가치 기반 수용전념치료

가치 기반 수용전념치료 - 가치를 효과적으로 다루는 심리치료 ACT
제나 르준.제이슨 B. 루오마 지음, 송승훈 외 옮김 / 학지사 / 2025년 4월

학지사에서 <<가치 기반 수용전념치료>> 신간이 나와 읽어보았습니다.

학지사는 심리학 서적 전문출판사라 익숙한 곳입니다.

삶이 힘들고 마음이 힘들어질 때 결국 찾게 되는 것이 인간의 마음이란 무엇인지,

고통이란 무엇인지, 사람이란 대체 어떤 존재인지에 대한 질문과 답이라 생각합니다.

상담자가 내담자의 심리적 고통을 완화하고 본인의 삶을 주도적으로 살아나갈 수 있게 심리상담을 해주시죠.

그러한 심리치료기법이나 방법에는 여러 갈래가 있다고 알고 있습니다.

책 제목을 보고 <<죽음의 수용소에서>>의 저자 빅터 프랭클이 생각났어요.

로고 테라피, 의미 부여...

Jenna LeJeune과 Jason B. Louma의 책 <<가치 기반 수용전념치료>> 또한

상담자는 물론이거니와 내담자가 중시하는 삶의 가치축을 토대로

본인의 현실 삶에서 잘 살아나갈 수 있게 도와주는 치료방법이더군요.

사람이 사람을 치료하고 치유하는 갈래가 여러 갈래라는 것 자체가 흥미로웠습니다.

26쪽 위기와 상실은 종종 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지를 명확히 해 줍니다.

27쪽 가치-중심의 삶을 산다는 것은 의도를 가지고 사는 것, 그것이 개인적으로 당신에게 어떤 의미이든 잘 사는 삶을 살아가기로 의식적으로 선택하는 것입니다. 우리는 숨을 쉴 수 있는 호흡이 얼마나 남았는지, "사랑해"라고 얼마나 말할 수 있는지 모릅니다. 우리가 아는 것은 어제보다 남은 횟수가 적다는 것뿐입니다. 가치에 기반한 삶을 산다는 것은 우리가 살아가야 하는 이 한 번의 삶에서 각각의 호흡을 최대한 활용하는 것입니다.

사람들이 그렇게 살도록 당신이 도울 수 있다면 어떨까요? 당신이 하는 작업을 통해 사람들이 잠시 멈추어 정말 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 질문할 수 있다면, 위기를 통해서만 사람들에게 찾아오던 목적과 의미의 명확성을 개발하도록 도울 수 있다면 어떨까요? 그것이 바로 이 책의 내용입니다. 이 책은 내담자들이 위기를 기다릴 필요 없이 가장 깊은 가치를 삶의 중심에 두는 데 도움이 되는 도구를 제공하기 위한 것입니다.

책을 읽어내려가며 느꼈습니다.

아, 나는 이 책을 통해 나의 가치를 찾고 그 가치가 만들어내는 행동을 탐구해볼 수 있겠구나!

저는 심리학에 관심이 있는 독자일 뿐이지, 상담자와 같은 전문가가 아니기에,

책을 읽어내려가면서 줄 긋기 바쁘고 배우기 바쁩니다.

그래도 재미가 있습니다.

심리학책에서 나오는 전문용어, 언어가 나오지만, 저자는 친절하게 별도로 설명해주기도 하니

어렵지만은 않아요.

아, 그렇구나 하고 넘어가면 되었습니다.

30쪽

12가지 가치 영역에서 가치 있는 삶을 평가하는 핵심 ACT 가치 평가 척도입니다.

• 가족(결혼 생활 및 자녀 양육 제외)

• 결혼 생활, 커플, 친밀한 관계

• 자녀 양육

• 우정과 사회관계

• 직업과 경력

• 교육과 학습

• 취미와 여가

• 영성

• 시민 의식과 공동체 생활

• 건강과 자기관리(식이요법, 운동, 수면)

• 환경(지구보호)

• 예술(미술, 문학, 음악, 심미)

59쪽 즈음 가니 반가운 단어 '마음챙김'이 나옵니다. #마음챙김 이 여기서 나오네?

