실용 심리학 - 발표공포 탈출 솔루션

발표공포 탈출 솔루션 - 실용심리학으로 치유하는
이진식 지음 / 청년정신 / 2021년 12월

신경언어 프로그래밍(NLP)으로 탈출하기

<발표 공포 탈출 솔루션>

우리는 어떤 행동적 문제가 발생했을 때

문제 행동을 교정하려고 합니다.

그러나 이것은 결코 효과적인 방법이 아닙니다.

겉으로 드러나는 여러 부정적인 모습들은

행동 자체에 문제가 있어서가 아니라

마음, 즉 잠재의식 차원에서

일어나는 문제이기 때문입니다.

따라서 진정으로 문제를 해결하기 위해서는

잠재의식의 변화를 가져와야 합니다.

몸이 아플 때 겉으로 드러난 증상만 치료하기보다는

통증의 원인을 근본적으로 해결하는 것이

훨씬 효과적인 것처럼 말이죠.

신경-언어 프로그래밍

(Neuro-Linguistic Programming)은

'내가 상상하는 대로 이루어진다'라는 생각 아래

오감을 동원한 실감 나는 상상으로

마음의 변화를 이끌어 내는 기술입니다.

공포증, 우울증, 불안장애 등의 심리치료는 물론

자신감 향상, 발표력 증진, 인간관계 개선 등

많은 분야에서 폭넓게 적용되고 있습니다.

앵커링 : 긍정적 정서를 몸에 각인하기

NLP의 대표적인 심리치료 기법으로

앵커링이 있습니다.

앵커링은 배를 정박시키기 위해

닻을 내리는 행위를 말합니다.

상담학에서 앵커링이란 아주 행복했던 기억,

즐거웠던 순간, 기뻤던 경험 등에

닻을 내리는 것을 의미합니다.

행복했던 기억 등을 떠올리며

그때마다 특정 동작을 취합니다.

(ex. 엄지와 검지 붙이기)

위와 같은 행동을 반복적으로 수행하면

설정했던 동작을 취할 때마다

나는 긍정적인 정서를 지닐 수 있습니다.

발표를 앞두고 긴장된 상황에서

앵커링 동작을 취하면

기쁨 충만한 감정이 차오르며

자신감 있게 발표에 임할 수 있게 됩니다.

물론 이 과정에서 상상은 오감을 동원해

매우 구체적으로 하는 것이 좋고

작고 사소한 행복도 틈틈이 앵커링으로 저장하면

언제라도 그 동작들 취할 때마다

긍정적 정서가 배가 됨을 느낄 수 있을 것입니다.

우수성의 원을 설정하여

그 원 안에 들어서면

자신감 넘치는 상태를 유지하게 하기,

부정적 이미지를 긍정적 이미지로

순식간에 바꿔놓는 스위시 기법 등

잠재의식을 변화시켜

발표 트라우마를 극복하고 자신감을 회복하는

다양한 방법을 소개하고 있습니다.

이러한 다양한 기법을 적용하기 위해서는

충분한 연습이 필요합니다.

혼자서도 충분히 시행할 수 있도록

책에 예문을 자세히 실어놓았고

네이버 청년정신 카페(://cafe.naver.com/youngidea/271)에

스크립트 녹음 파일도 올려놓았습니다.

책과 녹음 파일을 활용하여 차근차근 따라 하면

발표 공포증을 극복하고

무대에 자신감 넘치는 모습으로 설 수 있을 것입니다.

또한 발표 공포 극복에 한정하지 않고

각종 심리 불안 상태를 다스리는 데

효과적으로 적용할 수 있을 것 같아

매우 활용도가 높아 보입니다.

출판사로부터 도서를 제공 받아

직접 읽고 작성한 후기입니다.

[100자평] 차근차근 클래식

차근차근 클래식 - 클래식도슨트 한혜란과 함께하는
한혜란 지음 / 더좋은책 / 2021년 12월

클래식을 좋아하지만 잘 알지 못해 무엇을 들어야 할지 몰라 고민인 분들이라면 책을 통해 많은 도움을 받을 수 있습니다.

