저는 생각이 많은 편이기는 하지만
깊게 생각하지는 못하는 편이라
크게 고민과 불안에 시달리는 편은 아니라 생각해요.
오히려 너무 천하태평이라
이렇게 살아도 되는걸까 생각하기도 하죠.
그런데 최근들어 종종 자려고 누운 밤
가끔 두렵고 불안한 미래에 대한 걱정에
가슴이 두근거리고 숨이 턱턱 막히는 기분이 들어
얼른 생각을 멈추고 다른 생각을 끄집어냅니다.
꼬리에 꼬리를 무는 생각을 끊어내지 못하면
내가 이러다 큰일나겠구나라는 생각이 들어
생각을 거기서 곧 멈추어 버리는데
만약 그것이 내 의지대로 되지 않는다면
너무나 고통스러운 삶을 살게 될 것이 뻔해 보였어요.
고민과 불안에 휘둘리지 않는 심리 면역 키우기
<걱정이 많은 사람을 위한 심리학 수업>
수많은 심리학 저서들이 존재하고
사람들의 마음을 위로하는 좋은 책들이 많은데
대부분 그곳에서 공통적으로 하는 말이
'니가 걱정하는 일은 대부분 일어나지 않을 일들이야'
라는 것이었어요.
알지만, 걱정이 되는걸 어쩌란 말이에요.
정신건강 연구기관과 기초 심리학에 따르면
변화를 강조하는 치료방법은
그 효과도 떨어질 뿐만 아니라
오히려 문제를 악화시킨다고 한다.
수용전념치료는
불필요한 생각과 감정을 통제하려는 욕구를 버리고
현재의 순간에만 집중하며
삶에서 가장 중요하게 여기는 가치와
일관된 행동에 전념하도록 유도한다.
이 책에서 소개하는 5단계 램프 치유법은
걱정을 덜고 현재에 충실할 수 있도록 도움을 줍니다.
걱정에 이름표 붙이기
통제욕구 버리기
생각과 감정 받아들이기
현재 순간에 충실하기
올바른 방향으로 나아가기
걱정으로 해결되는 일은 없습니다.
흔히 사람들은 걱정과 관심을 혼동하기도 합니다.
예를 들어
환경에 대해 걱정을 하는 사람은
식수상태를 계속 점검하고
미래 세대의 재앙을 떠올리고
안면 보호 마스크를 착용한다면
환경에 대한 관심을 보이는 사람은
저공해 차량을 구입하고
병이나 캔을 재활용하며
환경운동에 참여하는 등의 행동을 하죠.
둘 중 환경에 더 큰 영향을 주는 것은
당연히 후자입니다.
환경이 아닌 내부의 문제로 대입해보아도
같은 결과를 얻을 수 있습니다.
걱정이나 불안이 느껴질때마다 자세히 기록하고
자신의 걱정을 객관적인 관점으로 바라보는
걱정 모니터링을 통해
걱정이 발생했을 때 대처하는 방식에
변화를 줄 수 있습니다.
거대한 체스판을 보며
치열하게 싸우는 말을 통제하는 경기자가 아니라
이 모든 것을 포함하는 체스판의 입장에서
경기를 바라보세요.
말이라는 내용물
(생각의 필터를 통해 세상을 보는)이 아닌
환경으로서의 자신
(스스로의 생각과 감정을 열린 자세로 관찰하는)
단계로 발전해야 합니다.
객관적인 관찰자가 되는 것은 매우 중요합니다.
'난 곧 죽을 거야'라는 생각이 들면
'난 곧 죽을 거야, 라는 생각을 하고 있다'라고,
'몹시 불안해'대신
'난 지금 불안한 감정을 느끼고 있어'라고 생각하세요.
이처럼 거리감을 둘 수 있는 어구를 이용하면
생각은 생각일 뿐이라는 사실을 떠올리고
자신을 경험으로부터 분리할 수 있어
실제 사건과 생각을 분리하는 것이 가능해집니다.
수많은 심리학 저서들 중
가장 구체적이고 친절한 안내서이자
적절한 비유를 통해
지금의 내 상황을 자세히 파악할 수 있도록
도움을 주는 책입니다.
'괜찮아, 힘내, 이제 조금씩 달라져 볼까'
하고 뻔한 말을 던지는 것이 아니라
'그거 아니야, 그만해, 버려'하고
속시원하게 말해주는 것도 좋아요.
'분홍색 코끼리를 절대로 생각하지 마세요'
라고 말하면
분홍색 코끼리 생각을 떨쳐버릴 수 없는 것처럼
'걱정하지 마세요, 불안해하지 마세요'
라고 말하는 것은
걱정과 불안을 더욱 키우는 것이 됩니다.
내가 가진 걱정을 똑바로 마주하되
한 발짝 물러서 객관적으로 바라보고
현재에 집중하는 연습을 통해
불안에서 벗어날 수 있게 될 것입니다.