심리적 유연성을 설명하며 마음챙김이 나오네요.

비유연성과 경직성이 정신병리의 핵심에 있다는 것입니다.

심리적 유연성은 "알아차리는 인간으로서 현재 순간과의 접촉을 더 완전하게 하고, 환경 상황이 제공하는 바를 기초로 행동을 변경하거나 지속할 수 있는 능력"으로 정의됩니다.

'수용'이란 단어가 왜인지 저에게는 약간의 저항감을 자아내는 듯 한데,

저자는 수용이란 단어에 대해서도 친절히 설명해 주네요.

66쪽

수용이 아닌 기꺼이하기라는 용어를 사용하기로 선택한 이유는, (...)

저에게 기꺼이하기는 포기하거나 체념하는 것이 아니라, 그들이 취할 수 있는 행동을 의미합니다. 기꺼이하기는 그들의 선택입니다. (...)

그것은 당신의 삶이 무엇을 지향하는지에 대한 선택권을 되찾는 것입니다. 기꺼이하기는 가치 있는 삶에서 필수적인 자유로운 선택을 허용합니다. 우리는 우리의 생각의 내용에 너무 몰두하여 실제로 우리의 감각을 통해 경험되는 삶과의 접촉을 잃을 수 있습니다.

읽으면서 내가 내담자로서 받았던 심리상담의 장면이 떠올랐습니다.

치료자인 심리상담사샘은 이러이러하게 판단하고 적절한 질문을 내담자인 나에게 던지셨던 거구나, 아하!하구요.

학지사 책이니만큼 임상 사례가 계속하여 등장합니다.

저는 치료자가 아니다보니, 아래와 같은 내용도 흥미로웠어요.

105쪽 (만약 내담자가 경험회피에 더 많이 갇혀 있거나 원하는 것보다 원하지 않는 것에 더 집중할 것으로 판단된다면, 다음과 같은 내용을 추가하는 것이 좋을 수 있습니다.)

책을 보면 치료자는 내담자가 중시하는 가치 및 그 중요도를 말할 수 있도록 자연스럽고 정교하고 정확하게 질문을 던지더라구요.

그 중 상담사로부터 저도 들었던 아래 내용이 아주 많이 다가왔어요.

삶에서 내가 어떤 길을 걸어가야 할지 모를 때,

도대체 어떤 선택을 해야 내 삶에 맞는 선택이 될지 알 수가 없을 때,

즉 선택의 기로에 서 있을 때마다 저는 상담사샘을 찾았었어요.

그 때 제가 들었던 것도 아래와 같은 내용이었습니다.

당신이 완전히 자유롭게 선택할 수 있다면 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 더 잘 알고 싶어요. 이것을 당신의 가치라고 부를 것입니다. 가치를 생각하는 한 가지 방법은, 완전히 선택의 자유가 주어진다면 당신이 되고 싶은 사람의 종류나, 이 지구상에서 당신의 시간이 어떻게 쓰이길 원하는지를 설명하는것입니다. 다시 말해 모든 것이 끝났을 때, 개인적으로 '잘 사는 삶'이란 무엇을 의미할까요? 이것을 좀 더 탐색하는 데 도움 되는 연습에 관심이 있으신가요?

(내담자의 답변을 기다립니다. 가치 탐색을 선택하는 것은 일종의 가치 명료화 과정입니다.)

<<가치 기반 수용전념치료>> 105쪽

나는 말하듯이 쓴다

나는 말하듯이 쓴다 - 누구나 쓰게 되는 강원국의 글쓰기 비법
강원국 지음 / 위즈덤하우스 / 2025년 4월

2000회 강의를 한 권의 책으로 엮은 강원국 작가님의 글쓰기 말하기 '결정판'책 <<나는 말하듯이 쓴다>>가 위즈덤하우스 출판사에서 출간되었어요.

기초부터 실전까지 새로운 단계별 구성으로, 비판적 사고와 AI 시대의 글을 추가 원고로 수록했다고 해요.

이번 책은 베스트셀러 <<나는 말하듯이 쓴다>>의 개정증보판이라고.