서양음악 - 차근차근 클래식

차근차근 클래식 - 클래식도슨트 한혜란과 함께하는
한혜란 지음 / 더좋은책 / 2021년 12월

클래식 도슨트 한혜란과 함께하는

<차근차근 클래식>

여행 가기 전 관련 서적을 읽고 가면

여행의 경험이 더욱 풍부해지듯,

스포츠의 규칙을 알고 경기를 관람하면

더욱 흥미롭고 재미있게 느껴지듯,

클래식에 관한 기본 용어와 다양한 상식을 알면

음악을 더욱 깊이 감상하고

내 삶이 더욱 풍성해질 수 있습니다.

PART 1에서는

많은 사람들이 클래식 음악에 관해

궁금해하는 것을 담았습니다.

클래식 음악의 기원부터

악기와 음악의 종류,

공연장의 최고 명당자리는 어디인지

박수는 언제 쳐야 하는지

지휘자의 역할은 무엇인지 등

클래식 알못이라면 으레 가져보았을만한

기본적이고 사소한 질문에 대한 답을

시원하게 해주고 있어요.

클래식 공연에서

한 연주자가 유독 눈에 띄었어요.

경쾌한 음악을 연주하는데

표정이나 제스처도 너무나 여유롭고

음악을 즐기는 듯 연주하는 모습에

함께 관람하던 지인들이 모두 푹 빠졌더랬죠.

"저 첼로 연주자 너무 멋있다!"

"첼로가 저렇게 멋진 악기인 줄 몰랐어!"

라며 연신 소리치던 우리는

공연이 다 끝나고 집으로 돌아오는 길에야

그가 연주하던 악기가 첼로가 아니라

더블 베이스라는 사실을 깨닫습니다.

지금 생각해도 쥐구멍에 숨고 싶네요.ㅎ

PART 2에서는

각 시대별로 활동한 주요 작곡가들의

대표적인 음악과 그들의 삶을 살펴봅니다.

제가 클래식 음악을 조금이나마

제대로 듣기 시작한 것은

고등학교 음악 감상 시간이었던 걸로 기억해요.

음악 선생님께서 비발디의 사계를 들려주시며

봄, 여름, 가을, 겨울의 분위기를 설명하는데

익숙하게 듣던 음악에

그런 의미가 담겨 있다는 사실을

그제서야 깨닫게 되었죠.

특히 여름의 폭풍우가 몰아치는 표현은

음악을 듣는 순간만큼은

제가 폭풍우를 맞고 서있는 기분이 들게 했어요.

클래식 음악을 알고 들어야겠다고 생각한

최초의 계기가 되었던 순간이네요.

각 음악가의 삶과 음악을 소개하며

추천곡을 2-3곡씩 언급해 주고 있어

나만의 플레이 리스트 만들기에 좋아요.

클래식을 좋아하지만 잘 알지 못해

무엇을 들어야 할지 몰라 고민인 분들이라면

책을 통해 많은 도움을 받을 수 있습니다.

클래식 입문자라면 꼭 읽어보시길 바랍니다.

출판사로부터 도서를 제공 받아직접 읽고 작성한 후기입니다.

수학 명문 학교, 아스트로 아카데미

수학 명문 학교, 아스트로 아카데미 ㅣ 길벗어린이 지식교양서
에밀리 호킨스 지음, 다니엘 프로스트 그림, 고유경 옮김 / 길벗어린이 / 2021년 12월

<수학 명문 학교 아스트로 아카데미>

수학 명문 학교

아스트로 아카데미에 온 것을 환영합니다!

총 3학기에 걸쳐 수학을 배울 거예요.

지식 탐구를 위해 은하계를 배회하는 우주 연구선

스타십 인피니티호를 타고

수학 여행을 떠납니다.

스타십 인피니티호의

승무원들을 소개합니다.

다양한 겉모습만큼이나

각기 다른 능력을 가지고 있네요.