출판사로부터 도서를 제공받고
개인적인 견해에 의해 작성하였습니다.
도서관이라는 공간에서 펼쳐지는
각종 퀴즈와 모험.
상상만해도 너무 흥분되지 않나요?
레몬첼로 도서관 탈출 게임 세 번째 이야기
<레몬첼로 도서관 최첨단 논픽션 게임 레이스>
기발한 상상력으로 무장한 레몬첼로 씨는
독특하고 재미있는 게임들을 개발해
많은 돈을 벌어들였고
레몬첼로 도서관에도
유명인 홀로그램이나 로봇 사서 등
재미있는 장치를 많이 만들어 놓았답니다.
이번에는 그가
"기막히게 멋진 사실 찾기" 대회를 열었습니다.
정확한 자료 조사를 통해
정답을 찾아내는 이 경기에서 우승을 하면
레몬첼로 씨의 최신 게임을 선물로 받고
멋진 여행도 떠날 수 있게 된답니다.
중요한 순간마다 만나는 단서들에는
각종 암호가 가득해요.
평소 퀴즈 풀기를 좋아하는 소년 카일은
어렵지 않게 수수께끼를 해결합니다.
암호를 만날때마다 함께 풀어보는 재미가 있네요.
카일을 비롯한 대회 참가자 팀원들은
자료 조사 중
레몬 첼로씨의 비리를 발견하게 됩니다.
그에게 큰 성공을 가져다 준
그의 첫 게임 '노발대발 가족'이
사실은 다른 사람의 작품을 도용했다는 것이죠.
그러나 카일은 레몬 첼로씨를 믿고
이것은 레몬 첼로씨를 평소 못마땅하게 여기던
경쟁 업체의 소행이라 생각하고
더욱 더 철저한 조사를 통해
사실을 밝혀내고자 합니다.
게임의 승패를 떠나
진짜 진실을 찾는 것에 더 큰 의미를 두고
모든 팀원들이 힘을 합치기 시작해요.
퀴즈를 풀고
한 발이라도 앞서기 위해 뛰고
자동차, 비행기 할 것 없이
이것 저것 올라타 달리는 것을 보고 있자니
저도 숨이 턱까지 차오르는 느낌이었어요.
진짜 도서관이 이렇게 재밌으면
정말 좋겠다고 말하는 아이와 함께
즐거운 레이스를 끝낸 기분입니다.
레몬첼로 도서관의 탈출 게임,
다음 번 이야기도 무척 궁금해지네요!
<처음 배우는 동학 농민 운동과 차별 없는 세상>
1인 역사 방송을 하고 있는 남달리와 함께
동학 농민 운동을 알아보는 시간을 가져요.
귀여운 새와 고양이도 함께 출연하네요.
동학 농민 운동이 어떻게 시작되었는지
그 원인부터 알아봅니다.
만화처럼 재미있는 형식으로
어려운 역사를 쉽게 접할 수 있게 합니다.
조선이 나라 안팎으로 힘든 상황이라
외세의 힘을 빌리려는 세력들이 나타나고
그 고통은 고스란히 백성들에게 돌아가고 있었네요.
고부군수 조병갑의 횡포는
동학 농민 운동의 직접적인 원인이 됩니다.
사리사욕을 채우려는 탐관오리의 폭정에
백성들은 더이상 참을 수가 없었어요.
사람은 곧 하늘이라는
동학 사상을 바탕으로
모두가 평등한 세상을 위해
많은 백성들이 힘겨운 싸움을 시작합니다.
<역사 인물 탐구하기>에서는
동학 농민 운동에서 중요한 역할을 했던
다양한 인물들을 만날 수 있어요.
녹두장군 전봉준 외에도
장태장군 이방언, 혁명가 김개남 등
낯설지만 동학농민운동에 큰 공헌을 한
여러 인물들을 소개하고 있답니다.
메신저로 대화하는 형식을 통해
익숙하면서도 쉽고 재미있게
역사에 대한 이야기를 나눌 수 있어요.
동학 농민 운동은 비록 실패로 끝났지만
그 정신은 아직 우리 민족에게 남아있어요.
민주화 운동이나 촛불 집회 등
나라를 바꾸기 위해 민중의 힘을 모으던
다양한 시도들이
모두 동학 농민 운동의 정신을 이어받은 것이라
할 수 있으니까요.
전국 곳곳에 남아있는
동학 농민 운동의 발자취를 찾아봅니다.
지금은 당연한 듯 여겨지는
평등한 세상을 만들기 위해
그 옛날 우리 선조가 얼마나 많은 희생을 치르고
큰 고통을 감내해왔는지
다시한 번 생각할 수 있는 기회입니다.
일러스트가 많아
마치 학습만화를 보듯 부담없이 볼 수 있어요.