몇 년 전, 우리 회사 바로 앞 문화공간에서 열린 강원국 작가님의 강연에 참가한 적이 있었는데,

눈빛에서 나오는 작가님의 카리스마가 이런 것이구나 느꼈지요.

'필력'이란 정말 강인하고 강렬한 힘이구나 하는.

그 날 저는 작가님에 '어떻게 하면 기안을 잘 할 수 있습니까?'하는

유치한 질문을 드렸어요.

우문현답이죠?

작가님은 좋은 기안을 많이 읽고 필사도 해보고 암튼 많이 보고 느끼고 따라도 해보고 하다보면 좋은 기안이 나온다는 취지로 좋은 말씀을 해주셨어요.

그 뒤로 서점에 강원국 작가님의 신간이 나올 때면 관심을 가지고 보았어요.

그 분의 책이란 사실만으로도 한 번 더 쓰윽 보게 되더라구요.

책 제목 <<나는 말하듯이 쓴다>>에서도 알 수 있듯이, 맞아요 강원국 작가님의 이번 책은 '글쓰기'에 관한 책입니다. 이러한 글쓰기 책을 다 읽고 끝이 아니겠지요?

나만의 색깔을 지닌 글을 쓴다는 목표로, 이 책을 읽으시면 도움이 되실 것 같아요.

글쓰기를 위한 매일 루틴 요런 꿀팁이 책 곳곳에 나오거든요.

여기에 잠깐만 요약하여 적어본다면,

글을 쓰기 위한 나만의 루틴

<<나는 말하듯이 쓴다>> 강원국 작가님

1 장소를 정하라

2 시간을 정하라

3 반복하라

4 집중하라

5 꾸준하라

6 휴식도 방법이다

7 장기 목표를 설정하라

나만의 책을 쓰고 싶은데 선뜻 나서기가 힘든 독자에게 작가님이 좋은 말씀을 해주시네요.

책은 내고 싶은데 단 한 줄도 적어놓은 원고가 없다면, 지금 그의 말에 귀 기울여 보세요.

저는 이를 이룬 제 모습을 글을 읽으며 상상을 하니 기분이 좋아졌어요.

행복한 느낌이 가득 차오르더라구요!

101쪽

어디를 다니지 않는 사람에게 책은 유일하게 기댈 수 있는 명함이요, 이력서였다. 책을 쓴 건 내 인생에서 가장 잘한 선택이었다.

누구나 책을 쓰는 시대다. 아니, 써야 하는 시대다.

'어디' 다니는 사람이 아니라 스스로 정한 '누구'라는 정체성으로 살아야 할 기간이 길다. 적어도 책 한 권 분량의 콘텐츠가 있어, 그것으로 자기를 설명할 수 있어야 한다. 고령화 사회에서 책은 명함 같은 것이다. 그래서 책이 있으면 일할 수 있다. 그렇지 않으면 매일 산에만 다녀야 한다.

<<나는 말하듯이 쓴다>> 강원국 작가님 위즈덤 하우스

읽기와 듣기로 기본기를 다지되, 글쓰기와 말하기로 나만의 것을 생산하여 다른 사람들을 위해 공유하는 순환과정은 사람만이 할 수 있는 일이라 아름답게 느껴졌습니다.

저 또한 책을 써보아야겠다고 다짐하는 독서 시간이 되었습니다.

막연하게 생각하던 꿈을 이제는 글쓰기를 실천하여 꿈을 실현해보아야겠다는 생각이 들기 시작했습니다.

책을 읽다보면 글쓰고 말하는 것은 결국 다른 사람과의 상호작용이라,

사람사이의 관계에 대해서도 나오는데, 우울증을 지니고 있는 사람에게 해서는 안되는 위로 6가지라는 부분이 퍽이나 와닿네요.

'힘내', '네가 감정을 잘 다스려야지', '네 심정 알아', '너보다 더 안 좋은 상황에 있는 사람도 있어', 등이래요.

제가 힘든 일이 있을 때 주변에서 이 말을 들었는데 참 힘도 안 나더라구요~

위로가 아니라 오히려 짜증이 난다고 해야하나?

낼 힘이 있으면 왜 우울증이 오겠습니까~~

암튼 재밌었어요.