1학기는 숫자 감각 익히기를 통해

숫자에 관한 모든 것과

숫자를 사용하는 유익한 방법을 배울 거예요.

덧셈, 뺄셈부터 피보나치수열까지

숫자에 대한 재미있는 정보들이 가득하네요.

곳곳에 등장하는 깜짝 퀴즈는

하나도 놓치지 말고 다 풀어보세요.

너무너무 재미있답니다.

2학기에는 선, 도형, 다면체처럼

재미있는 기하에 대해 배울 거예요.

도형은 우리 생활 많은 부분에 사용되고 있어

꼭 알아두어야 한답니다.

3학기에는 실생활 속의 수학을 배웁니다.

측정과 지도를 익히는 방법,

그래프와 통계를 다루는 방법,

수학으로 천문학을 탐구하는 방법을 익혀요.

생활 곳곳에 수학이 사용되고 있어요.

수학이 더욱 가깝게 느껴지는 순간이네요.

졸업을 축하합니다!

드디어 3학기 과정이 다 끝나고

아스트로 아카데미를 졸업했어요.

수학은 아직 밝혀야 할 것이 많이 남은 분야에요.

가장 큰 소수는 무엇이고,

무한대의 크기는 얼마이며,

우주는 어떻게 생겼을지 등

아직 수많은 질문들이 남아있답니다.

졸업을 시작으로 수학을 향한 탐구를 계속하며

그 답을 찾아나가도록 해요!

출판사로부터 도서를 제공 받아직접 읽고 작성한 후기입니다.

내 마음이 잘 지냈으면 좋겠어

내 마음이 잘 지냈으면 좋겠어 ㅣ 행복한 삶, 마음 Pick! 1
케이티 헐리 지음, 인디 그림, 조연진 옮김 / 픽(잇츠북) / 2021년 12월

내 마음을 관찰하고 다독이는 책

<내 마음이 잘 지냈으면 좋겠어>

우울증을 겪으면 계속 눈물을 흘린다고 생각하지만

사실은 그렇지 않습니다.

화, 외로움, 무기력감, 피로감이 모두 섞인 것이

우울증이랍니다.

자신이 우울함에 빠져 있다고 여겨지면,

우선 진짜 우울증이 무엇인지를 알고

자신의 상태를 살펴보는 일이 도움이 됩니다.

1장에서는 우울증에 대해 알아보고

자신에 대해서도 깊이 생각해 보는 시간을 가집니다.

체크리스트를 활용해

간단하게 내 상태를 확인해 볼 수 있어요.

물론 책이나 온라인을 통해 하는 테스트가

정확한 진단을 내려주는 것은 아니니

부모님이나 선생님 등 주위 어른들에게

반드시 도움을 요청해야 합니다.

2장에서는

건강한 마음을 위한 연습을 통해

기분이 나아지고 자존감이 높아지며

의욕이 생길 수 있도록 돕습니다.

책에 자신의 이야기를 직접 적어가며

내 마음을 하나하나 들여다보고

좋은 생각으로 전환할 수 있도록 해줘요.

스트레스를 관리하고

문제를 마주 보며 해결책을 찾고

긍정과 감사의 마음을 갖도록 하는 등

내 마음을 다스리기 위한

여러 가지 활동을 제공하고 있어요.

3장에서는

친구들의 고민을 듣고

함께 마음 건강을 챙겨나갑니다.

여기 나온 질문과 대답들을 읽다 보면

다른 사람들도

나와 비슷한 고민을 하고 있다는 것을

알게 될 거예요.

가족관계, 우정, 성적, 진로 등

우리를 둘러싼 모든 것들로부터

상처받고 또 위로받는 모습들이 가득합니다.

마음을 건강하게 가꾸고 싶다면

책에 나오는 활동을 하나씩 따라 해보세요.

마음의 감기, 10대가 흔히 겪는 우울감으로부터

나를 지키는 연습을 할 수 있습니다.

출판사로부터 도서를 제공 받아직접 읽고 작성한 후기입니다.