게

딱 맞는말이다
살만빼면 이뻐지지만
방법이 틀릴경우 원점으로
돌아올수있기때문에 건강하게
운동으로 해야합니다

내가 상황을 그려놓은것같은 장면이
나오는데 내가 수지가 된 기분으로
읽고 이해하기도 더 쉬웠습니다.

중간중간에 어떻게 운동해야하는지
상세하게 설명되어있습니다.
사이클보다는 운동장을 달린다던지
러닝머신과 싸이클의 다양한 기능을 활용하는
방법을 상세하게 알려주었네요

식단에 관한 내용에서
토마토와 가슴살
밥대신 과일만 먹는 원푸드
다이어트 실패요인과 대체 식품에 대해
알기쉽게 그려져있습니다.

다이어트에 좋음음식
운동방법도 그림으로 쉽게
따라할수있게 그려져있어요

칼로리와 보관방법 그리고
요리법도 알려줍니다

체중이 내려가야 건강해지는게 아니다
건강해질수록 자신에게 맞는 체중으로
돌아오는 것이다.

처음에 응? 이게 뭐라는거야
라며 몇번씩 이나 읽고또읽고나니
이제야 이해됩니다

마지막장에는 말입니다
쉽게 따라할수있게끔
포스터를 선물로주셨습니다^.^
책 맨뒷장에 붙어있으니
떼어서 벽에 붙이고 따라해보세요

제일마지막겉표지예요

몸매보다 중요하지않아
건강한 삶이 기다리고 있어

이책을 읽기전부터 기대하긴 했지만
읽고나서는 더욱더 이해하기쉽고
내 현재상태를 더 받아들이기쉽고
앞으로 어떻게 해야하는지 수지를통해
느꼈고 난 이책을 읽는동안 수지가 됐어요

원푸드 다이어트 실패요인을
참새를 통해 알려주고
현미밥 고구마 과일이 전부 탄수화물
가슴살 살코기 장조림은 단백질
샐러드 대신 시금치를먹어도 되고
다이어트 식단이 아닌 일반식으로도
비율만 맞춰서 먹는다면 그게 다이어트..
저또한 다이어트식단으로 챙겨먹진않고
군것질을끊고 걷는운동을 하고있지만
완전히 끊지못한 과자를 진짜 보내야겠네요
사람들말에 흔들리지말고
한번씩 힘든 고비가 찾아올테지만 슬기롭게
대처한다면 나에게도 봄은 올거고
지금보다 더 아름답고 멋진사람이 되있을거예요


그래야 저도
다이어트에 성공한 수지가 될수있겠죠?

에이멘 박사의 브레인 다이어트

에이멘 박사의 브레인 다이어트 - 세계 최고의 뇌 권위자가 제시하는 뇌 유형별 체중감량 솔루션!
다니엘 G. 에이멘 지음, 이경아 옮김 / 브레인월드 / 2012년 7월

책의 메인입니다

세계 최고의 뇌 권위자가
제시하는 뇌 유형별 체중감량 솔루션

날씬한 몸매를 원한다면 먼저 뇌부터 바꿔라

시작해보겠습니다

책 차례입니다
10가지만 지킨다면
잘해낼수 있을것같아요

멋진몸매를 원한다면
뇌부터 멋지게 바꿔라

살빼려는마음이나 의지가
약해서 또한 빼려고 애를 쓸수록
더 아빠지는 사람들도 있는데 그건
우리몸안팎에서 일어나는 모든작용은
머릿속 뇌에서 일어나기에 때문이라고 하네요

에이멘솔루션슨 뇌를 기반으로
건강하게 살을빼고 그상태를 유지하는
방법으로 현명한 사람들의 살빼는법입니다.

내몸에대해 꼭알아야 할 중요한 숫자 8가지

날씬하고똑똑해지는 비결
효과만점이예요 뇌를 최적화해보세요
의지력과 일의 우선순위 결정하기
집중력이 내마음대로돼요
나는 16kg 뺏는데 11kg 더 뺄 생각이예요
난 할수있어요 - 앨리

긍정적마인드로 하란거겠지요?
모든 일이든 긍정적으로 한다면
성공확률은 높아질것같아요

허리둘레-신장비=허리둘레/신장*100
예를들어 허리둘레 32인치고 신장이 70인치인
남성의 경우라면 45.7이 되는데
허리둘레-신장비가 건강상태를 좀더 정확하게
평가한다고 알려져있는데 그이유가
체중을 늘리는 가장위험한 장소가 복부에 있기때문이라고합니다.
복부의 지방이 굵은 허리둘레와 결합사면
신진대사가 활발해지면서 다양한 호르몬을
생산하는데 그 호르몬이 당뇨와 고혈압 지질의 수준을 바꾸는 건강에 해로운 영향을 미친다고하네요

여성의 경우
35미만은 비정상적으로 마른저체중
35~41.9 극도로 마른체형
42~48.9 건강함 49~53.9 과체중
54~57.9 심각한 과체중 58이상 고도비만

님들의 건강범위는 어디에 있나요?

