기적의 1분 재활

기적의 1분 재활 - 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다
최우영 지음 / 빅피시 / 2026년 10월

* 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.

퇴근 시간이면 엘리베이터 앞에 사람이 몰려서 10층이 넘는 계단을 매일 걸어 내려오는데, 그러고 나면 밤에 자다가 종아리에 쥐가 난다. 이 책에서는 그런 종아리 쥐가 날때는 어떤 마사지를 하면 좋은지를 알려준다. 물론 저자가 말했듯, 오래 앉아 있거나 하이힐 같은 뒤꿈치가 높은 신발을 자주 신으면 종아리 근육에 쥐가 많이 난다고는 하는데, 내 경험에서는 갑작스럽게 종아리 근육을 많이 쓸때 쥐가 자주 나는 것 같다.

[기적의 1분 재활]은 팔꿈치, 손목, 종아리, 턱처럼 일상에서 자주 아픈 부위를 나눠서 마사지와 스트레칭을 알려주는 책이다. 작가는 최우영이다.

연분홍 테두리에 민트색 일러스트라서 어떤 부위 통증인지를 확실하게 알 수 있다. 종아리는 비복근과 가자미근을 따로 그려 보여주고 사진도 같이 있어서 어디를 눌러야 하는지 헷갈리지 않는다. 팔꿈치 편에는 체크리스트가 있는데, 2개 이상 해당하면 따라 해보라고 한다. 그 아래 '이럴 땐 꼭 병원에 방문해주세요' 표가 따로 있는데 이게 제일 좋았다. 통증이 2주 넘게 이어지고 점점 심해지거나 물건을 자꾸 떨어뜨리면 병원에 가라는 식이다. 전문가가 정해둔 기준이라 내 통증이 따라 해도 되는 정도인지, 이미 넘어선 건지 가늠하기에 좋았다. 턱은 이를 살짝 물었을 때 볼록 튀어나오는 근육(교근)을 손가락으로 30~60초 누르면 된다.

아쉬운 점도 있다. 통증 범위가 평범한 편이라 다른 재활 책과 크게 다르진 않았다. 고관절과 무릎 편에도 오금 통증은 없다. 원인 설명은 있긴 한데 짧다. 하이힐이나 한쪽으로만 씹는 습관 정도가 한두 문장이다. 계단을 내려오다 생기는 쥐는 어디에 해당하는지 감이 안 왔다. 통계라도 있었으면 내 통증이 어디쯤인지 가늠했을 것 같다.

아플 때 펼쳐서 바로 따라 하기엔 편한 책이다. 그런데 아프다고 책을 펴는 사람이 진짜 궁금한 게 방법일까, 이유일까. 저자가 유튜브를 하지는 않는다. 그래서 트위터와 블로그를 통해서 더 많은 스트레칭과 마사지를 확인할 수 있다.