3.1운동, 4.19혁명 등
<한 뼘 더 역사 시리즈>를 통해
우리 근현대사를 재미있게 만날 수 있어
새로 나올 이야기들도 기대가 됩니다.
수업이 즐거운 또박또박
<손글씨 쓰기>
제가 이 책을 선택할 수밖에 없었던 이유가
바로 여기 있습니다.
초등 고학년 아들 글씨가
이 모양이기 때문이죠.
'글씨 모양이 뭐가 중요하냐
글의 내용이 중요한거다'라는 생각으로
어려서부터 글씨 교정을 하지 않았는데
이렇게 참담한 결과를 가져오고 말았네요.
게다가 결정적으로 글씨 모양은
글의 내용에 상당한 영향을 미칩니다.
글씨가 나쁘다보니
매번 선생님께 지적을 듣게 되고
글을 많이 적어야 하는 수업은
극도로 싫어하게 됩니다.
글씨에 대한 두려움이
글을 적는 것 자체에 대한 두려움으로 변해
수업에도 많은 영향을 받게 되더라구요.
이 책은 초등교사로 재직중인 분께서
학생들과 함께 한 예쁜 글씨 쓰기 과정을
직접 보여주고 있습니다.
실제로 1년동안 글씨가 몰라보게 달라진
학생의 사진이 실려있는데
아이가 이 사진을 보고는
'나도 이 책으로 연습하면 달라질 수 있겠구나'
하는 기대를 갖더군요.
펜을 잡는 법부터
나에게 맞는 펜을 고르는 법까지
바른 글씨를 위한 다양한 팁이 실려 있습니다.
예전엔 연필을 바로 쥐지 않으면
선생님께 손등을 찰싹 맞곤 했는데
요즘은 자신이 편한 방법을 찾는 것이 중요해 보입니다.
자음의 위치에 따라 모양도 달라야하고
띄어쓰기 간격이나 글자 높이만 맞추어도
글씨가 한 층 정돈되어 보입니다.
자음부터 차근차근 연습해보았습니다.
첫 날부터 너무 많이 하면 힘들어할까봐
절반만 해보았어요.
아직은 삐뚤빼뚤 들쭉날쭉하지만
스스로 점점 좋아지는 모습을 발견하면
곧 좋은 결과가 나타나겠죠?
낱자, 단어 연습이 끝나면
짧은 문장도 써보고
시 한편도 써볼 수 있어요.
숫자와 알파벳도 연습합니다.
6과 0을 구분되지 않게 쓰는 바람에
답을 틀리게 되는 경우도 허다하죠.
악필 교정부터 개성 있는 손글씨까지
예쁜 글씨를 쓰고싶은 사람이라면
누구나 사용할 수 있습니다.
열심히 연습해서 손글씨 공모전에
당당하게 내 글씨를 내놓는 그날까지
열심히 노력해보겠습니다.
혼자 공부하는 4주 완성 도형서
<똑똑한 하루 도형>
4주 완성 스케줄표로
1달에 교재 한 권을 끝낼 수 있어요.
재미있는 만화를 통해
이번주에 배울 내용을 알아봅니다.
교재에서 가장 집중해서 보는 부분이죠 :)
활동을 통해 개념을 알아보아요.
첫 단원에서는 다각형의 둘레를 배워봅니다.
자세한 설명으로 혼자서도 쉽게 이해할 수 있어요.
도형 집중 연습
직접 도형을 그려보며
앞에서 배운 개념을 더욱 확실히 이해합니다.
5일 동안 공부를 끝내고나면
주간 Test를 통해
1주간 배운 내용을 점검할 수 있습니다.
단원 마지막 부분에서는
중학 교과 내용과 연계하여
앞으로 배우게 될 내용도 살펴봅니다.
고학년이 되고부터는 중학교에서 뭘 배울지
기대하고 궁금해하는 일이 많았는데
그래서인지 더욱 관심을 가지고 지켜보네요.
함께 제공되는 창의, 융합, 코딩 문제로
창의력과 사고력을 키울 수도 있어요.
분권되어있는 풀이집도
풀이과정이 자세하게 나와있어
가정에서 지도할 때도 편하고
아이가 스스로 확인하기에도 좋아요.
자를 대고 반듯하게 그어야 하는데
미술시간에 스케치하듯 그려놓았네요 :)
뒷부분은 혼자서 해보더니
처음 배우는 부분이라 그런지
별이 가득하네요.
하지만 방법을 제대로 알려주니
바른 답으로 곧잘 고칩니다.
평소 학교 진도 교재를 사용중인데
도형서를 따로 준비해 풀어주니
지루함도 덜고 재미있게 공부할 수 있어 좋아요.
단기간에 교재를 끝낼 수 있으니
성취감을 맛보게 하기도 좋고
스스로 공부하는 습관을 들이기도 좋아
매우 만족스럽습니다.
이 글은 천재교육을 통해 제품 또는 서비스를
제공받아 솔직하게 작성하였습니다.