글을 쓰기 시작할 수 있는, 글을 잘 쓸 수 있는 실력자가 되기 위한 조언들이 이어집니다.

글쓰기, 즉 출력을 결정하는 입력 활동인 독서를 게을리 하지 마라,

메모를 언제든, 무엇이든 써서 반드시 글쓰기를 할 때 활용하라,

독서를 그냥 한 분이라면, '어떻게' 읽어야 하는지에 관한 방법론도 나옵니다.

작가님 엄청 친절한 분이셨네요.

"작가님은 도대체 글을 어떻게 쓰셨어요?"하는 질문에 대한 답이 책 곳곳에 나와서 반가웠어요.

옳다구나 하며 읽었어요.

179쪽

글 잘 쓰는 사람의 공통점 중 하나는 글 속에 이야기의 비중이 크다는 점이다. 글 쓰는 사람을 '이야기꾼'이라고 하는 이유도 여기에 있다. 이야기는 힘이 있고, 무엇보다 재미있다. 교훈도 준다. 그러니 두고두고 기억난다.

183쪽

경험에 의미를 부여하고 그것을 글로 남기는 것이 '성찰하는 삶'이다. 겪고 음미하며 쓰는 삶은 치열하다. 쓰기 위해 시도하고 도전하며 새로운 경험을 하는 삶은 아름답다.

책 뒤로 가면 글쓰기를 하다 분량 줄이는 법, 분량 늘리는 법이 나오는데,

글을 쓰다 슬럼프가 오고 막힘이 찾아올 때면 이러한 책 내용은 정말 외로운 작가에게 벗이 되어주겠구나 싶었어요.

요즘 초등학교에 입학한 딸아이가 학교 적응을 힘들어해서 야간 수면장애가 와서,

같이 잠을 못자고 밤새 여러 번 깬지 어언 두 달 째라 고심이 깊은데,

222쪽에 저를 위한 구절이 나오네요.

눈으로 보면서 정리하는 일은 상대적으로 쉽다. 그러므로 머리로 쓰지 말고 손으로 쓰자는 것이다. 머릿속에서 생각을 정리한 다음 쓰지 말고, 정리되지 않은 생각을 손으로 일단 쓴 후 눈으로 보면서 정리하자는 것이다.

책을 쓰시는 작가님들은 정말 이런 부분까지 신경을 쓰시구나, 하는 내용들이 연이어 집니다.

주술호응, 앞뒤 대등관계, 일본어 잔재는 아닌지 등등,

어휘력, 문법, 문장구조 등 내가 한 번 쓴 글을 퇴고하는 과정에 대해서도 상세히 나오는데,

책 한 권을 낸다는 일, 거룩한 일이구나 싶어요.

294쪽에 나오는 작가님께서 직장 생활 하실 때 책상에 붙여놓고 보시던 퇴고 목록을 보면, 우와~하실 겁니다.

짝.짝.짝

직장 짬바~

그는 글쓰기가 인생을 바꾼다고 말했습니다.

저도 이 책을 다 읽고 나니 글쓰기가 정말 인생을 바꿀 수가 있겠구나, 확신이 들기 시작했습니다.

지금 이 리뷰를 쓰는 와중에도 순간 몰입하여 글을 쓰다 글을 쓰는 제 자신을 발견했는데,

역시 나는 쓸 때 몰입하구나를 다시 한 번 느끼며 행복했네요.

여러분께서도 행복하시면 좋겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

아무거나 문방구2: 어쭈 도사의 비밀

아무거나 문방구 2 : 어쭈 도사의 비밀 ㅣ 아무거나 문방구 2
정은정 지음, 유시연 그림 / 창비 / 2025년 2월

정은정 작가님의 <<아무거나 문방구 2 : 어쭈 도사의 비밀>>이 창비출판에서 출간되었다.

제목이 귀여워서 빙긋 웃었다.

무려 어쭈 도사다. 그런데 그 도사님이 비밀이 있다.

정은정 작가님의 동화, 유시연 작가님의 그림이다.

두 분다 나는 익숙치는 않지만, 왜인지 이 책 아이들에게 인기가 많은 것 같다.