강황 딸기 레몬 다크초콜릿
참치 체리 토마토 사과 자몽등
뇌에 좋은식품인데 혈관형성 억제에도 좋대요

뇌가 건강해지는 간식중
다진채소 아몬드 파프리카 셀러리 바나나
고구마칩 육포 등
내가 잘하고 있다거나 좀더 잘할수 있다고
말해주는 사람을 매일 곁에 두는것과같아요

에이멘솔루션 올스타 패트리스
감량전 103kg 5개월후22kg
칼로리계산하고 아침체중재고 음식일기꼼꼼히
작성하고 꾸준히운동해서 목표를 이뤘다고해요

부록이예요

7가지로 나뉘어져있는데
이대로라면 저도 날씬해질수있을것같아요

설문지입니다
나를 잘 아는 사람에게도 점수를
매겨달라고 부탁해야해요
나에 대해 밑그림을 완벽하게 그리기 위해서예요

뇌가 건강해지는 요리법

부록에 실린 조리법은 더날씬하고
똑똑하고 행복해지는데 도움을 줄거예요

이책을 읽고 어려운부분도 잇엇지만
참 많은걸 배웠습니다.
뇌의 유형별로 다이어트의방식이 다르고
다이어트의 성공은 위가 아니라 뇌가 결정하네요
어떻게 생각하느냐에 따라 뇌가 좌지우지
하기에 때문에 다이어트의 승패를 좌우하는
식욕 기초대사량 스트레스등 뇌가 조절하기 때문이예요
하루종일 일했다고 해서 운동을 한게 아니잖아요
운동햇어요?라고 물었을때 하루종일 걸어다니고
일하는걸요 라는 대답이 나왓을땐 그건 운동이 아니고
노동 즉 일 하신겁니다라고 합니다
일할때 쓰는 근육과 운동시 쓰이는 근육이 다르기
때문이예요 시간을 내어 즐거운마음으로 운동해야지 라고 하고 걷는다면 그건 운동이입니다

어떻게 생각하느냐에 따라
일이냐 운동이냐로 나눠지듯
내 몸매는 위가 아니라 뇌가 결정하며
다이어트 성공을 위해서는 생각부터 바꿔야겠습니다

저칼로리식단 49일

저칼로리 식단 49일 - 아침, 점심, 저녁 매일매일 다른
윤선혜 지음 / 라이카미(부즈펌) / 2012년 7월

저칼로리 식단 49일 메인입니다.

칼로리가 높을것같은 음식인데도 어느 재료를 쓰느냐에따라

칼로리도 낮춰지는게 당연하지만 맛잇고 저칼로리 식품을

찾는 저로서는 골라먹는 재미가 있네요.,

 

 

다이어트시 고려해야할 식사법

 

짜게 먹지않는다, 되도록 싱겁게 먹으려고 노력중인데 이게 1번이라니..

소금을 최대한 멀리해야겠네요. 단음식도 기름진음식도 등등

다 듣고 보고 했던거라 알고는 잇지만 지키기 힘든건 사실이예요.

 

 

다이어트에 도움이 되는 음식 과 피해야할 음식

 

콩두유두부소고기가슴살채소 등

피해야 할 음식으로는 튀김고로케 는 안먹지만

치킨매니아인 저로서는 하아.. 그래서 오픈에 굽습니다.

튀김 고로케 치킨 은 무조건 피해야할 식품 입니다.

탄산 아이스크림 케잌 피자 라면 등 안좋다고하던 음식들은

다이어트 중이라면 되도록 피하는게 좋겟지요?

 

계량가이드

 

가루류 액체류 장류 다진재료 등 자세하게 그림으로 나와있습니다.

 

 

알러지 음식이 있는 저로서는 조금 골라먹는게 잇는데

책을 보다가 신중하게 봣습니다.

두부콩함바그... 두부스테이크 당첨되었는데

아 이거다 싶네요!!

 

재료와 레시피가 다 나와있어 따라 하기 쉽습니다

 

 

도시락 싸는 노하우 요령도 잇어요.

반찬은 부피감이 큰것부터 작은순으로 차가운 반찬과따뜻한반찬은 각각 담고요

샌드위치는 유산지로 감싼답니다.