어린이 책 표지를 오랜만에 보는 거라, 책 표지를 보며,

먼저 어쭈 도사가 이 중에 누구일까, 왜 쟤는 컬러붓을 들고 있나,

저 고양이는 또 누군가,

모자 쓴 저 이는 마법이라도 쓰는 것인가 손에 왜 종이를 들고 있지?

보아하니 동양화폭이 보이는데 이 책의 시대배경은 조선인가, 현대인가?

아니 책 표지만 보는 데도 이렇게 많은 궁금증이 생긴다고????

<<나미야 잡화점의 비밀>>이란 책을 참 재미있게 단시간에 후루룩 읽었는데,

그런 느낌의 이야기책일 것 같았다.

어쭈, 아직도 모르겠어?

난 이야기를 모으려고 문방구를 연 거야!

도깨비 '아무거나'는 문방구를 찾은 어린이들의 고민을 해결해 주며 평화로운 일상을 보냅니다. 그러던 어느 날, 도깨비와 늘 아웅다웅하던 옛 친구 '어쭈 도사'가 찾아와 신비한 그림 족자를 남겨 두고 훌쩍 떠나 버립니다. 족자의 비밀을 누구에게도 들키면 안 된다고 신신당부하면서요. 과연 어쭈 도사와 족자의 정체는 무엇일까요? 아무거나는 계속해서 손님들의 이야기를 모을 수 있을까요?

초등학교 1학년생이 읽기에는 글밥이 많아, 이 정도면 초등 고학년이 읽기에 적절할 것 같다.

그러나 요즘 아이들 워낙 똑똑하여 과소평가하는 건지도......?

책의 자세한 내용이나 책의 결말을 여기에 적는 건 선호하지 않지만,

예쁜 장면들을 적어는 보겠다.

41쪽 지희는 인형의 집에서 훌쩍 뛰어내렸어. 선반 한구석에 숨어 가방에서 파란 부채를 꺼냈지.

'더 작아지면 찾기 힘들겠지?'

-> 내 몸이 작아지는 요술인가~~~~~~~~생각만 해도 신나고 재미있는데~~~~~

57쪽 세상에, 상자 안에서 웬 배불뚝이 아저씨가 기어 나오는 거야! 말하는 고양이에 이어 작은 상자 안에서 나오는 덩치 큰 아저씨까지, 승우는 놀라서 기절할 지경이었어. 얼떨떨한 표정으로 아저씨를 봤지.

대략 이런 내용들이다.

황당하고 재미있고 다음 이야기도 궁금하고.

한글이 이렇게 예뻤구나.

한글이 이렇게 다양한 표현들을 담아낼 수 있는 언어구나.

글밥 많은 어린이책을 읽으며 오랜만에 느꼈다.

아이책은 동심으로 잠시나마 돌아갈 수 있어 참 좋다.

현실의 고달픔을 잊을 수 있달까~

상상력 속에서 빙그레 웃으며 아이에게 책을 읽어줄 수 있는 시간이 함께 하시기를.

하루 3줄 쓰기: 매일 더 멋진 내가 되는 예쁜 말하기

하루 3줄 쓰기 : 매일 더 멋진 내가 되는 예쁜 말하기 - 66일 동안 배우는 하루 3줄 바르게 말하기 연습 ㅣ 하루 3줄
윤희솔 지음 / 청림Life / 2025년 2월

이번에 청림라이프출판사에서 나와 같은 고민을 하는 엄마, 아빠들을 위해 육아서, 교양서가 나왔다.

청림출판사에서 신학기를 맞아 초등학생들을 위한 예쁜 책을 출간했다.

초등학교에서 23년간 근무하고 계신 윤희솔 선생님이 지은

<<하루 3줄 쓰기 : 매일 더 멋진 내가 되는 예쁜 말하기>>다.

부제가 66일 동안 배우는 하루 3줄 바르게 말하기 연습이다.

내가 집에서 절대 쓰지 않는 말이,

"아, 망했다!"

"아 제기랄."

뭐 이런 격한 표현인데, 윤희솔 선생님 책을 보며,

흔한 초등학생들의 표현을 어떻게 바로잡아 예쁘게 말하게 도와줄 수 있을지 좋은 깨달음을 얻었다.

무심코 써온 표현들이 얼마나 무게감이 큰지 책을 읽으며 몸소 느꼈다.

'아, 아무생각 없이 어른들이 쓰는 말을 아이들이 따라하고, 그럼 그들의 아이들이 또 따라하게 되는 거구나.'

말이란 것이 정말 무서운 거구나!

별 것 아닌 일에도 과하게 부정적으로 반응하거나,

그렇게까지 좌절하지 않아도 되는데, 무려 '망하기까지'하는 상황들,

갈수록 입이 험해지는 아이들을 위해,

어른이들부터 <<하루 3줄 쓰기 : 매일 더 멋진 내가 되는 예쁜 말하기>>를 통해 좋은 말습관을 들이자.

<<하루 3줄 쓰기 : 매일 더 멋진 내가 되는 예쁜 말하기>>책 안에 예쁜 표현들이 정말 많다.

배울 수 있어 감사합니다.

하루 3줄 쓰기: 나도 친구도 오해하지 않고 말해요

하루 3줄 쓰기 : 나도 친구도 오해하지 않고 말해요 - 66일 동안 배우는 하루 3줄 상황별 말하기 연습 ㅣ 하루 3줄
윤희솔 지음 / 청림Life / 2025년 2월

딸아이가 올해 초등학교에 입학했다.

드디어 초등학교 1학년 학생이 된 것이다.

나 때는 초등학교 등교도 혼자 버스 한 코스를 걸어서 갔다 왔다,

초등학교 가방도 날마다 교과서를 이리저리 바꾸어가며,

준비물도 이것저것 챙겨가며,

나 혼자 다 챙겼는데,

요새는 사정이 많이 다른 것 같다.

아이 행동, 감정, 태도, 학습, 생활 등등 모든 것 하나하나를 다 엄마가 챙겨줘야 하는 시대.

나는 육아가 힘들거나 삶이 힘들 때 결국 책이나 정말 가까운 친구를 찾는다.

이번에 청림라이프출판사에서 나와 같은 고민을 하는 엄마, 아빠들을 위해 육아서, 교양서가 나왔다.

<<하루 3줄 쓰기. 나도 친구도 오해하지 않고 말해요>>다.

23년 넘게 초등학교에서 근무하신 윤한솔 선생님이 쓴 책이다.

66일 동안 배우는 하루 3줄 상황별 말하기 연습이란 부제가 있다.

친구를 처음 만날 때, 친구에게 사과하고 싶을 때, 친구가 나를 놀릴 때...

떨지 않고, 당황하지 않고, 딱 맞는 말이 척척 나와요! 란 책표지에 믿음이 간다.

사람과 사람이 만나는 장면에서

결국 내가 내 마음속에 떠오른 말 한마디 잘 내뱉는 것이 가장 중요한 삶의 기술 중 하나가 아니겠는가!

어른이 되어서도 어려운 것이 이것인데,

초등학생 때 이런 방면을 누군가에게 배웠다면,

훨씬 어른의 삶이 수월해졌을 것만 같다.

책을 읽으며 나도 마음이 쿵-하고 놀라거나 내려앉는 기분이 드는 경우들이 있었는데,

아이들이라면 처음 가보는 초등학교에서 처음 겪어보는 낯선 상황들에 더 당황할 것이다.

한글을 아직 잘 모르는 딸아이와 같이 읽어보니,

엉덩이를 의자에 붙이고 이런 딱딱한(?) 생활격식에 관한 책을 읽는 것을 다소 지루해한다.

글자도 모르는데 엄마가 "자, 앉아봐~"하고 뭔가를 '가르치려는' 분위기를 풍기는 순간,

딸아이는 저쪽으로 도망간다. ㅋㅋㅋ

아아, 초1에게는 아직 무리인가?!!!

학교에 가면 겪을 수 있는 상황들을 몇 가지라도 미리 익히고,

무엇보다 그 상황을 아이 눈높이에서 객관적으로 헤아려보는 연습을

글로 쓰면서 도와준다는 것이 참 똑똑한 책이구나 싶었다.

하루 한 페이지라도 딸아이와 앞으로 조금씩 익혀나가고 싶다.

감사합니다.