 

 

 

저칼로리 음식을 이용하여 많은 음식을 맛잇게 먹을수 있다는거에

조금은 신기하고 조리법또한 그렇게 어렵지 않고

다이어트를 위한 식단이 아니라 내 건강을 위해  생활습관을

바꿔야겠습니다. 이책에서 알려준 대로만 조리법을 한다면

건강도 챙기고 다이어트도 하고 1석2조의 효과를 볼수 있는 책입니다.

다이어트 퍼스널 트레이닝

다이어트 퍼스널 트레이닝 - 34kg 감량 신화 이경영의
이경영.이병주 지음 / 싸이프레스 / 2012년 6월

책의 메인입니다.

메인에서부터 이대로만 한다면 나도 할수 있겠구나

라는 기대감이 생기네요.

 

비포 에프터 보고 정말 멋진분이다 라고 생각했습니다.

살 빠지면 이렇게 달라질수 있구나 싶은 생각에

아 나도 열심히 빼야지 라며 다시금 마음을 다잡을수 잇었습니다.

 

 

다이어트를 하기전

나의 체질량 지수를 이용한 비만판정을 계산해봅니다.

체질량 지수는 체중 나누기 신장 입니다.

하아 과체중 -_- 아직도멀었습니다.

 

 

목숨걸고 관리해야 하는 복부둘레

 

아차 하는 사이 뱃살은 늘어나더라구요.

불과 3달 전만 해도 뱃살이 줄어드는구나 햇는데

방심한 사이 튜브를 ㅠㅠㅠ 하아... 그래서 다시 관리들어갑니다.

복부미만판정에는 남자는 36인치 여자는 32인치 !

 

 

걷기 다이어트를 하는 저로서는 이 페이지에서

제일 많은 시간을 보냈는데요. 파워워킹의 바른자세에 대해 나오는데

발 보폭이며 몸 전체 행동에 대해 어떻게 해야 하는지 나오니

더 쉽게 알수 있었습니다.

 

 

나에게 맞는 근력운동 강도 구하는게 중요하다고 하는데

나의 최대근력을 알아야 하는데 이런건 또 처음.. 이책을 통해 알게되네요.

5 kg 짜리 덤벨로 팔운동을 하는데 20회 정도 반복한다고 하면

내 최대 근력의 55% 정도라고 생각하면 된답니다.

 

저는 65%인데 일반적인 수치라고 하네요.

반복횟수는 15회 이상 전 15회정도 하긴 하는데 팔 떨어질꺼같은 기분...

 

이제 본격적으로 운동시작합니다.

 

준비운동과 정리운동을 알려주는데요

처음엔 가볍게 걷기인데 설명과함께 알려주니 쉽게 따라할수잇습니다.

목풀어주기 어깨늘이기 등등 방법과 주의점을 알려주니 눈여겨 보고 해야겟습니다.

 

고도 비만을 위한 4주 프로그램

 

체형을 분석하고 운동지침을 알려주는데 횟수에 지나치게 집착하지말라고합니다.

관절의 가동범위가 좁아서 운동상해가 생기기 쉽고 무릎이나 발목에 충격이 큰

에어로빅 줄넘기 등은 피하고 산책이나 수영을 주로 하거나

못한다면 수영장 물속 걷기도 효과적이라고 합니다.

 

 

상체비만용 1주일 식단,

 

이대로 다 먹을수는 없지만 참고하여 먹는다면

1석 2조의 효과를 누릴수 잇을것같다는 생각이 듭니다.

 

 

과체중 4주운동 프로그램

 

책 펴놓고방식을 그대로 따라 하니

따라하기가 조금 수월하고 식사지침도 잇어

한번더 생각할수 잇는것같아요.

 

 

카톡으로 상담하고 다이어트의 관한 궁금증을 묻고

대답하는 방식으로 시범운영을 해봤는데 성공적이였다고..

5명중 4명이 체지방 감소가 되엇고 1명은 개인적 사정으로 탈락햇지만

스마트폰 시대에 요즘 카톡 안하는 사람이 없을정도로 대중화 되어 있는데

sns 로 전문가와 소통을 할 수 있다면 이보다 더 좋은 다이어트 프로그램이

뭐 필요있겠는가 싶을 정도로 혹하네요.

 

다이어트 방법도 다이어트 정보도 내가 잘하고 잇는지도

바로바로 묻고 대답을 들을수 잇어서 아주 좋은것같습니다.

 

 

빅토리 다이어트

빅토리 다이어트 - 다이어트 강의 빅토리 코칭 대반전 프로젝트
SBS <다이어트 서바이벌 빅토리>제작진 엮음 / 미르북스 / 2012년 7월

 

빅토리 다이어트

 

방송에서 했을땐 중간중간뛰엄뛰엄 봤는데

그때 기억에 남았던게 엘스컬레이터에서 계단오르듯

계속 올라가는 거였는데 그거 보고 다이어트라는게 저건데

나는 너무 쉽게 하고 있구나..  나는 저렇게까지는

자발적으로는 못하겠다  했었습니다.

 

 

차례에 보면 부위별 어디어디 만들기 라는글에

페이지별로 넘어가서 한번씩 더 보게되더라구요,

 

 

다이어트를 시작하기전에

나를 먼저 알아야 어떻게 효과적으로 변할수 있는지

내 표준 체중을 구하고 비만도를 알면 더 도움이될것같아요.

 

 

헬스장에 가면 개인트레이너가 있습니다.

하지만 개인트레이너를 두고하기엔 너무 비싸고

그렇다고 하여 헬스장에서 운동을 하게 되면 질리게 되어

3달 끊으면 한달 꾸준히 하다가 그만두는게 허다합니다.

 

빅토리 다이어트는 집에서 할수 있도록 설명과 사진으로

상세하게 알려주어 개인트레이너가 필요없네요.

 

 

집에 있는 모든 도구를 이용하여 운동을 합니다.

의자를 이용하여 그림대로 하면 땀이 나고 몸상태가 땡기면서 개운해지더라구요.

 

 

여자든 남자든 몸매가 다져지면 복근이있으면 보기좋잖아요.

이효리의 복근 ! 정말 멋있었어요.

 

 

간식에 도움대는 리스트가 나와잇습니다.

감자 요거트 우유 고구마 단호박 계란 등등 알고있어도

잘 지켜지지 않고 잇지만 책 보면서 마음을 다시 한번 다잡게 되네요.

 

 

빅토리 다이어트 식단입니다.

하루 12000칼로리만 안넘기면 되지 뭐 하던 제가

이 식단을 보고는 600칼로리 400칼로리만 먹고?

적게먹고 빼자 이건가 했는데 메뉴를 보니

저칼로리지만 단백질이라 쉽게 배고파질것같진 않네요.

한번 도전해 봐야겟어요.

 

 

다이어트가 쉽지가 않다는건 다들 공감하실거예요

여자로 태어나 다이어트를 평생 지고 살아가야 하는데

정말 비만으로 다이어트 하는 사람들에겐 식욕을 참기가 쉽진않거든요,

처음 한달 아니 3일도 못버티는 한달을?! 이랬어요.

하지만 성공하려면 딱 21일만 참으라고 하네요.  그후엔 스스로

규칙적인 생활과 운동을 즐긴다고 합니다.

 

 

수면부족은 다이어트의 적이라고 하죠

수면부족은 식욕을 부른다고 합니다.

숙면을 취해야만 살도 빠지고 아침형 인간이 되는것은

다이어트를 보조할수있는 훌륭한 방법 이라고 합니다.

 

 

샤워할때 마사지법인데 배만 해봤는데

나머지도 차츰차츰 해봐야겠습니다.

 

 

식욕을 참기 위해서는 마인드 컨드롤이 중요하다.

최근에는 정말 먹고싶을때는 샤워를 하러 들어간다.

먹는걸 보면 식욕이 당기기 때문에 차라리 안보이는게 속 편하다.

 

 

음식의 칼로리 알아두기.

칼로리 표를 완벽하게 외우진 못하더라도

최소한 자주 입에 댓던 음식의 칼로리는 알아두는게

다이어트 할때  많은 도움이 될것같아요.

 

 

마지막으로 도전자들의 개개인의 후기가 있어

나에게는 더 마음을 다잡을수 있고 나도 해낼수있다고 돋궈주네요.

 

빅토리 다이어트

 < 후기>

 

요즘 다이어트하면 숀리트레이너가 유명하잖아요.

네이버에서 숀리다이어트로 들어가서 따라하곤 했었는데

이젠 책장을 넘기면서 할수있다니 너무 좋네요.

무엇보다 준비물 같은건 없어도 되고 집에 흔히 있는 물건을

이용하여 운동을 할수 있다는 점에서 쉽게 따라 할수있어서 많은

도움을 받을 수 있을것같아요.

운동을 도전자들만큼은 할 수 없겠지만 이책을 보고

걷고 난 후 집에서 어느 운동을 해야 하는지는 알게되었어요.

집안에서 할 만한 운동은 윗몸일으키기 이정도만 생각했지

이렇게 많은운동을 집에서 할수 할수있구나

오늘 저녘부터 바로 시작해야겠습니다.

 

다이어트 하시는 모든분들이 건강하게 다이어트 하는 그날이 왓으면

좋겠고 할수있다 라는 용기를 돋궈주는 책입니다.